Über Stock und Stein zu sprinten, bedarf Kondition, Kraft, Koordination und Konzentration. Ist Trailrunning deshalb nur für Profi-Läufer und Läuferinnen geeignet? Nein, du wirst auch ohne Vorerfahrung deinen Spaß haben. Für Trailrunning-Anfängerinnen und Anfänger gibt es viele leichte und sichere Strecken. Gut geeignet sind zum Beispiel Wanderwege, die du im Laufschritt nehmen kannst. Die 6 besten Trail Run-Routen für den Einstieg sind weder zu steinig noch zu steil und von der Distanz genau richtig. Hier verlierst du selten die Balance. Trau dich, schnür deine Schuhe und renn einfach los.
Warum Trailrunning ideal für Anfänger ist
Trailrunning klingt nach Abenteuer – und genau das ist es auch! Gerade für Einsteigerinnen bringt es viele Vorteile mit sich: Du läufst auf weichem Untergrund, entdeckst neue Landschaften und trainierst Ausdauer, Koordination und Achtsamkeit in einem. Wähle für deinen ersten Lauf eine möglichst einfache Strecke.
Alles, was du für deinen Start ins Trailrunning brauchst
Damit dein Trailrunning-Abenteuer sicher und erfolgreich beginnt, solltest du auf die richtige Ausrüstung setzen:
- Trailrunning-Schuhe mit griffiger Sohle für Halt auf unebenem Gelände
- Lauf-Rucksack mit Trinksystem (besser als wackelnde Flaschen)
- Atmungsaktive Laufkleidung für maximale Bewegungsfreiheit
- Erste-Hilfe-Set für den Notfall unterwegs
- Sonnencreme und Mütze für den Schutz vor Sonne und Hitze
- Trailrunning-Stöcke zur Unterstützung auf steilen Passagen
Gut ausgestattet steht deinem ersten Trailrun nichts mehr im Weg!
Die 6 besten Routen für Trailrunning-Anfänger
1. Tegelberg-Panoramaweg, Bayern, Deutschland
Perfekter Startpunkt: Auf dem Tegelberg-Panoramaweg hast du beim Trailrunning immer wieder märchenhafte Ausblicke auf Schloss Neuschwanstein
Auf diesem Weg wirst du dich weder verlaufen noch die Balance verlieren, dafür wunderschöne Ausblicke genießen. Zwischen den Blättern dieser für Anfänger gut geeigneten Trailrunning-Strecke glitzert immer wieder die weiße Fassade des Schlosses Neuschwansteins hervor. Der Tegelberg-Panoramaweg wird deshalb auch Königsrunde am Tegelberg genannt. Profis starten am Schloss Neuschwanstein und kämpfen sich zum Tegelberg hinauf. Anfänger kürzen die Strecke lieber ab und nehmen die Tegelberg-Kabinenbahn zur Bergstation, um von hier loszulaufen.
Länge: 6–16,9 km
Highlight: Schloss Neuschwanstein, großer Power- und Erholungs-Faktor
Beste Laufzeiten: Frühling, Sommer und Herbst
Ausgangspunkt: Schloss Neuschwanstein oder Bergstation der Tegelberg-Kabinenbahn
2. Sauerland-Höhenflug-Trail – Sauerland, NRW, Deutschland
Beste Aussichten: Auf dem Sauerland-Höhenflug-Trail erlebst du idyllische Landschaften, weite Felder und sanfte Wälder
Um dich im Trail Run zu versuchen, musst du nicht weit verreisen. Die leichtesten Strecken findest du in deiner Heimat, direkt vor der Haustür. Eine davon ist der Sauerland-Höhenflug-Trail im Sauerland. Der bis zu 250 km lange Wanderweg eignet sich für Anfänger und Profis gleichermaßen. Du läufst je nach Lust und Laune längere oder kürzere Strecken. Die Wege und Pfade sind gut ausgezeichnet. Unterwegs passierst du Wiesen und Felder. Du läufst durch dichte Wälder, vorbei an romantischen Dörfern und hinein ins Ebbegebirge.
