Du hast dich im Gym angemeldet oder hast es noch vor? Das ist super! Dann stellen sich dir jetzt womöglich einige Fragen. Viele Fitness-Neulinge fühlen sich unwohl oder unsicher beim Gedanken ans klischeebehaftete Fitness-Studio mit all den Pumpern und prüfenden Blicken. Aber keine Sorge, so schlimm ist es in Wahrheit gar nicht! Ganz im Gegenteil, das Gym sollte ein Ort für alle und jede sein, wo man sich respektiert und unterstützt, denn hier verbindet alle ein gemeinsames Ziel: fitter werden!
Alle haben die Berechtigung, im Fitness-Studio zu trainieren, ganz egal, wie alt, jung, dick oder dünn. Also verabschiede dich von deinen Ängsten oder Vorurteilen und starte deine eigene Gym-Transformation. Wir zeigen dir, was du wissen musst, um selbstbewusst und vor allem erfolgreich im Fitness-Studio zu trainieren! Das solltest du beachten, das brauchst du, so findest du dich zurecht und diese Übungen kannst du machen, auf geht's!
Was sollte ich vor meinem ersten Besuch im Fitness-Studio beachten?
Das richtige Gym: Noch vor deiner Anmeldung solltest du dir Gedanken machen, welches Gym das richtige für dich ist: Die Lage ist oft entscheidend dafür, wie oft du am Ende wirklich hingehst. Am besten ist es, von Zuhause oder der Arbeit fußläufig zu erreichen. Es gibt auch spezielle Frauen-Fitness-Studios oder solche, die einen extra Frauen-Bereich haben, so fühlst du dich vielleicht weniger beobachtet.
Soll es möglichst günstig sein, könnte eine der großen Studioketten passen, magst du es eher persönlich, könnte ein Boutique-Gym die bessere Wahl sein. Ein weiteres Kriterium sind die Öffnungszeiten und auch die Ausstattung. So gibt es Studios mit Saunabereich, Schwimmbad, speziellen Geräten oder welche, die ganz Basic sind. Ein Probetraining kann Aufschluss darüber geben, ob ein Gym zu dir passt oder nicht.
Vor der Anmeldung solltest du dich über die Mitgliedschaftsmodelle und Konditionen des Gyms erkundigen. Kannst du eventuell erst einmal eine Probemitgliedschaft abschließen, aus der du wieder herauskommst, wenn das Gym nicht das richtige sein sollte? Meist kannst du dich zwischen 12 und 24 Monaten Vertragslaufzeit und einem Flextarif entscheiden. Je länger du dich bindest, desto günstiger, aber unflexibler bist du. Gerade zu Beginn ist es nicht zu empfehlen, sich direkt für 2 Jahre zu binden, es kann immer sein, dass es dir doch nicht gefällt. Oft gibt es auch Aktions-Angebote mit besseren Konditionen, frag einfach mal nach. Am besten meldest du dich mit einem Freund oder einer Freundin zusammen an.
Du bist bereits angemeldet? Dann vereinbarst du für deinen ersten Besuch in der Regel einen Termin mit einem Trainer oder einer Trainerin vor Ort, um dich einweisen und dir alles zeigen zu lassen. Vielleicht wird dir sogar ein Trainingsplan ausgestellt. Sonst findest du sicher hier den richtigen. Bevor du zu diesem Termin fährst, könntest du anfragen, ob es vor Ort Getränke gibt, ob du ein Schloss für den Spind brauchst und wie die Öffnungszeiten des Studios sind. Meist findest du auf der Website auch bereits einen Kursplan, dort kannst du dir anschauen, wann welcher Kurs stattfindet. Angst vor dem Gym? Hier findest du 7 Tipps, wie du selbstbewusster im Fitness-Studio trainierst!
Was brauche ich fürs Fitness-Studio?
