Ob auf Pinterest oder Instagram – auf Bildern in den Sozialen Media beeinträchtigen höchst selten unschöne Hautdellen – Cellulite genannt – den Anblick weiblicher Beine. Glauben Sie das bloß nicht! 80 bis 90 Prozent aller Frauen haben Cellulite. Punkt. Da kommen selbst Beautys wie Emma Stone oder Emma Watson nicht drum herum. Außer auf mit Photoshop bearbeiteten Fotos natürlich.
Aber keine Panik vor der Minirock- und Shorts-Saison: Es gibt eine ganze Reihe von Tipps, die helfen, die unschönen Dellen auch im 'Real Life' im Zaum zu halten. Ganz wegbekommen werden Sie sie in stark ausgeprägten Fällen wohl nicht, solche Versprechen sind unseriös. Aber wir verraten Ihnen die Ursachen für Cellulite und sagen Ihnen, wie Sie die Dellen effektiv bekämpfen.
Was ist Cellulite?
Wie Cellulite aussieht, weiß fast jede Frau. Junge, schlanke Frauen sehen sie meist erstmals, wenn Sie die Haut im Kneiftest zusammendrücken. Später werden sie im Stehen und irgendwann auch im Liegen sichtbar. Trösten Sie sich, Sie sind nicht allein. Tatsächlich leidet fast jede Frau über 25 Jahre an mehr oder weniger stark ausgeprägten Dellen an den Oberschenkeln, am Po, am Bauch oder auch an den Oberarmen.
"Schuld sind aufgeblähte Fettzellen im Unterhautfettgewebe und schwaches Bindegewebe", sagt Cellulite-Experte Dr. Rudolf Weyergans. Da bei fast allen Frauen das Bindegewebe genetisch bedingt nicht stark genug ist, um die runden Zellen flach zu pressen, sind sie auf der Hautoberfläche als kleine Dellen zu erkennen.
Aber nicht nur die gegen das Bindegewebe drückenden Fettzellen sind Ursache für die Orangenhaut-Optik. Das Bindegewebe selbst wird von Kollagensträngen durchzogen, die auf Hormonveränderungen reagieren und deshalb im Laufe des Zyklus‘ an- und abschwellen. Dadurch werden Lymphe und Blutgefäße im Bindegewebe zusammengepresst und Gewebsflüssigkeit gestaut.
Die gute Nachricht: Cellulite ist keine krankhafte Veränderung der Haut. Oftmals wird Cellulite fälschlich "Zellulitis" genannt. Zellulits ist eine krankhafte Entzündung im Unterhautfettgewebe und hat mit der zumindest aus gesundheitlicher Sicht harmlosen Cellulite nichts zu tun.
Wer bekommt Cellulite?
Da das Bindegewebe bei Männern genetisch bedingt eine stärkere, festere Struktur hat, bleiben sie in der Regel von dieser unschönen Verformung der Hautoberfläche verschont. Bei Frauen jedoch trifft Orangenhaut fast jede, unabhängig von Alter und Gewicht. Schließlich muss die Haut im Falle einer Schwangerschaft gut dehnbar sein.
Und ja, auch schlanke Frauen können Cellulite entwickeln, denn natürlich haben auch sie Fettzellen im Unterhautgewebe, vor allem an den Oberschenkeln, am Po und am Bauch, also dort, wo der weibliche Körper bevorzugt Fettdepots aufbaut. Durch schwaches Bindegewebe werden Sie an der Hautoberfläche sichtbar. Auch junge Mädchen, die durch die Einnahme der Pille ihren Hormonhaushalt verändern, können schon früh unter den unschönen Hautdellen leiden.
Mit dem Alter steigt die Wahrscheinlichkeit und die Ausprägung von Orangenhaut. Denn die Elastizität und Dicke des Bindegewebes nimmt im Laufe des Lebens stetig ab, so dass die darunter liegenden Fettzellen und gestauten Lymphe sich umso stärker auf der Hautoberfläche abzeichnen.
Je früher Sie Maßnahmen ergreifen, die Ursachen bekämpfen und das Gewebe straffen, umso wahrscheinlicher ist es, dass Sie lange noch in Minirock und Shorts eine gute Figur machen.
Was hilft gegen Cellulite? Cremes, Massagen und Behandlungen
Es gibt inzwischen sehr viele Anti-Cellulite-Produkte, die versprechen, dass man mit ihrer Hilfe Cellulite wegkämpfen kann. Nicht jedes kann halten, was es verspricht.
