Jede, die sie trifft, muss neidlos anerkennen: Viviane "Vivi" Geppert ist einfach toll! Die Münchnerin sieht toll aus und macht einen tollen Job als Neu-Mama und Moderatorin. Trotzdem gelingt es der 32-Jährigen ganz easy, voll bei sich zu bleiben.
Wir haben mit der Taff-Moderatorin über Sport und das Comeback nach der Schwangerschaft gesprochen: "Mir macht Sport Spaß, ich brauche ihn, um Stress abzubauen." sagt sie. Während der Schwangerschaft half ihr Yoga, Rückenschmerzen vorzubeugen, in Bewegung zu bleiben und den Beckenboden zu trainieren. Beim großen Women's Health Covershooting ist Vivi top in Form, trotzdem transportiert sie eine wichtige Message: "Keine Frau sollte sich damit unter Druck setzen, sofort wieder die Figur wie vor dem Kind zu haben!" Denn jeder Körper ist anders und verändert sich in der Schwangerschaft.
Das sind Vivianes Tipps für einen fitten Alltag
Eine Schwangerschaft hinterlässt Spuren: Vivi weiß, wie man wieder in Schwung kommt. Ihre besten Tipps für ein sportliches Comeback:
Schön stylen
„Keine Ahnung, warum, aber ich muss beim Sport ein schönes Outfit tragen. Mag ich die Leggings, den Bra, das Shirt, dann kommt die Motivation von allein.“ Vivis Look zum Nachshoppen: Bra (von adidas, 66 €), Leggings (von Under Armour, 45 €) & Schuhe (von Geox, 46 €). Auch enorm wichtig natürlich: Die Haarpflege. Ihre liebsten Haar-Produkte: Full Resist Aufbau-Kur und Dream Lenght Defeat the Heat Hitzeschutzspray von L’ORÉAL PARIS ELVITAL.
Flott spazieren
„Beim Spazierengehen mit dem Kinderwagen habe ich auch immer meine Pulsuhr dabei. Ich bin dann meistens im Pulsbereich zwischen 130 und 140 unterwegs, um eine kleine Trainingseinheit zu haben. Diese Stunde macht den Kopf frei, regt die Fettverbrennung an und verbessert die Ausdauer.“ So spazierst du den Kilos davon!
Pausen nutzen
„Morgens versuche ich, ein paar Sonnengrüße einzubauen. Meistens war der Kleine schon einmal wach. Wenn er dann noch mal einschläft, nutze ich die Zeit, um einige Asanas auf seinem Kinderteppich auszuführen.“
Rückzug gönnen
„Ich habe mir im Keller einen kleinen Trainingsraum eingerichtet. Sobald ich dort bin, habe ich Lust, zu schwitzen und alles zu geben. Dort baue ich mir einen kleinen Übungs-Zirkel, der den ganzen Körper abdeckt. Timer und Musik an, ab geht’s! Es muss ja keine stundenlange Einheit sein.“
Du willst wie Vivi nach der Schwangerschaft wieder zu alter Form zurückkehren? Hier kannst du den Postnatal-Trainingsplan herunterladen:
Mit diesem täglichen Workout trainiert Viviane Geppert
Das Mini-Band für Maxi-Effekte begleitet Viviane überallhin, so hat sie ihr Training stets in der Tasche. Die folgenden 5 Übungen kannst auch du täglich, jederzeit und an jedem Ort ausführen. 2 bis 3 Runden genügen. Alles, was du dafür brauchst, ist eine Fitnessmatte und Fitnessbänder.
Monster Walk
Sorgt fürs Warm-up & Bein-Shaping
a Lege das Mini-Band oberhalb deiner Knie an. Komme in einen engen Stand und schiebe den Po leicht nach hinten. Die Knie sind etwas gebeugt, dein Oberkörper neigt sich mit geradem Rücken vor. Stütze die Hände seitlich an die Hüfte.
b Gehe mit dem linken Bein einen großen Schritt nach links. Dabei verändert sich die übrige Haltung nicht, der Körperschwerpunkt bleibt tief. Setze den rechten Fuß neben den linken und wiederhole den Ablauf 5-mal. Danach startest du die Bewegung mit dem rechten Fuß. Wichtig ist, dass das Band die ganze Zeit unter Spannung steht! Wiederhole 1 Minute.
Unterarmstütz 2.0
Gibt Core, Po & Beinen viel Kraft
a Ziehe dir dein Mini-Band über die Fußgelenke. Komme in den Unterarmstütz. Die Ellenbogen stehen direkt unter den Schultern. Spanne Bauch und Po fest an.
b Verlagere das Gewicht auf den linken Fuß und hebe das rechte Bein so weit wie möglich nach oben an. Zehen dabei zum Schienbein ziehen, die übrige Haltung bleibt gleich.
c Setze den rechten Fuß wieder auf und komme direkt in die nächste Bewegung, indem du den rechten Fuß so weit wie möglich nach außen führst. Komme zurück zu Position a und gehe direkt über zu b. Wiederhole den Ablauf 3- bis 5-mal, dann ist die linke Seite an der Reihe.
Beckenheben
Macht den perfekten Po
a Positioniere das Mini-Band oberhalb der Knie. Lege dich hin und stelle die Füße in einem bequemen Abstand auf. Die Arme liegen neben dem Körper.
b Hebe den Po an und führe das Becken so weit wie möglich nach oben. Dabei die Pobacken fest zusammendrücken.
c Wenn du dich stabil genug fühlst, verlagere das Gewicht auf den rechten Fuß und strecke den linken Unterschenkel in Verlängerung zum Oberschenkel nach oben aus. Halte kurz, zurück zu Position a. Alternativ bleibst du kurz in Position b und kommst von dort aus zurück zu a. Wiederhole den Ablauf 8- bis 10-mal, dann ist die rechte Seite an der Reihe. Das Mini-Band bleibt die ganze Zeit unter Spannung!
Unterstützte Liegestütze
Bringen Brust & Schultern in Form
a Lege dir das Mini-Band oberhalb der Ellenbogen an. Knie dich auf den Boden und stütze die Hände unterhalb der Schulter auf den Boden auf. Winkle die Beine an. Dein Oberkörper und die Oberschenkel bilden eine Linie, spanne den Bauch fest an.
b Beuge die Arme und senke die Brust zum Boden ab. Halte die Ellenbogen so eng wie möglich am Körper. Drücke dich zurück nach oben, das Mini-Band unterstützt dich dabei. Wiederhole den Ablauf 6- bis 8-mal, wer mag, führt ihn auf den Füßen aus.
Russian Twist
Definiert die seitlichen Bauchmuskeln
a Setze dich hin und stelle die Füße auf. Lege dir das Mini-Band über die Handrücken und halte es auf Brusthöhe unter Spannung. Die Ellenbogen sind tief. Lehne dich mit geradem Rücken zurück und hebe die Unterschenkel parallel zum Boden an.
b Drehe dich aus der Kraft des Rumpfes nach rechts, führe den rechten Ellenbogen zum Boden. Zurück zu Position a. Wiederhole links. 8- bis 10-mal je Seite.
Viviane Geppert nutzt jede freie Minute für ein wenig Sport und Fitness. Mit ihren Tipps und Übungen kannst du dich ebenso fit halten, wie sie es tut. Wie sie sagt: Es muss ja nicht immer eine stundenlange Einheit sein!
