Sie ist Model, Moderatorin und 2-fach-Mama. Bekannt wurde sie durch ihre Teilnahme an der zweiten Staffel Germany's Next Topmodel und dem Dschungelcamp 2013. Heute ist Fiona Influencerin und zeigt ihren 400.000 Follower*innen auf Instagram ihren Alltag. Bekannt für ihren eigentlich superschlanken Körper, hat sich die 35-Jährige nach 2 Schwangerschaften nicht mehr wohlgefühlt.
Mit jeder Menge Sport und einem enormen Ehrgeiz hat sie sich zurück zur Wohlfühlfigur gekämpft. Und das kann sich definitiv sehen lassen! Auf Instagram zeigt sie ihre krassen Vorher-Nachher-Erfolge:
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Fiona hat 10-20 Kilo verloren und jede Menge Muskelmasse aufgebaut. Wie die 2-fach-Mama das geschafft hat, was ihre Tipps sind und wie sie ihre Form jetzt halten will: Wir haben mit Fiona Erdmann gesprochen und zeigen ihre liebste Übung.
Wie hat Fiona es zurück zu ihrer Wohlfühl-Figur geschafft?
Die Influencerin hat für ihre Body-Transformation hart gearbeitet. Über 6 Monate hinweg ist sie an ihre Grenzen gegangen und das hat sich ausgezahlt! Mithilfe von Kraft- und Ausdauersport und einer Ernährungsanpassung hat sie es geschafft, den Baby-Kilos den Kampf anzusagen und jede Menge Muskelmasse aufzubauen.
Wie das geklappt hat? "Mit Disziplin! Da gibt es tatsächlich keine andere geheime Formel. Wer in Form kommen möchte, muss einfach eiserne Disziplin haben. Ich habe mich wirklich monatelang immer und immer wieder aufraffen müssen und habe mich einfach nicht von meinem Ziel abbringen lassen!" so die TV-Bekanntheit. Um sich in ihrem Körper wieder vollends wohlzufühlen, ist sie immer wieder an ihre Grenzen oder darüber hinaus gegangen. Anders klappt es auch nicht, davon ist Fiona überzeugt: "Wer nicht hart trainiert, sich nicht durchbeißt und im Workout richtig schwitzt, wird keine Resultate sehen."
Fionas Tipp: Such dir einen Sport, der dir wirklich Spaß macht und finde gesunde Lebensmittel, die dir wirklich schmecken. Das macht es leichter, voll durchzuziehen! Hier findest du tolle, gesunde Rezepte zum Nachkochen!
10 Kilo weniger und jede Menge definierte Muskulatur obendrauf: Disziplin ist ihr Erfolgsrezept!
So trainiert Fiona Erdmann
Im Training kombiniert sie am liebsten Kraft- und Ausdauereinheiten. Studien belegen, dass diese Kombination der effektivste Weg ist, um nachhaltig Körperfett zu reduzieren. Cardio-Training heizt den Stoffwechsel an, während du deinen Grundumsatz durch Muskeltraining langfristig erhöhst. Dafür stellt Fiona sich in der Regel ein Set aus 3 Übungen zusammen, die sowohl Gewichte beinhalten, als auch die Herzfrequenz in die Höhe treiben. "Man wird durch die Kraft- und Ausdauerübungen nicht nur stärker, sondern auch selbstbewusster mit seinem Körper!", sagt sie selbst.
Ein treuer Begleiter auf ihrer Abnehm-Reise war die Workout-App Gymondo, mit der die 35-Jährige jetzt ein eigenes Fitness-Programm entwickelt hat: "The New Me". Das neue Programm soll den Einstieg in ein gesünderes und fitteres Leben erleichtern. Uns hat Fiona eine ihrer Lieblingsübungen aus dem Programm gezeigt:
Bear Plank mit Side Donkey Kick
Die Bear Plank ist die Ausgangsposition. Dafür begibst du dich in den Vierfüßlerstand, die Knie sind unter der Hüfte, sodass ein rechter Winkel im Hüft- und im Kniegelenk ist. Die Hände platzierst du schulterbreit unter deinen Schultern auf der Matte, die Arme sind gestreckt. Dein Blick geht in Richtung Matte. Jetzt hebst du die Knie an, sodass nur noch die Fußspitzen und die Hände die Matte berühren. Halte hier.
