Wir machen dich fit
Das Women's Health CAMP

Women's Health Camp: Das Kursprogramm

Women's Health Camp Das Kursprogramm

Was dich im Women's Health CAMP erwartet? Ein breites Trainingsangebot. Hier erhältst du einen Einblick ins Kursprogramm.
In diesem Artikel:

Eines können wir dir versprechen: Langweile gibt es im Women's Health CAMP garantiert nicht. Schließlich kommt kein Sporturlaub mit einer derartigen Bandbreite an Trainings-Angeboten daher. Um dir einen Überblick zu geben, zeigen wir dir hier eine Auswahl der Kurse, die dich im Camp erwarten.

So könnte ein Tag im Camp aussehen

Ihren Trainingsplan können die Teilnehmerinnen aus dem umfangreichen Kursangebot selbst zusammenstellen. Und so könnte ein individueller Trainingstag gestaltet werden:

  • 07.00 - 07.40 Uhr Breathing & Wake up Beach Yoga
  • 08.00 - 09.00 Uhr Gemeinsames Fitness-Frühstück
  • 09.30 - 10.30 Uhr Opening Workout
  • 11.00 - 12.00 Uhr Bootcamp
  • 12.30 - 14.30 Uhr Mittagspause
  • 15.00 - 16.00 Uhr Zumba
  • 16.30 - 17.30 Uhr Faszientraining
  • 18.30 - 19.30 Uhr Abendessen
  • 20.30 - 21.30 Uhr Vortrag "Die richtige Ernährung für Sportler"

Im Folgenden findest du eine detaillierte Beschreibung zu allen Kursen des Women's Health CAMPS.

Body & Mind

BALLance Balls - Stretch & Relax

In dieser Kurseinheit geht es um Aufrichtung und Dekompression. Die von Dr. Tanja Kühne entwickelten BALLance Balls sind darauf ausgerichtet unsere Muskeln zu massieren und zu entspannen. Mithilfe der Atmung und sanften Bewegungen werden die Wirbelsäule aufgerichtet und umliegende Gelenke justiert. Besonders erfolgreich ist die „Ballance“ - Methode bei der Behandlung unspezifischer und chronischer Rückenschmerzen. Verspannungen und daraus resultierende Fehlhaltungen werden so abgebaut und unsere Wirbelsäule wieder zum Schmunzeln gebracht. Dies ist sofort spürbar! Probiert es aus.

BODEGA moves®

Bodywork meets Yoga - es erwartet Dich ein funktionales Ganzkörper-Workout. Dieses Training hat den Ansatz, den Körper gezielt zu formen und diesen nachhaltig von innen heraus zu stärken und dadurch lange gesund und vital zu halten. Kraft und Bewegungsfreude treff en auf Körperspannung und Balance. In jeder Phase wird das muskuläre System koordinativ gefordert und die Core Muskulatur trainiert.

BODEGA reflox®

Ruhige und nach dem Chakren-System aufgebaute Stretchingflows, welche Bewegungen aus dem Yoga und dem funktionellen Stretch vereinen, machen unseren Körper nicht nur mobiler und beweglicher, sondern lösen mögliche Blockaden und bringen die Energie wieder zum Fließen. Der ideale Abschluss eines langen Camp-Tages.

Breathing & Wake up Yoga

Let's breathe! Du gibst den Ton an. Starte Deinen Morgen mit tollen Atemübungen und gleite durch den Tag. Damit Du nicht nur mental top fit und gut gelaunt bist werden wir durch entspannte Dehn- und Yogaübungen unseren Körper geschmeidig für den Tag machen.

Chakrenyoga

Chakren sind Energiezentren in unserem Körper, die sich auf unsere Emotionen, Gedanken und Handlungen auswirken. Im Chakrenyoga widmen wir jede Stunde jeweils einem der 7 Energiezentren in unserem Körper und verbinden dabei spezifi sche Asanas, Atemtechniken, Meditationen, Affirmationen und ätherische Öle um zu energetischer Balance und Harmonie zu gelangen.

Detox Yoga

Detox Yoga will mit Übungen den Körper entgiften. Es ist eine innere Reinigung für Leib und Seele. Traditionelle Übungen werden hier so zusammengestellt und aufgebaut, dass die Organe besser durchblutet werden und somit Schad- und Schlackstoffe besser abtransportiert werden.

Faszientraining

In diesem Kurs geht es an das Bindegewebe! Faszien sind faserige Bindegewebsstrukturen, die dem Körper Halt geben und gerne mal verkleben. Dadurch können sich Bewegungen einschränken und Muskeln verspannen. Durch spezielle Dehn- und Drehübungen, sowie federnden Bewegungen, Schwüngen und leichten Kraftelementen – teilweise auch mit Minitools (z.B. Faszienbälle, Faszienrollen) werden die verklebten Bindegewebsstrukturen aufgebrochen, gelockert und tanken neue Flüssigkeit. Dadurch wird die Beweglichkeit gefördert, sportliche Leistungen verbessert und sogar Schmerzen gelindert. Let’s get smooth like a cat!

Faszienyoga

Yoga ist Faszientraining! Im Faszienyoga allerdings verbinden wir Yogaelemente mit weiteren faszientrainierenden Elementen. Durch schwingende, federnde oder dehnende Bewegungen lockern wir das Bindegewebe und fördern Flexibilität. Klassische Yogahaltungen werden spielerisch frei abgewandelt um unsere Faszienstränge ganz individuell maximal geschmeidig zu machen.

Flying Pilates

Flying Pilates ist eine dynamische Trainingsform, die durch die Instabilität des Tuchs eine bewusstere Anspannung des tiefen Muskelsystems und der daraus resultierenden erhöhten Körperspannung bewirkt. Hierbei nutzen wir das Tuch und die klassische Pilates-Methode, um ein einzigartiges Ganzkörpertraining im Einklang mit der Atmung zu erleben. Das Tuch hilft Dir, die Pilates-Prinzipien zu erlernen, zu vertiefen oder völlig neu zu erleben. Nicht zuletzt ermöglicht Dir Flying Pilates spielerisch loszulassen, zu entspannen und Spaß zu haben. Die ausgleichenden Überkopfhaltungen stellen Deinen Körper und Deine Welt für einen kurzen Moment auf den Kopf. Erhöhe fliegend Deine Kraft und Beweglichkeit!

Flying Yoga

Erlebe Yoga auf eine ganz andere Art. Flying Yoga kombiniert klassisches Yoga mit modernem Fitnesstraining und Elementen aus der Luftakrobatik. Wir arbeiten dabei sowohl dynamisch im Vinyasa, als auch eher statisch. Im Flying Yoga nutzen wir das Tuch als Partner. Dieser Trainingspartner hilft Dir loszulassen, zu fliegen, zu schwingen, zu kräftigen, zu dehnen, die Balance zu finden und immer auch zu entspannen. Eine Flying Yoga Einheit stellt Deine Welt auf den Kopf und ermöglicht Dir neue Wege für Deinen Körper und Deinen Geist mithilfe der Schwerkraft und Schwerelosigkeit einzuschlagen. Es darf geschwitzt, gelacht und sich in alle Richtungen bewegt werden. Hebe ab und lerne fliegen!

Hormonyoga

Hormonyoga wurde von der Brasilianerin Dinah Rodrigues entwickelt und kombiniert Körperübungen aus dem Hatha und Kundalini Yoga und Atemtechniken gezielt so, dass der Hormonhaushalt ins Gleichgewicht gebracht wird. Hormonyoga hilft nicht nur Frauen möglichst beschwerdefrei durch die Wechseljahre zu kommen, Hitzewallungen und Schlafstörungen zu verringern, sondern auch bei Menstruationsbeschwerden, Zyklusstörungen und PMS zu unterstützen. Jede Stunde kombiniert dynamische Aufwärmübungen mit der Hormonyoga Übungsreihe und einer anschließenden Meditation. Hilf Deinem Körper dabei Stresshormone abzubauen und Deinen Hormonhaushalt in Balance zu bringen.