Es braucht gar nicht viel, um in der Muckibude zu sporteln, denn zumindest das Equipment ist ja schon vor Ort. Du packst zum ersten Mal deine Tasche fürs Gym? Das alles muss mit:
- Handtuch: Ein Handtuch zum Unterlegen ist Pflicht. So verhinderst du, dass dein Schweiß auf die Polster der Geräte gelangt. Hier reicht in der Regel ein kleines Handtuch. Hier bestellen: Mikrofaser-Handtuch, Sport-Handtuch, Handtuch mit Haken für Geräte
- Trinkflasche: Trinken ist wichtig! Erkundige dich, ob es in deinem Gym eine Getränke-Station gibt, dort kannst du deine Flasche auffüllen. Hier bestellen: 1-Liter-Flasche, Isolier-Flasche, Shaker
- Outfit, in dem du dich wohlfühlst: Das richtige Outfit sorgt für den Wohlfühlfaktor beim Training und ist ein absoluter Motivations-Hack! Neue Sachen= Neue Motivation, probiers aus! Hier bestellen: Top Adidas, Leggings Nike, Sport-Bra Under Armour, Pullover Puma
- Indoor Sportschuhe: Du brauchst zu Beginn keine speziellen Schuhe, deine Laufschuhe reichen völlig aus, sie sollten aber sauber sein. Evtl. lohnt sich ein zweites Paar Sportschuhe für Indoor-Aktivitäten. Unsere Tipps: Fitnessschuh Reebok, Nike In-Season TR 13, Adidas Trainer
Neben den Dingen, die du zwingend brauchst, gibt es ein paar optionale Produkte, die du einpacken könntest:
- Kopfhörer: In der Regel läuft im Gym zwar Musik, wenn sie dir aber nicht gefällt, oder du mit Kopfhörern besser im Fokus bist, solltest du dir welche einpacken. Hier findest du geeignete Kopfhörer: Bose, Shocks, Samsung Galaxy Buds
- Handy oder Smartwatch: Bei einigen Übungen brauchst du evtl. eine Stoppuhr oder du trackst dein Training, dann kannst du dein Handy oder eine Sportuhr einpacken. Manchmal kann es aber auch helfen, das Handy in der Tasche zu lassen, um ohne Ablenkung zu trainieren. Hier bestellen: Apple Watch, Garmin Forerunner, Polar Ignite
- Vorhängeschloss: Meist bekommst du vom Fitness-Studio eine Chipkarte oder ein Armband, mit dem du deinen Schrank verschließen kannst. Ist das nicht der Fall, kannst du dir dort ein Schloss leihen oder langfristig in ein eigenes investieren. Das gilt es vor deinem ersten Besuch zu klären.
- Riegel oder Shake für danach: Nach dem Training solltest du vermehrt Proteine zu dir nehmen. Das geht wunderbar "To Go" mit einem Riegel oder einem Shake. Unsere Empfehlung: Barbells Choco Coco Riegel, ESN Designer Bar Mandel-Kokosnuss, Foodspring Clear Whey Shake
- Trainingsplan: Ausgedruckt oder auf dem Handy solltest du einen Trainingsplan dabeihaben. Entweder stellt dein Gym dir einen zusammen oder du lädst dir hier den Women's Health Gym-Plan herunter!
Wie finde ich mich im Fitness-Studio zurecht?
In der Regel bekommst du bei der Anmeldung eine kleine Führung und dir wird erklärt, wo sich was befindet. Bereiche, die es eigentlich in jedem Studio gibt, sind folgende:
- Cardio-Bereich: Hier gibt es meist Laufbänder, Crosstrainer, Fahrradergometer, Rudergeräte und so weiter. Hier kannst du dich aufwärmen oder Cardio-Training machen.
- Freihantel-Bereich: Hier sind oft die Pumper, lass dich davon nicht abschrecken, jede:r hat das Recht, hier zu trainieren. Das Training mit freien Gewichten, wie Kurz- oder Langhanteln, ist schließlich supereffektiv.
- Geräte-Bereich: Hier stehen die Geräte, meistens sind sie nach Körperpartien sortiert und in der Regel findest du hier dieselben Maschinen. Für den Anfang eignet sich dieser Bereich super. An Maschinen kann man nicht so viel falsch machen, und an jeder Maschine gibt es eine kleine Anleitung.
- Kursraum: Hier finden die Kurse statt, in der Regel ist es ein großer Raum mit einer leeren Fläche und einem Spiegel. Hier kannst du an Kursen teilnehmen, schau dafür auf den Kursplan. Findet gerade kein Kurs statt, kannst du dich oft hierher zurückziehen für Bodyweight-Einheiten, Stretching und Co.
- CrossFit-Ecke: Mittlerweile haben viele Gyms einen extra CrossFit-Bereich. Hier gibt es Tools wie den Schlitten, Battleropes, Skiergometer, Slamballs usw.
Wie finde ich die richtigen Übungen und Ausführungen?