Cremes gegen Cellulite
Wenn Sie Ihre Orangenhaut wegbekommen wollen, reicht das Eincremen mit einem im Drogeriemarkt erhältlichen Anti-Cellulite-Produkt meist nicht aus. Denn die auf die Haut aufgetragenen Wirkstoffe einer Creme können gar so tief in die Haut eindringen, um das Bindegewebe zu beeinflussen. Dafür müssen Sie die Haut mit der Creme ausgiebig massieren, und zwar regelmäßig.
Viele Produkte gegen Orangenhaut enthalten Koffein oder Ginseng, die die Durchblutung der Haut ordentlich anregen und so den Fettzellen den Krieg ansagen. Kollagen bildende Inhaltsstoffe wie Vitamin-A oder bestimmte Mikroalgen straffen die Haut, hochwertige Öle wie Argan- oder Sheaöl glätten die Hautoberfläche und tragen zu einem ausgeglichenen Hautbild bei.
"Enthalten die Cremes Liposome oder Nano-Technologie, finden die Wirkstoffe auch Ihren Weg in die Haut", sagt Cellulite-Experte Dr. Rudolf Weyergans.
Tipp: Kaufen Sie sich nicht nur Anti-Cellulite-Cremes, sondern auch einen guten Selbstbräuner für den Körper. Leicht gebräunt wirkt die Haut glatter, ebenmäßiger und praller.
Massagen gegen Cellulite
Wer seine Dellen an den Oberschenkeln wegbekommen will, muss Sie die Pflegestoffe in die Haut einmassieren. Tipp: "Massieren Sie immer an den Lymphbahnen entlang" rät Cellulite-Experte Dr. Rudolf Weyergans. Eine so durchgeführte Massage aktiviert den Lymphfluss, wodurch die Stauungen im Bindegewebe reduziert werden können. Mit dem schönen Nebeneffekt, dass sich der – bei regelmäßiger, intensiver Anwendung – auch der Umfang des Oberschenkels reduziert.
Für die Massage können Sie Ihre Hände benutzen. Besonders effektiv unterstützen Sie bei der Massage auch Massagebürsten (gibt es inzwischen auch elektrisch), Noppenbürsten oder der gute alte Luffa-Handschuh.
Tipp: Auch Wechselduschen regt die Durchblutung an und kann einen guten Beitrag leisten, um Orangenhaut los zu werden. Am besten, Sie wechseln 3 Mal heiße und kalte Duschgänge ab, enden sollten Sie immer mit einem kalten Guss.
Behandlungen gegen Orangenhaut
- Lymphdrainage gegen Cellulite
- Lymphdrainagen bekämpfen Cellulite, da dabei Wassereinlagerungen aus dem Bindegewebe abgeleitet werden können. Die Hautverbesserung hält allerdings nur so lange an, wie die Lympdrainage regelmäßig angewandt wird. 2 Mal pro Woche beim Masseur bzw. bei der Kosmetikerin sollte man für sichtbare Effekte einkalkulieren, ebenso etwa 30 € pro Massage.
- Bodywrapping
- Beim Bodywrapping wird die Haut mit einer die Durchblutung steigernden Creme eingecremt und anschießend mit einer Folie umwickelt. Durch die entstehende Wärme soll der Lymphfluss angeregt werden, so dass Orangenhaut reduziert wird. In der Regel funktioniert das Prinzip, die Wirkung hält aber nicht lange an. Kosten. Etwa 40 € pro Sitzung.
- Liposuktion gegen Cellulite
- Bei Liposuktionen wird Körperfett mit Hilfe von feinen Kanülen aus der Unterhaut abgesaugt. Während der Heilung soll das Bindegewebe zusammenwachsen und dadurch so stark werden, dass sich keine Dellen mehr an der Hautoberfläche abzeichnen können. Unser Tipp: Lassen Sie die Finger davon. Nicht nur birgt Fettabsaugen gravierende gesundheitliche Risiken. Da Fettabsaugungen nur bei erfahrenen ästhetisch-plastischen Chirurgen durchgeführt werden sollten, müssen Sie auch mit Kosten um die 4000 € rechnen.
Welcher Sport ist der richtige gegen Cellulite?
Sport ist ein effektiver Verbündeter im Kampf gegen Cellulite. Durch die Muskelaktivität wird das Bindegewebe von innen aktiviert und gestärkt und Wassereinlagerungen abgebaut. Je mehr Muskeln vorhanden sind, desto höher ist ihre Stoffwechselaktivität. Zu einem effektiven, zügig Erfolge zeigenden Anti-Cellulite-Workout gehören sowohl Kraftübungen als auch Ausdauertraining. Der Schlüssel zum Erfolg liegt im regelmäßigen Training. Optimal sind 3 x pro Woche etwa 30 Minuten.
