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Mit dieser Beach-Body-Ernährung kommst du vor dem Urlaub in Form Fabrice LEROUGE / GettiyImages
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Bikinifigur: Ernährungsplan für den Sommer

Ernährungsplan Bikinifigur Mit dieser Beach-Body-Ernährung kommst du vor dem Urlaub in Form

Wir machen dich fit für Pool und Strand: Ganz entspannt in 8 Wochen oder "last minute". Unsere Ernährungspläne liefern leckere Rezepte für deine Bikinifigur
Kathleen Schmidt-Prange, Franziska Orthey
14.06.2022
In diesem Artikel:

Der Sommer steht vor der Tür, aber du fühlst dich noch nicht Bikini-ready? Da bist du nicht die Einzige. Es kostet jede von uns Überwindung die gemütlichen Kuschel-Klamotten, mit denen wir unseren Körper in der kalten Jahreszeit verhüllen, wieder gegen knappe Beachwear zu tauschen.

Letztlich ist dieser Klamottenwechsel das einzige, was du zur perfekten Bikinifigur brauchst. Denn Figur + Bikini = Bikinifigur. Du willst deine Kurven trotzdem ein bisschen shapen? Kein Problem. Die richtige Ernährung kann dir auf dem Weg zur Wohlfühl-Strandfigur eine große Hilfe sein.

Unser 8-Wochen-Ernährungsplan für straffe Kurven

Wir verraten dir, wie du in nur 8 Wochen lernst, dich gesund und achtsam zu ernähren. Und zwar nicht mit dem Ziel, viel Gewicht zu verlieren, sondern deinen Körper und deine sexy Kurven zu straffen – damit du dich in deinem neuen Sommer-Body nicht nur im Sommer pudelwohl fühlst, sondern das ganze Jahr über. Hier ist der Plan:

In unserem Beach-Body-Ernährungsplan findest du 8 Wochenpläne mit täglich 3 Rezepten – plus Snack-Ideen, die du individuell wählen kannst. Die Mahlzeiten enthalten viel Eiweiß und sättigende Ballaststoffe, denn das ist die perfekte Kombi, wenn du ein wenig abnehmen und deinen Körper gleichzeitig straffen willst, wie Studien zeigen.

Täglich gibt es Gemüse satt, Studien zufolge perfekt zum Abnehmen, und nur 1 bis 2-Mal die Woche Fleisch. Zu jedem Gericht findest du außerdem immer eine vegane Alternative.

Unser 2-Wochen-Ernährungsplan für die Last-Minute-Bikinifigur

Für ganz Eilige haben wir außerdem einen Last-Minute-Plan zusammengestellt, der dich in nur 2 Wochen Bikini-fit macht. Wie das funktionieren soll? Ganz sicher nicht mit einer Crash-Diät!

Klar, nimmt man schnell ab, wenn man hungert und seine Kalorienzufuhr drastisch herunterschraubt oder andere Extrem-Diäten versucht. Gesund ist das Konzept aber ganz und gar nicht, wie Studien zeigen, denn du manipulierst deinen Stoffwechsel und schadest ihm. Das zahlt er dir ein paar Wochen später mittels Jojo-Effekt dann heim.

Daher erwarten dich auch in unserem Blitz-Plan jede Menge leckere Rezeptideen – ebenfalls immer mit einer veganen Alternative. Dank Meal Prep kannst du deine neue gesunde Ernährung zudem ganz einfach und schnell in deinen Alltag integrieren. Das ist der Plan:

Noch besser: Unsere Blitz-Kombi aus Training- und Ernährungsplan verhilft dir noch schneller zu beeindruckenen Ergebnissen:

Der Weg zum Beach-Body muss nicht hart und beschwerlich sein, es geht auch leicht und lecker. Unsere Ernährungspläne liefern dir das beste Food für deine Strandfigur – ohne Jojo-Effekt nach dem Urlaub.

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Kathleen Schmidt-Prange
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