Inside Flow® - Yoga on Beat

Inside Flow® ist eine abgeleitet vom fließenden Vinyasa Yoga Flow - eine Stunde im Fluss ohne Anfang und Ende. Es erwartet Dich eine fließende Abfolge von Asanas (Yogahaltungen) - geleitet vom Atem und moderner Musik - eine Symbiose aus Tradition und Evolution. Zu moderner Musik wird in dieser Stunde eine Choreografie aufgebaut, in der jede Atembewegung zu einer Körperbewegung führt. Der Atem lenkt die Bewegungen und jede Bewegung wird mit der Ein- und Ausatmung synchronisiert. Inside Flow® ist für alle, die gerne ein dynamisches und kraftvolles Fließen erleben möchten.

Meditation

Einfach mal abschalten und den Kopf frei machen, denn in der Stille liegt die Kraft. Mit unserer Meditation erlernst Du Konzentrationsübungen und unterschiedlichste Atemtechniken, denn ähnlich wie beim Yoga, spielt die Atmung auch hier eine zentrale Rolle um den Geist frei zu machen und achtsam mit sich sowie der Umwelt umzugehen. Bist Du bereit, Deinen ‘Monkey Mind’ durch gezielte Atem- und Achtsamkeitsübungen zur Ruhe zu bringen?

Mobility Flow

Geschmeidig wie ein Kätzchen oder lieber wie eine starke Löwin? Kein Problem, denn beim Mobility Flow werden die Wirbelsäule sowie alle großen Gelenke wie Schulter, Hüfte, Knie und Fuß richtig mobilisiert. Alle Übungen eignen sich perfekt als Mobilizer vor Deinem eigenen Training in einem Mobility Flow, denn Mobilität schützt vor Verletzungen und verhindert Muskelverspannungen. Und das WICHTIGSTE: Es fördert die Beweglichkeit und ist somit die beste Voraussetzung für ein effektives Training! Unseren Flow gibt es auch als Morning Variante - die perfekte Art geschmeidig in den Tag zu starten!

Mobility

Im Mobility Kurs bei unserer Physiotherapeutin Hanna wird speziell auf häufige Bewegungseinschränkungen des Bewegungsapparats eingegangen und anatomische Zusammenhänge auf verständliche Weise erklärt. Themenkomplexe sind Schulter (Instabilität, Impingment) und Hüfte (Leistenschmerzen, Verbesserung der tiefen Hocke). Ihr lernt neue Mobilisationstechniken kennen in Kombination mit Anatomie zum Anfassen - damit ihr sie auch nach dem Camp für Euch einsetzen könnt.

Perfect Start -Chi Wake up

Bei dieser Einheit wird Dein Chi (Lebensenergie) durch abwechslungsreiche Bewegungen aufgeweckt und das Zentralnervensystem angeregt, um Dich und Deine Muskulatur perfekt auf den Tag vorzubereiten.

Pilates

Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches, systematisches Training, welches gezielt auf die Beckenboden-, Rücken- und Bauchmuskulatur wirkt. Die eigene Körpermitte stärken. Kontrollierte, präzise, aber fließende Bewegungen ausführen. Konzentrierter und bewusster atmen. Die Haltung verbessern. Das sind die wesentlichen Merkmale von Pilates-Übungen. Ursprünglich wurde der Sport für Ballett-Tänzerinnen entwickelt, um eine grazilere Haltung sowie schlanke und kraftvolle Muskeln zu trainieren

Point of Recovery by TMX®

Wenn du nicht regenerierst, wirst du keinen Erfolg haben. Regeneration ist in aller Munde. Warum? Weil der Alltag uns nahezu an unsere Grenzen der Belastbarkeit bringt: Stress im Job, ständige Erreichbarkeit, Kindererziehung, sportliche Belastungen – unsere Körpersysteme arbeiten permanent unter Volllast. TMX hat sich jahrelang mit dem Thema Regeneration beschäftigt und ein einmaliges Konzept entwickelt, mit dem man Regeneration ganzheitlich und schnellstmöglich aktivieren kann. Thomas Marx, Gründer von TMX, Osteopath, Physiotherapeut und Heilpraktiker erklärt die ganzheitlichen Hintergründe, Zusammenhänge und beschreibt die gezielten Anwendungen! Ein absoluter Mehrwert für jeden Sportler – Trigger for better Recovery.

Pranayama

Mithilfe von verschiedenen Atemtechniken aktivieren wir unser Prana, unsere Lebensenergie und bringen gleichzeitig Gleichgewicht in unser Nervensystem. Wir erhöhen unser Atemvolumen, wirken Stresssymptomen entgegen und stärken unsere Resilienz.

Sunrise Yoga

Guten Morgen liebe Sonne! Wie könnte man den Tag besser starten, als mit einem Sonnengruß? Genieße den Sonnenaufgang mit einfachen Yoga-Asanas, um den Kreislauf in Schwung zu bringen. Für Frühaufsteherinnen perfekt geeignet!

Sundown Yoga

Mit ruhigen Yoga Moves und Dehnungen lassen wir den Abend ganz entspannt am Strand ausklingen. Genieße Dich und den Moment umhüllt vom warmen Licht des Sonnenuntergangs.

TMX® Hollistic Movement - Das neue Faszientraining!

Die TMX® Trigger bewirken Wunder - ein kleiner Helfer mit großer Wirkung! Das Holistic Movement ist ein innovatives Kleingruppentraining, welches das Triggern mit speziellen Bewegungsfl ows aus dem Yoga, dem Bereich Mobility und dem Functional Training sowie der Refl exzonentherapie kombiniert. Als ganzheitliche Körpertherapie basiert es auf therapeutischem, osteopathischem sowie schulmedizinischem Wissen und hat zum Ziel, die unterschiedlichen Sichtweisen von Trainings- und Therapieformen einheitlich zu verbinden. Mit dem handlichen TMX® Trigger bewegst, dehnst und stabilisierst Du den ganzen Körper mit Fokus auf Füße, Hüfte, Rücken, Schultern und Nacken. TMX® Hollistic Movement ist das perfekte Training für eine bessere Mobilität, denn es löst Deine Verspannungen und hilft gegen Schmerzen. Damit sorgt es langfristig für eine bessere Beweglichkeit und das Beste ist: Der TMX® Trigger passt in jede Hand- oder Sportasche – so kannst Du Dein effektives Faszienprogramm auch bequem zu Hause oder von unterwegs aus machen. Wir zeigen Dir wie’s geht!

TRX Yoga

TRX Yoga wurde stark vom Poweryoga inspiriert. Der Suspension Trainer wird zur Verstärkung, aber auch zur Vereinfachung verschiedener Posen genutzt. Mit dem Hauptfokus auf Kraft, werden Asanas mit der Atmung verbunden, um gleichzeitig Deine Kraft, Mobilität, Balance sowie Flexibilität zu fordern und fördern.

Vinyasa Yoga

Erlebe im Vinyasa Yoga ein wunderschönes Zusammenspiel aus Atmung und Bewegung. Fließende Übergänge leiten uns durch die Stunde. Es fühlt sich an wie eine bewegte Meditation, die uns Kraft und Ausgeglichenheit schenkt.

Yin Yoga

Yin Yoga ist Balsam für die Seele, denn wir arbeiten ohne Kraft und Anstrengung. Unterstützt von Blöcken oder anderen Utensilien verweilen wir passiv 3-5 Minuten in liegenden und sitzenden Positionen, um mental sowie physisch loszulassen, zur Ruhe zu kommen und das tiefe Fasziengewebe zu dehnen.

Yoga Nidra

Yoga Nidra wird auch als yogischer Schlaf bezeichnet und bietet eine einzigartige Tiefenentspannung, bei der wir mit Hilfe von gezielten Achtsamkeitsübungen einen schlafähnlichen Entspannungszustand herbeiführen, bei dem Stress abgebaut wird und physische sowie psychische Blockaden gelöst werden können.

Yoga Workout

…ist eine Kombination aus Yoga und Calisthenics (Bodyweight) Training. Um unseren Körper auf Temperatur zu bringen, beginnen wir mit einem kleinen Flow. Danach kämpfen wir uns gemeinsam durch anstrengende Blöcke, die dir Flügel verleihen. Durch Aufbrechen einzelner Yogaposen lernen wir die korrekte Technik und kräftigen die benötigte Muskulatur, um all diese super coolen Yogaposen zu meistern.

