4 knackige Übungen für Po und Oberschenkel

Es wird Frühling: Zeit für Shorts, enge Röcke und schließlich auch Bademode. Dass diese Kleidungsstücke so gut wie immer Po-betont sind, ist kein Geheimnis – jetzt ist also genau der richtige Zeitpunkt, deinen Hintern für die warme Jahreszeit fit zu machen. Die gute Nachricht: Für den Knack-Po musst du nicht zwangsläufig ins Gym, um dort täglich viel Zeit zu investieren. Fokussiertes Training für einen definierten Po funktioniert auch ganz ohne Equipment einfach zu Hause.

Wir zeigen dir 4 Übungen, die dich in absehbarer Zeit zum definierten Po bringen. Und das mit nur 15 Minuten am Tag.

Du willst deinen Po richtig flott in Top-Form bringen? Dann probiere unseren 8-Wochen-Plan mit intensiven Workouts aus:

Welche Muskeln muss ich für einen knackigen Po trainieren?

Die Antwort auf diese Frage ist ziemlich eindeutig: Dein Training sollte beim Musculus gluteus maximus ansetzen, also dem großen Gesäßmuskel. Denn der ist vom Volumen her gesehen der größte Muskel des Körpers, und außerdem der schwerste. Kein Wunder also, dass er eine ganz schöne Kraft erzeugen kann.

Studien beweisen: Der Muskel ist enorm wichtig für quasi jeden Bewegungsablauf des Körpers, ob beim Laufen, beim Kraftsport oder einfach beim Gehen. Ein gut trainierter Gluteus Maximus kommt dir also bei verschiedensten Sportarten zugute – und so ganz nebenbei ist ein definierter Po auch noch optisch ein echter Hingucker.

Wie hilft ein trainierter Po beim Abnehmen?

Starke Po- und Beinmuskeln helfen tatsächlich auch, dein Körperfett zu verringern und können sogar typischen Verletzungen und Schmerzen vorbeugen, wie Studien zeigen: wer eine gut trainierte Gesäß-Muskulatur hat, performt beim Sport auf lange Sicht besser und beschwerdefreier.

Übrigens arbeiten Po- und Oberschenkel-Muskulatur eng zusammen: Eine isolierte Po-Übung ist kaum möglich, da immer auch die Oberschenkel-Muskulatur mit von der Partie ist. Auch diese Muskelgruppe spielt eine maßgebliche Rolle bei fast allen alltäglichen Bewegungen. Grund genug also, Po und Oberschenkeln mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Dazu reichen schon einige Minuten pro Einheit, und das nur etwa 3-mal pro Woche. Wie das geht? Wir zeigen es dir!

So funktioniert das Blitz-Workout für Beine und Po

Mit den 4 Übungen aus der obigen Galerie formst du Beine und Po ganz ohne übermäßige Anstrengung. Denn es reicht aus, 3-mal in der Woche 15 Minuten zu trainieren, damit du schon bald merkliche Veränderungen wahrnimmst.

Wiederhole jede Übung 12- bis 15-mal, immer in 2 bis 3 Durchgängen. So heizt du den Stoffwechsel ein und machst deinen Körper superstraff.

Hier bringst du deinen Po in nur 2 Wochen in neue Topform:

Po und Oberschenkel in Form zu bringen, lohnt sich nicht nur aus optischer Sicht. Denn je trainierter Gesäß und Oberschenkel sind, desto mehr nimmst du auch ab. Mit den 4 Übungen in der Foto-Galerie machst du die Körperpartie fix topfit.