Was gibt es an einem lauschigen Sommertag Schöneres, als Zeit mit Freundinnen und Freunden im Park zu verbringen? Doch anstatt nur faul auf der Picknickdecke zu liegen, könnt ihr ein paar unterhaltsame Fitness-Spiele ausprobieren.
Egal, ob du einen aktiven Ruhetag einlegen oder ein Ganzkörper-Workout absolvieren möchtest, es gibt das passende Spiel für alles. Und sollte plötzlich doch ein Regenschauer auftauchen, verlagert ihr euer Bewegungsprogramm einfach ins Wohnzimmer. Denn auch hierfür haben wir großartige Spiele für dich ausgewählt.
Fitness-Spiele: Spiel dich fit
Spielerisch Sport zu treiben, ist eine schöne Unterbrechung im Alltag, die dich gleichzeitig fit hält. Studien zeigen, dass Abwechslung ein wesentlicher Faktor ist, um beim Trainieren dranzubleiben. Schnapp dir also deine Lieblingsmitspieler:innen, ein erfrischendes Getränk sowie Snacks für zwischendurch und ab in den Park. Diese Fitness-Spiele lassen dich den stressigen Alltag vergessen.
1. Spikeball: Der Trendsport 2024
Hier bestellen: Spikeball
Ob am Strand oder im Park, Spikeball hast du bestimmt schon einmal gesehen, denn an diesem Trendsport kommt man draußen wirklich nicht vorbei. Dabei gibt es Spikeball schon seit 1989 in den USA. Hierzulande hat die Ballsportart allerdings erst in den letzten Jahren an Bekanntheit gewonnen - Gott sei Dank! Spikeball ist ein lebhafter und actionreicher Sport, der gleichzeitig eine Menge Spaß bringt.
Gespielt wird in der Regel 2 gegen 2. Alles, was ihr benötigt, ist ein Ball und das Netz. Die Regeln sind relativ simpel: Ihr steht im Kreis um das Netz herum. Ein:e Spieler:in von Team A schmettert den Ball ins Netz. Der Ball springt nun wieder hoch und Team B hat maximal drei Berührungen, um den Ball wieder zurück ins Netz zu schlagen. Die Teams spielen so lange hin und her, bis ein Fehler passiert. Während des Spielzugs bleibt ihr nicht stehen, sondern seid ständig um das Netz herum in Bewegung.
2. Wikinger-Schach: Spaß für Groß und Klein beim Kubb
Der Klassiker unter den Outdoor-Spielen: Wikingerschach
Hier bestellen: Wikinger-Schach
Wikinger-Schach, auch bekannt als 'Kubb', ist ein unterhaltsames Outdoor-Spiel für die ganze Gruppe, bei dem du nicht besonders sportlich sein musst. Das Spiel kann mit 2-12 Spielern gespielt werden, die in zwei Teams aufgeteilt werden. Das Ziel des Outdoor-Spiels ist es, zunächst die "Knechte" des gegnerischen Teams und schließlich den "König" mit Wurfhölzern umzuwerfen. Je nach Stärke der Spieler:innen kann das Spiel bis zu 2 Stunden dauern.
Zum Spielaufbau gehören ein Holzkönig, 10 Holzknechte, 6 Wurfhölzer und Begrenzungsstäbe, um das Spielfeld abzustecken. Beim Spielen bewegst du dich nicht nur ständig, sondern musst dich auch oft bücken, um die Hölzer aufzuheben. Dadurch verbrennst du nicht nur einige Kalorien, sondern trainierst auch effektiv Po, Beine und den unteren Rücken. Hast du Probleme mit deinem Rücken, sind das die besten Übungen. Das gesamte Set wird in einer wetterfesten Tragetasche geliefert.
3. Slackline: Spielerisch Balance und Tiefenmuskulatur trainieren
Balancieren auf dem Band in der Luft: Slacking.
