Ein trainierter Rücken sieht gut aus und tut nicht weh. Unser nachhaltiges 8-Wochen-Programm bringt dein Kreuz garantiert in gesunde Bestform
Alle Menschen wünschen sich einen Rücken, der nicht schmerzt und vielleicht auch optisch etwas hermacht. Wie du eine sportliche Oberkörper-Rückseite bekommst, zeitgleich etwas für eine gesunde Körperhaltung tust Rückenschmerzen vorbeugst und so Rückenschmerzen vorbeugst? Ganz einfach: mit einem ausgeklügelten und maximal zielgerichteten Profi-Plan.
In unserem 8-Wochen-Plan erwarten dich speziell konzipierte Workouts, um deinem Rücken ein Upgrade zu verpassen. Aber auch deine anderen Muskelgruppen fordern wir in diesem Programm heraus. Häufig sind nämlich muskuläre Ungleichgewichte der Grund für Verspannungen oder Schmerzen. Trainierst du deinen Körper aber ganzheitlich, verhinderst du genau das. Also nichts wie los!
Hier geht's zum Rücken-Trainingsplan:
Dein Trainingsplan
Trainingsplan
Starker Rücken in 8 Wochen
- Trainingsplan
- nur Kurzhanteln nötig
- 6 verschiedene Workouts
- 41 Übungen in Bild und Video
- 38-Seiten-PDF, auf allen Geräten abrufbar
mehr Infos
Schließen
Trainingsplan
Starker Rücken in 8 Wochen
- Trainingsplan
- nur Kurzhanteln nötig
- 6 verschiedene Workouts
- 41 Übungen in Bild und Video
- 38-Seiten-PDF, auf allen Geräten abrufbar
Wie du eine sportliche Oberkörper-Rückseite bekommst, Rückenschmerzen vorbeugst und zeitgleich noch etwas für eine gesunde Körperhaltung tust? Ganz einfach: mit einem ausgeklügelten und maximal zielgerichteten Plan. In diesem 8-Wochen-Plan erwarten dich speziell konzipierte Workouts, um deinem Rücken ein Upgrade zu verpassen.
Im Detail stehen dir in den ersten 4 Wochen des Programms 3 Trainingstage pro Woche bevor, an denen du stets deinen Rücken sowie jeweils eine weitere Körperpartie herausforderst. Hast du ein solides Fundament gelegt, erhöhen wir in den Wochen 5 bis 8 die Schlagzahl. Heißt: Eine zusätzliche Einheit sowie komplett neue Übungen warten auf dich. Entwickelt hat das Programm die Hamburger Top-Trainerin Alona Gerold. Als zertifizierte Trainerin für Sportrehabilitation und Fachkraft für betriebliches Gesundheitsmanagement weiß sie genau, wie sie dir auf Dauer zu einem fitten und schmerzfreien Rücken verhilft.
Auf die Dauer hilft nur Power. Dieser uralte Spruch stimmt in puncto Rücken-Gesundheit tatsächlich. Unser gezieltes und strukturiertes 8-Wochen-Programm führt dich zu einer nachhaltig starken Oberkörper-Rückseite – Haltungs-Korrektur inklusive. Also, direkt durchstarten!
Das könnte dir auch gefallen
Stabiler Rücken in 2 Wochen
2 Wochen Soforthilfe-Plan Anti-Rückenschmerz
Sichtbarer Muskelaufbau in 8 Wochen
Abnehm-Kombi für Einsteigerinnen in 8 Wochen
Du bist bereits Kundin? Dann logge dich hier ein.
Nach erfolgreicher Zahlung erhältst du eine E-Mail mit einem Download-Link. Solltest du Fragen haben, sende eine Nachricht an fitness-shop@motorpresse.de.
Wie stärke ich meinen Rücken nachhaltig?
Zunächst: Wie Studien zeigen, ist Training die beste Methode, um Rückenschmerzen zu verhindern. Aber Rücken ist nicht gleich Rücken. So besteht deine Oberkörper-Rückseite nicht nur aus einem oberen und einem unteren Teil, sondern auch aus diversen großen und kleineren Muskeln. Darüber hinaus gilt es, auch die Oberkörper-Vorderseite, welche etwa die Brust- sowie Bauchmuskulatur einschließt, zu fordern.
Denn letztlich tragen sowohl die Oberkörper-Rückseite als auch die Oberkörper-Vorderseite zu einer aufrechten und gesunden Körperhaltung bei. Der Trick: Das Verhältnis nicht gleichmäßig zu verteilen. Der Profi sagt: Unterm Strich solltest du mehr Sätze für die ziehende Muskulatur als für drückende absolvieren. Je älter du wirst, desto wichtiger wird diese Regel.
Wie funktioniert der Trainingsplan?
Im Detail stehen dir in den ersten 4 Wochen des Programms 3 Trainingstage pro Woche bevor, an denen du stets deinen Rücken sowie jeweils eine weitere Körperpartie herausforderst. Schließlich sind neben mangelnder Bewegung und suboptimaler Körperhaltung auch muskuläre Ungleichgewichte eine der Hauptursachen für Beschwerden in Form von Überlastung und Verspannungen.
