Kursangebot: Das Kursprogramm

Jede Menge tolle Kurse erwarten die Teilnehmerinnen des Women's-Health-Camps in Andalusien
Jede Menge tolle Kurse erwarten die Teilnehmerinnen des Women's-Health-Camps in Andalusien © Manu Theobald

Was Sie im Women's-Health-Camp erwartet? Ein breites Trainings-Angebot. Hier zeigen wir Ihnen alle angebotenen Kurse

Eines können wir Ihnen versprechen: Langweilig wird es im Women's-Health-Camp garantiert nicht. Schließlich kommt kein Sporturlaub mit einer derartigen Bandbreite an Trainings-Angeboten daher. Um Ihnen einen Überblick zu geben, zeigen wir Ihnen hier alle Kurse, die Sie im Camp erwarten.

Hier geht's direkt zur Anmeldung >>>

Body & Mind

Muskelentspannung mit der Black Roll

Dieses neue Fitness-Gerät, die Black Roll, ist ein sogenannter Foam-Roller. Das Training mit diesem Tool macht müde Muskeln wieder munter, indem es bei richtiger Anwendung Verklebungen in der Muskulatur löst. Der Kurs eignet sich ideal am Ende eines harten Trainings, da die Regeneration dadurch beschleunigt wird. Sie werden überrascht sein, wie effektiv und angenehm dieses Training ist.
Schwerpunkt: Regeneration / Entspannung
Intensität: leicht

Faszientraining

Einmal bitte alles bewegen, spüren, dehnen und federn bitte! Stellen Sie sich ein Netzwerk aus faserigen und gummiartigen Bändern vor, welches an einigen Stellen Verknotungen aufweist. Diese Knoten können durch bestimmte Übungen wieder gelöst werden. Beim Faszientraining geht es darum, alle bindegewebsartigen Fasern Ihres Körpers wieder auszurichten. So können Verletzungen vermieden werden und Bewegungsabläufe wieder effektiv und geschmeidig ablaufen.
Schwerpunkt: Regeneration
Intensität: leicht – mittel

Flying Pilates

Flying Pilates ist ein Trainingskonzept für lange, schlanke Muskeln, definierte Bauchmuskulatur, einzigartige Körperspannung und neue Beweglichkeit in rekordverdächtiger Zeit. Der Körper wird multidimensional trainiert, während die Muskulatur unterschiedlichster Muskelgruppen in einem einzigartigen Zusammenspiel gefordert wird. Der Körper offenbart ungeahnte Fähigkeiten bei hohem Energieverbrauch. Eine vollkommen neue Trainingsmethode, die Körpergefühl, Beweglichkeit und Kraft auf eine neue Ebene hebt. Und das fühlt sich ein bisschen wie fliegen an.
Schwerpunkt: Kräftigung der Tiefenmuskulatur
Intensität: mittel

Pilates

Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches, systematisches Training, welches gezielt auf die Beckenboden-, Rücken-, und Bauchmuskulatur wirkt. Eine schlanke Taille, Beweglichkeit und Kraft stellen sich nach einigen Stunden bereits ein. Mit unterschiedlichen Kleingeräten wie dem Pilatesring oder dem Pilatesball können die Übungen erschwert und das Trainings dadurch intensiviert werden.
Schwerpunkt: Workout mit fließenden Bewegungen
Intensität: mittel

Sunrise Beach Yoga

Guten Morgen liebe Sonne! Wie könnte man den Tag besser starten, als mit einem Sonnengruß am Strand von Andalusien? Genießen Sie den Sonnenaufgang mit einfachen Yoga-Asanas, um den Kreislauf in Schwung zu bringen. Bestens für Frühaufsteherinnen geeignet!
Schwerpunkt: Regeneration / Beweglichkeit
Intensität: leicht

Sundown Stretching

Dehnen und strecken – der perfekte Abschluss für einen langen Sporttag! Mit dabei sind viele neue Übungen und Bewegungsabläufe, die Sie auch zu Hause locker in Ihr Workout integrieren können. Hier lernen Sie wunderbar entspannende Yoga-, Qi Gong und Stretching Übungen kennen.
Schwerpunkt: Regeneration / Entspannung
Intensität: leicht

Long Slow Deep

In dieser Yoga-Session werden Sie sanft aber trotzdem intensiv durch die einzelnen Asanas geführt. Die Positionen werden länger gehalten und der Fokus liegt auf dem Gleichgewicht von Körper, Seele und Geist. Wichtig ist hier der Atem, der immer wieder zum Zentrum der Aufmerksamkeit wird, um sich nicht von der Umwelt ablenken zu lassen. Long Slow Deep geht in die Tiefe, entschleunigt und lässt Zeit, um die Bewegungen im Nervensystem abzuspeichern. All das macht bewusst und glücklich. Danach sind Sie glücklicher und gehen bewusster durch Ihr Leben.
Schwerpunkt: Regeneration / Beweglichkeit
Intensität: mittel