Vor allem zu Beginn brauchst du einen Trainingsplan. Viele Fitness-Studios erstellen diesen mit neuen Mitglieder:innen zusammen. Dann weißt du, was du wann zu tun hast, um deine Ziele zu erreichen. Du hast keinen bekommen? Hier kannst du unseren Fatburn-im-Gym-Plan herunterladen. Gerätetraining kombiniert mit Cardio-Einheiten im Gym kurbeln deinen Stoffwechsel maximal an. Die Ausführung ist im Plan immer genau erklärt. Du kannst aber auch jederzeit einen Trainer in deinem Fitness-Studio ansprechen, wenn du dir bei einer Übung unsicher bist. Tipp: Meist gibt es an den Geräten eine Erklärung mit Bild, wo die Übungsausführung beschrieben ist.
Im Plan sind alle Übungen mit Fotos, Text und Video genau beschrieben, denn die richtige Ausführung ist wichtig! Das sieht beispielsweise so aus:
Worauf sollte ich im Fitness-Studio als Anfängerin achten?
- Klein anfangen: Nimm erst einmal weniger Gewicht und mache lieber mehr Wiederholungen, bis du die Übungsausführung richtig drauf hast. Qualität vor Quantität! Mit der Zeit kannst du dich allmählich steigern, um vom Trainingseffekt zu profitieren.
- Auf die Ausführung achten: Das wichtigste ist die saubere Ausführung der Übungen! Konzentriere dich und wenn möglich gleiche die Übungen im Spiegel ab. Bist du dir unsicher, frage einen Trainer oder ein anderes Mitglied nach Hilfe. Jeder hat mal angefangen!
- Sei selbstbewusst! Vor allem am Anfang fühlt man sich oft beobachtet oder sonst irgendwie unwohl im Gym. Mach dir bewusst, dass es allen mal so ging und niemand dir dort etwas Böses möchte. Die meisten Leute sind mit ihren Gedanken nur bei ihrem eigenen Training. 7 Tipps, wie du selbstbewusster im Gym trainierst!
- Ernährung umstellen: Egal, was dein Ziel ist, ohne die passende Ernährung wirds schwer! Versuche viele Proteine, gesunde Kohlenhydrate und gesunde Fette zu dir zu nehmen und auf Zucker zu verzichten. Hier findest du proteinreiche Rezepte!
- Im Team trainieren: Ein:e Tainingspartner:in hilft dir, auch wirklich hinzugehen, dich wohlzufühlen und langfristig dranzubleiben. Alternativ können Kurse eine gute Wahl sein.
Welche Übungen im Fitness-Studio eignen sich für Anfängerinnen?
Am Anfang eignen sich, wie erwähnt, besonders Übungen an Geräten. Hierbei ist die Gefahr etwas falsch zu machen gering, da die Maschine die Übung führt. Die meisten Gyms haben sehr viele Geräte zur Auswahl, da sieht man oft den Wald vor lauter Bäumen nicht. Wir zeigen dir easy Einsteiger-Optionen für die verschiedenen Körperpartien. Diese Evergreens kannst du wirklich immer machen:
Warm-up: Für das Warm-up startest du am besten im Cardio-Bereich. Ob Laufen, Radfahren, Crosstrainer oder Stairmaster ist dabei eigentlich egal. Fang zunächst mit einer moderaten Belastung an, sodass dein Herz-Kreislauf-System, sowie Bänder, Sehnen und Gelenke auf Betriebstemperatur kommen.
Beintraining: Der Klassiker unter den Beinübungen ist die Beinpresse. Damit trainierst du deine Beine ganzheitlich und beziehst auch das Gesäß mit ein. Wichtig ist die richtige Einstellung der Maschine.
Arme: Bei Bizeps-Curls kannst du dich gern an eine Langhantel wagen. Alternativ gibt es in einigen Gyms aber auch eine Maschine, an der genau diese Übung ausgeführt werden kann.
Rücken: Diese Übung hast du sicher schon mal gesehen. Der Latissimus ist Teil der seitlichen Rückenmuskulatur und der sogenannte Lat-Zug trainiert eben diesen. Hilft übrigens auch beim Training für Klimmzüge.
Po: Hallo Booty-Gains! Diese Übungen ist zu Beginn vielleicht ungewohnt, aber glaub uns: Sie bringt's!
Fazit: Mit der richtigen Vorbereitung fühlst du dich schnell wohl im Gym
Wähle ein passendes Studio, packe die Basics ein und starte mit einem Trainingsplan. Geräte eignen sich besonders für Anfänger, und das nötige Selbstbewusstsein kommt mit der Routine. Los geht's!