Länge: 5-250 km
Highlight: Hänge des Ebbegebirges, Wildtier-Beobachtungen
Beste Laufzeiten: Sommer und Herbst
Ausgangspunkt: Sundern (Ortsteil Hagen)
3. 5-Seen-Trail, Wallis, Schweiz
Panoramalauf pur: Auf dem 5-Seen-Trail im Wallis begleiten dich spektakuläre Berg- und Seeblicke auf Schritt und Tritt
Wenn du dich in deiner Heimat warmgelaufen hast, möchtest du vielleicht Trailrunning im Urlaub ausprobieren. Hierfür eignet sich der 5-Seen-Trail in den Walliser Alpen hervorragend. Der etwa 10 km lange Pfad ist leicht und gut markiert. Er führt durch eine spektakuläre Kulisse bei Zermatt und überwindet nur 165 Höhenmeter, trotzdem kannst du tolle Ausblicke beim Laufen genießen.
Länge: 9,8 km
Highlights: schönste Berg- und Seeblicke
Beste Laufzeiten: Sommer und Herbst
Ausgangspunkt: Zermatt
4. Fairy Pools Trail, Isle of Skye, Schottland
Magische Stimmung: Frühmorgens auf dem Fairy Pools Trail begegnen dir Nebelschwaden, grüne Täler und die eindrucksvollen Felsformationen der Isle of Skye
Um diesen märchenhaften Trail Run zu absolvieren, solltest du früh aufstehen. Morgens, wenn sich der Nebel lichtet, ist es in der Black Cuillin-Gebirgslandschaft nicht nur besonders idyllisch, es sind auch noch nicht so viele Tourist:innen unterwegs. Die kristallklaren, miteinander verbundenen Wasserbecken sind das Highlight der Region. Auf deinem Trail Run zum Wasserfall überwindest du etwa 200 Höhenmeter. Du läufst durch ein Naturparadies, das eine der besten Routen für den Einstieg im Trailrunning beherbergt. Die Pfade führen durch eine malerische Landschaft mit kargen Felsen, moosgrünen Steinen und weiten Wiesen.
Länge: 5 km
Highlight: Schottisches Hochland, verwunschene Seen
Beste Laufzeiten: Sommer, früher Morgen oder abends, da bei Touristen beliebt
Ausgangspunkt: Glenbrittle (Fairy Pools Car Park)
5. Die Levada do Caldeirão Verde, Madeira, Portugal
Erfrischung garantiert: Auf dem Trail zur Levada do Caldeirão Verde auf Madeira wartet am Ende der Wasserfall Caldeirão Verde auf dich
Der Wanderweg Levada do Caldeirão Verde eignet sich wunderbar, um im Madeira-Urlaub mit dem Trailrunning zu beginnen. Die relativ leichte, flache Strecke führt entlang eines Bewässerungskanals (Levada) durch eine üppige Pflanzenwelt mit Lorbeerwäldern, Schluchten und Tunneln. Ziel deiner Trailrunning-Strecke ist nach etwa 6 km der Wasserfall Caldeirão Verde (Grüner Kessel). In der grünen Oase kühlt die Gischt dein erhitztes Gesicht ab. Das schattige Plätzchen eignet sich hervorragend für eine Pause, bevor du die 6 km zurückläufst oder zurückwanderst.
Länge: 13 km lang (Hin- und Rückweg)
Highlight: Wasserfall und grüner Dschungel
Beste Laufzeiten: ganzjährig frühlingshafte Temperaturen, schattiger Lauf
Ausgangspunkt: Queimadas in Santana
6. Eiger Ultra Trail, Berner Alpen, Schweiz
Trailrun mit Wow-Effekt: Auf dem Eiger Ultra Trail wirst du mit spektakulären Ausblicken auf die Berner Alpen und die legendären Gipfel Eiger, Mönch und Jungfrau belohnt
Wie ein Profi wirst du dich auf dem Eiger Ultra Trail fühlen. Die berühmte Strecke ist auch für Trailrunning-Anfänger mit etwas Vorerfahrung geeignet. Herausfordernd sind die 750 Höhenmeter, die du überwinden musst. Dafür läufst du über gut ausgebaute Wander- und Forstwege in der Sonne. Unterwegs genießt du spektakuläre Aussichten auf die Berner Alpen.
Länge: 16 km lang
Highlight: Ausblicke auf die Wetterhorn-Nordwand, den Eiger und die Kleine Scheidegg.
