Wenn du dir straffere Oberschenkel wünschst, führt nichts an einem gelegentlichen Beintraining vorbei. Okay, zugegeben: Es ist nicht gerade beliebt, aber wirklich supereffektiv.
Daher lohnt es sich ungemein, dich beim Bein-Workout anzustrengen. Und falls du dich fragst: Muss das sein? Ist die Antwort: Es ist sogar dringend notwendig.
Sprunghaft fit mit Spaß: der Seilspring-Trainingsplan
Dein Trainingsplan
Trainingsplan
Schneller fit mit Seilspringen in 8 Wochen
- Trainingsplan
- Nur Springseil nötig
- 8 Übungen in Bild und Video
- Inklusive Technik-Tipps
- 15 Seiten PDF, auf allen Geräten abrufbar
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Vielleicht erinnerst du dich noch ans Springseilspringen in der Schule, bei dem es sicherlich nur um den Spaß ging. Dabei kann das Sportgerät aber auch enorm fit halten: Mit diesem 8-wöchigen Trainingsplan gelingt dir das Kardio-Training mit dem Seil und du kannst von den positiven Effekten auf deinen Körper profitieren.
Selbst in niedriger Frequenz verlangen die Sprünge eine hohe Intensität – die Folge: Auf Dauer werden deine Muskeln definiert und du wirst sportlich-schlank. Konkret wirst du mit 15 gezielten Bodyweight-Übungen darauf vorbereitet, brauchst also keinerlei Equipment, abgesehen von deinem Springseil.
Das Seil kannst du für dich auch als Wundermittel entdecken: Starte jetzt den Download dieses Trainingsplans und definiere deine Muskeln auf eine ungewöhnlich effektive Art!
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Denn im Alltag wird die Muskulatur deiner Beine leider kaum trainiert. Vor allem, wenn du lange im Sitzen arbeitest, haben die Beine Urlaub und können sich locker machen. Doch so wird das eben nichts mit den tollen, schlanken Oberschenkeln. Daher erst mal: Runter vom Stuhl!
Knackpo-Move: Mit dieser Übung formst du Beine und Po
Welche Muskeln muss ich trainieren, um meine Oberschenkel zu straffen?
Ganz klar solltest du für dein Fitnessziel den großen Gesäßmuskel, also den Musculus gluteus maximus, trainieren. Der hat übrigens das größte Volumen von allen Muskeln deines Körpers.
Es versteht sich somit von selbst, dass sich dessen Training extrem lohnt – nicht nur für die Optik von Beinen und Po. Die gestärkten Muskeln helfen nämlich auch, dein Körperfett zu verringern und beugen zudem Schmerzen vor.
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Wie oft muss ich das Oberschenkel-Workout für machen?
Deine Beine lassen sich nur mit regelmäßigem Training effektiv formen und trainieren. Um möglichst schnell an dein Fitnessziel zu gelangen, reichen schon 3-mal pro Woche je 3 Sätze der Übungen aus.
So bringst du Hüft-, Gesäß- und auch die oft vernachlässigten Oberschenkelmuskeln fix in Höchstform. Daher übrigens der fulminante Nebeneffekt: Knackpo! Welche Übungen du für schlanke und straffe Oberschenkel unbedingt machen solltest, siehst du in unserer Bildergalerie.
Lust auf mehr? Hier sind 4 Po-Oberschenkel-Übungen
Was brauche ich für die Oberschenkel-Übungen?
Bei unserem Workout für schlanke Oberschenkel kommst du ganz ohne Gewichte aus, du kannst es also ganz leicht zu Hause machen. Du benötigst lediglich einmal zum Draufsteigen eine Stufe (zum Beispiel Treppe oder Hocker) und einmal zum Festhalten ein Geländer (alternativ eignet sich auch ein Tisch, Fensterbrett oder einfach eine Wand).
Dein Fitnessziel erreichst du jetzt ganz fix: Mit unserem knackigen Workout straffst du deine Oberschenkel und bringst dabei auch deinen Po im Nu in Top-Form! Also, worauf wartest du? Schau dir die 4 Übungen in der Foto-Galerie an, und los geht's!
a) Linken Fuß auf eine Stufe stellen.
b) Den Körper hochdrücken, bis das linke Bein gestreckt ist. Dann zurück in die Ausgangsposition kommen.
8 bis 10 Wiederholungen pro Seite
a) An einem Geländer festhalten, das rechte Bein mit Kraft nach rechts schwingen, der Oberkörper bleibt dabei aufrecht.
b) Bein zurückschwingen, sodass es vor dem linken kreuzt.
10 bis 12 Wiederholungen pro Seite
a) Füße hüftbreit auseinander, die Arme hängen locker herunter.
b) Ausfallschritt nach rechts vorn machen, bis das Knie im 45-Grad-Winkel ist. Hüfte nach vorn schieben, linkes Bein strecken. Kurz halten und zurück.
10 bis 12 Wiederholungen pro Seite
a) Rückenlage, Arme liegen parallel zum Körper, Beine sind angewinkelt, die Füße flach aufgestellt.
b) Becken bis auf Kniehöhe anheben. 2 Sekunden halten, dann absenken und von vorn anfangen.
12 bis 20 Wiederholungen
