Explosives Mini-Workout für zu Hause

Du möchtest abnehmen und gibst daher im Training stets Vollgas – doch dein gewünschtes Ergebnis bleibt bislang aus? Dann hast du wahrscheinlich noch nicht die richtige Methode für dich entdeckt.

Aber kein Problem, denn wir kennen ein simples und zugleich ausgeklügeltes Prinzip, das du unbedingt ausprobieren solltest, um fix dein Fitnessziel zu erreichen. Wie das funktioniert, verraten wir dir hier.

Und für alle, die mehr wollen: Mit unserem 8-Wochen-Plan trainierst du dich zu Hause sportlich-schlank – ohne Geräte:

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Schlank-Training ohne Tools in 8 Wochen

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• Kein Equipment nötig
• 68 effektive Übungen
• 24 intensive Workouts
• 52 Seiten PDF, auf allen Geräten abrufbar

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Schlank-Training ohne Tools in 8 Wochen

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Ganz ohne Tools zum schlanken Body? Wir zeigen dir, wie du das schaffen kannst! Das schlank-Training in acht Wochen bringt dich ohne zusätzliche Gewichte an deine Grenzen und hilft dir, nur mit deinem eigenen Körpergewicht deinem Wunschkörper näher zu kommen. Stellst du dich der Herausforderung?

Die hohe Intensität der Ganzkörper-Workouts hilft dir bei der Fettverbrennung und damit auch bei der Straffung deines Bodys. Jeder Session ist ein Warm-Up vorangestellt, um dich optimal auf die Belastung vorzubereiten. Egal ob Einsteiger oder Fortgeschrittene hierbei kommt jede in den Genuss des fatburning-Effekts!

Führe dir dein Ziel immer wieder vor Augen: Einen straffen und trainierten Körper. Das schlank-Training ohne Tools ist der optimale Wegbegleiter auf deiner Reise – starte noch heute!

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Definierte Arme für Fortgeschrittene in 2 Wochen

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• nur Kurzhanteln nötig
• 6 hocheffektive Workouts
• 21 Übungen als Bild und Video
• 20 Seiten, auf allen Geräten abrufbar

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Definierte Arme für Fortgeschrittene in 2 Wochen

• Trainingsplan | 2 Wochen
• nur Kurzhanteln nötig
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Gut trainierte Arme sind nicht gleichzeitig auch gut definiert. Dabei braucht es intensive Trainingseinheiten, um auch die letzten Problemzonen zu beseitigen. Doch nicht nur die Arme, sondern der gesamte Körper müssen dafür trainiert werden. Am besten gelingt dir das mit unserem 2-wöchigen Intensivprogramm für Fortgeschrittene.

Konkret bedeutet das: Dich erwarten 2 Wochen Oberkörper- sowie Ganzkörper-Training, die dich fordern werden. Für die 4 Workouts pro Woche benötigst du lediglich dein eigenes Körpergewicht und Kurzhanteln – alternativ dazu kannst du auch gefüllte Wasserflaschen benutzen. Bist du bereit, dich dem Feinschliff deiner Oberarme zu stellen?

Trotz deiner Trainingserfahrung solltest du diese Workouts nicht auf die leichte Schulter nehmen. Doch sei dir sicher: Mit diesem Plan erzielst in nur 2 Wochen straffere Oberarme – vorausgesetzt, du ziehst das straffe Programm auch durch. Also, worauf wartest du noch?

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Aufbau der Gesäßmuskulatur in 8 Wochen

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• Home-Gym nötig
• 52 Übungen in Bild und Video
• 24 effektive Workouts
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Aufbau der Gesäßmuskulatur in 8 Wochen

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• 52 Übungen in Bild und Video
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Du wünscht dir einen knackigen Po für deine neue Jeans? Dann bist du bei diesem intensiven Gesäßmuskel-Trainingsplan genau an der richtigen Adresse! In acht Wochen erwarten dich 52 verschiedene Übungen die alle das gleiche Ziel haben: Sie sollen deinem Po die bestmögliche Belastung bieten.

Egal ob Einsteiger oder Fortgeschrittene: Für jede ist hier gesorgt – variiere einfach die Anzahl der wöchentlichen Workouts. Zum optimalen Muskelaufbau tragen die Übungen bei, die in Bild und Video für dich erklärt sind. Zu Durchführung benötigst du allerdings einiges an Equipment: Eine Langhantel und einen Gymnastik-Ball. Kurzhanteln kannst du durch gefüllte Wasserflaschen ersetzen.

Auf dem Weg zu einem knackigen Hintern sollte dieser Gesäßmuskel-Trainingsplan nicht fehlen – überzeuge dich selbst und klicke auf Download!

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Was bringt das Mini-Workout für zu Hause?

Das Workout ist eine Art Anstrengungs-Wechselbad: Auf ein anfänglich moderates Bewegungstempo folgt ein rasant ausgeführter Move. Diese Abfolge ist deshalb so wirksam, weil der Muskel durch die langsame Bewegung ein bisschen ermüdet. Für die darauffolgende explosive Bewegung ist er dann gezwungen, zusätzliche Muskelfasern zu aktivieren. Muskel-Alarm!

Somit macht dich das Training sowohl stärker als auch schneller. Zudem pusht es deinen Stoffwechsel: Beim und sogar auch nach dem Training verbrennst du deutlich mehr Kalorien als bei anderen Workouts. Übrigens: Hier findest du weitere Stoffwechsel-Booster.

So geht das effektive 15-Minuten-Workout

Übung 1 und 2 führst du nacheinander jeweils für 30 Sekunden aus. Danach folgen 1 Minute Pause und 3 weitere Durchgänge.Anschließend ziehst du dieses Muster mit Übung 3 und 4 durch.

Und wie oft das Ganze? Na, so oft es geht! Wenn du rasante Erfolge sehen willst, solltest du am besten 3-mal pro Woche trainieren.

Wer auf langsame Bewegungen explosive folgen lässt, aktiviert zusätzliche Muskelfasern und pusht den Stoffwechsel. Mit unseren 4 Kalorien-Killer-Moves kannst du das effektive Explosiv-Prinzip direkt anwenden. Viel Spaß!

a Schulterbreiter Stand. Hände hinter dem Kopf verschränken, Ellenbogen nach außen.

b Knie beugen und mit dem Po tief kommen, Körpergewicht dafür auf die Fersen verlagern.

c Zurück in die Ausgangsposition, gleichzeitig mit dem rechten Bein explosiv nach oben treten. Dann alles von vorn, zum Schluss das linke Bein und danach im Wechsel weitermachen.

a Tiefe Ausfallschrittposition, linker Fuß ist vorn. Arme anwinkeln und seitlich auf Taillenhöhe halten.

b Nun kraftvoll nach oben springen und die Beine im Sprung wechseln. Fäuste schnell auf Kopfhöhe heben.

c In tiefer Ausfallschrittposition landen, das rechte Bein ist vorn.

a Liegestützposition, den rechten Fuß auf der linken Ferse aufstellen.

b In den Armen einknicken und den Körper absenken, bis die Brust fast den Boden berührt. Kurz unten halten, dann explosiv wieder hochdrücken.

a Liegestützposition. Den Körper in einer stabilen Geraden halten.

b Rechtes Knie zum linken Ellenbogen ziehen, dann ent­gegengesetzt. Abwechselnd und mit hoher Frequenz ausführen.