Yoga X Barre

Kraftvolle und athletische Übungen aus dem Barre Workout treff en auf die Harmonisierung von Atmung und Körperhaltungen. Ein Training mit fließenden Übungen unterstützt durch kleine Hilfsmittel wie dem Yogablock erwartet Dich, in dem die Balance geschult und die Muskeln trainiert werden. Yoga X Barre ist die perfekte Mischung, um Deinen Körper zu stärken - achtsam und kraftvoll zugleich. Lets shake and flow!

Cardio & Energy

Aqua Jogging

Aqua Jogging ist ein Ausdauertraining, welches sich den Wasserwiderstand zu Nutze macht! Du trainierst bei diesem Workout Dein Herz-Kreislauf-System, straff st die Muskulatur und kurbelst die Fettverbrennung an. Die Schwerelosigkeit im Wasser macht dieses anstrengende Cardioworkout zu einer gelenkschonenden Variante und der Gürtel gibt Dir Sicherheit und Auftrieb, denn das Meer fordert Dir hier einiges ab. Doch wann kann man schon mit dem Ausblick auf lange Sandstrände und die Weite des Meeres trainieren? Die Kulisse lohnt sich also absolut und macht dieses Workout zu einem unvergesslichen, wenn auch anstrengenden Erlebnis!

Aqua Zumba®

Deine Party im kühlen Nass! Bei Bewegungen zu lateinamerikanischen Klängen wie Merengue, Salsa, Reggaeton & Co. trainierst Du nicht nur Deine Ausdauer sondern erlebst ein Wassertraining der besonderen Art. Es stärkt Deine Muskulatur, fördert Deine Koordination und kurbelt ganz nebenbei Deine Fettverbrennung an, während Du das Tanzbein durch den Pool wirbelst! Lass Dir diese Party auf keinen Fall entgehen, wenn Zumba auf Wasser trifft! Spaßgarantie!

bellicon® Bounce & Tone

bellicon® Bounce & Tone ist ein ganzheitliches und gesundheitsförderndes Trampolintraining. Moderates Tempo, trendige Beats und bewusste Bewegungsausführungen fördern das Herzkreislaufsystem, schulen die Koordination und eingebaute Toning Parts kräftigen die Muskulatur. Die Stärkung des Beckenbodens steht hier im Vordergrund. Das Trainingsprogramm auf dem Bellicon eignet sich für jedes Fitnesslevel.

bellicon® Jumping

Ab auf's Trampolin! Einzigartig, emotional und atemberaubend! Lass Dich anstecken von diesem intensiven Training, welches mit ArmBein-Kombinationen und schnellkräftigen Sprüngen das Herz-Kreislauf-System trainiert und zu energiegeladener Musik richtig Spaß bringt. Das Beste dabei: Alle Sprünge und Techniken sind leicht zu lernen und garantieren Dir auch als Einsteiger schnelle Erfolgserlebnisse!

Dance Moves

Dance Moves verlangt Rhythmus im Blut und Freude an der Bewegung. Beim Aufbau und beim schrittweise Erlernen einer coolen Choreografie wird nicht nur Deine körperliche, sondern auch Deine geistige und emotionale Fitness gefördert. Hier zählen physiologische und psychologische Bewegungsmuster, welche neue Trainingsreize setzen. Einfache Basicsteps kombiniert mit kreativen Moves in einer mitreißenden Choreographie bringen Dich perfekt in Form und vor allem jede Menge Spaß aufs Tanzparkett. Let’s dance like nobody’s watchin´!

Dance Workout

Dance Workout bietet Dir die perfekte Kombination aus Sport und (Tanz-) Spaß. Klassische Grundschritte werden hier mit Fitnesselementen kombiniert. Dabei steht die Musik im Vordergrund und gibt Dir den motivierenden Beat an. Dein Körper verbrennt Kalorien und schüttet gleichzeitig Glücksgefühle aus. Dance Workout ist ideal für alle, die sich nicht festlegen wollen, denn von Dancehall über Funk bis Pop ist alles dabei. Hier ist Auspowern angesagt!

Lauftechnik Training

Warum Lauftechnik-Training wichtig ist? Du vermeidest dadurch unter anderem Fehl- sowie Überbelastungen und beugst Verletzungen vor. Und: Du steigerst Deine Leistung! Und das, ohne ein Mehraufwand an Training, sondern durch einen ökonomischeren Laufstil, der individuell auf dich abgestimmt ist. In diesem Kurs erwarten Dich biomechanische Grundlagen, Athletiktraining, Koordinationstraining für Kopf und Körper und aktuelle Methoden aus dem Leistungssport für Leichtfüßigkeit und Geschwindigkeit. Wenn Du also an den Feinheiten Deiner Lauftechnik arbeiten möchtest, um noch schneller und geschmeidiger ans Ziel zu kommen, dann wirst Du hier professionell gecoacht und damit geht's ab auf's nächste Level!

Freiwasserschwimmen

Am Strand liegen kann ja jede, wir erobern uns ein neues Trainingsrevier! In dieser Einheit kannst Du Dich angstfrei dem Freiwasserschwimmen nähern. So bereitest Du Dich nicht nur auf die Wettkampfbedingungen im Triathlon und Swim Run vor, sondern lernst auch, worauf es bei diesem naturverbundenen Trainingserlebnis ankommt. Wir besprechen Ausrüstung, Sicherheit und Training im Salz- sowie Süßwasser und springen natürlich auch direkt ins kühle Nass!

Morning Run

Der frühe Vogel fängt den Wurm. Raus aus den Federn und die Laufschuhe zugeschnürt! Wer ein Morgenmuffel ist, dreht sich lieber noch einmal im warmen Bett um, während die Frühaufsteher vergnügt in den Sonnenaufgang laufen. Hier können schon mal die ersten Kalorien bei einem moderaten Morgenlauf verbrannt werden, bevor es zum leckeren Frühstück geht.

Morning Run Workout

Raus aus den Federn und die Laufschuhe zugeschnürt! Wer ein Morgenmuffel ist, dreht sich lieber noch einmal im warmen Bett um, während die Frühaufsteher vergnügt in den Sonnenaufgang laufen und sporteln, denn bei dieser Variation des Morning Runs treff en lockere Laufeinheiten auf kurze knackige Ganzkörperübungen und geben Dir den absoluten Kick. Damit ist das Frühstück danach doppelt verdient. Ein perfekter Start in einen tollen Trainingstag.

Piloxing

…ist ein schweißtreibendes Intervall-Training mit den Zielen: Fett zu verbrennen, Muskeln aufzubauen sowie den Körper zu formen und zu straffen. Gleichzeitig wird das Herz-Kreislauf-System gestärkt. Flexibilität, Beweglichkeit und Ausdauer werden bei diesem spaßbringenden Workout durch die Elemente aus dem Fitness-Boxen gefördert

POUND® Fitness

Ripstixs statt Hanteln! POUND® ist ein Fitnesstrend aus den USA und ist für alle Fitnessniveaus geeignet. POUND® bietet die perfekte Atmosphäre, um loszulassen, Energie zu tanken, den Körper zu straff en und abzurocken! Bei diesem Ganzkörpertraining werden mit den Ripstixs eigene Rhythmen erzeugt, was Pound einzigartig macht.

Rennrad Intro

Du wolltest Rennradfahren schon immer ausprobieren, hast aber bisher noch nicht die Gelegenheit oder den Mut gehabt? Dann ist unser Intro genau das Richtige für Dich! Hier geht es um die Basics wie z.B. das richtige Schalten und Bremsen. Im Anschluss drehen wir gemeinsam eine kurze Runde - so kannst Du entspannt ersten Fahrtwind schnuppern.

Rennrad Tour

Du fährst gerne Rad und möchtest die reizvolle Umgebung von Novo Sancti Petri entdecken? Dann starte mit unseren Bike-Trainern auf Tour! Genieße die Ausblicke von der Küstenstraße und kurbel Dir die Beine für's nächste Workout locker. Das wird ein absolutes Erlebnis und Du genießt mal Eindrücke außerhalb des Hotels. Also ab aufs Rad und los.

