Ganz egal, ob du eine kleine Auszeit brauchst, dich mit Spaß auspowern möchtest oder einfach auf der Suche nach einer passenden Sportart für den Sommer bist: Mit Stand-up-Paddling liegst du genau richtig.
Was SUP eigentlich ist, was du bei Anwendung der richtigen Technik trainierst und was du dafür brauchst, erfährst du hier.
In diesem Artikel:
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Beim Stand up Paddling, kurz SUP, paddelst du auf einem Board stehend auf dem Wasser. Diese Art der Fortbewegung kennt man vor allem von asiatischen Ein-Mann-Bambusflößen.
Zum Trendsport wurde das Stehpaddeln allerdings durch die Surflehrer und Fotografen auf Hawaii, die durch die Paddel-Boards schneller zu den Riffen gelangen und einen besseren Blick auf die Surfer haben. Auf Flüssen und Seen wird das Paddeln zu einer tollen Freizeitaktivität mit integriertem Ganzkörperworkout.
5 Gründe, unbedingt mal SUP-Yoga auszuprobieren
Du stehst zum ersten Mal auf einem Stand-up-Paddel-Board? Die richtige Technik erleichtert dir das Paddelvorhaben. Julian Bube unterrichtet SUP-Kurse und gibt 7 wertvolle Tipps für Stand-up-Paddling-Anfänger:
So lernst du noch diesen Sommer surfen
Das Schöne am Stand-up-Paddeln: Du kannst locker spazierenfahren oder aber ein echtes Workout daraus machen, indem du längere Distanzen fährst oder ein höheres Tempo aufnimmst.
Paddelst du mit vollem Körpereinsatz, gibt’s sogar den Feinschliff für die Bauchmuskeln gratis dazu. Denn eine hohe Rumpfspannung ist beim Stand-up-Paddling jederzeit gefragt, um den Körper in Balance zu halten – ganz besonders, wenn du dich richtig was traust und deine Yoga-Einheit auch mal aufs Brett verlagerst.
Um sich für den ersten Ausflug auf dem Stand up Paddle Board vorzubereiten, gibt es ein paar Dinge zu beachten. Ein Board und Paddel bekommst du beim Bootsverleih.
Beim richtigen Outfit gibt es allerdings je nach Temperatur und Wetterlage ein paar Dinge zu beachten: Im Sommer reicht Badekleidung. Wichtig: Sonnencreme und Sonnenbrille nicht vergessen! Ist die Temperatur nicht so sommerlich und das Wasser kalt, trägst du beim Stand-up-Paddeln am besten einen Neoprenanzug und Badeschuhe.
Übrigens: Auch wenn die Gefahr beim Stand-up-Paddling ins Wasser zu fallen nicht groß ist, solltest du dennoch schwimmen können, bevor du mit dem Board lospaddelst.
15 Aktivitäten für das perfekte Wochenende
Das kommt ganz darauf an, was du mit dem Board erleben möchtest. Grundsätzlich lassen sich die SUP-Boards in 3 Kategorien unterscheiden:
1. Das Touring Board ist bis zu 384 Zentimeter lang und etwas breiter. Je länger ein Board ist, desto leichter lässt es sich vorwärts bewegen. Die Paddel-Bewegungen werden effektiver und du kannst auch weitere Strecken auf dem Wasser zurücklegen. Auf den breiteren Touring Boards kannst du auch problemlos Rucksäcke mit Proviant für den Ausflug oder sogar deinen Hund mitnehmen.
2. Das Racer Board ist für alle geeignet, die besonders schnell übers Wasser gleiten wollen. Es ist etwa 427 Zentimeter lang, schmal und hat eine hohe und steile Rail. Dadurch ist das Board im Wasser zwar sehr schnell, allerdings auch weniger wendig und für Anfänger nur sehr schwer auszubalancieren.
3. Das Yoga Board ist die richtige Wahl für alle, die ihr Workout aufs Wasser verlegen wollen. Hier kommen häufig aufblasbare Boards zum Einsatz, die relativ breit sind. Mit einer Länge von etwa 290 bis 340 Zentimeter liegen sie sehr stabil auf dem Wasser. Das Obermaterial ist bestenfalls rutschfest und bietet eine gute Polsterung für die Yogaübungen.
Wer sich für Sport, Rennen oder weite Touren auf dem Board noch nicht bereit fühlt und Stand-up-Paddling erstmal nur ausprobieren will, ist mit einem Allround-Board für Einsteiger gut beraten. Diese sind sehr breit und durchschnittlich lang. Je breiter das Board, desto stabiler und kippsicherer lässt es sich fortbewegen. Beispielsweise findest du hier verschiedene aufblasbare Stand up Paddle Boards mit passendem Zubehör.
Überall, wo du auch Tretboote oder Kanus leihen kannst. Grundsätzlich ist Stand-up-Paddeln auf allen deutschen Fließgewässern erlaubt. Manchmal gibt es allerdings Ausnahmen für Teiche in Parks oder Talsperren.
Um die Natur zu schützen, gibt es auch fürs Stand-up-Paddeln einige Regeln. Was bei den Gewässern in deiner Nähe zu beachten ist, wann und ob es ein Befahrungsverbot gibt, kannst du beim Deutschen Kanu-Verband nachlesen.
Stand-up-Paddling ist der ideale Funsport für einen Wochenend- oder gemütlichen Feierabend-Ausflug im Sommer. Bei vollem Körpereinsatz hast du das perfekte Bauchmuskeltraining auf dem Brett. Und wenn dir das Stehpaddeln allein noch nicht ausreicht, kannst du SUP-Yoga ausprobieren.