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Proteinshake 20 geniale Eiweißshake-Rezepte

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20/20 Proteinshake 20 geniale Eiweißshake-Rezepte

Unsere besten Proteinshake-Rezepte etorres / Shutterstock.com
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Ernährung für Sportlerinnen

20 fruchtige Proteinshake-Rezepte

Man nehme ein wenig Proteinpulver, Früchte nach Wahl und voilà – hat man im Nu  einen leckeren After-Workout-Proteinshake. Genau das richtige, nach einem harten Training
Kathleen Schmidt (Zusammenstellung)
21.06.2017
Peanutbutter-Protein-Smoothie

Handelsübliche Protein-Shakes schmecken Ihnen nicht? Dann sollten Sie mal dringend diesen Smoothie mit Erdnussbutter probieren

Zutaten für 4 Portion(en)
  • 2 mittelgroße(s) Banane(n)
  • 4 mittelgroße(s) Datteln
  • 750 ml Schoko-Haferdrink
  • 2 EL Haferflocken
  • 1 Prise Zimt
  • 4 TL Erdnussbutter
  • 4 EL Erdnüsse
Zubereitung

  1. Die Bananen und die Datteln in grobe Stücke schneiden.

  2. Zusammen mit dem Schoko-Haferdrink, den Haferflocken und dem Zimt in einen Mixer geben. Auf hoher Stufe zu einem sämigen Smoothie pürieren.

  3. Dann die cremige Erdnussbutter hinzufügen und nochmal alles aufmixen.

  4. Den Smoothie auf Gläser aufteilen. Die Erdnüsse hacken und über den Smoothie streuen.

  • Kalorien (kcal): 369
  • Fett: 14g
  • Eiweiß: 8g
  • Kohlenhydrate: 51g
Proteinshake mit Banane, Beeren und Mango

Die Fruchtgranate können Sie auch ohne Proteinpulver zubereiten

Zutaten für 1 Portion(en)
  • 3 Eiswürfel
  • 100 g Mango(s)
  • 0.5 mittelgroße(s) Banane(n)
  • 100 ml Milch
  • 100 ml Vanillejoghurt
  • 30 g Molkenproteinpulver
Zubereitung

  1. Alle Zutaten im Mixer miteinander verrühren. Fertig!

  • Kalorien (kcal): 390
  • Fett: 7g
  • Eiweiß: 33g
  • Kohlenhydrate: 48g
Bananen-Proteinshake

Dieser Bananen-Quark-Shake macht dank Carbs und Eiweiß super lange satt

Zutaten für 1 Portion(en)
  • 1 mittelgroße(s) Banane(n)
  • 100 g Naturjoghurt
  • 100 g Magerquark
  • 20 g Whey-Proteinpulver
  • 1 TL Erdnussmus
Zubereitung

  1. Alle Zutaten im Mixer miteinander verrühren. Mit Wasser nach Belieben verdünnen.

  • Kalorien (kcal): 383
  • Fett: 10g
  • Eiweiß: 37g
  • Kohlenhydrate: 33g
Bananen-Maca-Proteinshake

Selbstgemachte Proteinshakes, die man mit frischen Früchten, Nüssen und anderen Zusätzen verfeinert, sind das beste Muskelfutter

Zutaten für 1 Portion(en)
  • 1 mittelgroße(s) Banane(n)
  • 2 EL Cashewnüsse
  • 300 ml Mandelmilch
  • 1 EL Kokosöl
  • 1 TL Maca-Pulver
  • 1 EL Honig
  • 1 EL Kokosmehl
Zubereitung

  1. Alle Zutaten im Mixer unterbringen. Gerät auf höchster Stufe arbeiten lassen, bis ein cremiger Shake entstanden ist.

  • Kalorien (kcal): 664
  • Fett: 35g
  • Eiweiß: 14g
  • Kohlenhydrate: 69g
Schoko-Proteinshake

Fade Proteinshakes mit immer gleichen Geschmacksrichtungen hängen Ihnen langsam zum Hals raus? Dann mixen Sie sich doch einfach Ihren ganz eigenen Eiweißshake – mit frischen Früchten und Joghurt

Zutaten für 1 Portion(en)
  • 100 ml Schokoladenmilch
  • 100 g Vanillejoghurt
  • 0.5 mittelgroße(s) Banane(n)
  • 100 g Heidelbeere(n)
  • 30 g Molkenproteinpulver
  • 2 TL Leinsamen
  • 3 Eiswürfel
Zubereitung

  1. Alle Zutaten im Mixer miteinander verrühren.

  • Kalorien (kcal): 428
  • Fett: 10g
  • Eiweiß: 36g
  • Kohlenhydrate: 47g
Post-Workout-Proteinshake mit Magerquark

Es muss nicht immer Proteinpulver sein. Sie können sich Ihren Post-Workout-Shake auch auf ganz natürlichem Wege mixen - mit Quark und Banane

Zutaten für 1 Portion(en)
  • 100 g Magerquark
  • 300 ml Milch
  • 1 mittelgroße(s) Banane(n)
  • 1 EL Honig
Zubereitung

  1. Alle Zutaten im Mixer vermengen.

  • Kalorien (kcal): 384
  • Fett: 6g
  • Eiweiß: 23g
  • Kohlenhydrate: 56g
Erdbeer-Erdnussbutter-Shake

Leckere, cremige Geschmackskombi für heiße Sommertage

Zutaten für 2 Portion(en)
  • 150 g Naturjoghurt
  • 200 ml Buttermilch
  • 2 TL Erdnussbutter
  • 0.5 mittelgroße(s) Banane(n)
  • 250 g Erdbeere(n)
  • 4 Eiswürfel
Zubereitung

  1. Alle Zutaten im Mixer miteinander verrühren.

  • Kalorien (kcal): 187
  • Fett: 7g
  • Eiweiß: 9g
  • Kohlenhydrate: 21g
Erdnussbutter-Haferflocken-Shake

Shakes sind ideal, wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Hunger haben. Ob fruchtig oder süß, entscheiden Sie

Zutaten für 2 Portion(en)
  • 80 g Haferflocken
  • 200 ml Milch
  • 1 EL Erdnussbutter
  • 2 TL Molkenproteinpulver
  • 1 TL Honig
  • 1 TL Leinsamen
  • 6 Eiswürfel
Zubereitung

  1. Alle Zutaten im Mixer miteinander verrühren.

  • Kalorien (kcal): 289
  • Fett: 10g
  • Eiweiß: 14g
  • Kohlenhydrate: 35g
Walnuss-Bananen-Schoko-Proteinshake

Keine Lust mehr auf 0815-Geschmacksrichtungen bei deinem Proteinshake? Dann probier mal unser Rezept aus!

Zutaten für 1 Portion(en)
  • 200 ml Schokoladenmilch
  • 2 EL Vanillejoghurt
  • 2 TL Molkenproteinpulver
  • 1 EL Walnüsse
  • 0.5 mittelgroße(s) Banane(n)
  • 3 Eiswürfel
  • 1 TL Haferflocken
Zubereitung

  1. Alle Zutaten im Mixer miteinander verrühren.

  • Kalorien (kcal): 406
  • Fett: 16g
  • Eiweiß: 20g
  • Kohlenhydrate: 45g
Kokos-Schoko-Bananen-Proteinshake

Raffinierter Proteinshake mit Erdnussbutter, Kaffeepulver, Kokosflocken, Bananen und natürlich Proteinpulver

Zutaten für 2 Portion(en)
  • 100 ml Milch
  • 100 g Naturjogurt
  • 0.5 mittelgroße(s) Banane(n)
  • 1 EL Erdnussbutter
  • 0.5 TL Kaffee
  • 6 Eiswürfel
  • 2 TL Molkenproteinpulver
  • 1 TL Kokosflocken
Zubereitung

  1. Alle Zutaten im Mixer miteinander verrühren.

  • Kalorien (kcal): 168
  • Fett: 9g
  • Eiweiß: 9g
  • Kohlenhydrate: 12g
Leinsamen-Reismilch-Proteinshake

Beim Ausdauertraining dürfen Sie nicht außer Atem geraten, denn nur über die Lunge kriegen die Muskeln Sauerstoff. Trinken Sie diesen Mix, damit Ihnen nicht so bald die Puste ausgeht

Zutaten für 1 Portion(en)
  • 1 EL Leinsamen
  • 1 mittelgroße(s) Orange(n)
  • 1 mittelgroße(s) Apfel
  • 250 ml Wasser
  • 250 ml Reismilch
  • 30 g Molkenproteinpulver
Zubereitung

  1. Leinsamen in den Mixer geben und zermahlen.

  2. Orange schälen, grob zerkleinern. Apfel vierteln, Kerngehäuse entfernen und die Viertel zusammen mit den Orangenteilen in den Mixer geben.

  3. Wasser, Reismilch und Proteinpulver hinzufügen, alles 1 Minute mixen.

  • Kalorien (kcal): 423
  • Fett: 7g
  • Eiweiß: 30g
  • Kohlenhydrate: 59g
Bananen-Ananas-Proteinshake

Kleine Miezen trinken gerne einen Napf Milch, ein ausgewachsener Kater braucht da schon ein paar Zutaten mehr. Dieser Shake schützt vor Muskelschmerzen nach einem harten Training

Zutaten für 1 Portion(en)
  • 2 EL Chia-Samen
  • 250 ml Milch
  • 4 EL Naturjoghurt
  • 1 mittelgroße(s) Banane(n)
  • 1 TL Zimt
  • 2 Scheiben Ananas
  • 15 g Molkenproteinpulver
Zubereitung

  1. Alle Zutaten im Mixer miteinander vermengen.

  • Kalorien (kcal): 473
  • Fett: 17g
  • Eiweiß: 30g
  • Kohlenhydrate: 43g
Bananen-Erdbeer-Proteinshake mit Erdnussbutter

Shakes mit frischem Obst sind gesunde, schnell gemachte und leckere Vitaminbomben für Zwischendurch

Zutaten für 2 Portion(en)
  • 150 g Naturjogurt
  • 2 TL Erdnussbutter
  • 1 mittelgroße(s) Banane(n)
  • 100 g Erdbeere(n)
  • 2 TL Molkenproteinpulver
  • 4 Stück(e) Eiswürfel
Zubereitung

  1. Alle Zutaten im Mixer miteinander verrühren.

  • Kalorien (kcal): 172
  • Fett: 6g
  • Eiweiß: 9g
  • Kohlenhydrate: 19g
Post-Workout-Espresso-Kakao-Shake

Hartes Training setzt den Körper ­unter Spannung. Bevor darum die Muskeln Kurzschluss vermelden, sollten Sie sich diesen elektrisierenden Shake gönnen – der geht sofort in die Birne und verleiht gleichzeitig neue Energie

Zutaten für 1 Portion(en)
  • 1 Tasse Espresso
  • 30 g Molkenproteinpulver
  • 2 EL Naturjoghurt
  • 1 TL Zimt
  • 1 TL Kakaopulver
  • 200 ml Milch
  • 5 mittelgroße(s) Eiswürfel
Zubereitung

  1. Einen Espresso aufbrühen, abkühlen lassen. Den Kaffee mit Molkeprotein, Jogurt, Zimt, Kakao, Milch und Eiswürfeln in den Mixer geben.

  2. Alles etwa 1 Minute lang pürieren, bis es eine sämige Konsistenz annimmt.

  • Kalorien (kcal): 265
  • Fett: 7g
  • Eiweiß: 34g
  • Kohlenhydrate: 17g
Buttermilch-Proteinshake mit Leinsamen

Damit Sie bei Heißhunger nicht auf Schokolade zurückgreifen müssen haben wir alternative Rezepte, die satt machen und Power für den Tag geben: wie dieser Himbeer-Smoothie mit Buttermilch

Zutaten für 1 Portion(en)
  • 200 ml Buttermilch
  • 100 ml Wasser
  • 150 g Himbeere(n)
  • 1 TL Honig
  • 1 EL Leinsamen
  • 1 EL Whey-Proteinpulver
Zubereitung

  1. Alle Zutaten im Mixer miteinander verrühren.

  • Kalorien (kcal): 232
  • Fett: 6g
  • Eiweiß: 19g
  • Kohlenhydrate: 23g
Matcha-Protein-Powershake mit Ananas

Grüner Tee enthält Catechine – Pflanzenstoffe, die Bauchfett schmelzen lassen. Trinken Sie diesen Shake am besten vor dem Workout

Zutaten für 4 Portion(en)
  • 800 g Ananas
  • 1 EL Matcha-Pulver
  • 400 ml Milch
  • 1 EL Proteinpulver
Zubereitung

  1. Zunächst die Ananas grob in Stücke schneiden. So geht’s garantiert schnell und unkompliziert: Mit einer großen Brotsäge an der Ober- und an der Unterseite der Frucht jeweils eine zirka 1 Zentimeter dicke Scheibe abschneiden. So verschwindet automatisch der Schopf, und die Ananas steht stabil auf dem Schneidebrett. Mit dem Messer ringsrum, streifenweise und von oben nach unten die Schale absäbeln. Meist bleiben noch kleine Reste übrig, die Sie mit einem kleinen, spitzen Messer rausschneiden.

  2. Danach die Frucht der Länge nach mit dem Brotmessser vierteln. Von jedem dieser Viertel lösen Sie der Länge nach den Strunk heraus und entsorgen diesen. Das übrige Fruchtfleisch schließlich in mixergerechte Stücke schneiden.

  3. Alle Zutaten in den Mixer geben, glatt rühren, auf 4 große Gläser verteilen und servieren.

  • Kalorien (kcal): 175
  • Fett: 2g
  • Eiweiß: 8g
  • Kohlenhydrate: 30g
Eiweiß-Shake mit Beeren

Ihre Muskeln lieben die proteinreichen Pulver-Shakes - geschmacklich sind sie jedoch meist kein Genuss. Aufgepeppt mit frischem Obst wird der pulvrige Powerdrink jedoch zur wahren Gaumenfreude

Zutaten für 1 Portion(en)
  • 30 g Proteinpulver
  • 1 mittelgroße(s) Banane(n)
  • 1 Handvoll Beere(n)
  • 200 ml Milch
Zubereitung

  1. Ab in den Mixer mit den Zutaten und fertig!

  • Kalorien (kcal): 344
  • Fett: 5g
  • Eiweiß: 35g
  • Kohlenhydrate: 37g
Brombeer-Proteinshake mit Haferflocken

Shakes sind leicht herzustellen und löschen den Durst. Mixen Sie einfach mehr, dann haben Sie genug für den ganzen Tag

Zutaten für 2 Portion(en)
  • 100 g Haferflocken
  • 400 ml Milch
  • 100 g Brombeere(n)
  • 4 EL Naturjoghurt
  • 60 g Molkenproteinpulver
  • 2 TL Leinsamen
  • 6 Eiswürfel
Zubereitung

  1. Alle Zutaten im Mixer miteinander verrühren.

  • Kalorien (kcal): 455
  • Fett: 12g
  • Eiweiß: 41g
  • Kohlenhydrate: 47g
Kiwi-Proteinshake

Erfrischender Kiwi-Jogurt-Shake, der Ihren Stoffwechsel ankurbelt! Idealer Snack für Zwischendurch der nicht belastet

Zutaten für 1 Portion(en)
  • 200 ml Milch
  • 2 EL Naturjoghurt
  • 2 mittelgroße(s) Kiwi(s)
  • 30 g Molkenproteinpulver
  • 3 Eiswürfel
Zubereitung

  1. Alle Zutaten im Mixer miteinander vermischen.

  • Kalorien (kcal): 309
  • Fett: 7g
  • Eiweiß: 34g
  • Kohlenhydrate: 26g
Multivitamin-Proteinshake

Sie schlucken täglich Ihre Ration Vitamin-Pillen? Schluss damit – flößen Sie sich lieber diese Fruchtinfusion ein

Zutaten für 1 Portion(en)
  • 1 mittelgroße(s) Banane(n)
  • 100 g Erdbeere(n)
  • 100 ml Milch
  • 2 EL Vanillejoghurt
  • 80 ml Orangensaft
  • 30 g Molkenproteinpulver
  • 3 Eiswürfel
Zubereitung

  1. Alle Zutaten im Mixer miteinander verrühren.

  • Kalorien (kcal): 373
  • Fett: 4g
  • Eiweiß: 32g
  • Kohlenhydrate: 48g
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20 geniale Eiweißshake-Rezepte Nr. 1: Proteinshake Nr. 2: Proteinshake Nr. 3: Proteinshake Nr. 4: Proteinshake Nr. 5: Proteinshake Nr. 6: Proteinshake Nr. 7: Proteinshake Nr. 8: Proteinshake Nr. 9: Proteinshake Nr. 10: Proteinshake Nr. 11: Proteinshake Nr. 12: Proteinshake Nr. 13: Proteinshake Nr. 14: Proteinshake Nr. 15: Proteinshake Nr. 16: Proteinshake Nr. 17: Proteinshake Nr. 18: Proteinshake Nr. 19: Proteinshake Nr. 20: Proteinshake

Sind Proteinpulver auch für Frauen sinnvoll? Ja!

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21.06.2017
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Kathleen Schmidt (Zusammenstellung)
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