Ausdauertraining
Ideales Ausdauertraining gegen Cellulite ist Schwimmen oder auch Aqua-Fitness, da das Training im Wasser gleichzeitig eine leichte Lymphdrainage bietet. Aber auch Joggen oder Radfahren sind empfehlenswert. Hauptsache Sie bewegen sich und bringen Ihre Durchblutung und Fettverbrennung in Schwung.
Krafttraining
Beim Krafttraining sollten Sie Ihr Augenmerk vor allem auf Po, Bauch, Oberschenkel und Arme legen. Mit Kniebeugen zum Beispiel straffen Sie Po und Oberschenkel in einer Übung. Beim Bauchtraining achten Sie drauf, sowohl die geraden als auch die schrägen Bauchmuskeln zu fordern und auch die unteren Anteile genügend zu fordern.
Gegen die Dellen an den Armen helfen Übungen für Bizeps und Trizeps. Ideale Trainingsgeräte sind Kurzhandeln, mit denen Sie die einzelnen Muskelfasern gezielt formen können. Beste Übung für straffe Armrückseiten: Sie beugen sich leicht vor, stützen sich mit einer Hand ab, in der anderen halten Sie eine Kurzhantel. Den Ellenbogen und Oberarm halten Sie eng am Körper, während Sie mit Hand und Unterarm kontrolliert strecken und beugen. Mehr Übungen finden Sie hier:
Was esse ich am besten gegen Cellulite?
Gut möglich, dass Sie es nicht mehr hören mögen, aber auch im Kampf gegen Cellulite gehört zu den effektivsten Ernährungs-Tipps, viel Wasser zu trinken. 2 bis 3 Liter Mineralwasser und ungesüßte Tees pro Tag helfen dem Körper, Schadstoffe auszuschwemmen und die Haut praller erscheinen zu lassen.
Damit das Bindegewebe straff bleibt, rät Dr. Rudof Weyergans bei der Ernährung dazu, alles zu vermeiden, was zu einer Übersäuerung im Gewebe führen kann. "Das heißt vor allem: deutlich weniger Fleisch! Die Aminosäuren des tierischen Eiweiß gelten als Hauptursache für schlaffe Haut und Cellulite", sagt der Experte.
Gesunde Ernährung gehört zu den wesentlichen Bausteinen, wenn Sie Orangenhaut wegbekommen wollen. Essen Sie wenig Fett, Zucker und Salz. Letzteres fördert die Einlagerung von Wasser in der Haut, wodurch die unschönen Dellen auf der Haut deutlicher zutage treten. Eine Vitamin-C-reiche Ernährung mit Obst- und Gemüse-Sorten wie Kiwis, Orangen und Paprika dagegen kurbelt den Fettstoffwechsel an und sollte fester Bestandteil Ihrer Ernährung sein – nicht nur für die Schönheit, sondern auch Ihrer Gesundheit zuliebe.
Hilft Abnehmen gegen Cellulite?
Wenn Sie abnehmen, nimmt der Druck der Fettzellen auf die Haut ab und die Oberflächenstruktur wird ebenmäßiger. Aber wie gesagt, auch die Haut schlanker Frauen kann leichte Orangenhaut aufweisen. Deshalb: Ganz verschwinden werden die Dellen nicht.Wichtig zu wissen: Wenn Sie abnehmen, sollten Sie darauf achten, einen Jo-Jo-Effekt zu vermeiden. Denn durch häufiges Zu- und Abnehmen leiert das Bindegewebe aus, so dass sich die Unterhautstruktur noch leichter sichtbar abzeichnen kann.
Fazit: Es gibt nicht die eine Methode gegen Cellulite. Aber viele Tipps und Maßnahmen, die in Summe ganz schön wirkungsvoll sind. Und von denen nicht nur die Optik unserer Beine und unseres Pos profitieren. Wer sich bewusst gut ernährt, Sport treibt, sich regelmäßig mit gut duftenden Cremes massiert, der puscht auch seine Gesundheit und entwickelt ein gutes Körpergefühl. Und je besser Sie sich in Ihrem Körper fühlen, desto weniger machen Ihnen die kleinen, verbleibenden Unebenheiten etwas aus. Also, starten Sie mit Ihren Anti-Cellulite-Maßnahmen – Sie können dabei nur gewinnen.
