Wenn du dir straffere Oberschenkel wünschst, führt nichts an einem gelegentlichen Beintraining vorbei. Okay, zugegeben: Es ist nicht gerade beliebt, aber wirklich supereffektiv.
Daher lohnt es sich ungemein, dich beim Bein-Workout anzustrengen. Und falls du dich fragst: Muss das sein? Ist die Antwort: Es ist sogar dringend notwendig.
Der sicherste Weg zu trainierten Schenkeln und einem knackigen Po ist unser professioneller Trainingsplan:
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Sexy Po in 2 Wochen
- effektiver Bodyweight-Trainingsplan
- keine Geräte nötig
- alle Übungen mit Fotos und als Video
- 19-Seiten PDF, auf allen Geräten abrufbar
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Sexy Po in 2 Wochen
Ein knackiger Hintern ist eines der häufigsten Ziele unserer Leserinnen. Logisch, denn eine athletische Po-Muskulatur macht nicht nur optisch, sondern auch funktionell einiges her. Doch wenn man sich stark auf eine Muskelgruppe konzentriert, ist es umso wichtiger, trotz starker Forderung mögliche Überlastung zu verhindern. Zum Glück haben wir genau für dieses Ziel einen clever strukturierten 2-Wochen-Plan konzipiert, der dir spür- und sichtbare Effekte in Aussicht stellt.
Konkret wartet ein knackigen Programm auf dich. In der ersten Woche stehen 4, in der zweiten Woche sogar 5 Workouts an. Doch langweilig wird's garantiert nicht. Schließlich erwarten dich 3 verschiedene Workouts mit jeweils unterschiedlichen, hocheffektiven Übungen. 2 dieser Einheiten konzentrieren sich auf die Po-Muskulatur, beziehen aber auch die Oberschenkel mit ein. Workout Nummer 3 strafft den ganzen Körper, um auch das optische Gesamtbild im Auge zu behalten. Im Detail sind die Workouts als Zirkel aufgebaut, sprich: Du durchläufst die je 6 Übungen insgesamt 3-mal. Knackig sind dabei natürlich auch die nur 30 Sekunden langen Satzpausen. Doch für einen knackigen Hintern lohnt sich jeder Schweißtropfen, oder?
Unterm Strich bewirkt das Programm deutlich mehr als nur Muskelkater. Schließlich stellen sich innerhalb von 2 Wochen bereits erste Anpassungsprozesse auf die durchgeführte Belastung ein. Du kannst anschließend also echte Resultate spüren und sogar sehen. Also, hol dir dein ultimatives Booty Upgrade!
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Denn im Alltag wird die Muskulatur deiner Beine leider kaum trainiert. Vor allem, wenn du lange im Sitzen arbeitest, haben die Beine Urlaub und können sich locker machen. Doch so wird das eben nichts mit den tollen, schlanken Oberschenkeln. Daher erst mal: Runter vom Stuhl!
Welche Muskeln muss ich trainieren, um meine Oberschenkel zu straffen?
Ganz klar solltest du für dein Fitnessziel den großen Gesäßmuskel, also den Musculus gluteus maximus, trainieren. Der hat übrigens das größte Volumen von allen Muskeln deines Körpers. Weiterer Tipp: Mit diesem Knackpo-Move formst du deine Beine und den Po.
Es versteht sich somit von selbst, dass sich dessen Training extrem lohnt – nicht nur für die Optik von Beinen und Po. Die gestärkten Muskeln helfen Studien gemäß nämlich auch, dein Körperfett zu verringern und ein gestählter Po beugt Studien zufolge Rückenschmerzen vor.
Wie oft muss ich das Oberschenkel-Workout für machen?
Deine Beine lassen sich nur mit regelmäßigem Training effektiv formen und trainieren. Um möglichst schnell an dein Fitnessziel zu gelangen, reichen schon 3-mal pro Woche je 3 Sätze der Übungen aus.