Hier bestellen: Slackline-Komplettset mit Line, Baumschutz, Hilfsseil, Balancierhilfe und Tragetasche
Slacklinen ist eine ideale Freizeitaktivität an milden Sommertagen. Das Balancieren auf dem Band fördert nicht nur deine Konzentration, Koordination und deinen Gleichgewichtssinn, sondern stärkt auch deine Körperspannung und Muskulatur. Dabei werden unter anderem die Arme, Beine, Gesäß, Rücken und Bauchmuskeln trainiert.
Sobald du den Dreh raus hast, kannst du sogar Sprünge und Drehungen einbauen. Dadurch wird es niemals langweilig, und es gibt immer neue Bewegungen zu lernen. Slacklinen im Freien ist daher eine wunderbare Möglichkeit, sich vom Arbeitsalltag zu erholen und alleine oder in einer Gruppe Spaß und Bewegung zu genießen.
4. Crossminton: Wie Badminton ohne Netz
Crossminton ist die perfekte Kombination aus Badminton und Squash.
Hier bestellen: Crossminton-Set, bestehend aus 2 Schlägern, Bällen, einer Tasche und weiterem Equipment
Crossminton ähnelt Badminton, jedoch ohne Netz und mit Schlägern, die eher an Squash-Schläger erinnern. Die Schläger verleihen dem Federball besondere Power, wodurch das Spiel an Geschwindigkeit gewinnt. Es mag einfach erscheinen, aber Crossminton hält dich ordentlich in Bewegung und stellt deine Kondition auf die Probe. Schnelligkeit und ein gutes Bauchgefühl sind beim Crossminton von großem Vorteil.
Hier noch ein kleiner Anreiz: Beim Crossminton können pro Stunde etwa 600 Kilokalorien verbrannt werden. Das Spiel kann zu zweit gespielt werden. Ein Satz endet klassischerweise bei 16 Punkten. Es gibt Punkte, wenn der Aufschlag daneben geht, der "Speeder" (der Ball) im Aus landet oder zweimal hintereinander geschlagen wurde.
5. Cubeletics: Würfel dir dein Workout zusammen
Der hölzerne Workout-Generator ist nicht nur nachhaltig, sondern auch überall einsatzbereit.
Hier bestellen: Cubeletics
Cubeletics-Würfel bestimmen per Zufall, welches Workout ihr durchführt. Das Set besteht aus 4 Würfeln: einem mit Übungen speziell für die Stärkung der Körper-Vorderseite, einem für die Muskeln der Rückseite, einem Würfel für die Beine und einem, der die Wiederholungszahl der Übungen vorgibt. Mit insgesamt 216 verschiedenen Workout-Kombinationen bieten die Würfel die perfekte Grundlage für ein effektives Bodyweight-Training.
Mit Cubeletics bist du unabhängig vom Fitnessstudio, denn das kleine Mini-Gym lässt sich praktisch in einem Leinensäckchen überallhin mitnehmen. Ihr könnt selbst entscheiden, wie viele Runden ihr spielen möchtet. Wie wäre es zum Beispiel mit einer Challenge, um herauszufinden, wer mehr Runden schafft? Los geht's!
Schlechtes Wetter? Fitness-Spiele für die Nintendo-Switch
Bei regnerischen Tagen musst du natürlich nicht in den Park, um dein Workout zu absolvieren. Studien zeigen, dass Computer-Fitness-Spiele klar einen Trainingseffekt haben können und durch den Spaßfaktor Menschen motivieren.
Gerade für die Nintendo-Switch gibt es einige Fitness-Spiele, die dich in Bewegung bringen. Während du spielst, kommst du ins Schwitzen und verbrennst einige Kalorien. Wir haben für dich unsere Top 3 Spiele herausgesucht.
