Schnell und effektiv, das ist unser Training für den Oberkörper. Das stärkt nicht nur Arme und Schultern, sondern auch den gesamten Rücken.
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Oberkörper-Training: Warum ist das so wichtig?
Die Schultern nach hinten, die Brust raus – all das sind Effekte, die du mit effektivem Oberkörpertraining erreichst. Eine aufrechte Haltung ist nicht nur gesund, sondern macht auch gleich mehr her. Du gehst positiver durchs Leben und wirst von anderen als offen und selbstbewusst wahrgenommen. Damit die aufrechte Haltung ganz mühelos klappt, solltest du diese Übungen für den Oberkörper machen. Übrigens: Ganz nebenbei beugen Sie so auch gleichzeitig Rückenschmerzen vor.
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Wie funktioniert das Oberkörper-Workout?
Die gute Nachricht: Schon 15 Minuten reichen aus, um deinen Oberkörper nachhaltig zu stärken und richtig fit zu machen. Mache aus den Moves in unserer Galerie am besten einen Zirkel, führe alle Übungen nacheinander und wenn möglich ohne Unterbrechung aus. Nach einer Minute Pause folgt ein weiterer Durchgang – los geht´s!
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So geht´s:
a) In Liegestützposition kommen, dabei auf 2 Kurzhanteln abstützen. Die Arme gestreckt halten, Füße etwas weiter als hüftbreit auseinander und auf den Zehenspitzen aufstützen.
b) Rechten Arm anwinkeln und die Hantel Richtung Brust ziehen. Oberkörper ausbalancieren und gerade halten. Hantel wieder absenken, mit links wiederholen und abwechselnd weitermachen.
So oft solltest du die Übung machen: 6 bis 8 Wiederholungen pro Seite
Tipp: Rumpf stabilisieren und den Körper so vom Scheitel bis zur Fußspitze in einer geraden Linie halten.
Mit Musik dein Workout pushen – so klappt´s!
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So geht´s:
a) Mit dem Rücken auf eine Stepbank legen, Beine anwinkeln, Füße flach auf dem Boden aufstellen. In jeder Hand eine Kurzhantel halten, die Arme gerade zur Decke strecken, Handinnenflächen zueinander.
b) Hanteln hinter den Kopf führen, bis Arme und Körper eine gerade Linie bilden, dabei Ellenbogen leicht beugen. In einer fließenden Bewegung die Arme bis zur Ausgangsposition auf und ab bewegen.
So oft solltest du die Übung machen: 15 Wiederholungen
Tipp: Bei der Übung unteren Rücken fest auf die Stepbank drücken und den Bauch anspannen.
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So geht´s:
a) In Bauchlage die Arme über den Kopf ausstrecken und zunächst entspannt ablegen, beide Daumen zeigen zur Decke. Dann die Beine ausstrecken und Fußspitzen aufstellen, sodass der Körper insgesamt ein Y bildet.
b) Die Arme mit Kraft so weit wie möglich anheben. Dabei nicht den Oberkörper vom Boden heben und nicht ins Hohlkreuz kommen.
So oft solltest du die Übung machen:12 Wiederholungen
Tipp: Schulterblätter zusammenziehen, das erhöht die Spannung.
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So geht´s:
a) In Bauchlage Arme und Beine lang ausstrecken, Blick in Richtung Boden, Fußspitzen aufstellen, Hände locker zur Faust ballen, Daumen zur Decke.
b) Langsam und kraftvoll Arme und Schultergürtel anheben und senken.
So oft solltest du die Übung machen: 12 Wiederholungen
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