Gerade beim Kreuzheben oder Rudern mit der Langhantel wird die Unterarmmuskulatur durch das Heben und Ziehen stark beansprucht. Nach ein paar Wiederholungen sind die Hände erschöpft und die Griffkraft lässt deutlich nach. Die Kraftübung muss abgebrochen werden, obwohl der Zielmuskel, die Rückenmuskulatur, bislang nicht ausgiebig beansprucht wurde. Schade!
Damit du beim Training mit schweren Gewichten einen festen Griff hast, ohne zu sehr die Unterarmmuskulatur zu beanspruchen, kannst du Zughilfen als Trainingszubehör nutzen. Zughilfen werden beispielsweise um die Stange befestigt, sodass weniger deine Hände, sondern die Zughilfe die Stange trägt. Dank des besseren Griffs sind mehr Wiederholungen möglich und du erzielst einen effektiveren Muskelaufbau. Die positiven Effekte wurden in Studien bestätigt. Wir stellen dir für mehr Grip und Sicherheit 4 Top-Zughilfen vor.
Wofür braucht man Zughilfen?
Zughilfen bieten Stabilität und Unterstützung für deine Hände und Handgelenke, indem sie als Gewichthebegurte die Unterarmmuskulatur sowie die Hände entlasten. Dadurch kannst du bei deinem Krafttraining besonders schwere Gewichte besser ziehen und heben. Kraftübungen wie Klimmzüge, Kreuzheben, Rudern und Latziehen erfordern eine starke Griffkraft. Mithilfe von Zughilfen kann die Hantelstange besser gegriffen werden und die Hände öffnen sich nicht durch Erschöpfung. Der verbesserte Griff ermöglicht es dir länger durchzuhalten und so viele Wiederholungen nach Trainingsplan durchzuführen.
Darüber hinaus können Zughilfen das Abrutschen der Hände durch Schweiß verhindern und zu einem sicheren Training beitragen. Mit dem sicheren Griff kannst du dich auf eine saubere Übungsausführung konzentrieren. Dein Training ist effektiver und du kannst folgend mit schwereren Gewichten trainieren. Dein Muskelaufbau wird somit verstärkt.
Wichtig: Zughilfen dienen als Unterstützung in deinem Training, um ordentlich Gewicht draufzupacken. Das heißt: Wenn du bei deinem Krafttraining mit schweren Gewichten trainierst, helfen Zughilfen durch den verstärkten Griff deine Muskeln gezielt aufzubauen. Bei leichteren Gewichten sind Zughilfen nicht empfehlenswert, da du hier deine Griffkraft trainieren solltest. Deine Unterarmmuskulatur wird bei der Kraftübung gestärkt und sorgt für mehr Halt in den Händen. Eine verbesserte Griffkraft und zusätzliche Zughilfen ermöglichen ein noch besseres Training mit schweren Gewichten.
Worauf muss ich bei Zughilfen achten?
Bei der Auswahl von Zughilfen gibt es ein paar wichtige Faktoren zu beachten:
- Passform Zughilfen sollten angenehm fest um das Handgelenk anliegen, damit es weder drückt noch verrutscht.
- Material Eine Zughilfe kann aus Baumwolle, Nylon oder Leder sein. Zughilfen aus Baumwollstoff sind atmungsaktiv und absorbieren den Schweiß, halten so die Hände trocken und sind somit empfehlenswert. Manche Modelle haben eine Polsterung für die Handflächen für zusätzlichen Komfort.
- Extras Zudem gibt es Zughilfen mit Schlaufen oder Stahlhaken. Die Schlaufe wird um das Handgelenk und die Hantelstange gewickelt, während Zughilfen mit Stahlhaken meist mit Klettverschluss ums Handgelenk befestigt werden und der Haken auf der Handinnenseite an der Stange eingehängt wird. Zughilfen mit Stahlhaken sind etwas robuster, jedoch fühlen sie sich meistens starr an und mit einer Schlaufe bietet sich mehr Komfort.
Welche sind die besten Zughilfen?
Zughilfen können dich beim Krafttraining unterstützen, indem sie einen besseren Griff bieten, die Handgelenke entlasten und den Fokus auf die eigentliche Muskelarbeit legen. Trainieren mit Zughilfen hilft dir deine Grenzen zu überwinden und neue Höhen zu erreichen. Sie sind dein verlässlicher Partner für mehr Wiederholungen und schwereren Gewichten.
Erwähnte Quellen:
Jukic I, García-Ramos A, Baláš J, Malecek J, Omcirk D, Tufano JJ. Ergogenic effects of lifting straps on movement velocity, grip strength, perceived exertion and grip security during the deadlift exercise. Physiol Behav. 2021 Feb 1;229:113283. doi: 10.1016/j.physbeh.2020.113283