Meditation

In der Ruhe liegt die Kraft. Einfach mal abschalten und den Kopf freimachen – mit Meditation erlernen Sie Achtsamkeits,- und Konzentrationsübungen, um den Geist zu beruhigen. Mit unterschiedlichen Techniken wird der Umgang mit dem Atem erlernt. Zur Ruhe kommen, den Geist freimachen und achtsam mit sich und der Umwelt sein – als das erfahren Sie in diesem Kurs. erfahren Sie hier.
Schwerpunkt: Regeneration
Intensität: leicht – mittel

Rücken-Fit

Mangelnde Bewegung im Alltag verursachen Haltungsfehler, die im Laufe der Zeit zu Haltungsschäden führen können. Die dadurch verursachten Verspannungen sind wieder schwer zu lösen. Ein ein Teufelskreis entsteht. In diesem Kurs erlernen Sie die Übungen, die Ihre Rumpfmuskulatur kräftigen, damit die Wirbelsäule sich wieder aufrichten kann und geschützt wird. Sollten Sie Rückenbeschwerden haben, können Sie den Kurs auf jeden Fall besuchen. Es wird gezielt auf Beschwerden eingegangen.
Schwerpunkt: Kräftigung
Intensität: leicht – mittel

Yoga

Vinyasa Flow ist eine moderne und dynamische Art der Yogapraxis. Es findet eine Abfolge von Körperübungen statt, die durch die Verbindung mit dem Atem in einen Fluss (Flow) gebracht werden.

Statt strikten Abfolgen von festen Sequenzen und Ausrichtungen lebt Vinyasa von Variation und Asana-Neuerfindungen, die diesen Yogastil so erfrischend und abwechslungsreich machen. Dennoch sind traditionelle Elemente wie Sonnengrüße, Savasana, Rückbeugen oder Core-Übungen fester Bestandteil einer Vinyasa Einheit.
Schwerpunkt: Regeneration / Beweglichkeit
Intensität: mittel

TRX® Yoga

TRX® Yoga wurde stark vom Poweryoga inspiriert. Der Suspension Trainer wird zur Verstärkung aber auch zur Vereinfachung verschiedener Posen genutzt. Mit dem Hauptfokus auf Kraft werden Asanas mit der Atmung verbunden und dadurch gleichzeitig Kraft, Mobilität, Balance und Flexibilität gefordert..…
Schwerpunkt: Ganzkörper-Workout
Intensität: mittel

Kondition/Ausdauer

Boxen

Richtig austeilen, ohne eine dicke Lippe zu riskieren! Beim Fitness-Boxen lernen Sie nicht nur die technischen Grundlagen des Boxens, sondern trainieren zudem Ihren ganzen Körper. Ob Gerade, Cross oder Haken am Sandsack oder den Schlag-Polstern – wir bilden Sie zum Rocky aus!
Schwerpunkt: Sandsack-, Pratzen-, Partner-Training
Intensität: mittel

Fitness-Kickboxen

Neben den boxerischen Grundlagen zeigen wir Ihnen beim Fitness-Kickboxen auch noch, wie Beine und Knie eingesetzt werden. Eine perfekte Einheit für Sportler, die Ihre Kraft, Ausdauer und Koordination schulen wollen. Wie auch beim Boxen, wird auch hier komplett auf Sparring (Kämpfen) verzichtet. Neben einem box-typischen Aufwärm-Programm (etwa Seilspringen, Schattenboxen, leichtes Stretching), folgt ein Technik- und Konditionstraining – unter Palmen am Strand!
Schwerpunkt: Kicks, Punshes, Cardio, Jumps
Intensität: mittel

Selbstverteidigung

Wie entschärfe ich eine unangenehme Situation? Wie kann ich mich im Ernstfall verteidigen? Welche Hilfsmittel könnte ich wählen? Wir zeigen Ihnen, worauf es ankommt. Ein sehr spannender und lehrreicher Kurs, der keinerlei Kraft, sondern lediglich Aufmerksamkeit benötigt.
Schwerpunkt: Theorie und Praxis-Workshop
Intensität: niedrig