Beste Laufzeiten: Frühling bis Herbst
Ausgangspunkt: Grindelwald
5 Tipps für Trailrunning-Anfänger:
- Trailrunning ist dank des weichen Untergrunds gelenkschonender als Roadrunning. Auch wenn du beim Trailrunning über Wurzeln und Steine springst, schont es die Gelenke, solange du sie richtig aufgewärmt hast.
- Auch wenn hartgesottene Trailrunner abseits befestigter Wege (also querfeldein) laufen, solltest du als Beginner ausgewiesene Routen wählen. Wurzelige Wanderwege eignen sich für den Einstieg besonders gut. Sie geben dir ein gutes Gefühl dafür, wie es ist später sein wird, über unbefestigte Wege zu sprinten.
- Keine Angst vor steilen Passagen! Für Einsteiger in die Sportart eignet sich der Wechsel zwischen Geh- und Laufpassagen besonders gut, denn nicht immer wird beim Trailrunning gesprintet. Die Auf- und Abwärtspassagen am Berg zwingen Sportler und Sportlerinnen zwischendurch das Tempo zu reduzieren.
- Als Frau und generell als Anfänger solltest du nicht allein am Berg oder im Wald unterwegs sein. Da das Verletzungsrisiko relativ hoch ist, laufe immer zu zweit oder in einer Kleingruppe los. Ein Erste-Hilfe-Kit für Trailrunner (mit Bandagen, Isolationsfolie und Elektrolyten) gehört genauso in den Lauf-Rucksack wie ausreichend Wasser und Sonnencreme. Ebenfalls hilfreich können Wanderstöcke sein.
- Steigere die Anforderungen und dein Tempo beim Trailrunning langsam. Wähle deshalb für den Anfang kürzere Distanzen und wenige Höhenmeter. Deine Sehnen, Muskeln und Gelenke müssen sich peu à peu an die ungewohnten Belastungen gewöhnen. Trailrunning-Strecken zwischen 5 und 10 km sind für Einsteiger ideal. Checke immer Höhenprofile und Schwierigkeitsgrade der Strecke.
Die häufigsten Fragen zu Trailrunning für Anfänger
Was sind die besten Trailrunning-Routen für Anfänger europaweit?
Europaweit gibt es zahlreiche Trailrunning-Strecken für Anfänger. Dazu gehören der Tegelberg-Panoramaweg und der Sauerland-Höhenflug-Trail in Deutschland, der Fairy Pools Trail Schottland, der Levada do Caldeirão Verde-Wanderweg auf Madeira sowie der Walliser 5-Seen-Trail und der Eiger Ultra Trail in der Schweiz
Welche deutschen Trail Runs eignen sich für Einsteiger?
In Deutschlands Mittelgebirgen findest du viele Strecken, die sich für Trailrunning-Anfänger und Anfängerinnen besonders gut eignen. Wander- und Waldwege sind eine gute Wahl, insbesondere der Tegelberg-Panoramaweg in Bayern, als auch der Sauerland-Höhenflug-Trail in Nordrhein-Westfalen sind empfehlenswert.
Welche Tipps sind für Trailrunning-Anfänger und Anfängerinnen empfehlenswert?
Die wichtigsten Tipps für den Trailrunning -Einstieg lauten:
- Wähle am Anfang kürzere Strecken.
- Checke das Höhenprofil deines Laufes.
- Lege dir das richtige Equipment, vor allem gute Trailrunning-Schuhe zu.
- Laufe nicht allein.
Wie lang ist die Levada do Caldeirão Verde auf Madeira?
Die für Anfänger gut geeignete Trailrunning-Strecke ist insgesamt 13 km lang. Unterwegs kannst du an einem Wasserfall Pause machen, bevor du zurückläufst.
Fazit: Mit der richtigen Strecke ist Trailrunning für Anfänger ein Kinderspiel
Um am Trailrunning deine Freude zu haben, musst du keine Bergziege sein. Der Querfeldeinlauf eignet sich für jedermann und jederfrau. Jenseits von asphaltierten Straßen entdeckst du unberührte Naturlandschaften. Genieße sie und stürze dich in dein Laufabenteuer.