6. Ring Fit Adventure: das Fitness-Abenteuer fürs Wohnzimmer
Hier bestellen: Ring Fit Adventure
Beim Ring Fit Adventure werden deine Bewegungen mithilfe eines Beingurts und eines Gummirings, dem Ring-Con, in das Spiel übertragen. Hier trittst du unter anderem gegen einen Drachen an. Denn bei Ring Fit Adventure handelt es sich um ein Rollenspiel, bei dem du die Gegner durch Kniebeugen, Yoga-Posen oder Sit-ups besiegst und deinen Charakter stärkst.
Neben dem Rollenspiel gibt es auch vorgegebene und individualisierbare Workout-Programme ohne Rollenspiel-Elemente. Dank verschiedener Einstellungen der Übungen kannst du das Programm an deine Bedürfnisse anpassen. Mit zusätzlichen Übungen kannst du abwechselnd gegen deine Freund:innen und Familienmitglieder antreten und um die höchste Punktzahl kämpfen. Mit Ring Fit Adventure wird dein ganzer Körper trainiert.
7. Just Dance 2024: Tanz dich glücklich
Mit JustDance2024 steigt in deinem Wohnzimmer eine Danceparty.
Hier bestellen: Just Dance 2024
Tanz dich fit mit Just Dance! Auch dieses Jahr tanzt du wieder zu heißen neuen Songs, darunter "Flowers" von Miley Cyrus, "Tití Me Preguntó" von Bad Bunny, "How You Like That" von BLACKPINK und viele mehr! Im Sweat-Modus kannst du dein eigenes Fitnessprogramm erstellen und nachvollziehen, wie viele Kalorien du insgesamt verbrannt hast. Das Spiel kannst du entweder alleine, oder mit Freunden spielen. Zudem gibt es das Spiel für die Nintendo Switch, sowie für die PS5, PS4 und der Xbox erhältlich.
8. Fitness-Boxing: der Power-Fatburner für zu Hause
Mit FitnessBoxing kannst du deinen Frust an der Luft rauslassen
Hier bestellen: Fitness-Boxing
Mit Fitness-Boxing bekommst du einen digitalen Trainer zur Seite gestellt und musst, wie es der Name vermuten lässt, vor allem in die Luft boxen. Dafür stehen instrumentale Versionen bekannter Pop-Songs zur Verfügung, zu denen du dein Workout abarbeitest. Du lernst verschiedene Kombos, kannst im Zwei-Spieler-Modus trainieren, oder im Rivalenkampf um Punkte spielen.
Beim Fitness-Boxing trainierst du den gesamten Körper, das Hauptaugenmerk liegt allerdings auf den Armen. Dadurch, dass du die Geschwindigkeit und die Dauer selbst festlegen kannst, lässt sich das Training auf deine Bedürfnisse anpassen. So eignet sich das Spiel für einen aktiven Ruhetag, aber auch als Kardio-Training.
Fitness-Spiele bieten eine unterhaltsame Möglichkeit, sich im Freien zu bewegen und den stressigen Alltag zu vergessen, am besten mit deinen Freund:innen. Egal, ob im Park oder im Wohnzimmer, die Spiele fördern Gesundheit und Teamgeist und eignen sich für jedes Fitness-Level und Wetter. Schnapp dir deine Freund:innen und bleibt gemeinsam fit!
Erwähnte Quellen:
Lakicevic, Nemanja & Gentile, Ambra & Mehrabi, Samira & Cassar, Samuel & Parker, Kate & Roklicer, Roberto & Bianco, Antonino & Drid, Patrik. (2020). Make Fitness Fun: Could Novelty Be the Key Determinant for Physical Activity Adherence?. Frontiers in Psychology. 11. 577522. doi: 10.3389/fpsyg.2020.577522
Yongju Hwang, Yangyang Deng, Mika Manninen, Sophie Waller, Ellen M. Evans, Michael D. Schmidt, Senlin Chen & Sami Yli-Piipari (2023) Short- and longer-term psychological and behavioral effects of exergaming and traditional aerobic training: A randomized controlled trial, International Journal of Sport and Exercise Psychology, 21:1, 120-137. doi: 10.1080/1612197X.2021.2025135
