Keine Zeit zum Sport? Diese Workouts dauern nur 15 Minuten
Blitz-Workouts für Eilige

Beinübungen

Dieses Workout macht dir straffe Beine

1/4 Beinübungen

Kurzhantel-Kreuzheben

2/4 Beinübungen

Ausfallschritte

3/4 Beinübungen

Kniebeugen mit dem Gymnastikball

4/4 Beinübungen

Bein-Curls

Workout für straffe Beine puhhha / Shutterstock
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Wenn du "Legday" hörst, suchst du das Weite? Aber nicht doch! Diese 4 Übungen werden dir Beine machen – und zwar noch schönere
Trainiert die Oberschenkelrückseiten
Trainieren Po, Waden und die ganze Oberschenkelmuskulatur
Festigen Oberschenkel und Po, stabilisieren den Rumpf
Stärken die Oberschenkelrückseiten und den Po

Viele Kalorien verbrennen, das Bindegewebe stärken und noch dazu die Beine straffen und formen – ja, für das Training der Beine gibt es viele gute Gründe, der Legday hat durchaus seine Berechtigung.

Und es wird noch besser: Du musst dir nämlich nicht gleich ein Bein ausreißen, um selbiges in Topform zu bringen. Unser Workout mit nur 4 Übungen genügt, um dein Fitnessziel zu erreichen.

Warum ist das Bein-Training wichtig?

Wie gesagt, es hat viele Vorteile, je nachdem aus welcher Perspektive es betrachtest.

Aus Sicht eines ganzheitlich trainierten Körpers drafst du nicht nur Oberkörper und Arme trainieren, da gehören die Beine einfach dazu, auch um Disbalancen auszugleichen.

Mit Blick auf die Kalorienverbrennung ist der Legday sinnvoll, denn in den Beinen sind die größten Muskeln deines Körpers, die auch am meisten Kalorien verbrennen. Starke Beinmuskeln verbrennen mehr bei jeden Schritt.

Last but not least sind schön trainierte Beine einfach ein Hingucker.

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Welche Übungen brauche ich für schlanke Beine?

Natürlich vor allem unsere! Der Vorteil unserer Übungen für trainierte Beine: Sie nutzen unterschiedliche Bewegungsachsen und beziehen so auch die kleinen Muskeln ein, die sonst eher vernachlässigt werden.

Zieh das Workout als Zirkel durch: Mach also keine Pause nach den einzelnen Übungen, sondern erst nach einem kompletten Durchgang für eine Minute. Dann wiederholst du alles zweimal.

Mit unseren 4 bewährten Übungen straffst du deine Beine im Nu. Bereit? Dann klick dich durch unsere Bildergalerie und los geht's!

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a Aufrechter Stand, die Füße sind hüftbreit auseinander, die Knie gestreckt. 2 Kurzhanteln vor den Oberschenkeln halten.

b Po zurückschieben, mit geradem Rücken vorbeugen und die Kurzhanteln entlang der Oberschenkel zu den Schienbeinen führen. Mit geradem Rücken wieder aufrichten.

12 Wiederholungen

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a Aufrechter Stand, mit jeder Hand jeweils eine Kurzhantel neben dem Körper greifen.

b Mit dem rechten Bein einen großen Schritt nach vorn machen und in die tiefe Ausfallschrittposition kommen. Oberkörper aufrecht halten. Aufrichten und in fließender Bewegung das linke Bein nach vorn führen. Im Wechsel weiter.

12 Wiederholungen pro Bein

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a Den Gymnastikball zwischen Rücken und Wand einklemmen. Etwas weiter als hüftbreit aufstellen. In beiden Händen je eine Kurzhantel neben dem Körper halten.
b Rumpf anspannen und in die Knie gehen, sodass der Ball am Rücken hochrollt. Gleichzeitig die Kurzhanteln mit gestreckten Armen nach vorn anheben.

20 Wiederholungen

a Rückenlage auf glattem Untergrund. Die Fersen auf einem gefalteten Handtuch ablegen. Po anheben, der Körper bildet eine Gerade. Arme zur Stabilisation seitlich ablegen.

b Knie beugen und die Hüfte weit hochdrücken, um das Handtuch über den Boden Richtung Po heranzuziehen. Kurz halten, wieder strecken.

15 Wiederholungen

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