So bringst du Hüft-, Gesäß- und auch die oft vernachlässigten Oberschenkelmuskeln fix in Höchstform. Daher übrigens der fulminante Nebeneffekt: Knackpo! Welche Übungen du für schlanke und straffe Oberschenkel unbedingt machen solltest, siehst du in unserer Bildergalerie.
Was brauche ich für die Oberschenkel-Übungen?
Bei unserem Workout für schlanke Oberschenkel kommst du ganz ohne Gewichte aus, du kannst es also ganz leicht zu Hause machen. Du benötigst lediglich einmal zum Draufsteigen eine Stufe (zum Beispiel Treppe oder Hocker) und einmal zum Festhalten ein Geländer (alternativ eignet sich auch ein Tisch, Fensterbrett oder einfach eine Wand). Lust auf mehr? Hier sind 4 weitere Po-Oberschenkel-Übungen.
Dein Fitnessziel erreichst du jetzt ganz fix: Mit unserem knackigen Workout straffst du deine Oberschenkel und bringst dabei auch deinen Po im Nu in Top-Form! Also, worauf wartest du? Schau dir die 4 Übungen in der Foto-Galerie an, und los geht's!
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Ein knackiger Hintern ist eines der häufigsten Ziele unserer Leserinnen. Logisch, denn eine athletische Po-Muskulatur macht nicht nur optisch, sondern auch funktionell einiges her. Doch wenn man sich stark auf eine Muskelgruppe konzentriert, ist es umso wichtiger, trotz starker Forderung mögliche Überlastung zu verhindern. Zum Glück haben wir genau für dieses Ziel einen clever strukturierten 2-Wochen-Plan konzipiert, der dir spür- und sichtbare Effekte in Aussicht stellt.
Konkret wartet ein knackigen Programm auf dich. In der ersten Woche stehen 4, in der zweiten Woche sogar 5 Workouts an. Doch langweilig wird's garantiert nicht. Schließlich erwarten dich 3 verschiedene Workouts mit jeweils unterschiedlichen, hocheffektiven Übungen. 2 dieser Einheiten konzentrieren sich auf die Po-Muskulatur, beziehen aber auch die Oberschenkel mit ein. Workout Nummer 3 strafft den ganzen Körper, um auch das optische Gesamtbild im Auge zu behalten. Im Detail sind die Workouts als Zirkel aufgebaut, sprich: Du durchläufst die je 6 Übungen insgesamt 3-mal. Knackig sind dabei natürlich auch die nur 30 Sekunden langen Satzpausen. Doch für einen knackigen Hintern lohnt sich jeder Schweißtropfen, oder?
Unterm Strich bewirkt das Programm deutlich mehr als nur Muskelkater. Schließlich stellen sich innerhalb von 2 Wochen bereits erste Anpassungsprozesse auf die durchgeführte Belastung ein. Du kannst anschließend also echte Resultate spüren und sogar sehen. Also, hol dir dein ultimatives Booty Upgrade!
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a) Linken Fuß auf eine Stufe stellen.
b) Den Körper hochdrücken, bis das linke Bein gestreckt ist. Dann zurück in die Ausgangsposition kommen.
8 bis 10 Wiederholungen pro Seite
a) An einem Geländer festhalten, das rechte Bein mit Kraft nach rechts schwingen, der Oberkörper bleibt dabei aufrecht.
b) Bein zurückschwingen, sodass es vor dem linken kreuzt.
10 bis 12 Wiederholungen pro Seite
a) Füße hüftbreit auseinander, die Arme hängen locker herunter.
b) Ausfallschritt nach rechts vorn machen, bis das Knie im 45-Grad-Winkel ist. Hüfte nach vorn schieben, linkes Bein strecken. Kurz halten und zurück.
10 bis 12 Wiederholungen pro Seite
a) Rückenlage, Arme liegen parallel zum Körper, Beine sind angewinkelt, die Füße flach aufgestellt.
b) Becken bis auf Kniehöhe anheben. 2 Sekunden halten, dann absenken und von vorn anfangen.
12 bis 20 Wiederholungen