Schwimmtechnik: Kraulen

Kraulschwimmen aka Freistil ist heute die Königsdisziplin im Schwimmsport und im Triathlon. Sie ist nicht nur die schnellste sondern auch die effizienteste Schwimmtechnik, allerdings auch sehr komplex. In dieser Einheit kannst Du Deine Kraultechnik verbessern. Inhalte wie Grundlagen des Kraulens, Armzugphasen, Wasserlage, Beinschlag und Atemtechnik bringen Dich dazu wie ein Baumstamm im Wasser zu liegen und effi zient durchs Wasser zu gleiten.

Step Party Beginner

Turn your Workout into a Party!!! Wenn das kein cooles Motto ist! ;-) Step Party fühlt sich an wie eine Party, ist in Wirklichkeit aber ein Ausdauertraining. Eine kleine einfache Choreographie auf dem Stepper zu mitreißender Musik bringt Dich ordentlich zum Schwitzen. Der Spaß steht hier an erster Stelle, aber Kalorien werden dabei natürlich trotzdem verbraucht!

STRONG Nation™

Suchst Du Training im Temporausch? Ein kraftvolles Konditionstraining, das Deinen gesamten Körper fordert? Das besondere an STRONG Nation™ ist die Musik, deren Beats und Effekte genau auf das Training abgestimmt sind. Das lässt Dich noch intensiver arbeiten! Die Schrittfolgen bei STRONG Nation™ beinhalten Übungen aus dem intensiven Intervalltraining wie Burpees, Kniebeugen und rasche Ausfallschritte. Bei diesem Training stößt garantiert jeder an seine eigenen Grenzen – und wird dafür mit mehr Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer und Mobilität belohnt. Probiere es aus! Es macht mega viel Spaß!

Sunrise & Sundown Swim

Lass Dich von flüssigem Sonnenschein umgeben und tauche mit uns gemeinsam in den morgendlichen bzw. abendlichen Atlantik. Ob wir meditativ Abtauchen oder als Gruppe mit flüssigem Konfetti um uns werfen und so für einen tollen Start in den Tag sorgen bzw. einen Abschluss für den Tag setzen, entscheiden wir als Gruppe ganz spontan und intuitiv.

Zumba®

Zumba® Fitness ist ein Mix aus fließenden Aerobicschritten und lateinamerikanischen Moves, wie z. B. Salsa, Merengue, Cumbia und Reggaeton - ein ziemlich schweißtreibendes Workout mit der Kombi aus rhythmischen Bewegungen und klassischer Fitness. Jedes Lied ist jeweils mit einer festen Choreografie verbunden und wird in der Stunde ganz einfach erlernt - und dabei werden auf jeden Fall einige Kalorien verbrannt. Im Zumba® stehen effektives Training, jede Menge Spaß und coole Beats im Vordergrund - es erwartet Dich eine ultimative Tanz-Party mit guter Laune!

High Intensity Intervall Training

bellicon® Jumping meets Shadowboxer

bellicon® Jumping meets Shadowboxer ist ein Workout mit HIIT-Elementen - die explosive Kombi auf dem Trampolin! In dieser Kurskombination trifft Jumping Fitness auf den Shadowboxer Gürtel. Durch simulierte Boxmoves und funktionelle Übungen auf dem Trampolin trainierst Du neben Deinem HerzKreislauf- System Deinen gesamten Körper. Mitreißende Intervallmusik macht es möglich und motiviert Dich zum Auspowern!

DEEPWORK®

DEEPWORK® ist ein intelligentes Konzept für ALLE. Kraft, Beweglichkeit, Cardio, Koordination sowie dynamische und statische Ganzkörperübungen verschmelzen miteinander! DEEPWORK® Bewegungen in Kombination mit treibender House Musik sind andersartig und durchaus ungewöhnlich. Dich erwartet Afro, Deep, Electro, Tribal House u.v.m. Die Bewegungen sind so konzipiert, dass sie sich basierend auf verschiedenen Atemübungen immer in Verbindung zwischen Anspannung und Entspannung befinden - the Power of Polarity! DEEPWORK® - für ALLE und JEDEN - trainiere auf Deinem eigenen Level - from Zero to Hero!

HITT

Jetzt geht es zur Sache: Action, Fun-Faktor und Fettverbrennung. Beim HIIT (High Intensiv Interval Training) wird mehr Körperfett verbrannt, als beim moderaten Fitnesstraining. Allerdings bringst Du Dich an Deine Grenzen und musst die Zähne zusammenbeißen. Als Belohnung dafür gibt es den Nachbrenneff ekt, d.h. Du verbrennst noch mehrere Stunden danach Körperfett.

HIIT the Beat®

Werde fitter und beweglicher als je zuvor mit HIIT the Beat®, der perfekten Mischung aus funktionalen Übungen, effektivem high intensiv Intervall Training und mitreißenden Beats! Das Workout vereint Spaß und Funktionalität wie kein anderes Training. Die einfach zu erlernenden abwechslungsreichen Übungen und die motivierende Musik von Star- Produzenten ziehen Dich so in den Bann, dass Du gar nicht merkst wie Du gleichzeitig Deine Fitness, Beweglichkeit und Koordination mit jedem Schritt verbesserst. Das Beste: Du kannst ohne Vorkenntnisse mitmachen und die Übungen kommen in verschiedenen Abstufungen für JEDES Fitness Level und sind leicht verständlich. Versprochen!

HIIT meets Meditation

Zwei gegensätzlichere Parts gibt es kaum - und das in einer Einheit! Der erste Part widmet sich dem intensiven Intervalltraining, welches im Zirkel mit funktionalen Übungen und dem eigenen Körpergewicht stattfindet. Perfekt um Dein Herz-KreislaufSystem in Schwung zu bringen und Dich so richtig auszupowern. Der zweite Part enthält Achtsamkeitsübungen mit sanften Stretches und angeleiteter Meditation. Die Kombination aus schweißtreibendem Workout und erdender Meditation hilft Dir Deinen gesamten Körper wahrzunehmen und Dich danach ausgeglichen und geerdet zu fühlen.

M.A.X.®: Muscle-Activity-Excellence

Dieses Workout ist perfekt, um in Form zu bleiben und Dich auf den Aufbau von Muskeln, Kraft und Ausdauer zu konzentrieren. Mit Hilfe von Intervallen, Belastungs-, und Entlastungsphasen wird die Fettverbrennung angekurbelt.

Tabata

Tabata ist ein High Intensity Interval Training (HIIT) und ein produktiver Mix aus Cardiound Kraftelementen. Das Workout erfand der japanische Arzt Dr. Izumi Tabata. Tabata ist geprägt von kurzen und knackigen Übungen in Intervallen, bei denen Dein Puls in den Maximalbereich gepusht wird. Danach folgt eine kleine Pause – und weiter geht’s. Beim Tabata-Training wird Deine Ausdauer und Fitness maximal gefordert und laut Studien verbessert es die Fettverbrennung sowie die Leistung. In 4 Minuten werden 8 Intervalle à 20 Sekunden absolviert. Nach jedem Intervall darf man 10 Sekunden Luft holen. Insgesamt werden davon 4 Blöcke im Kurs durchgeführt. Ein Finisher bringt die Stunde dann zum Höhepunkt. Na, Lust auf diese persönliche Challenge?

Strength & Power

Animal Movement

Wenn Du Dich kraftvoll und galant bewegen willst, bist Du hier genau richtig. Mobilität und funktionelle Bewegungsabläufe bestimmen hier den Kursinhalt. Bei diesem bodennahen Coreworkout werden effi ziente Abläufe erlernt und vor allem die Körpermitte gekräftigt. Erlange unter Schweißperlen Deine ursprüngliche Kraft zurück und ganz nebenbei trainierst Du auch noch Deine Bauchmuskulatur ;) Also auf gehts! Folge dem Ruf der Wildnis!