Hebe ein Bein von der Matte ab, während du die Bear Plank hältst. Das kann etwas wackelig sein. Hebe das Bein nach hinten oben an. Das Knie ist dabei 90 Grad gebeugt, die Fußsohle zeigt zur Decke. Du solltest hier deine Gesäßmuskulatur zu spüren bekommen.
Von hier führst du das Knie seitlich neben deinen Körper, wie ein Hund der an einen Baum pinkelt. Das trainiert den ganzen Körper und vorrangig Core- und Gesäßmuskultaur. Führe das Bein zurück in die Ausgangsposition und wiederhole den Bewegungsablauf.
Fionas Outfit zum Nachshoppen findest du hier:
Richtig essen für den Abnehm-Erfolg
Die Ernährung ist ein wichtiger Teil eines jeden Abnehm-Vorhabens, in der Regel spielt sie sogar eine deutlich größere Rolle als der Sport. Bei Fiona war das anders: "Ich habe meine Ernährung eigentlich gar nicht so krass umstellen müssen. Ich habe schon immer recht gesund gegessen." Trotzdem hat sie, um in ein Kaloriendefizit zu gelangen, ihre Kalorien gezählt. Das kann helfen, zu verstehen, welche Lebensmittel wie viele Kalorien haben und wie viel du wovon essen kannst, um nicht zuzunehmen.
Dafür solltest du zuallererst deinen Grundumsatz berechnen, hier zeigen wir dir, wie das geht. Eine Tracking-App wie Yazio kann dir beim Kalorienzählen helfen. Zusätzlich hat die Influencerin zuckerhaltige Getränke reduziert und mehr Gemüse und Proteine zu sich genommen. Hier findest du proteinreiche Lebensmittel, die dir beim Abnehmen helfen!
Abnehmen mit Kindern, wie kann das klappen?
Wer Kinder hat, wird es kennen: Oft bleibt kaum Zeit für Sport. Eine der größten Herausforderungen für Fiona war es, Familie und Sport unter einen Hut zu bekommen: "Ich musste sehr oft Prioritäten ändern. Normalerweise stehen meine Kinder immer an erster Stelle. Aber in den 6 Monaten, in denen ich konsequent an meiner Fitness gearbeitet habe, stand ich an erster Stelle."
Als Mutter sei es wichtig, sich auch mal Zeit für sich zu nehmen: "Leider vergessen wir uns schnell und stellen unsere Bedürfnisse oft hinten an. Aber es ist super wichtig, dass man sich wohlfühlt und glücklich ist." Denn nur so könne man 100 Prozent für seine Kinder da sein, sagt die 2-fach-Mama. Klingt einfacher als es ist, denn der Spagat zwischen Kindern, Arbeit und den eigenen Bedürfnissen fällt oft schwer, so auch bei Fiona: "Oft habe ich dann auch einfach versucht, zu Hause mit Gymondo zu trainieren. Da sind dann meine Kinder um mich herum gesprungen."
Einfach klingt anders! Doch Influencerin Fiona hat es geschafft, mit ihren Tipps und Erfahrungen kannst du es auch schaffen! Disziplin ist dabei das Allerwichtigste. Kombiniere Kraft- und Ausdauersport und passe deine Ernährung an. Worauf wartest du noch? Los geht's!
Das ganze Interview mit Fiona:
Wie hast du es geschafft, so in Form zu kommen?
Disziplin! Da gibt es tatsächlich keine andere geheime Formel. Wer in Form kommen möchte, muss einfach eiserne Disziplin haben. Ich habe mich wirklich monatelang immer und immer wieder aufraffen müssen und habe mich einfach nicht von meinem Ziel abbringen lassen! Gymondo war dabei meine treue Begleitung, sei es durch ihre App oder anderweitige Programme. Viele haben mich gefragt, wie ich das in so kurzer Zeit geschafft habe, und ich sage immer wieder das Gleiche. Man muss an seine Grenzen und meistens noch darüber hinausgehen. Von Nichts kommt nichts. Und wer nicht hart trainiert, sich nicht durchbeißt und im Workout nicht richtig schwitzt, wird einfach keine Resultate sehen.
Wie viel hast du abgenommen über welchen Zeitraum?
Knapp 10 Kilo. Aber die Kilos kamen dann doch in Form von Muskeln zurück. Ich habe ab einem bestimmten Punkt nicht mehr auf das Gewicht, sondern auf meine Figur geschaut und ob ich mich wohl in meinem Körper fühle. Am Anfang ist es zwar ein Ansporn, aber irgendwann sollte man die Waage weglegen.
