Die kalorienarmen Gemüsenudeln aus Zucchini gehören dringend auf deinen Speiseplan! Warum? Das verraten wir dir hier
thefoodphotographer / Shutterstock.com
Low-Carb-Pasta 6 Gründe, öfter mal Zoodles zu essen
Zugegeben: Das Wort "Zoodles" klingt schon ziemlich abgefahren, doch keine Panik: Zoodles sind nichts anderes als Nudeln aus Zucchini. Bei der Namensfindung wurden einfach nur das englische Wort "noodles" (Nudeln) und "Zucchini" kombiniert.
Die gesunde Pasta-Alternative, die du übrigens ganz einfach mit einem Spiralschneider zu Hause selber machen kannst, vereint gleich mehrere Vorteile. Wir sagen dir, welche – und wie du Zoodles selbst zubereitest!
Warum ist Gemüse-Pasta so gut?
1. Gemüse-Pasta enthält kaum Kalorien
Im Vergleich zu normaler Pasta aus Hartweizengrieß enthalten Zoodles nur einen Bruchteil an Kalorien und Kohlenhydraten, hier der Vergleich: 100 Gramm Zoodles enthalten 20 Kalorien und nur 2 Gramm Kohlenhydrate, wohingegen 100 Gramm Pasta (roh, ohne Ei) 348 Kalorien und satte 70 Gramm Kohlenhydrate enthalten.
Diese Snacks enthalten maximal 100 Kalorien
2. Gemüse-Pasta eignet sich für viele Ernährungsformen
Spiralschneider-Pasta ist zu 100 Prozent glutenfrei und eignet sich aufgrund dessen nicht nur für den Low Carb-Lifestyle, sondern zum Beispiel auch für alle Paleo-Anhänger und und Rohköstler.
thefoodphotographer / Shutterstock.com
Gemüsenudeln gibt es nicht nur auf Zucchini-Basis.
3. Gemüse-Pasta ist günstig
Zoodles sind unschlagbar günstig und die Zutaten bekommst du fast überall ohne Probleme zu kaufen – ob im Supermarkt, Bioladen oder frisch vom Markt.
4. Gemüse-Pasta versorgt dich mit vielen wichtigen Nährstoffen
Gemüsenudeln sind echte Vitaminbomben. Normale Pasta liefert beispielsweise weder Vitamin C, noch Vitamin A und nur 31 Mikrogramm Folsäure (ein B-Vitamin) pro 100 Gramm.
Zucchini hingegen können pro 100 Gramm immerhin mit 18 Gramm Vitamin C, 31 Gramm Vitamin A und 48 Mikrogramm Folsäure auftrumpfen. Folsäure ist übrigens an vielen Stoffwechsel- und Wachstumsprozessen beteiligt, unter anderem an der Teilung und Neubildung von Zellen.
Diese Selfcare-Drinks machen gesund und schön
5. Gemüse-Pasta ist das perfekte Mittagessen
Gemüse-Spaghetti liegen nicht schwer im Magen und lassen dich auch nicht ins gefürchtete Mittagstief fallen. Während eine Portion Spaghetti deinen Blutzucker in die Höhe schnellen, aber genauso schnell wieder in den Keller fallen lässt, bleibt dein Blutzuckerspiegel nach einer Portion Zoodles stabil.
Die Folge: Du bist nach dem Mittagessen weiterhin fit und kannst dich aufs Wesentliche konzentrieren – Gemüsenudeln sind daher der ideale Lunch für den Büroalltag.
Der Low-Carb-Ernährungsplan zum Ausprobieren
Unsere Empfehlung
Ernährungsplan zum Reinschnuppern
Abnehmen mit Low Carb
- übersichtlicher 2-Wochen-Plan
- 15 clevere Low-Carb-Rezepte
- inklusive Nährwerte und Snack-Optionen
- perfekt zum Ausprobieren
- optimiert zum Ausdrucken
- Mehr Infos zum Plan findest du hier
3,90 €
Jetzt kaufen
Nach Bezahlung kannst du das PDF hier in dieser Box herunterladen. Bei Problemen wende dich bitte per Mail an usermail@womenshealth.de. Wir helfen gern!
6. Die Auswahl an Gemüse-Pasta ist riesig
Neben Zucchini lassen sich auch andere Gemüsesorten zu Spiral-Pasta verarbeiten: Karotten zum Beispiel. Aber auch Süßkartoffeln, Rote Bete, Kohlrabi, Pastinaken, Rettich, Salatgurken sowie der Strunk vom Brokkoli, der oft einfach weggeworfen und verschwendet wird, lassen sich prima zu Gemüse-Pasta verarbeiten.
So machst du Gemüse-Spaghetti ganz einfach selbst
Pixel-Shot / Shutterstock.com
Mit dem Spiralschneider machst du ganz fix deine eigene Gemüsepasta.
Zoodles & Co. sind ohne viel Aufwand und Mühe schnell selbst gemacht. Am praktischsten sind wohl die Spiralschneider, die du bereits für unter 10 Euro ergattern kannst. Die meisten Modelle beinhalten mehrere Klingen, so dass du sogar selbst entscheiden kannst, wie dick die Gemüse-Pasta werden soll. Steht dir in der Küche etwas mehr Platz zur Verfügung, hast du auch die Möglichkeit, die Gemüse-Pasta mit einem elektrischen Spiralschneider zuzubereiten. Das geht schneller, kostet jedoch auch ein paar Euro mehr.
