Hach, Sommerzeit! Wir lieben es, die Sonne auf der gebräunten Haut zu spüren, an heißen Tagen ins Wasser zu springen, am Strand die Augen zu schließen und die Seele baumeln zu lassen – das Ganze natürlich am liebsten im Bikini. Und Hand aufs Herz: Natürlich möchten wir im Bikini gern eine gute Figur machen. Hey, alles kein Problem. Gemeinsam mit der superfitten Asics-Training-Star-Gewinnerin Hanna Hansenhaben wir einen Plan entwickelt, der Ihren Body nicht nur in Rekordzeit in Form bringt, sondern dessen Surf- und Boxing-Elemente auch richtig Spaß machen.
Die amtierende Kickbox-Weltmeisterin arbeitet als Personal Trainerin, DJane, Model und Moderatorin. Ihr Lieblingshobby: Surfen. Bei so einem abwechslungs- und bewegungsreichen Alltag ist es kein Wunder, dass die 34-jährige Kölnerin auch ihr Fitness-Training vielfältig gestaltet: "Für mich gibt es nichts Schlimmeres, als jeden Tag das Gleiche zu machen. Deshalb überlege ich mir immer wieder neue Übungen und wie ich sie am besten miteinander kombinieren kann.“
Wie bekomme ich eine Bikinifigur?
Der Weg zur perfekten Strandfigur ist leichter als die meisten denken – dafür brauchen Sie nicht mal die Sportschuhe anziehen. Die perfekte Bikinifigur bekommen Sie nämlich in 2 einfachen Schritten:
1. Bikini anziehen
2. An den Strand gehen
Ernsthaft! Wenn der perfekte Bikinibody Ihre einzige Motivation zum Sport ist, lassen Sie’s und lesen stattdessen hier weiter.
Wer allerdings gern Sport macht, den eigenen Körper grundsätzlich gern mag und kurz vor dem Sommerurlaub nur noch ein bisschen in Form kommen will, ist hier genau richtig.
Warum der perfekte Bikini-Body gar nicht so wichtig ist
So funktioniert Hannas Box-Surf-Zirkeltraining
Schnellkraft wie im Ring, Balancegefühl wie auf dem Board – so kommt Ihr Körper in Form. Training Star Hanna hat die Übungen für dieses Workout so gewählt, dass keine Muskelgruppe zu kurz kommt. Der gesamte Körper soll gestärkt und gestrafft werden, insbesondere die Bauchmuskeln sind bei allen Übungen involviert. "Kickbox-Bewegungen eignen sich perfekt, um den Körper in Bikini-Shape zu bringen, denn der Rumpf steht dabei ständig unter Hochspannung.“ Eine kleine Warnung schon mal vorweg: Hannas Workout ist kein Zuckerschlecken. Und je weniger Wochen Sie bis zu Ihrem Sommerurlaub haben, desto härter wird Ihr Trainingsplan. Das Workout funktioniert so: Sie starten mit Seilspringen als Warm-up und machen dann die Übungen 2 bis 9 als Zirkel. Das bedeutet: Angegebene Wiederholungszahl absolvieren, 45 Sekunden Pause und weiter zur nächsten Station. Die meisten Übungen kommen ohne Geräte aus, Sie brauchen neben dem Springseil lediglich leichte Hanteln, Kettlebells und einen Medizinball. Notfalls geht es aber auch ohne.
Fitness hat keine Kleidergröße!
Wie viel Zeit haben Sie noch?
Egal ob ein Monat oder eine Woche bis zur Bikinizeit – wir haben den Trainingsplan für Sie:
Trainingsplan: Körper in Form bringen in 4 Wochen
Mit Beständigkeit ans Wunsch-Ziel gelangen
- 3 Tage pro Woche - je 1 Runde Workout
- 2 Tage - je 1 Stunde Kardio
- 2 Tage - Ruhe
Trainingsplan: Sexy Strandfigur in 3 Wochen
Doppelte Workouts, doppeltes Fatburning
- 3 Tage pro Woche - 2-mal täglich 2 Runden
- 2 Tage - je 1 Stunde Kardio
- 2 Tage - Ruhe
Trainingsplan: Bikini-Body-Workout für 2 Wochen
Kraft-Kardio-Kombi
- 6 Tage pro Woche - 3 Runden Workout morgens
- 2 Tage - je 1 Stunde Kardio abends
- 1 Tag - Ruhe
Trainingsplan: In einer Woche schnell noch die Bikinifigur straffen
- 6 Tage pro Woche - 4 Runden Workout morgens
- 3 Tage - je 1 Stunde Kardio abends
- 1 Tag - Ruhe
Und damit Ihnen in den kommenden 1, 2, 3 oder 4 Wochen die Motivation nicht flöten geht, hat Training Star und DJane Hanna eine coole Workout-Playlist für Sie zusammengestellt – Tipp: die kann man auch im Urlaub super hören.