Außerdem kann es passieren, dass derartige Dysbalancen deine Gelenke in ungesunde Positionen ziehen. So sind beispielsweise nach vorne eingefallene Schultern meist ein Zeichen für einen zu schwachen oberen Rücken. Um genau das zu verhindern, setzen wir den Fokus zwar auf deine Oberkörper-Rückseite, vernachlässigen aber auch deinen restlichen Körper keineswegs.
Hast du ein solides Fundament gelegt, erhöhen wir in den Wochen 5 bis 8 die Schlagzahl. Heißt: Eine zusätzliche Einheit sowie komplett neue Übungen warten auf dich. Denn nur, wenn du deinen Körper vor neue Herausforderungen stellst, passt er sich auch optimal an.
Wer hat das Programm entwickelt?
Unsere Plan-Produzentin ist Top-Trainerin Alona Gerold. Mit ihrem LionessClub vereint die Hamburgerin FItness- und Business-Coaching. Als zertifizierte Trainerin für Sportrehabilitation und Fachkraft für betriebliches Gesundheitsmanagement weiß sie genau, wie sie dir auf Dauer zu einem fitten und schmerzfreien Rücken verhelfen kann.
Gerold: „Wer das 8-Wochen-Programm erfolgreich durchzieht, kann mit einem spürbaren Motivationsschub rechnen, der sich auch in anderen Lebensbereichen auszahlt.”
Rückentraining ist wichtig für Fitness und Gesundheit. Unser gezieltes und strukturiertes 8-Wochen-Programm führt dich zu einer nachhaltig starken Oberkörper-Rückseite – Haltungs-Korrektur inklusive. Also, direkt durchstarten!
Du willst ein schnelleres Programm? Hier entlang:
Dein Trainingsplan
Trainingsplan
Stabiler Rücken in 2 Wochen
- Trainingsplan
- nur Kurzhanteln nötig
- 3 verschiedene Workouts
- 23 Übungen in Bild und Video
- 22-Seiten-PDF, auf allen Geräten abrufbar
mehr Infos
Schließen
Trainingsplan
Stabiler Rücken in 2 Wochen
- Trainingsplan
- nur Kurzhanteln nötig
- 3 verschiedene Workouts
- 23 Übungen in Bild und Video
- 22-Seiten-PDF, auf allen Geräten abrufbar
Eine Garantie gegen Rückenschmerzen gibt es nicht, aber kannst dem fiesen Zwicken den Kampf anzusagen, noch bevor es dich (wieder) überfällt. Anders gesagt: Wir können und sollten unsere Oberkörper-Rückseite vorbeugend trainieren. Eine starke, funktionell arbeitende Muskulatur fällt zudem auch optisch ins Auge. Du kennst ja den Spruch-Klassiker: Ein schöner Rücken kann auch entzücken. Auf dem Weg dorthin begleiten wir dich gerne und können dir mit unserem Turbo-Trainingsplan greifbare Erfolge schon nach 2 Wochen in Aussicht stellen.
Eigentlich ist das Rezept ganz einfach: Zielgerichtetes Training stärkt deine Rückenmuskulatur. Inwiefern dich das vor Schmerzen schützt? Das liegt vor allem daran, dass die Ursachen dafür meist mangelnde Bewegung und eine vernachlässigte Körperhaltung sind. Smartes Beanspruchung und funktioneller Muskelaufbau sind daher die beste Prophylaxe überhaupt. Davon profitiert auch deine Körperhaltung.
Das Programm sieht 3 bis 4 Workouts pro Woche vor. Diese konzentrieren sich auf deine obere und untere Rückenmuskulatur. Allerdings wirst du auch Übungen für die Beine, den Po, die Körpermitte und vereinzelt sogar für die Oberkörper-Frontseite finden. Schließlich wollen wir muskuläre Dysbalancen ausmerzen statt sie zu fördern. Insgesamt erwarten dich 3 abwechslungsreiche Ganzkörper-Workouts, die maximal 45 Minuten dauern. Hinter dem Programm steckt die Hamburger Personal Trainerin Alona Gerold. Als zertifizierte Trainerin für Sportrehabilitation und Fachkraft für betriebliches Gesundheitsmanagement kennt sie den Weg zu einem starken und gesunden Rücken mehr als genau.
Unser speziell konzipierter Trainingsplan ebnet dir Satz für Satz den Weg zu einem fitten Rücken – und das in nur 2 Wochen. Damit erschaffst du nicht nur die beste Schmerz-Prophylaxe überhaupt, sondern auch eine sichtbare Optimierung deiner Körperhaltung. Nur durchziehen musst du den Plan noch selbst. Am besten also sofort beginnen!
Du bist bereits Kundin? Dann logge dich hier ein.
Nach erfolgreicher Zahlung erhältst du eine E-Mail mit einem Download-Link. Solltest du Fragen haben, sende eine Nachricht an fitness-shop@motorpresse.de.