Good Morning Run

Der frühe Vogel fängt den Wurm. Raus aus den Federn und rein in die Laufschuhe. Wer ein Morgenmuffel ist, dreht sich lieber noch einmal im warmen Bett um, während die Frühaufsteher vergnügt in den Sonnenaufgang am Strand durch den Sand laufen. Hier können schon mal die ersten Kalorien verbrannt werden, bevor es zum leckeren Frühstück geht. Wer nüchtern nicht laufen kann – es gibt am Buffet auf jeden Fall Getränke und ein paar Carbs.
Schwerpunkt: Laufen
Intensität: locker

Lauf ABC

Hier lernen Sie, wie man richtig läuft. Denn eine gute Lauftechnik verbessert Ihre Leistungsfähigkeit und beugt Verletzungen vor. Durch regelmäßige Durchführungen eines Lauf ABC ökonomisiert sich der Laufstil und man benötigt weniger Energie für die gleiche Strecke, da der Bewegungsablauf geschmeidiger und effektiver wird.
Schwerpunkt: Technik Training fürs Laufen
Intensität: mittel

Lauf Training

Laufen ist doch Laufen – oder nicht? Fast richtig, aber mit unserer Expertin lernen Sie unterschiedliche Belastungsmethoden wie die Dauermethode, Intervalltraining und Fahrtenspiele kennen. Somit bringen Sie Abwechslung in Ihr Lauftraining und werden aus der Komfortzone gelockt. Langweiliges Joggen war gestern!
Schwerpunkt: Laufen
Intensität: mittel

Tabata

Beim Tabata-Training werden Ihre Ausdauer und Fitness maximal gefordert. Dieses hochintensive Training wurde von japanischen Sportwissenschaftlern erfunden und verbessert laut Studien die Fettverbrennung und die Leistung. In 4 Minuten werden 8 Intervalle absolviert von jeweils 20 Sekunden Dauer. Nach jedem Intervall darf man 10 Sekunden Luft holen. Insgesamt werden davon 4 Blöcke absolviert...
Schwerpunkt: Ganzer Körper
Intensität: sehr anstrengend

HIIT

Jetzt geht es zur Sache – Action, Fun und Fettverbrennung. Beim HIIT Training wird mehr Körperfett verbrannt als beim moderaten Fitnesstraining. Hier bringen wir Sie an Ihre Grenzen. Als Belohnung stellt sich im Anschluss an das Training ein wunderbarer Nachbrenneffekt ein, durch den Sie noch mehrere Stunden nach dem Workout Körperfett verbrennen. Anders wie beim Tabata-Training können die Intervalle bis zu 90 Sekunden lang sein.
Schwerpunkt: Komplett-Workout mit ungewöhnlichen Hilfsmitteln
Intensität: sehr anstrengend

Dancefit

Eine erfrischende Mischung aus Tanz und Fitness. Einfach zu erlernende Choreografien zu aktueller Musik mit anschließendem Krafttraining. Ein Mix aus schweißtreibenden Cardio-Sequenzen und Muskelaufbau. Sie müssen keine Startänzerin sein, um mithalten zu können. Jede Teilnehmer ist herzlich willkommen.
Schwerpunkt: Komplett-Workout mit einfachen Tanzschritten
Intensität: mittel

Fatburner

Hierbei handelt es sich um ein Complete-Body-Workout mit hohem Cardio-Anteil. Da schmilzt das Fett schon beim Zusehen – ein. Kommen Sie vorbei und powern Sie sich richtig aus.
Schwerpunkt: Complete Body Workout
Intensität: anstrengend

Kraulen lernen

Schon wenige Schwimm-Einheiten genügen, um aus einer Blei-Ente einen echten Flipper zu machen. In unserem Grundlagenkurs bieten wir Ihnen die Gelegenheit, richtig kraulen zu lernen. Der Kurs ist speziell für Einsteiger geeignet, doch auch bessere Schwimmer profitieren von unserem individuellen Technik-Coaching. Schwimmbrillen und Trainings-Equipment (Paddles, Pull-Buoye und Flossen) werden gestellt.
Schwerpunkt: Technik-Schule
Intensität: leicht

Rennrad-Touren

Rauf aufs Rad und rein in die Berge.. Die Gegend um Novo Sancti Petri eignet sich hervorragend für Rennrad-Touren ins Hinterland und entlang der abwechslungsreichen Küste. Die Landschaft ist teilweise flach, oftmals aber auch hügelig. Eines steht aber fest: Auf den superleichten Carbon-Rennrädern wird jede Ausfahrt zum Erlebnis.

