Rücken-Programm: Fit und gesund in 8 Wochen

• Trainingsplan
• nur Kurzhanteln nötig
• 3 verschiedene Workouts
• 23 Übungen in Bild und Video
• 22-Seiten-PDF, auf allen Geräten abrufbar

Eine Garantie gegen Rückenschmerzen gibt es nicht, aber kannst dem fiesen Zwicken den Kampf anzusagen, noch bevor es dich (wieder) überfällt. Anders gesagt: Wir können und sollten unsere Oberkörper-Rückseite vorbeugend trainieren. Eine starke, funktionell arbeitende Muskulatur fällt zudem auch optisch ins Auge. Du kennst ja den Spruch-Klassiker: Ein schöner Rücken kann auch entzücken. Auf dem Weg dorthin begleiten wir dich gerne und können dir mit unserem Turbo-Trainingsplan greifbare Erfolge schon nach 2 Wochen in Aussicht stellen.

Eigentlich ist das Rezept ganz einfach: Zielgerichtetes Training stärkt deine Rückenmuskulatur. Inwiefern dich das vor Schmerzen schützt? Das liegt vor allem daran, dass die Ursachen dafür meist mangelnde Bewegung und eine vernachlässigte Körperhaltung sind. Smartes Beanspruchung und funktioneller Muskelaufbau sind daher die beste Prophylaxe überhaupt. Davon profitiert auch deine Körperhaltung.

Das Programm sieht 3 bis 4 Workouts pro Woche vor. Diese konzentrieren sich auf deine obere und untere Rückenmuskulatur. Allerdings wirst du auch Übungen für die Beine, den Po, die Körpermitte und vereinzelt sogar für die Oberkörper-Frontseite finden. Schließlich wollen wir muskuläre Dysbalancen ausmerzen statt sie zu fördern. Insgesamt erwarten dich 3 abwechslungsreiche Ganzkörper-Workouts, die maximal 45 Minuten dauern. Hinter dem Programm steckt die Hamburger Personal Trainerin Alona Gerold. Als zertifizierte Trainerin für Sportrehabilitation und Fachkraft für betriebliches Gesundheitsmanagement kennt sie den Weg zu einem starken und gesunden Rücken mehr als genau.

Unser speziell konzipierter Trainingsplan ebnet dir Satz für Satz den Weg zu einem fitten Rücken – und das in nur 2 Wochen. Damit erschaffst du nicht nur die beste Schmerz-Prophylaxe überhaupt, sondern auch eine sichtbare Optimierung deiner Körperhaltung. Nur durchziehen musst du den Plan noch selbst. Am besten also sofort beginnen!

• Trainingsplan
• 2 verschiedene Workouts
• 21 Übungen in Bild und Video
• 22 Seiten PDF, auf allen Geräten abrufbar

Häufig sind muskuläre Ungleichgewichte der Grund für Verspannungen oder Schmerzen. Trainierst du deinen Körper aber ganzheitlich, verhinderst du genau das. Also nichts wie los!

Konkret erwarten in dich in diesem Plan 2 Workouts mit einer Zusammenstellung aus SOS-Übungen, mit denen du deine Schmerzen mildern und erneuten Beschwerden entgegenwirken kannst.

Nimm dir die Zeit, um deinem Rücken etwas Gutes zu tun. Du wirst merken, wie sich diese Wohltat auf deine gesamte Lebensqualität auswirkt. Lade dir gleich den Plan runter und leg los!

• Trainingsplan
• Kein Equipment nötig
• 29 Übungen in Bild und Video
• 26 Seiten PDF, auf allen Geräten abrufbar

Straffe Arme und Beine sowie ein flacher Bauch gelten oftmals als sexy. In diesem 8-wöchigen Muskelaufbau-Trainingsplan lernst du, deine Muskulatur an ihre Grenzen zu bringen. Mithilfe von insgesamt 29 Übungen wirst du eigenständig dafür sorgen, dass andere deine Muskeln als sexy beschreiben!

Konkret warten 28 Workouts auf dich, die auf Ganzkörper-Training ausgelegt sind. Jeder Session ist ein Warm-Up vorangestellt, um dich ausreichend auf die harte Belastung vorzubereiten. Und das Beste kommt erst noch: Außer deinem eigenen Körpergewicht benötigst du keinerlei Equipment.

Sexy Muskeln erfordern harte Arbeit – doch: Es lohnt sich! Schnapp dir diesen 8-Wochen-Trainingsplan zum Muskelaufbau und leg direkt los mit deinem ersten Workout!

• Trainings- und Ernährungsplan
• Kein Equipment nötig
• 30 Übungen als Bild und Video
• Viele leckere Fett-weg-Rezepte
• 94 Seiten PDF, auf allen Geräten abrufbar

Um sichtbare Abnehm-Effekte zu erzielen, genügt kein ausgetüftelter Trainingsplan – er muss mit einem ebenso durchdachten Ernährungsplan kombiniert werden. Zum Glück haben wir die Lösung: Dieser 8-wöchige Kombi-Plan verbindet die beiden Elemente und liefert dir optimale Bedingungen für dein persönliches Traumgewicht.

Es erwarten dich insgesamt 30 verschiedene Fitnessübungen, die du ganz ohne Equipment durchführen kannst. Dabei benötigst du einfach nur dein eigenes Körpergewicht! Keine Sorge: Wir erklären dir alles genau und machen dir den Einstieg so einfach wie möglich – dadurch erzielst du anfangs motivierende Erfolge!