Aqua Cycling Workout

Aqua Cycling Workout ist ein echter Fatburner und strafft den ganzen Körper. Das permanente Radfahren gegen den Wasserwiderstand stärkt die Muskulatur zusätzlich, aber es schont die Gelenke und Bändern, da der Körper im Wasser fast schwerelos ist. Dieses Knaller-Workout hat einige Überraschungen für Dich parat - denn auch Kombinationen an Land sind inbegriffen. Das wird ein feuchtfröhlicher Spaß auf dem Fahrrad im Wasser! Bist Du bereit dafür?

Aqua Fitness

Aqua-Training ist intensiver als Du denkst! Voraussetzungen sind, dass Du schwimmen kannst und ein wenig Kondition mitbringst. Beim AquaFitness Kurs werden Arme, Beine, Gesäß sowie Rumpf trainiert und das auf eine besonders gelenkschonende Art und Weise. Deshalb ist Aqua-Fitness unter anderem gut geeignet für Sportler und Fitnessbegeisterte mit Wirbelsäulen- und Gelenkproblemen. Durch den Massageeff ekt des Wassers wird das Bindegewebe gut durchblutet und durch die kalte Thermogenese werden nochmal zusätzlich Kalorien verbrannt. Also ab in den Pool!

Aqua Intervall

Spring ins Wasser und damit ins nächste Level. Bei Aqua Intervall wechseln sich längere Belastungs- und kürzere Erholungsphasen miteinander ab. Dabei kann sich der Organismus nicht vollständig erholen und bringt Dich damit an neue Grenzen im kühlen Nass. Spaßfaktor garantiert!

Athletic Performance

Dieses Workout ist ein absolutes Muss für jeden der es anspruchsvoll, athletisch und spaßbringend zugleich mag. Es erwarten Dich Beweglichkeits- und Koordinationsanforderungen ebenso wie Ausdauer- und Kraftelemente. Im Athletic Workout erlebst Du die Verbindung dieser 4 Elemente in einer Einheit - ein Feuerwerk für Deinen Körper!

Barreworkout

Barre vereint Elemente aus dem Ballett, Pilates, Yoga und funktionellem Training zu einem anspruchsvollen und hocheff ektiven Workout. Barre stärkt die Muskeln und strafft den Körper. Der Stoff wechsel wird angeregt und somit die Fettverbrennung angekurbelt. Auch die Gleichgewichtsfähigkeit und die generelle Körperhaltung verbessert sich. Wer bei dem Wort ‚Ballett‘ direkt abwinkt… nicht so schnell! Barre ist explizit nicht nur für anmutige Tänzerinnen und Menschen mit ausgeprägter Koordinationsfähigkeit geeignet. Im Gegenteil – jeder kann mitmachen, denn alle Übungen lassen sich in Komplexität und Intensität variieren. Yoga-, Pilates- und Tanzfans fordern sich mit diesem Kurs nochmal richtig heraus und bauen Muskelkraft auf. Eingefleischte Kraft- und Ausdauersportler können an ihrer Haltung, Balance und Koordination arbeiten.

Bauch X-press

Die Zeiten, in denen nur Männer ein Sixpack wollten, sind ganz sicher vorbei! Wir trainieren Deine Bauchmuskeln bis zur Erschöpfung. Hier lernst Du Übungen, die über simple Sit-ups hinausgehen. Du bringst nicht nur Deine geraden und schrägen Bauchmuskeln in Form, sondern stabilisierst Deinen gesamten Rumpf. Denk dran: Du brauchst Deine Bauchmuskulatur bei fast jeder Körperbewegung, sie unterstützt benachbarte Muskeln bei der Atmung und entlastet Deine Wirbelsäule. Und ganz nebenbei sehen Waschbrett-Muskeln auch noch verdammt gut aus. Let´s plank together!

bellicon® Jumping Intervall

HIIT the Trampolin. Jumping Fitness triff t auf Intervalltraining. Es erwartet Dich eine Kombination aus Herz-Kreislauf-Training, Kraftausdauer- und Krafttraining auf dem Trampolin. Es erfolgt eine systematische Steigerung der Kraftausdauer, Kraft sowie Schnellkraft und die Kombination mit Intervall-Einheiten machen die Stunde komplett. Let’s jump!!

BootCamp

Bis an die Schmerzgrenze und vielleicht sogar noch etwas darüber hinaus! Du bist ein echter Fitnessfreak – Herzlich Willkommen in der Hölle! Mit coolem Equipment und funktionellen Übungen bringt Dich dieses Workout an Dein Limit - und Deine Trainerin wird kein Erbarmen haben, bis alle Liegestütze, Squats und Burpees gemacht sind. Überschreite Deine mentalen und körperlichen Grenzen, um noch stärker aus dem Camp zu gehen.

BootCamp PAKAMA Style

Du liebst unser Bootcamp Format und würdest es am liebsten einpacken und mit nach Hause nehmen? Dann ist das BootCamp PAKAMA Style genau das Richtige für Dich. Dein Fitnessstudio verpackt in einem Rucksack mit vielen Tools für ein knackiges Training immer und überall. Hier kannst Du Dich richtig auspowern, über Deine Grenzen hinausgehen und das alles zum Einpacken und Mitnehmen für daheim. Probiere es aus: your Gym in one bag or the hell to go!

EMS-Training

EMS steht für „Elektrische Muskelstimulation“. Beim EMS-Training machst Du verschiedene statische oder dynamische Übungen. Dabei hast Du einen Skin unseres Partners EasyMotionSkin mit verschiedenen Elektroden an. Durch diese Elektroden fließen ungefährliche bioelektrische Impulse, die erstens alle Muskelgruppen im Körper gleichzeitig fordern („Ganzkörpertraining“) und zweitens die Übungen viel intensiver als beim normalen Training machen, da auch die Tiefenmuskulatur mit EMS-Training erreicht wird.

Flying Workout

Flying Workout ist ein intensives, funktionelles Ganzkörpertraining im bodennahem Tuch. Die Instabilität des Tuchs bewirkt eine bewusstere Anspannung des tiefen Muskelsystems, fördert die Koordination sowie Balance und trainiert so den gesamten Körper spielerisch. Trainiert wird sowohl dynamisch, als auch statisch. Dabei hilft Dir das Tuch loszulassen, zu schwingen, zu kräftigen, die Balance zu fi nden, Spaß zu haben und immer auch zu entspannen. Die Nähe zum Boden ermöglicht auch allen, die nicht ganz schwindelfrei sind, die Vorteile des AERIAL Tuchs kennenund lieben zu lernen.

Functional Miniband Workout

Auf zur Bikini-Figur! Jede Menge Spaß verspricht dieses eff ektive GanzkörperWorkout auf Basis der 7 grundlegenden Bewegungsmuster. Die besten Übungen für einen knackigen Po, straff e Arme und einen fl achen Bauch mit dem Miniband stehen im Mittelpunkt dieser Stunde. Da ein Miniband in jede Handtasche passt, lassen sich die Übungen auch nach dem Camp noch spielerisch in Deinen Alltag integrieren. Überzeuge Dich selbst von diesem kleinen Wundertool!

Full Body Workout

Straffe Arme, ein starker Rücken, durchtrainierte Beine und ein fl acher Bauch: Mit unserem Full Body Workout kommst Du in Topform! Erlebe ein intensives Ganzkörpertraining mit Körpergewicht und Klein-Equipment, was Dich richtig ins Schwitzen bringt. Sei auf ALLES gefasst, denn in diesem Kurs ist ALLES möglich!

HOT IRON® 1

Du willst Deine Muskeln auf Vordermann bringen und die Welt von Gewichten und Hanteln betreten? Dann ist HOT IRON® 1 genau das Richtige für Dich. Dieser Kurs ist einerseits ein idealer Einstieg in das Langhanteltraining, andererseits der perfekte „Geradeaus-Kurs“ für ein Ganzkörper- Training ohne viel „Tam Tam“. Ein klares, einfaches Kraftausdauertraining, bestehend aus den Grundübungen mit der Langhantel. Einsteiger werden durch ein smartes, kombiniertes Techniktraining herangeführt, während sich Fortgeschrittene durch entsprechende Gewichtswahl komplett ausbelasten können. Mit nicht mehr als 50 Wiederholungen wird jeder Muskel tatsächlich im Bereich Kraftausdauer trainiert und bietet gesteigerte Trainingseffekte.