Bitte beachten: Wer eigene Bike-Schuhe und Pedale (Rennrad oder Mountainbike) besitzt, kann diese gerne verwenden – also unbedingt einpacken! Rennradhelme werden gestellt.
Schwerpunkt: Rennrad-Ausfahrt
Intensität: mittel

Hurricane

Ein Sturm aus Kraftübungen und Sprints, der Ihre Muskeln maximal fordert. Dieser Fitness-Trend aus den USA lockt Sie aus Ihrer Komfortzine. . Ursprünglich kommt das Hurricane-Training aus dem Kampfsport und wurde vom US-Athletik-Coach Martin Rooney so verändert, dass es im Athletiktraining angewandt werden kann. Hart, härter... Sweat Baby.
Schwerpunkt: Komplett-Workout
Intensität: sehr anstrengend

Bootcamp

Bis an die Schmerzgrenze und vielleicht sogar darüber hinaus. Sie sind ein echter Fitnessfreak? Dann herzlich Willkommen im Bootcamp. Mit Gewichtswesten im Sand Burpees machen oder mit deiner Trainingspartnerin im Huckepack den Strand entlang sprinten. Es geht immer noch härter und Ihre Trainerin wird kein Erbarmen haben, bis alle Liegestütze absolviert sind. Überschreiten Sie Ihre mentalen und körperlichen Grenzen, um noch stärker aus dem Camp zurückzukehren...
Schwerpunkt: Ganzkörper Workout
Intensität: anstrengend

Fitness / Kraft

Bodyweight-Training

Keine Hantel zur Hand? Kein Problem! In dieser Einheit werden wir alle großen Muskeln des Körpers funktionell und nur mit dem eigenen Körpergewicht trainieren. Der perfekte Kurs für alle, die sich unkompliziert, immer und überall fit halten wollen!
Schwerpunkt: Komplettes Workout mit dem eigenen Körper
Intenstität: mittel

Mini-Band-Training

Mini-Tool mit Maxi-Effekt: Der gesamte Körper wird funktionell mit kleinen, elastischen Bändern trainiert – die haben es allerdings in sich. Sie werden Muskeln spüren, von denen Sie vorher nicht wussten, dass sie existieren! Die kleinen fiesen Dinger gibt es in drei unterschiedlichen Stärken Aber auch als präventives Trainingstool kann es eingesetzt werden, um Knie,- und Schulterbeschwerden zu verbessern.
Schwerpunkt: teils isolierte Übungen mit Band
Intensität: mittel - anstrengend

Sexy Bauch

Die Zeiten, in denen nur Männer ein Sixpack wollten, sind ganz sicher vorbei! Wir trainieren die kleinen, aber feinen Bauchmuskeln bis zur Erschöpfung und zwingen Sie damit aus Ihrem Versteck. Das ist Ihr Kurs, um die Mitte bikinitauglich zu trimmen und beste TrainingsaaAnregungen für zuhause mitzunehmen.
Schwerpunkt: Bauchmuskel Workout
Intensität: mittel - anstrengend

Step

Ja richtig gehört, Step Aerobic ist zurück..… Bei diesem Kurs kommt der gesamte Körper in Schwung. Das Training ist gelenkschonend und anstrengend zugleich. Mit leichten Choreographien und pushender Musik werden hier die Koordination und das Herz-Kreislaufsystem trainiert.
Schwerpunkt: Ganzkörper und Cardio
Intensität: mittel - anstrengend

Functional Training

Muckis wie eine Profi-Sportlerin? In der Mitte liegt die Kraft dafür. Wir coachen Sie zur starken Rumpfmuskulatur, denn dadurch so erzielen Sie in Ihrem Sport Bestleistungen. Das Training dafür beruht auf dem amerikanischen Core-Performance-Konzept und beinhaltet Dutzende Übungen, die Sie sicherlich noch nie absolviert haben, die im Trainingsplan eines Profisportlers aber immer auftauchen. In Form eines Zirkels, werden hier teilweise in Partnerübungen mit Kleingeräten verschiedene Stationen absolviert.
Schwerpunkt: Ganzkörper mit Kleingeräten
Intensität: mittel – anstrengend

Langhanteltraining

Olympisches Gewichtheben ist die Königsklasse des Kraftsports. Keine andere Technik ist so komplex und anspruchsvoll wie Stoßen und Reißen. In diesem Kurs wird step-by-step erklärt, wie die Technik im Detail funktioniert – vom Kreuzheben über die Kniebeuge bis hin zu den Olympic-Lifts. Ein Muss für alle Fitness,- und Crossfit-Fans. Die Kurse sind unterteilt in die Zubringerübungen Kniebeugen, Kreuzheben, Reißen und Stoßen. Am Ende der Einheit wird die Hantel noch mal bis zur Ermüdung gehoben!
Schwerpunkt: Technik-Training / Krafttraining
Intensität: mittel