Die zweite Komponente des Dream-Team ist ein Ernährungsplan, der dich mit allem versorgt, was du zum Abnehmen brauchst: Eiweißreiche und proteinreiche Lebensmittel. Es warten vielfältige, leckere Fett-weg-Rezepte auf dich, bei denen du jederzeit die wichtigsten Nährstoffe ablesen kannst. Genuss als Belohnung für harte Arbeit, wie könnte es besser sein?

Nur durch die Verbindung von Training und Ernährung erzielst du wirklich sichtbare und fühlbare Ergebnisse auf dem Weg zu deinem Abnehm-Ziel – nimm dein Glück selbst in die Hand starte den Download!

• Trainingsplan
• 2 verschiedene Workouts
• 21 Übungen in Bild und Video
• 22 Seiten PDF, auf allen Geräten abrufbar

Häufig sind muskuläre Ungleichgewichte der Grund für Verspannungen oder Schmerzen. Trainierst du deinen Körper aber ganzheitlich, verhinderst du genau das. Also nichts wie los!

Konkret erwarten in dich in diesem Plan 2 Workouts mit einer Zusammenstellung aus SOS-Übungen, mit denen du deine Schmerzen mildern und erneuten Beschwerden entgegenwirken kannst.

Nimm dir die Zeit, um deinem Rücken etwas Gutes zu tun. Du wirst merken, wie sich diese Wohltat auf deine gesamte Lebensqualität auswirkt. Lade dir gleich den Plan runter und leg los!

• Trainingsplan
• nur Kurzhanteln nötig
• 6 verschiedene Workouts
• 41 Übungen in Bild und Video
• 38-Seiten-PDF, auf allen Geräten abrufbar

Wie du eine sportliche Oberkörper-Rückseite bekommst, Rückenschmerzen vorbeugst und zeitgleich noch etwas für eine gesunde Körperhaltung tust? Ganz einfach: mit einem ausgeklügelten und maximal zielgerichteten Plan. In diesem 8-Wochen-Plan erwarten dich speziell konzipierte Workouts, um deinem Rücken ein Upgrade zu verpassen.

Im Detail stehen dir in den ersten 4 Wochen des Programms 3 Trainingstage pro Woche bevor, an denen du stets deinen Rücken sowie jeweils eine weitere Körperpartie herausforderst. Hast du ein solides Fundament gelegt, erhöhen wir in den Wochen 5 bis 8 die Schlagzahl. Heißt: Eine zusätzliche Einheit sowie komplett neue Übungen warten auf dich. Entwickelt hat das Programm die Hamburger Top-Trainerin Alona Gerold. Als zertifizierte Trainerin für Sportrehabilitation und Fachkraft für betriebliches Gesundheitsmanagement weiß sie genau, wie sie dir auf Dauer zu einem fitten und schmerzfreien Rücken verhilft.

Auf die Dauer hilft nur Power. Dieser uralte Spruch stimmt in puncto Rücken-Gesundheit tatsächlich. Unser gezieltes und strukturiertes 8-Wochen-Programm führt dich zu einer nachhaltig starken Oberkörper-Rückseite – Haltungs-Korrektur inklusive. Also, direkt durchstarten!

• Trainingsplan
• Kein Equipment nötig
• 29 Übungen in Bild und Video
• 26 Seiten PDF, auf allen Geräten abrufbar

Straffe Arme und Beine sowie ein flacher Bauch gelten oftmals als sexy. In diesem 8-wöchigen Muskelaufbau-Trainingsplan lernst du, deine Muskulatur an ihre Grenzen zu bringen. Mithilfe von insgesamt 29 Übungen wirst du eigenständig dafür sorgen, dass andere deine Muskeln als sexy beschreiben!

Konkret warten 28 Workouts auf dich, die auf Ganzkörper-Training ausgelegt sind. Jeder Session ist ein Warm-Up vorangestellt, um dich ausreichend auf die harte Belastung vorzubereiten. Und das Beste kommt erst noch: Außer deinem eigenen Körpergewicht benötigst du keinerlei Equipment.

Sexy Muskeln erfordern harte Arbeit – doch: Es lohnt sich! Schnapp dir diesen 8-Wochen-Trainingsplan zum Muskelaufbau und leg direkt los mit deinem ersten Workout!

• Trainings- und Ernährungsplan
• Kein Equipment nötig
• 30 Übungen als Bild und Video
• Viele leckere Fett-weg-Rezepte
• 94 Seiten PDF, auf allen Geräten abrufbar

Um sichtbare Abnehm-Effekte zu erzielen, genügt kein ausgetüftelter Trainingsplan – er muss mit einem ebenso durchdachten Ernährungsplan kombiniert werden. Zum Glück haben wir die Lösung: Dieser 8-wöchige Kombi-Plan verbindet die beiden Elemente und liefert dir optimale Bedingungen für dein persönliches Traumgewicht.

Es erwarten dich insgesamt 30 verschiedene Fitnessübungen, die du ganz ohne Equipment durchführen kannst. Dabei benötigst du einfach nur dein eigenes Körpergewicht! Keine Sorge: Wir erklären dir alles genau und machen dir den Einstieg so einfach wie möglich – dadurch erzielst du anfangs motivierende Erfolge!

Die zweite Komponente des Dream-Team ist ein Ernährungsplan, der dich mit allem versorgt, was du zum Abnehmen brauchst: Eiweißreiche und proteinreiche Lebensmittel. Es warten vielfältige, leckere Fett-weg-Rezepte auf dich, bei denen du jederzeit die wichtigsten Nährstoffe ablesen kannst. Genuss als Belohnung für harte Arbeit, wie könnte es besser sein?

Nur durch die Verbindung von Training und Ernährung erzielst du wirklich sichtbare und fühlbare Ergebnisse auf dem Weg zu deinem Abnehm-Ziel – nimm dein Glück selbst in die Hand starte den Download!