HOT IRON® 2

HOT IRON® 2 ist die koordinative und konditionelle Steigerung zu HOT IRON® 1. Neue Übungen, ein teilweise veränderter Belastungsbereich der Muskulatur und eine verlängerte Trainingszeit trainieren den Körper auf andere Weise als vorher. Noch mehr Straff ung, noch mehr Körperfettreduktion, noch mehr Gesundheit. Eine Mischung aus Kraftausdauer- und Hypertrophietrainingsreizen (Hypertrophie = Muskelaufbau) intensivieren die Trainingseff ekte. Let´s rock!

HYROX

HYROX ist das Fitness Race FOR EVERY BODY. Bei der hart umkämpften HYROX Competition müssen die Athleten Ihre Kraft und Ausdauer gleichermaßen unter Beweis stellen. HYROX verbindet damit 3 verschiedene Trainingsmethoden in einem einzigartigen Event! Die Kombination aus funktionellem Krafttraining, hochintensivem Intervalltraining und klassischem Ausdauersport macht HYROX nicht nur einmalig, sondern auch messbar. Wir machen Dich in diesem Workout fit für Dein HYROX Event. Mitmachen kann jeder, egal, ob Freizeit- oder Profi sportler - am Ende gehst Du an Deine individuellen körperlichen Grenzen und erreichst Deine persönliche Bestleistung.

Kettlebell Technik - Advanced

Du trainierst schon länger mit der Kettlebell und liebst dieses Training? Du bist fit in den Grundübungen und jetzt neugierig, was man darüber hinaus noch alles damit anstellen kann? Dann bist Du hier bei Ewi und Mareike genau richtig. Gemeinsam trainiert Ihr mit den Kettlebell-Advanced-Techniken den ganzen Körper und feilt am Snatch, Türkisch Get up, der Windmill u.v.m. Hier gibt’s neuen Input - also nicht verpassen!

Kettlebell Workout

Die 7 grundlegenden Bewegungsmuster werden in dieser Workout Stunde mit der Kettlebell zu einem eff ektiven Ganzkörpertraining kombiniert. Die Kettlebell - auch Rundkugelgewicht genannt - hat eine lange Tradition. In dieser Kursstunde lernst Du sie für Deine Ziele zu nutzen. Wenn ein Knackpo, starke Schultern und eine aufrechte Körperhaltung auf Deiner Wunschliste stehen, solltest Du Dir dieses Ganzkörperworkout mit Kettlebell-Grundübungen nicht entgehen lassen.

KickHIIT

Dieses Training bietet außer Kickbox-Techniken wie Schlagen und Kicken das volle Fitnessprogramm für den gesamten Körper: neben Kraft werden vor allem Ausdauer, Koordination und Flexibilität geschult. Das macht es zu einem knallharten Workout, das mächtig Kalorien verbrennt und den Kopf fordert. Partnerübungen und Auspowern sind angesagt.

Obstacle Race Training

In diesem Training werden Deine Ausdauer, Kraft und Geschicklichkeit unter extremen Bedingungen getestet. Deine Willenskraft wird, egal ob im Wasser, im Sand, bergaufwärts, allein oder im Team auf die Probe gestellt. Es wartet eine tolle Trainingssession mit jeder Menge außergewöhnlichen und spaßigen Hindernissen auf Dich! Challenge accepted?

Shadowboxer Performance

Shadowboxer Performance verbindet unter Anwendung des Shadowboxer Fitness Gerätes das klassische Schattenboxen mit Elementen des funktionellen Trainings um alle 5 physischen Fähigkeiten eines gesunden Körpers zu trainieren: AUSDAUER – KRAFT – SCHNELLIGKEIT – BEWEGLICHKEIT – KOORDINATION! Der Shadowboxer ist ein Trainingsgerät, welches aus einem Gürtel und zwei daran befestigten Tubes besteht. Der Gurt sorgt somit für ein schonendes und zugleich hocheff ektives Training der Rückenmuskulatur, während die Tubes Kraft und Beweglichkeit fördern.

Starker Rücken

Gib der Büro- und Volkskrankheit Nummer eins keine Chance und lerne, wie Du Haltungs- und Rückenproblemen in Zukunft eff ektiv vorbeugst. Dazu braucht es mehr als ein Schonprogramm! Mit funktionellen Übungen, die Deinen Alltagsbewegungen nachempfunden sind, kräftigst Du Deine Tiefenmuskulatur und stabilisierst Deine Wirbelsäule. Dabei werden die Muskeln zur Aufrichtung der Wirbelsäule sowie zur Stabilisation des Rumpfes im Fokus stehen - für eine kräftige Basis einer gesunden Haltung

Techniktraining

Hier erlernst Du alle Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und vieles mehr mit der Langhantel. Das sind die wichtigsten Basic-Übungen, die jede Fitnessqueen drauf haben sollte. Je nach Gruppenkonstellation, können auch funktionelle Übungen mit Kettlebells oder Ringen Bestandteil der Stunde sein. Dieser Kurs ist sowohl für alle Crossfi tter, Weightlifter, Powerlifter als auch für Gymqueens gedacht. Improve yourself!!!

TRX Foundation (Beginner)

Das Training mit dem TRX ist ein hoch eff ektives Ganzkörper-Workout, bei dem Du Dein eigenes Körpergewicht als Trainingswiderstand nutzt. Mit einer Variationsvielfalt von über 300 Übungen werden meist ganze Muskelketten und nur selten isolierte Muskeln trainiert, was das Training maximal effizient macht. Durch die ständige Bewegung der Gurte während des Trainings werden vor allem auch die kleinen, gelenknahen Muskeln aktiviert und damit kommt es zu einem wesentlich höheren Trainingsreiz auch auf die großen Muskelketten. Das TRX Training zählt zu den effektivsten Trainingsformen und ist mittlerweile aus keinem Fitnessstudio mehr wegzudenken. Da man die Schlingentrainer individuell anpassen kann, bist Du hier als TRX Anfänger super aufgehoben und erlernst die Basics in einem spaßbringenden effektiven Training.

TRX Intermediate

In kürzester Zeit können sichtbare Trainingseff ekte erzielt werden – und das nur mit diesem simplen Schlingensystem. Kombiniert wird das Krafttraining mit dem Schlingensystem mit koordinativen, funktionellen Übungsabfolgen, die auch den Stoff wechsel anregen und somit für eine optimale Fettverbrennung sorgen. Wie Ihr seht, sind beim Training mit dem TRX keine Grenzen gesetzt und das eigene Körpergewicht kommt permanent als Trainingswiderstand zum Einsatz, wobei Instabilität die Herausforderung erhöht! Überschreite Deine Grenzen in dieser Einheit für erfahrene TRX Liebhaberinnen!

Upper Cut (Boxen + Core)

Dich erwartet ein hochintensives Training, bestehend aus Boxtechniken und Übungen für die gesamte Rumpfmuskulatur. Upper Cut fördert die Koordination, Schnelligkeit, Ausdauer und Kraft. Ständige Beanspruchung der Muskulatur durch ein intensives Kraft-/ Ausdauertraining bringt den Kreislauf auf Hochtouren und steigert die Kondition. Das Training dient natürlich auch dem Ausgleich und Stressabbau aus dem Alltag. Lust auf Ausdauer durch Auspowern?

Hypertrophie

Calisthenics

Bodyweight Training vom Feinsten. Das Wort Calisthenics setzt sich aus dem griechischen Wort kalos („schön“, „gut“) sowie dem Wort sthenos („Kraft“) zusammen und bedeutet so viel wie „schöne Kraft“. Auf Grund der beeindruckenden Ästhetik der verschiedenen Übungen ergibt dieser Begriff absolut Sinn. Zwar steht Calisthenics für Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, allerdings werden bei einem Calisthenics Workout größtenteils fortgeschrittene Bodyweight Übungen trainiert. Die Übungen selbst werden in statische sowie dynamische Übungen unterschieden und haben meist einen großen turnerischen Bezug. Lust was Neues auszuprobieren? Gemeinsam bringen wir Dein Körpergewichtstraining auf´s nächste Level.

