Fit im Home-Gym Unsere besten Trainingspläne für zu Hause

Um zu trainieren, brauchst du wirklich nicht ins Gym – dank unserer Top-Pläne für zu Hause!

02.04.2020

Wir lassen dich nicht hängen, auch wenn du gerade nicht ins Fitnessstudio gehen kannst oder möchtest. Mit dem richtigen Ernährungs- und Trainingsplan kannst du nämlich auch zu Hause oder draußen alles erreichen. Egal ob du abnehmen, einfach nur fit bleiben oder deine Abwehrkräfte stärken möchtest – wir bringen dich auch ohne Gym und Trainingsgeräte an dein Fitness-Ziel.

Trainiere dich sportlich-schlank ohne Geräte: der 8-Wochen-Plan

Unsere Empfehlung

Trainingsplan für 8 Wochen Schlank-Training ohne Tools

53-Seiten-Trainingsplan als PDF
kein Equipment nötig
für Einsteiger und Fortgeschrittene
jede Übung detailliert mit Bild erklärt
zum Ausdrucken optimiert, auf jedem Gerät verfügbar
Mehr Infos

9,90 €

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Optimiere dein Immunsystem mit diesem Ernährungsplan

Unsere Empfehlung

Ernährungsplan Starke Abwehrkräfte in 4 Wochen

spezieller 4-Wochen-Speiseplan
15 Rezepte für dein Immunsystem
Snack- und Supplement-Tipps
17 Seiten, druck-optimiert
Mehr Infos

7,90 €

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Springend schlank und fit mit Spaß: der Seilspring-Trainingsplan

Unsere Empfehlung

Trainingsplan für 8 Wochen Schneller fit mit Seilspringen

16-Seiten-Trainingsplan als PDF
nur Springseil nötig
für Einsteiger und Fortgeschrittene
entwickelt von Seilspring-Expertin
inklusive Technik-Tipps
zum Ausdrucken optimiert, auf jedem Gerät verfügbar

9,90 €

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Erziele dein Wunschgewicht in 12 Wochen: der Ernährungsplan

Unsere Empfehlung

Ernährungsplan zum Abnehmen Abnehmen in 12 Wochen

33-Seiten-Ernährungsplan als PDF
Übersichtliche Wochenpläne
Genaue Anleitung zur individuellen Anpassung
63 einfache und leckere Rezepte
Praktische Snack-Tabellen mit Kalorien-Angaben
Zum Ausdrucken optimiert, aber auch auf jedem digitalen Endgerät verfügbar
Mehr Infos zum Ernährungsplan findest du hier

9,90 €

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Die Women's Health Diät: Abnehmen war noch nie so einfach!

Unsere Empfehlung

Women's Health Diät

12-Wochen-Plan – entwickelt von Redakteuren des Fachmagazins Runner's World
10-Seiten-Trainingsplan als PDF
Perfekte Grundlage für den Einstieg ins Lauf-Training
Zum Ausdrucken optimiert
Mehr Infos zum Trainingsplan findest du hier

12,90 €

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Unsere Empfehlung

WH-Diät Ernährungs-Trainingsplan: 3 Mahlzeiten

Women's Health Diät

87-Seiten-Trainings- und Ernährungsplan als PDF
Version Dinner Cancelling (ohne Abendessen)
Wochenpläne für 12 Wochen
66 leckere Rezepte
16 Workouts, unterteilt in Ausdauer- und Krafttraining
Übungsanleitungen in Schrift und Bild
Zum Ausdrucken optimiert
Mehr Infos zur WOMEN'S HEALTH Diät findest du hier

12,90 €

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Mit diesem Plan läufst du deine ersten 10-Kilometer ohne Pause

Unsere Empfehlung

Trainingsplan für den ersten 10-Kilometer-Lauf

10 Kilometer ohne Pause Trainingsplan für Ihren ersten 10-Kilometer-Lauf

12-Wochen-Plan – entwickelt von Redakteuren des Fachmagazins Runner's World
10-Seiten-Trainingsplan als PDF
Übersicht über deine Trainingswoche
Zum Ausdrucken optimiert
Mehr Infos zum Trainingsplan findest du hier

9,90 €

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30 Minuten am Stück: Damit gelingt dein Lauf-Einstieg

Unsere Empfehlung

Trainingsplan für den ersten 30-Minuten-Lauf

Einstieg ins Lauf-Training Mit Top-Trainingsplan 30 Minuten am Stück laufen

12-Wochen-Plan – entwickelt von Redakteuren des Fachmagazins Runner's World
10-Seiten-Trainingsplan als PDF
Perfekte Grundlage für den Einstieg ins Lauf-Training
Zum Ausdrucken optimiert
Mehr Infos zum Trainingsplan findest du hier

9,90 €

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So läufst du schon bald 10 Kilometer in unter 60 Minuten

Unsere Empfehlung

Mit diesem Trainingsplan schaffen Sie die 10 Kilometer bald unter 60 Minuten

Mit Trainingsplan ans Ziel 10 Kilometer unter 60 Minuten laufen

12-Wochen-Plan – entwickelt von Redakteuren des Fachmagazins Runner's World
10-Seiten-Trainingsplan als PDF
3-mal pro Woche abwechslungsreiche Laufeinheiten
Zum Ausdrucken optimiert
Mehr Infos zum Trainingsplan findest du hier

9,90 €

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Mit diesem Trainingsplan bleibst du in der Schwangerschaft fit

Unsere Empfehlung

Trainings- und Ernährungs-Guide Fit in der Schwangerschaft

58-Seiten-Guide als PDF
Workouts für alle 3 Trimester
Jede Übung als Bild und Video
Wegweiser für deine Ernährung
druck-optimiert, auf jedem Gerät verfügbar
Mehr Infos

12,90 €

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Individuelles Coaching