CrossWorkout

CrossWorkout ist ein funktionelles Trainingssystem mit Wettkampfcharakter, dessen Schwerpunkte auf Weightlifting, Gymnastics und dem Metabolic Conditioning liegen. Der Aufbau einer CrossWorkout Einheit besteht aus einem Warm-Up, Technik-Training, Kraft-Training und einem WOD (workout of the day). Beim WOD geht es darum, die eigene Leistung sichtbar zu machen. Dabei wird ordentlich geschwitzt, geschrien und gejubelt ,wenn man es geschafft hat.
Schwerpunkt: Ganzkörper mit Kleingeräten
Intensität: mittel – anstrengend

TRX® Suspension Trainer™


Keine Limits! Das Trainingssystem wurde ursprünglich von einer Eliteeinheit der US-Armee entwickelt. Es überzeugt durch Vielfalt, Flexibilität und den Fokus auf das Wesentliche. In kürzester Zeit können sichtbare Trainingseffekte erzielt werden – und das nur mit diesem simplen Schlingensystem. So kommt das eigene Körpergewicht permanent als Trainingswiderstand zum Einsatz, Instabilität erhöht die Herausforderung. Die hohe Intensität ermöglicht ein Ganzkörper-Workout auf jedem Fitnesslevel.
Schwerpunkt: Ganzkörper Workout
Intensität: mittel - anstrengend

TRX® Rip Trainer™

Das jüngste Mitglied der TRX®-Familie wurde von einem amerikanischen Taekwondo-Athleten in

Vorbereitung auf Olympia entwickelt. Die an einem elastischen Band befestigte Stange ermöglicht

hunderte von dynamischen, kraftvollen und rotierenden Übungsabfolgen, die auch den Stoffwechsel anregen und für eine optimale Fettverbrennung sorgen. Da der TRX® Rip Trainer™ durch den Widerstand des Gummibandes ständig in Bewegung ist, werden auch die kleinen gelenknahen Muskeln aktiviert.
Schwerpunkt: Rumpftraining / Stoffwechseltraining
Intensität: anstrengend

Kettlebell-Training

Dieses Jahr haben wir wieder eine halbe Tonne Kettlebells im Camp-Gepäck! Das Training mit der Kugelhantel verbessert bei geringem Zeitaufwand Kraft, Stabilität, Ausdauer und Beweglichkeit – denn der komplette Körper arbeitet während des eisenharten Trainings in einem harmonischen, funktionellen Zusammenspiel. Im Women’s-Health-Camp bieten wir einen Kurs an, in dem sowohl die Technik als auch am Ende ein anspruchsvolles Workout absolviert wird.
Schwerpunkt: Komplett-Workout mit der Kugelhantel
Intensität: mittel

Aquafitness

Ab in den Pool! Beim Aquafitness werden Arme, Beine, Gesäß und Rumpf trainiert. Durch den Massageeffekt des Wassers wird das Gewebe gut durchblutet und man verbraucht viele Kalorien. Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit werden durch das Training verbessert. Nach einem langen harten Trainingstag im Camp werden hier die Gelenke entlastet und die Regeneration danach optimal eingeleitet.
Schwerpunkt: Ganzkörper Workout gegen Wasserwiderstand
Intensität: mittel

BBP – Bauch, Beine & Po

Der Klassiker- Fitnesskurs für Frauen darf natürlich im Camp nicht fehlen. Mit dem Kraftausdauer-Workout für den Bauch, die gesamte Bein- und der Gesäßmuskulatur wird das Gewebe gestrafft und die Figur knackiger. Gewichtsmanschetten, kleine Hanteln und Bodyweight Übungen bringen die Sie ins Schwitzen.
Schwerpunkt: gezielte Kraftausdauer Übungen für BBP
Intensität: mittel

Animal Flow

Wir gehen in die Wildnis und bewegen uns wie Gorillas, Bären und Eidechsen. Wenn Ssie sich kraftvoll und galant bewegen wollen, sind Sie hier genau richtig. Die Mobilität und funktionale Bewegungsabläufe bestimmen hier den Kursinhalt. Effiziente Abläufe werden erlernt und vor allem der Rumpf gekräftigt. Folgen Sie dem Ruf der Wildnis und erlangen Ssie unter Schweißperlen Ihre urprünglicheursprüngliche Kraft zurück.
Schwerpunkt: Mobilität / Kräftigung
Intensität: mittel – anstrengend

12.09.2015| © womenshealth.de
Top Aktuell
Sponsored Section
Aktuelles Heft
Personal_Trainer App