CrossTraining

Angelehnt an das härteste Workout der Welt - CrossFit - ist das CrossTraining ein funktionelles Trainingssystem mit Wettkampfcharakter, dessen Schwerpunkte auf Weightlifting, Gymnastics und dem Metabolic Conditioning liegen. Der Aufbau einer CrossTraining-Einheit besteht aus einem Warm-up mit Mobility, Techniktraining, Krafttraining und einem WOD (workout of the day). Dieser Kurs soll Muskeln aufbauen, Koordination, Schnellkraft, Maximalkraft, Kraftausdauer und Schnelligkeit fördern sowie die Flexibilität verbessern. Der wichtigste Aspekt, Spaß beim Training zu haben und Erfolgserlebnisse - an die Du nicht einmal zu denken wagst - zu feiern, steht ganz klar im Vordergrund. Glaub an Dich und Deinen Körper! Let’s be Champions.

HOT IRON® CROSS

HOT IRON® Cross ist DAS Kursformat für echten Muskelaufbau mit der Langhantel! Dieses powervolle Hypertrophie-Training wird ergänzt mit schweißtreibenden Wiederholungen, die auch Deine letzten Fettpölsterchen zum Schmelzen bringen. Mit 3 Sätzen à 8-12 Wiederholungen arbeitet dieser athletische Kurs mit weniger Wiederholungen als die Hot Iron® 2 oder auch die Hot Iron® 1. Damit schafft er mehr straff es, stoff wechselaktives Gewebe und sorgt somit für einen erhöhten Grundumsatz – also für eine 24 Stunden Kalorienverbrennung. Bist Du stark genug für diese Challenge?

Workshops & Lifestyle

1:1 Ernährungscoaching Basic

Du hast Fragen zu Deiner Ernährung? Du möchtest Deine mentale und sportliche Leistungsfähigkeit verbessern oder Dein Wohlbefinden steigern? Dann kommt zu unserer Ernährungsexpertin ins Coaching. Sie steht Dir mit Rat und Tat zur Seite

1:1 Ernährungscoaching Intensiv

Du möchtest Deine Ernährung optimieren und ganz individuell auf Deinen Alltag abgestimmte Ernährungsempfehlungen für Deine Wunschfigur und/oder Verbesserung Deiner sportlichen Leistung erhalten? Dann ist dieses Einzelcoaching genau das Richtige für Dich. Es beinhaltet einen persönlichen Ernährungsplan, Rezepte, Arbeitsmaterialien beispielsweise zu Gewichtsreduktion, sportlicher Leistungssteigerung, Muskelaufbau etc.. Unsere Ernährungsexpertin hilft Dir dabei Deine Ernährungsziele einfach und effektiv zu erreichen.

1:1 Ernährungs- und Lifestyle Coaching

Unsere Ernährung beeinflusst nicht nur unser Aussehen, sie ist auch eine der wichtigsten Komponeten für eine langfristige Gesundheit. Du möchtest vielleicht abnehmen und Deinen Körperfettanteil senken, Dich einfach wieder wohler im Alltag fühlen oder einen kompletten Neustart wagen? Mit einer stupiden Diät ist jedoch meist eine Veränderung Deiner Ernährungs - und Lebensweise nicht getan. Lass uns gemeinsam ganzheitlich erörtern, wie Deine Ernährung im Alltag aussieht und an welchen Stellschrauben wir drehen können, damit Du Dich wieder gesünder sowie fitter fühlst. Wir zeigen Dir, welche Stressoren sich negativ auf Deine Gesundheit auswirken und warum Faktoren wie Schlaf, Partnerschaft, Bewegung und Mindset ebenso wichtig sind, wie die richtige Ernährung. In meinem Lifestyleund Ernährunscoaching erhälst Du einfach umsetzbare individuelle Tipps und Tricks für eine gesunde sowie zielorientierte Ernährung und ein positives Mindsetting im Alltag.

1:1 Hautberatung/Beautyberatung

Die Haut als größtes Organ hat viele Funktionen, u.a. schützt sie uns, ist unser „äußeres“ Kleid. Um die Haut gesund und schön zu erhalten, bedarf es einer regelmäßigen Pflege, abgestimmt auf Dein Hautbedürfnis. Bedingt durch Lebensumstände, externe Einflüsse, wie z.B. Sonne, Kälte aber auch Umweltfaktoren können die Hautzustände variieren. Um sie kennenzulernen und individuell auf Deine Hautbedürfnisse abzustimmen, beraten wir Dich persönlich und bestimmen Deinen Hauttyp. Die Hautanalyse liefert Informationen über Hautfeuchtigkeit, Fettgehalt, Hautrelief und Elastizität. So erhalten wir Aufschluss über Dein ganz persönliches Hautprofil. Nimm Dir Zeit, denn Zeit, die man sich für die Hautpflege und das Wohlbefinden nimmt, erhält man vielfach zurück.

1:1 Mentoring: Kraft der Weiblichkeit

Vielleicht kennst Du das: Du fühlst Dich antriebslos, bist unzufrieden sowie selbstkritisch und hast manchmal das Gefühl gar nicht im eigenen Körper zu sein. Möglicherweise gehörst Du zu den Frauen, die sich häufig verausgaben. Du versuchst es allen Recht zu machen, ob im Job, in der Familie & Beziehung, im Haushalt und Co. Dein Kredo: alles schneller und besser machen! Am Ende bleiben oft die eigenen Bedürfnisse auf der Stecke. Im individuellen Einzelgespräch gehen wir auf Deine Bedürfnisse ein. Unsere Experting gibt Dir konkrete Methoden an die Hand und zeigt Dir, wie Du Kraft aus Dir selbst schöpfen kannst. Wenn Du Dich mit Deinen Bedürfnissen auseinandersetzt, hast Du die Möglichkeit einen ganz neuen Zugang zu Dir zu finden, um Dein Leben bewusster und entspannter zu gestalten. Wir erschaffen einen sicheren Raum, in dem Du Dich öffnen kannst. Bring unbedingt etwas zum Schreiben mit.

1:1 Personal Training - Schnuppereinheit

Du wolltest schon immer mal wissen, wie sich eine Einheit mit einer Personal Trainerin anfühlt, die das Training ganz individuell für Dich zusammenstellt? Du verfolgst ein konkretes Ziel und suchst eine Trainerin in Deiner Region oder für ein Online Training, die Dich auch nach dem Camp weiter betreut? Dann hast Du jetzt erstmalig im Camp die Möglichkeit, einen kostenfreien Probetermin zu buchen und das Personal Trainingserlebnis zu genießen. Unsere top ausgebildeten Trainerinnen stehen Dir dafür mit Rat und Tat zur Seite und holen das Beste aus Dir raus.

1:1 Psychotherapeutische Beratung

Du hast immer wieder Probleme mit Deinem Bewegungsapparat? Schmerzen obwohl Du viel Sport treibst oder eine vergangene Verletzung, die Dir immer noch zu schaffen macht? Daran möchtest Du gerne ganzheitlich und spezifisch arbeiten? Dann komm gerne in die physiotherapeutische Beratung zu unserer Expertin. Nach einer genauen Anamnese und Befundung zeigt sie Dir individuelle (auf Dich angepasste) Mobilisationstechniken, Haltungskorrekturen oder andere Tipps und Tricks, um Dich selbst wieder fit und schmerzfrei zu bekommen.

Achtsamkeit & Gelassenheit im Alltag

Wie hoch ist Dein Stresslevel? Wer kennt es nicht – Stress ist immer negativ behaftet und ein echter Energiefresser. Vor allem im digitalen Zeitalter hat sich unser Leben nochmal verändert. Wir sind immer online und müssen teilweise auch mit deutlich mehr Arbeitsbelastung umgehen. Auch die spezielle Situation mit Lockdowns haben uns noch mehr gefordert: Zusätzliche Betreuung von Kindern, Home Office, soziale Distanzierung oder sonstige Einschränkungen, erforderten von uns ein ganz anderes Maß an Flexibilität und Organisation. Mit einfachen Tipps und Übungen zeige ich Dir, wie Du mit mehr Gelassenheit und innerer Stärke zu Deiner Balance findest, um auch in stressigen Situationen die Ruhe zu bewahren. Kleine Veränderungen, die Großes bewirken!

