10 Profi-Tipps für den Beachbody

Eine starke Muskulatur lässt den Körper nicht nur straffer aussehen, es verbessert zusätzlich die Haltung, was für ein selbstbewusstes Auftreten sorgt. "Ich bin ein Fan von Ganzkörpertraining und Power-Übungen wie z. B. Kettlebell Swings, die gleichzeitig Muskulatur aufbauen und die Fettverbrennung ankurbeln", so Coach Natalia. Außerdem bringt ein muskulöser Körper einen höheren Kalorienumsatz mit sich, auch wenn du nur am Strand herumliegst.

"Anstatt die Zeit auf einem Kardiogerät zu verschwenden, empfehle ich kürzere Invervalle zu machen", sagt die Expertin. 20 Minuten reichen laut Natalia aus, um den Körper ins Schwitzen zu bringen, den Stoffwechsel anzukurbeln und ordentlich Fett zu verbrennen. Dafür wechselst du zwischen hochintensiven und weniger intensiven Übungen. Die Intervalle können zwischen 10 und 30 Sekunden variieren. Zum Beispiel 20 Sekunden hohe Intensität, 10 Sekunden niedrige Intensität. Die Auswahl der Übungen kann je nach Niveau angepasst werden.

Im Schlaf passieren die größten Wunder in deinem Körper: Erholung und Regeneration des gesamten Körpers und Zellenerneuerung. Im Schlaf reguliert dein Körper die Hormone, die für den Fettstoffwechsel notwendig sind und produziert solche, die es für die Hemmung des Hungergefühls braucht, wie Leptin und Melatonin. Nicht nur die Länge des Schlafs ist entscheidend, sondern auch ein regelmäßiger Schlafrhythmus. Nicht umsonst heißt es Schönheitsschlaf, betont Coach Natalia.

Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zu einem gesunden Darm und somit auch zu einem gesunden Fettstoffwechsel. Je natürlicher und weniger verarbeitet die Produkte sind, desto besser. Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, gesunde Fette und natürliche Proteinquellen sollten jeden Tag auf dem Teller landen. Eine gute Verteilung der Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Proteine und Fette) sind entscheidend für eine gesunde Körperzusammensetzung. "Ich empfehle zwischen 45 und 60 Prozent der Gesamtkalorien aus Kohlenhydraten (je mehr Sport, desto höher die Zahl), 1,5 bis 2 g Protein per Kilogramm Körpergewicht und der Rest des Kalorienbedarfs soll mit Fetten abgedeckt werden. Verzicht muss nicht sein", sagt unsere Expertin. Tipps für Naschkatzen: ersetze Süßigkeiten mit Obst, Datteln oder Proteinprodukten wie z.B. Naturjogurt mit Früchten.

Es gibt keine Abkürzungen, um "in Form" zu kommen. Jede Veränderung braucht Zeit und Geduld. Das wichtigste dabei ist, die Kontinuität zu bewahren. Die Motivation ist am Anfang oft riesengroß, sie nimmt jedoch immer wieder ab, das kennt auch Natalia: "Um am Ball zu bleiben, hilft Disziplin. Plane die Trainingstage und die Mahlzeiten im Voraus und bleibe dran. Wenn mal etwas nicht nach Plan läuft – nicht ärgern. Einfach morgen wieder besser machen!"

Es gibt doch nichts Schöneres als Bewegung an der frischen Luft. Im Sommer gibt es sehr viele Möglichkeiten, sich draußen zu bewegen: Fahrradfahren, Spazieren, Wandern, Inlinerfahren oder Schwimmen - suche dir das aus, was dir am meisten Spaß macht und versuche es so oft in deine Routine zu integrieren wie möglich. Außerdem empfiehlt Natalia allgemein viel Bewegung in den Alltag einzubauen. Ihre Tipps: Treppe statt Aufzug, gehen statt fahren, stehen statt sitzen. P. S.: Die Schlafqualität wird nach der Bewegung im Freien umso besser.

Dein Projekt „Sommerbody“ kann zusammen mit einer Freundin oder sogar einer Gruppe viel mehr Spaß machen als alleine. Gegenseitige Motivation und Unterstützung helfen im Training und bei der Ernährung. Eine Gruppe von Gleichgesinnten hilft dir dabei, deinen Plan auch wirklich zu verfolgen. Zusammen schwitzen, kochen, sich über gesunde Rezepte auszutauschen und zusammen neue Bikinis einkaufen klingt nach Spaß, oder?

"Cocktails, Bier und andere Drinks enthalten superviele Kalorien, die oft vergessen werden, weil sie nicht satt machen", sagt Natalia. Alkohol wirkt toxisch auf den Körper und verlangsamt deinen Fettstoffwechsel. Ein regelmäßiger Alkoholkonsum hängt oft mit Übergewicht (und anderen Krankheiten) zusammen. Beim Feiern also auf die Menge achten und öfter mal nicht-alkoholische Getränke wählen.

Kälte ist sozusagen ein Bonus-Booster. Jeden Tag 2 Minuten kalt duschen oder regelmäßige Eisbäder bzw. Aufenthalte in der Kältekammer erhöhen deine Fettverbrennung und schütten Glückshormone aus. Außerdem fördert die Kälte eine strahlende Haut und verbessert die Hautelastizität.

Training allein ist nicht alles, und zu viel Ehrgeiz sorgt für Stress, zusätzlich zu dem, den der Alltag ohnehin bietet. Stress sorgt für eine innere Dysbalance, die deine Darmgesundheit und den Stoffwechsel beeinträchtigt. Es raubt dir den Schlaf und stört den Regenerationsprozess. Ein erhöhtes Stresslevel kann auch zu emotionalem Essen führen. All das torpediert deine Bemühungen, in Form zu kommen. Als Ausgleich empfiehlt Coach Natalia eine gesunde Portion Achtsamkeitsübungen, Atemübungen, Yoga, in der Natur spazieren, Media Detox und einfach mal relaxen.