Unsere besten Trainingspläne für zu Hause

• Trainingsplan
• Kein Equipment nötig
• 68 effektive Übungen
• 24 intensive Workouts
• 52 Seiten PDF, auf allen Geräten abrufbar

Ganz ohne Tools zum schlanken Body? Wir zeigen dir, wie du das schaffen kannst! Das schlank-Training in acht Wochen bringt dich ohne zusätzliche Gewichte an deine Grenzen und hilft dir, nur mit deinem eigenen Körpergewicht deinem Wunschkörper näher zu kommen. Stellst du dich der Herausforderung?

Die hohe Intensität der Ganzkörper-Workouts hilft dir bei der Fettverbrennung und damit auch bei der Straffung deines Bodys. Jeder Session ist ein Warm-Up vorangestellt, um dich optimal auf die Belastung vorzubereiten. Egal ob Einsteiger oder Fortgeschrittene hierbei kommt jede in den Genuss des fatburning-Effekts!

Führe dir dein Ziel immer wieder vor Augen: Einen straffen und trainierten Körper. Das schlank-Training ohne Tools ist der optimale Wegbegleiter auf deiner Reise – starte noch heute!

• Ernährungsplan
• 15 Rezepte für dein Immunsystem
• Inklusive Nährwertangaben
• 17 Seiten PDF, auf allen Geräten abrufbar

Mithilfe der Ernährung kannst du beeinflussen, ob du Krankheitserregern besser oder schlechter standhältst. Dieser 4-wöchige Ernährungsplan stärkt nicht nur deine Abwehrkräfte: Gleichzeitig lernst du, welche Produkte deinem Immunsystem sogar Schaden zufügen. Lass dich ein auf 15 spannende Rezepte!

Grundlage des Ernährungsplans sind anti-entzündliche und natürliche Lebensmittel – als Basis wirst du in jedem Gericht frisches Gemüse verwenden. Die drei leckeren Mahlzeiten pro Tag haben immer das gleiche Ziel: deine Gesundheit. Damit du besser nachvollziehen kannst, wieso dein Körper gerade diese Lebensmittel braucht, ist jedes Rezept mit einer kleinen InfoVox versehen.

Wenn du etwas über deinen Körper lernen, dein Immunsystem stärken und nicht auf Genuss verzichten möchtest, ist dieser Ernährungsplan genau der richtige für dich. Stärke jetzt deine Abwehrkräfte auf die leckerste Art und Weise!

• Trainingsplan
• Nur Springseil nötig
• 8 Übungen in Bild und Video
• Inklusive Technik-Tipps
• 15 Seiten PDF, auf allen Geräten abrufbar

Vielleicht erinnerst du dich noch ans Springseilspringen in der Schule, bei dem es sicherlich nur um den Spaß ging. Dabei kann das Sportgerät aber auch enorm fit halten: Mit diesem 8-wöchigen Trainingsplan gelingt dir das Kardio-Training mit dem Seil und du kannst von den positiven Effekten auf deinen Körper profitieren.

Selbst in niedriger Frequenz verlangen die Sprünge eine hohe Intensität – die Folge: Auf Dauer werden deine Muskeln definiert und du wirst sportlich-schlank. Konkret wirst du mit 15 gezielten Bodyweight-Übungen darauf vorbereitet, brauchst also keinerlei Equipment, abgesehen von deinem Springseil.

Das Seil kannst du für dich auch als Wundermittel entdecken: Starte jetzt den Download dieses Trainingsplans und definiere deine Muskeln auf eine ungewöhnlich effektive Art!

• Ernährungsplan
• 63 einfache und leckere Rezepte
• Inklusive Nährwertangaben
• Praktische Snack-Ideen
• 32 Seiten PDF, auf allen Geräten abrufbar

Welche Gründe dir ein paar Extra-Kilos beschert haben, spielt hier keine Rolle! Schließlich geht's jetzt darum, dass du diese wieder loswerden möchtest und das ist der erste sehr wichtige Schritt! Du ahnst es bereits: Es führt kein Weg an einem Update deiner Ernährung vorbei. Dieser Ernährungsplan zeigt dir, wie du überflüssigen Pfunden Adieu sagst.

In den nächsten 12 Wochen wirst du 63 vielfältige, lecker Rezepte kennenlernen, die zudem auch noch super gesund sind. Jederzeit behälst du dabei den Überblick über die Nährwerte und kannst aus einer Vielzahl von Snack-Ideen wählen, wenn der kleine Hunger zwischendurch kommt – doch jede Mahlzeit bringt dich näher an dein Abnehm-Ziel.