10 Tipps, wie du sofort gesünder kochst
Bist du noch nicht ganz sicher, ob Gemüse-Pasta was für dich ist, bietet sich auch folgende Lösung an: Du nimmst einen Sparschäler zur Hand und schneidest damit eine Zucchini in dünne Scheiben. Die Scheiben schneidest du dann wiederum einzeln in feine Streifen. Noch besser: Du besitzt einen einen Julienne-Schneider zu Hause und ziehst damit einfach Streifen vom Gemüse.
Was passt zu Gemüse-Pasta?
Du kannst die Gemüse-Pasta natürlich pur essen – das ist jedoch viel zu langweilig. Wie bei normaler Pasta sind deiner Kreativität in Sachen Sauce & Co. bei der bunten Nudel-Alternative kaum Grenzen gesetzt.
Die Spaghetti aus dem Spiralschneider kannst du wie normale Pasta kochen, aber auch anbraten oder frittieren. Zudem passen sie zu italienischen, asiatischen, aber auch zu orientalischen Gewürzen. Ob du die Gemüse-Pasta als Salat, Hauptgang, Beilage und sogar als Suppeneinlage verwendest, bleibt ganz dir überlassen.
Einfache Rezepte mit wenig Zutaten
Leckere Gemüse-Pasta-Rezepte
Falls du noch etwas Inspiration für leckere Gemüse-Pasta brauchst, bist du hier ganz richtig. Wir haben zwei einfache Zoodles-Rezepte für dich zusammengestellt. Du kannst die Zucchini auch beispielsweise durch Karotten, oder Süßkartoffel ersetzen.
Zoodles mit Gambas und Pesto
Zarzamora / Shuttestock.com
Proteinreich und ratzfatz fertig: Zoodles mit Gambas.
Zutaten für 2 Portionen:
- 1 große Zucchini
- 250 g Garnelen
- 1 Glas (circa 190 Gramm) Basilikum Pesto
- 1 Knoblauchzehe
- 1 EL Öl
- n.B. Salz, Pfeffer, Chilipulver
So gesund ist Selleriesaft wirklich
Zubereitung:
- Zucchini waschen und mit einem Spiralschneider in Spaghettiform schälen. Knoblauchzehe schälen und in fein würfeln.
- Öl in einer Pfanne erhitzen und die Gambas mit dem Knoblauch anbraten. Mit Salz, Pfeffer und etwas Chilipulver würzen.
- Zucchini-Pasta hinzugeben und mitgaren, bis die Zucchini weich ist.
- Pesto hinzugeben, etwas durchziehen lassen und servieren.
Zucchini mit Champignons in Tomatensauce
Thefoodphotographer / Shutterstock.com
Sieht fast aus wie normale Pasta: Zucchini mit Pilzen.
Zutaten für zwei Portionen:
- 1 große Zucchini
- 200 g Champignons
- 200 g passierte Tomtaten
- 50 g Parmesan
- 1 kleine Zwiebel
- 1 Knoblauchzehe
- 2 EL Öl
- n.B. Salz, Pfeffer, italienische Kräuter
Noch mehr Abwechslung? Dann probier doch mal Pasta aus Hülsenfrüchten
Zubereitung:
- Zucchini waschen und mit einem Spiralschneider in Spaghettiform schälen. Zwiebel undKnoblauchzehe schälen und in fein würfeln.
- Pilze von Schmutz befreien und in Scheiben schneiden. Parmesan reiben
- Öl in einer Pfanne erhitzen und Pilze mit Zwiebel und Knoblauch anbraten. Passierte Tomaten hinzugeben, mit den Gewürzen abschmecken und 3 Minuten köcheln lassen.
- Zucchini hinzugeben und weich werden lassen. Auf einem Teller mit geriebenem Parmesan servieren.
Pasta aus Gemüse ist viel mehr als nur eine gesunde und kalorienarme Alternative zur normalen Pasta. Probier doch mal eins unserer beiden Rezepte aus. Gemüse-Pasta schmeckt lecker leicht und lässt dich, anders als kohlenhydratreiche Pasta, nicht ins gähnende Mittagstief fallen.
Die stärkste Trainings-App der Welt
Individuelles Coaching
SPECIAL
Jetzt 30% sparen!
- 5 Top-Trainer zur Auswahl für dein Ziel
- Ausführlicher Check-up vor Beginn
- Maßgeschneiderter Trainings- und Ernährungsplan
- Jede Übung in Bild und Video
- Persönlicher Kontakt für Rückfragen und Feintuning
ab 15,00€
pro Woche
Jetzt buchen
pro Woche
Unsere Empfehlung
Ernährungsplan für 8 Wochen
Effektiv Abnehmen mit Keto
- übersichtlicher 8-Wochen-Plan
- 27 leckere Keto-Rezepte
- mehr als 30 Snack-Optionen
- 68 Seiten
- optimiert zum Ausdrucken
- Mehr Infos zum Plan findest du hier
9,90 €
Jetzt kaufen
Nach Bezahlung kannst du das PDF hier in dieser Box herunterladen. Bei Problemen wende dich bitte per Mail an usermail@womenshealth.de. Wir helfen gern!
Dieser Artikel kann Links zu Anbietern enthalten, von denen Women's Health eine Provision erhält. Diese Links sind mit folgendem Icon gekennzeichnet:
