Ob ein schneller Spaziergang mit der Lieblingsmusik im Ohr oder ein sanfter Yoga-Flow im Wohnzimmer bei Kerzenlicht: Für jede von uns bedeutet entspannte Bewegung etwas anderes und genau darum geht es bei Cozy Cardio!
Bei diesem neuen, gemütlichen Fitnesstrend stehen nämlich nicht mehr Leistungsdruck und Selbstoptimierung im Vordergrund, sondern der Sport soll so in den Alltag integriert werden, wie er sich für alle individuell gut anfühlt.
Gemütliches Training statt High Intensity
Im Grunde ist Cozy Cardio also eine Gegenbewegung zum HIIT-Training: Während es bei den High-Intensity-Workouts darauf ankommt, sich in kurzer Zeit so schweißtreibend wie möglich auszupowern, wird beim Cozy Cardio zwar auch Sport getrieben, allerdings ohne das Schwitzen. Hier wird eine gemütliche Umgebung mit leichten Übungen (wie Walking oder Pilates zu Hause) verbunden. Das Ziel: Ein neues Verständnis für körperliche Aktivität gewinnen und den Spaß am Sport zurückgewinnen.
Finde (wieder) Freude am Laufen mit unserem Trainingsplan:
Wie kann ich Cozy Cardio in meinen Alltag integrieren?
Wie du Cozy Cardio ausüben möchtest, liegt ganz bei dir. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den gemütlichen Cardio-Effekt zu genießen: Du kannst dir zum Beispiel eine schöne Duftkerze anzünden, dir in einem hübschen Becher dein Lieblingsgetränk vor dem Training mixen, oder beim Workout deine Lieblingsserie anschauen. Beim Cozy Cardio geht es nicht nur darum, deinem Körper etwas Gutes zu tun, sondern auch darum, seinem Geist eine Auszeit vom stressigen Alltag zu gönnen.
Entstanden ist der Fitnesstrend durch die TikTok-Creatorin Hope Zuckerbrow (@hope_zukerbrow), die 2022 ihre morgendlichen Cardio-Routinen postete. Zuckerbrow stellte das Konzept in einem Video vor, das ihre frühmorgendliche, gemütliche Cardio-Session zeigt:
An dieser Stelle finden Sie einen externen Inhalt, der den Artikel ergänzt. Sie können ihn sich mit einem Klick anzeigen lassen und wieder ausblenden.
Ich bin damit einverstanden, dass mir externe Inhalte angezeigt werden. Damit können personenbezogenen Daten an Drittplattformen übermittelt werden. Mehr dazu in unseren Datenschutzbestimmungen.
Nachdem sie ihre Wasserflasche aufgefüllt hat, der Iced Latte zubereitet und die Kerze angezündet ist, werden die Lieblings-Flauschsocken angezogen und eine Liebeskomödie eingeschaltet und dann kann's mit der gemütlichen Session auf dem Laufband auch schon losgehen!
Während der 40-minütigen Einheit wechselt sie zwischen hoher und niedriger Intensität, wobei sie darauf achtet, Intervalle in verschiedenen Geschwindigkeiten zu absolvieren, bevor sie mit einem 10-minütigen Cool-down abschließt.
Du suchst nach einem effektiven Trainingsplan für dein entspanntes Home Workout? Hier geht's zum Download:
Was sind die Vorteile von Cozy Cardio?
- Mehr Selfcare im Alltag: Gemütliches Ausdauertraining kann dazu beitragen, dass du deine Beziehung zu Sport als eine Form von Selbstliebe neu definierst. Anstatt Bewegung als etwas zu betrachten, das notwendig ist, um kalorienreiche Mahlzeiten auszugleichen, macht man sich mit gemütlichem Cardio das Training zum Geschenk an sich selbst. Genauso das Auftragen einer schönen Gesichtsmaske am Ende des Tages eine Form von Selfcare sein kann, kann es auch ein gemütliches Ausdauertraining sein.
- "Cozy Cardio" hilft dir, beim Training am Ball zu bleiben: Dadurch dass du dir beim Training zuhause eine gemütliche Atmosphäre schaffst, wird Cozy Cardio zu einer nachhaltigen Workout-Routine, die du gerne ausübst und zu der du dich nicht jedes Mal aufraffen musst.
- Cozy Cardio eignet sich für alle: Egal ob jung oder alt, Anfängerin oder Fortgeschrittene - dieser Trend eignet sich für alle und kostet darüber hinaus nichts, außer Zeit!
- Das aerobe Training steigert deine Ausdauer: Aerobes Training ist jegliches Ausdauertraining, das bei geringer Belastung durchgeführt wird. Wenn du eine moderate Intensität wählst, erfährst du beim Cozy Cardio also ebenfalls alle Vorteile des Ausdauersports, so Rachel Reed, eine CPT, PhD, NASM- und ACSM-zertifizierte Personal Trainerin im Gespräch mit Women's Health. Dazu gehören ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und eine verbesserte kardiorespiratorische Ausdauer (die Fähigkeit von Herz und Lunge, Sauerstoff aufzunehmen und ihn während des Trainings im Körper zu verteilen). Ein hohes Maß an kardiorespiratorischer Ausdauer ist laut Reed einer der wichtigsten Faktoren für eine längere Lebenserwartung.
Fit werden ohne viel Schwitzen? Das geht, und zwar mit dem neuen Fitnesstrend Cozy Cardio! Hier steht der Spaß am Sport im Vordergrund, also an mit der Kerze und der Lieblingsserie und schon kann dein Workout in Wohlfühl-Atmosphäre starten!