Je früher du mit gesunder Ernährung beginnst, desto früher kannst du deine neue Wohlfühl-Form genießen. Also, worauf wartest du noch? Nimm dein Abnehm-Projekt in die Hand und leg los.

• Ernährungs- und Trainingsplan
• Intervallfasten nach dem 14/10-Prinzip
• 66 leckere Rezepte
• 16 Workouts ohne Equipment
• 87 Seiten PDF, auf alle Geräten abrufbar

Wer nachhaltig abnehmen will, braucht einen professionell durchdachten Trainings- und Ernährungsplan mit ganzheitlichem Fokus. Dich erwarten clevere und zugleich leckere Rezepte sowie ausgeklügelte Workouts, die nur ein Ziel haben: dein Wohlfühlgewicht. Sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene ist diese Kombi geeignet.

Auf der einen Seite bieten wir dir 66 leckere Gerichte – inklusive einiger Snack-Ideen. Innerhalb von 12 Wochen wirst du dreimal täglich in den Genuss gesunder Mahlzeiten kommen. Gleichzeitig fastest du in Intervallen: Das 14/10-Prinzip besagt, dass du 14 Stunden am Tag auf Essen verzichtest, woraufhin du 10 Stunden lang genießen kannst.

Die perfekt Ergänzung für deinen Ernährungsplan: Ein ausgewogenes Training. In 16 verschiedenen Workouts, die in Ausdauer- und Krafttraining unterteilt sind, wirst du effektiv zum Abnehmen beitragen. Und das Beste ist: Du benötigst dafür weder Equipment, noch musst du dir wegen einer falschen Durchführung Sorgen machen – jede Übung ist in Bild und Video dargestellt.

Ein Kombi-Plan ist der effektivste Weg zu deinem Wohlfühlgewicht. In diesem Bundle verschmelzen Training und Ernährung, sodass du dir sicher sein kannst: Der Download lohnt sich!

• Ernährungsplan- und Trainingsplan
• 12 optimierte Wochenpläne
• 66 leckere Rezepte
• 16 verschiedene Workouts
• 87 Seiten PDF, auf allen Geräten abrufbar

Wer nachhaltig abnehmen will, braucht einen professionell durchdachten Trainings- und Ernährungsplan mit ganzheitlichem Fokus. Dich erwarten clevere und zugleich leckere Rezepte sowie ausgeklügelte Workouts, die nur ein Ziel haben: dein Wohlfühlgewicht. Bereit durchzustarten?

Konkret warten auf dich 66 leckere Rezept, die dich deinem Wunschgewicht jedes Mahl einen Schritt näher bringen. Die vielfältigen Mahlzeiten sind eine perfekte Ergänzung zu deinem Trainingsplan. Nach dem 14/10-Modell fastest du 14 Stunden lang, bevor du für 10 Stunden lang die gesunden Mahlzeiten zu dir nimmst – so ist dein Ziel bald in greifbarer Nähe.

Das Training basiert auf Ausdauer- und Krafttraining, das der Intensität nach für dich geordnet ist. Lass dich nicht davon ablenken: Zwar führst du die 16 Workouts ohne jegliches Equipment durch, doch hat es jede der insgesamt 94 Übungen in sich! Wir können sagen: Deine Bemühungen lohnen sich!

Als Kombination aus Ernährung- und Trainingsplan ist dieses 12-wöchige-Bundle der beste Weg zu deinem Wunschgewicht. Starte direkt den Download und staune über deine Fortschritte!

• Trainingsplan
• 8 Seiten Laufübungen
• 3-4 Laufeinheiten pro Woche
• PDF auf allen Geräten abrufbar

10 Kilometer sind eine echte Hausnummer. Diese Distanz scheidet die gelegentliche Läuferin von der ambitionierten. Doch keine Angst! Als Sportlerin bist du grundsätzlich für dieses Ziel gerüstet. Mit diesem 8-wöchigen Trainingsplan kannst du es schaffen, die volle Distanz an einem Stück zu meistern.

Voraussetzung für die Challenge ist, dass du regelmäßig Sport machst und in letzter Zeit keine gesundheitlichen Probleme hattest – ansonsten wäre es gut, vorher einen Gesundheitscheck zu machen. Außer Laufschuhen und -kleidung brauchst du kein Equipment, kannst also sofort loslegen!

