Schlanke, straffe Beine sehen nicht nur in kurzen Röcken oder engen Jeans toll aus, sondern haben eine Reihe weitere positive Nebeneffekte. Lesen Sie hier, was Ihnen ein intensives Bein-Workouts sonst noch für Vorteile verschafft
Stefanie Freyse
19.06.2015
Kalorien verbrennen im Schlaf? Mit viel Muskulatur ist das tatsächlich möglich, denn mehr Muskelmasse erhöht automatisch den Grundumsatz. So verbrennen wir automatisch mehr Kalorien, auch wenn wir nichts tun und fördern auf diesem Weg ganz nebenbei die Fettverbrennung. Und in diesem Zusammenhang lohnt es sich ganz besonders, die Beine zu beanspruchen: Fast 40 Prozent unserer gesamten Muskulatur ist nämlich genau dort ansässig. Der vordere Oberschenkel, auch Quadriceps Femoris genannt, gehört zu den größten Muskeln unseres Körpers.
Knackiger Jeans-Po in 8 Wochen – unser effektiver Trainingsplan
Dein Trainingsplan
Trainingsplan
Aufbau der Gesäßmuskulatur in 8 Wochen
- Trainingsplan
- Home-Gym nötig
- 52 Übungen in Bild und Video
- 24 effektive Workouts
- 42 Seiten PDF, auf alle Geräten abrufbar
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Du wünscht dir einen knackigen Po für deine neue Jeans? Dann bist du bei diesem intensiven Gesäßmuskel-Trainingsplan genau an der richtigen Adresse! In acht Wochen erwarten dich 52 verschiedene Übungen die alle das gleiche Ziel haben: Sie sollen deinem Po die bestmögliche Belastung bieten.
Egal ob Einsteiger oder Fortgeschrittene: Für jede ist hier gesorgt – variiere einfach die Anzahl der wöchentlichen Workouts. Zum optimalen Muskelaufbau tragen die Übungen bei, die in Bild und Video für dich erklärt sind. Zu Durchführung benötigst du allerdings einiges an Equipment: Eine Langhantel und einen Gymnastik-Ball. Kurzhanteln kannst du durch gefüllte Wasserflaschen ersetzen.
Auf dem Weg zu einem knackigen Hintern sollte dieser Gesäßmuskel-Trainingsplan nicht fehlen – überzeuge dich selbst und klicke auf Download!
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Wer an dicke Waden und Oberschenkel durch ein zu intensives Beintraining denkt, sei an dieser Stelle entwarnt. Unsere Fitness-Expertin Martina Steinbach erklärt, warum diese weitverbreitete Sorge unberechtigt ist: "Natürlich spielt die Genetik eine Rolle. Aber Frauen haben in der Regel viel weniger Testosteron im Körper als Männer. Dieses Hormon ist beim Muskelaufbau entscheidend. Wer beispielsweise durch Spinning breite Oberschenkel bekommt, sollte mit weniger Widerstand trainieren. Zudem ist regelmäßiges Stretching in jedem Fall ratsam. Dadurch wird der Muskeltonus rausgenommen." Die Folge: Straffe, schlanke Beine und eine Jeansgröße weniger.
So effektiv ist Spinning
Keine Macht der Cellulite
Viele Frauen kennen das Problem: Lästige Dellen, die gnadenlos den Oberschenkel prägen. Doch kein Grund zur Panik – Cellulite ist kein Einzelfall. Tatsächlich leiden etwa 80 bis 90 Prozent aller Frauen an der sogenannten Orangenhaut. Das ist aber noch lange kein Grund, sich auf die faule Haut zu legen, denn Sie können den Dellen aktiv entgegenwirken oder vorbeugen. Muskeltraining macht's möglich, schließlich strafft eine ausgeprägte Beinmuskulatur die Beine und glättet optisch auch die Haut.
Starke Beine sind nicht nur schön, sondern gleichzeitig auch sehr gesund. Also runter von der Couch und rein in die Sportschuhe. Es ist an der Zeit, von den vielen Vorteilen des Beinmuskeltrainings zu profitieren!
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19.06.2015
Stefanie Freyse