Welche Art von Training machst du?
Ich liebe die Kombination aus Krafttraining und Cardio. Vor allem mag ich es mir ein Set aus 3 Übungen auszusuchen, die sowohl mit Gewichten als auch mit hoher Herzfrequenz. Man wird durch die Kraft- und Ausdauerübungen nicht nur stärker, sondern auch selbstbewusster mit seinem Körper! Das ist es, worauf es beim Training für mich ankommt. In meinem brandneuen Programm „The New Me“ mit Gymondo sind vor allem solche Trainingseinheiten zu finden - genau nach meinen Vorlieben.
Wie hast du deine Ernährung angepasst?
Ich habe meine Ernährung eigentlich gar nicht so krass umstellen müssen. Ich habe schon immer recht gesund gegessen. Allerdings habe ich angefangen, meine Kalorien zu tracken und versucht, in den ersten Monaten in ein Kaloriendefizit zu kommen. Außerdem habe ich zuckerhaltige Getränke reduziert. Mehr Gemüse und mehr Proteine.
Wie schaffst du es, die Kids und den Sport unter einen Hut zu bekommen?
Tatsächlich ist das eine meiner größten Herausforderungen gewesen. Ich musste sehr oft Prioritäten ändern. Normalerweise stehen meine Kinder immer an erster Stelle. Aber in den 6 Monaten, in denen ich konsequent an meiner Fitness gearbeitet habe, stand ich an erster Stelle. Ich wollte mir einfach Zeit für mich und mein Ziel nehmen. Fiel mir oft sehr schwer, aber wenn ich mir etwas in den Kopf gesetzt habe, dann ziehe ich das auch durch. Ich glaube, es ist ganz wichtig, vor allem als Mama zu lernen, auch an sich selbst zu denken. Leider vergessen wir uns schnell und stellen unsere Bedürfnisse oft hinten an. Aber es ist super wichtig, dass man sich wohlfühlt und glücklich ist. Nur so kann man auch 100 Prozent für die Kinder geben.
Was war die größte Herausforderung dabei, nach den Schwangerschaften wieder in Form zu kommen?
Wie schon oben beschrieben, die Balance zwischen Kind und seinen eigenen Bedürfnissen. Dazu kommt ganz klar auch der Zeitfaktor. Wenn man berufstätig ist, Kinder hat und nebenbei Sport machen will, ist das manchmal eine echt schwierige Aufgabe. Ich habe oft auf Schlaf verzichtet, damit ich meine Übungen machen kann. Oft habe ich dann auch einfach versucht, zu Hause mit Gymondo zu trainieren. Da sind dann meine Kinder um mich herum gesprungen. Habe sie dann als Gewichte genutzt und versucht es irgendwie hinzubekommen, mein Programm durchzuziehen. Einfach ist anders.
Wie schaffst du es, deine Form jetzt langfristig zu halten?
Tatsächlich, und da möchte ich ganz ehrlich sein, schwankt es bei mir doch etwas. Nach meinem Dreh von Gymondo hatte ich etwas Stress mit unserem Haus und Garten und vor allem eine Menge Arbeit. Da habe ich dann einfach mal etwas weniger gemacht. Es gibt bei mir immer Phasen. Mal bin ich 2-3 im Gym und dann wieder weniger. Eine Sache ist aber ganz wichtig. Nicht komplett aus der Routine zu kommen. Man muss diese Art Lebensweise zu seinem Lifestyle machen. Sprich, man muss Sport und die richtige Ernährung nicht machen, weil man es muss, sondern weil man eben so lebt. Es sollte zur Gewohnheit werden.
Fiona Erdmann hat ihre Wunschfigur wieder. Ihr wichtigster Tipp: Einen Sport suchen, der dir wirklich richtig Spaß macht und gesunde Lebensmittel finden, die dir wirklich schmecken. Etwas zu essen, nur weil es eben gesund und kalorienarm ist, ist sicher nicht der richtige Weg.
Erwähnte Quellen
Villareal DT, Aguirre L, Gurney AB, Waters DL, Sinacore DR, Colombo E, Armamento-Villareal R, Qualls C. Aerobic or Resistance Exercise, or Both, in Dieting Obese Older Adults. N Engl J Med. 2017 May 18;376(20):1943-1955. doi: 10.1056/NEJMoa1616338. PMID: 28514618; PMCID: PMC5552187.