Ein 10-Kilometer-Lauf ist bereits eine ernstzunehmende sportliche Herausforderung, für die du viel Willensstärke und Training brauchst. Mit unserem Plan bist du dafür bestens gerüstet!

• Trainingsplan
• Einstieg ins Lauf-Training
• Variierende Laufübungen
• 10 Seiten PDF, auf allen Geräten abrufbar

Es ist ein wichtiger Schritt in der Karriere als Läuferin: Der erste richtige Dauerlauf, also im wahrsten Sinne ein Lauf, der dauert, und zwar länger als von hier bis zum Bus. Das Ziel: 30 Minuten am Stück joggen. Weißt du was? Mit unserem speziell darauf ausgerichteten Trainingsplan kannst du es schaffen!

Dafür benötigst du nicht mehr als ein Paar Laufschuhe und Sportklamotten. In den nächsten 12 Wochen warten verschiedene Intervall- und Dauerläufe auf dich, mit denen du dem 30-Minuten-Lauf am Stück immer einen Schritt näher kommst! Keine Angst: Wir fangen langsam an und steigern uns, sodass du regelmäßig Erfolgserlebnisse feiern kannst.

Wer zum ersten Mal 30 Minuten am Stück laufen will, sollte sich nach professioneller Anleitung an dieses Ziel heranarbeiten. Unser Trainingsplan bildet dafür die perfekte Grundlage – starte den Download und lauf direkt los!

• Trainingsplan
• 3 Laufeinheiten pro Woche
• 9 Seiten Trainingsplan
• PDF auf allen Geräten abrufbar

Wer regelmäßig läuft, braucht auch regelmäßig neue Ziele, um nicht zu stagnieren und neue Erfolge zu feiern. Wenn du 10 Kilometer bereits problemlos hinter dich bringst, stellt sich bald die Frage: Wie schnell? Die magische Marke liegt wohl bei unter einer Stunde – dieser Trainingsplan hilft dir dabei!

Der 8-Wochen-Plan beinhaltet drei wöchentliche Laufeinheiten, für die du gut sitzende Schuhe und Kleidung brauchst. Auch ein Zeitmesser empfiehlt sich – so kannst du deine Erfolge besser dokumentieren. Die Einheiten sind abwechslungsreich und haben unterschiedliche Tempo- und Zeitvorgaben. Bist du bereit, dich der Aufgabe zu stellen?

Es ist vor allem eine Frage des Willens, die 10 Kilometer unter einer Stunde zu schaffen. Da du bereits hier bist, ist klar: Den hast du! Mit unserem Plan und deiner Power wirst du es packen!

• Trainings- und Ernährungsplan-Guide
• Verschiedene Workouts für jedes Trimester
• Übungen in Bild und Video
• Wegweiser für deine Ernährung
• 57 Seiten PDF, auf allen Geräten abrufbar

Schwanger zu sein bedeutet für deinen Körper schon eine Menge an Belastung: Häufige Übelkeit, das steigende Gewicht, all die hormonellen Umstellungen. Aber vielleicht hast du ja trotzdem das Bedürfnis, dir in diesen Monaten ein wenig Bewegung zu verschaffen. Sei es, um nicht ganz auf deine alten Gewohnheiten zu verzichten, sei es, um nicht komplett einzurosten. Wenn du auch in der Schwangerschaft fit bleiben willst, bist du hier genau richtig!

Unser Guide bietet dir umfassende Informationen und Tipps für dein Projekt "Fit in der Schwangerschaft". Angefangen mit der Frage, welchen Sport du in der Sport in der Schwangerschaft treiben kannst über ausführliche Workout-Beschreibungen für jedes Trimester deiner Schwangerschaft bis hin zum Thema Laufen als Schwangere.

Auch das Thema Ernährung soll nicht zu kurz kommen. Wenn du während der Schwangerschaft trainierst, ist eine gesunde Ernährung noch wichtiger als ohnehin schon. Darum liefert unser Guide dir Tipps für die richtige Ernährung in der Schwangerschaft. Außerdem sagen wir dir, was mit Vorsicht zu genießen ist – und welche Lebensmittel jetzt verboten sind. Auch auf das Thema vegane Ernährung in der Schwangerschaft gehen wir ausführlich ein.

Auch mit einem Babybauch kannst du Sport treiben. Wenn du während der Schwangerschaft fit bleiben willst, ist dieser Plan die perfekte Ausstattung für dich!