Trainingsplan zum Abnehmen in 8 Wochen

Wenig Bewegung, oft unter Stress essen und viel Anspannung im Alltag – nur einige Faktoren, die für mehr Kilos auf der Waage sorgen können. Wo auch immer sie herkommen: In der Regel sind sie nicht gerade beliebt und sollen am liebsten ganz schnell wieder verschwinden. Ist das bei dir der Fall?

Wie kann ich schnell abnehmen?

Zunächst solltest du dir bewusst machen, warum du gerne abnehmen möchtest. Kommt deine Motivation von außen – strebst du nach einem vermeintlichen Ideal oder möchtest jemandem gefallen? Dann ist Vorsicht geboten: Frag dich, was du willst. Oder kommt deine Motivation von innen – du gefällst dir selber besser und würdest dich persönlich wohler fühlen in einem sportlich-schlankeren Body. Trifft Letzteres zu, haben wir hier was für dich.

Wie funktioniert das Abnehm-Training?

Du möchtest also gesund abnehmen und dich agiler fühlen – dann bist du hier genau richtig. Und übrigens ist es ganz egal, ob du Anfängerin bist oder bereits länger trainierst: Für dein Fitnesslevel haben wir die passenden Workouts zusammengestellt. Diese sind nicht nur intensiv, sondern verfolgen auch einen ganzheitlichen und nachhaltigen Ansatz. Denn der Abnehm-Effekt soll ja von Dauer sein.

WomensHealth.de

Die Übungen sind echte Fatburner, die den Stoffwechsel anregen und deine Muskeln formen. Sie steigern deinen Energieverbrauch und straffen deinen Körper somit sichtbar. Alle Details, die beachten solltest, erfährst du selbstverständlich im Trainingsplan.

Wie nehme ich in 8 Wochen ab?

Bestenfalls mit professioneller Unterstützung: Workout-Fachfrau Juliane Hemmerling, "Head of Fitness" bei Women's Health, hat den Plan konzipiert. Sie schreibt bereits seit 10 Jahren Fitness-Artikel für uns und ist eine wahre Expertin für Abnehm-Themen und -Training.

Florian Raz

Fitness-Redakteurin Juliane Hemmerling hat fundierte Erfahrung mit Abnehm-Themen und -Plänen

Selbstverständlich liefert der Plan dir umfangreiche Tipps zur Umsetzung. Und im Training geht's ans Eingemachte: von Warm-up hin zu den unterschiedlichen Workouts für Anfängerinnen und Fortgeschrittene. Zudem findest du die einzelnen Übung in Form von Bild, Beschreibung und Video-Link und kannst damit ganz gezielt in deine effektiven Trainingswochen starten.

Mit unseren ausgeklügelten 8-Wochen-Plan steht deinem Abnehm-Erfolg nichts mehr im Weg. Bereit, durchzustarten? Dann hol dir jetzt den Trainingsplan und leg direkt los!

Dein Trainingsplan

Trainingsplan

Let it Burn: Fatburning zu Hause

• Trainingsplan für 8 Wochen
• kein Equipment nötig
• für Einsteigerinnen und Fortgeschrittene
• 33 Übungen in Bild und Video
• 6 effektive Workouts inklusive Warm-up

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Let it Burn: Fatburning zu Hause

• Trainingsplan für 8 Wochen
• kein Equipment nötig
• für Einsteigerinnen und Fortgeschrittene
• 33 Übungen in Bild und Video
• 6 effektive Workouts inklusive Warm-up
• 43-Seiten-PDF, auf allen Geräten abrufbar

Um deine Fettverbrennung anzutreiben, könntest du auch einfach laufen gehen. Allerdings gibt's durchaus abwechslungsreichere Bewegungsformen – etwa clever konzipiertes Bodyweight-Training. Exakt auf diese vielseitigen Moves setzt unser mehr als wirksamer Fatburning-Plan. Dieser ist zudem äußerst effizient. Schließlich setzen wir darin auf hochintensive, smart strukturierte Ganzkörper-Workouts. Diese schöpfen nicht nur den Nachbrenneffekt voll aus, sondern erfordern maximaler Intensität einfach weniger Zeit.

Beim Bodyweight-Training bauen wir natürlich auch zugleich Muskulatur auf. Doch keine Angst vor maskulinen Muskelbergen! Hierzu fehlt uns Frauen ohnehin der dafür nötige Hormonausstoß. Stattdessen tritt genau die Art von Straffung, Shaping oder Formung ein, die sich viele von uns wünschen. Was die Workouts so effektiv macht? Die angesprochene hohe Intensität sowie äußerst kurze Pausen zwischen den Übungen, die als als Zirkel oder als Übungs-Paare (alternierende Sätze) angeordnet sind. Dazu kommt, dass auf jede Bein-Übung eine Oberkörper-Übung folgt – und andersrum. Auch das pusht dich zu noch schneller sichtbaren Ergebnissen.

Logischerweise deckt das Training vor allem die großen Muskelgruppen ab. In Po-, Bein- und Rückenmuskulatur liegt nämlich das größte Potenzial, um deine Fettverbrennung anzuregen. Die Ganzkörper-Workouts setzen auf den Modus der sogenannten alternierenden Sätze und später sogar auf fordernde Supersätze. Konkret folgt auf jede Übung für den Oberkörper stets eine Bein-Übung. Eine zusätzliche Turbo-Session kommt sogar komplett ohne Pausen aus.

Hochintensive Workouts mit dem eigenen Körpergewicht sorgen für schnelle und nachhaltige Fett-weg-Erfolge. Unser 8-Wochen-Trainingsplan zieht alle Register, um den maximalen Fatburn-Effekt zu generieren. Am besten also noch heute mit der ersten Session starten!

nur 14,90 €

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09.10.2020

Lorina Ostheim

Juliane Hemmerling

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