Augenstyling Workshop

Du möchtest Deinen Augen mehr Ausdruck verleihen und immer perfekt gestylte Augenbrauen und Wimpern haben? Dann lerne in diesem Workshop, wie Du Deine Augen richtig in Form bringst und den Goldenen-Schnitt Deiner Augenbrauen abmisst. Wir zupfen und färben gemeinsam / in Partnerarbeit die Augenbrauen und Wimpern. So kannst Du das Camp mit ausdrucksstarken und natürlichen Augen genießen - alles Wasser und- wischfest.

Brain over Food - Erfolgreiche Selbstheilung von abnormalem Essverhalten durch Veränderung von Denkprozessen

Es erwartet Dich ein kurzer packender persönlicher Bericht als auch eine informative wissenschaftliche Perspektive auf abnormes Essverhalten. Lerne Essanfälle und andere Verhaltensweisen neu zu verstehen und erfahre, wie Du die Kraft Deines Gehirns nutzen kannst, um Dich schnell und dauerhaft zu erholen. Grundlagen aus der Neurowissenschaft und der Psychologie werden ebenso Inhalte sein, wie die Erarbeitung von Methoden, die keine weitere zwanghafte Kontrolle Deiner Essgewohnheiten sein, sondern Deine Gedanken zum Essen langfristig verändern sollen - denn Essen fängt im Kopf an. Wirf gemeinsam mit unserer Ernährungsexpertin die Programmierung Deines Gehirns über die Kontrolle Deines Essverhaltens über Board, damit Essen für Dich zu einer angenehmen sowie genussvollen Nebensache wird und nicht Dein Leben bestimmt.

Bring Deine Libido in Schwung - Lustvolles Leben mit gesunder Libido

Die Libido ist ein empfindsames Zusammenspiel aus mentaler und körperlicher Gesundheit. Zu viel Stress und ein hormonelles Ungleichgewicht können dafür sorgen, dass Deine Lust im Keller landet. Wie hängt Deine Libido mit Deinem Lustverhalten zusammen und was bedeutet überhaupt lustvolles Leben? Wie entsteht Libidoverlust und wie kannst Du Deine Libido steigern? All diese Fragen beantwortet unsere Expertin in einem ganz neuen Vortragsformat. Seid gespannt.

Darum ist Schlaf ist der nächste große LIFESTYLE HYPE! MEHR ENERGIE DURCH RECOVERY.

Als neuer Trend erklimmt der Schlaf langsam, aber sicher seinen wohl verdienten Platz. Dieser Hype schafft ein neues Bewusstsein in uns - dieses wichtige Grundbedürfnis zahlt sich für jeden von uns aus. Es ist kein Geheimnis, dass uns chronische Übermüdung langfristig krank macht. Schlafmangel kann ernsthafte, gesundheitliche Folgen haben, ganz davon abgesehen, dass unsere Lebensqualität durch den Entzug von Schlaf enorm sinkt. Das neu erwachte Bewusstsein für Schlaf soll uns wieder zu mehr Lebensqualität führen. Thomas Marx, Gründer von TMX, selbst Physiotherapeut, Osteopath & Heilpraktiker erklärt, wie sich der Schlaf und der Schlafmangel auf unseren Körper auswirkt und gibt wertvolle Tipps, wie man schnell sowie effektiv regeneriert

Das Power-Frühstück - macht Dich fit und gibt Dir ausreichend Energie für Deine Workouts

Power am Morgen – das ist gar nicht so schwer. Mit unserem interaktiven Frühstück möchten wir gemeinsam mit Dir und Deinem Farben-Team in den Tag starten, um ausreichend Energie und die richtigen Nährstoffe für die bevorstehenden Workouts zu tanken. Das Fitness-Frühstück liefert Energie und Vitalstoffe für den optimalen Start in den Tag. Die Kombination aus Kohlenhydraten, Eiweiß und gesundem Fett wird Deine körperliche Leistungsfähigkeit fördern. Die Frühstücksvorschläge wirken vitalisierend, sättigend und immunstärkend. So bleibst Du für den Workout-Tag fit und gesund! Unsere Ernährungsexpertinnen zeigt Dir, wie ein ausgewogenes Frühstück aussehen kann, um ausreichend Kraft für die Trainingseinheiten zu erhalten. Lass' Dich in gemütlicher Atmosphäre mit einigen interessanten Informationen versorgen und nimm Dir den ein oder anderen Tipp mit in Deinen Trainingsalltag. Unsere Ernährungsexpertinnen stehen Dir für Deine Fragen mit Rat und Tat zur Seite. In diesem Sinne auf einen tollen und leckeren Start in den Tag.

Diäten im Fokus: dubiose Mythen und seriöse Fakten!

Wenig Fett, viel Eiweiß, keine Kohlenhydrate, Intervallfasten, Paleo-, Detox-Entgiftungsdiät oder einfach Schlank im Schlaf: jedes Jahr überschwemmen immer wieder unterschiedlichste Diäten mit enormen Versprechungen den Markt. Schnelles Abnehmen wird garantiert! Wer schließlich die überschüssigen Pfunde wieder loswerden will, sagt seinem Körper den Kampf an. Und immer wieder glauben Menschen daran, dass dieses Mal die Gewichtsabnahme ganz sicher und auch langfristig funktioniert. Aber leider scheitern sehr viele der Diäten. Das Ziel dieses Vortrages ist es, die Ursachen von Übergewicht darzulegen und eine Ernährungsweise kennenzulernen, die einen lang anhaltenden Erfolg sichert.

Die Gebärmutter als ganzheitlicher Sündenbock - Warum aus osteopathischer Sicht die Frau ein orthopädisches Wrack ist!

Sorry für die Ausdrucksweise, dennoch ist die weibliche Anatomie ein gefundenes Fressen, für chronische Schmerzsyndrome. Um ein Beispiel zu nennen, ist der tiefe chronische Rückenschmerz, auch als der „Durchbrech“-Schmerz bekannt, ein häufi ges Resultat, einer Gebärmutter Dysfunktion (Funktionseinschränkung). Thomas Marx Gründer von TMX, berichtet aus seiner 16-jährigen Praxiserfahrung, den Zusammenhang zwischen Gebärmutter und Beschwerden des Bewegungsapparats. Schmerzen in der Hüfte, Leistenbeschwerden, Kopfschmerzen, Migräne, menstruale Rücken /-bzw. Kopfschmerzen sind Ursachen einer ganzheitlichen Verkettung der weiblichen Anatomie! Ein spannender Vortrag, mit einer komplett anderen Sichtweise auf frauenspezifi sche Beschwerden.

Dream Big - hol das BESTE aus DIR raus!

Dein Leben, Dein Weg, Deine Träume, Deine Ziele: Kennst Du sie? Was möchtest Du in Deinem Leben noch machen? Fragen führen uns den Weg zu unserer Seele und genau da setzen wir an. Mit den richtigen Fragen und Übungen wollen wir Klarheit finden, um so Deinen inneren Kompass auszurichten. Du bestimmst die Richtung Deines Lebens und Du musst die Entscheidungen für Deinen Weg treffen. Das ist nicht immer leicht. Im Workshop bekommst Du Tipps, wie es Dir leichter fällt an Deinen Zielen & Träumen zu arbeiten.

Du bist die Königin Deines Lebens - die Rolle der mentalen Gesundheit!

Unsere Gesundheit - körperlich wie mental - liegt größtenteils in unseren eigenen Händen. Auf die Frage, was unserem Körper gut tut, scheint die Antwort ganz einfach: ausreichend Bewegung und eine gesunde Ernährung. Doch was ist mit unserer mentalen Gesundheit? Unsere Expertinnen teilen ihre Erfahrungen und erklären einfache Strategien, wie man gesunde Gewohnheiten in den Alltag integrieren kann um im Innen und Außen gesund und glücklich zu sein. Themen wie Selbstreflektion, positives Denken, Visualisierung und Meditation spielen dabei eine große Rolle und werden Bestandteil dieses Vortrages sein.

Eine neue Ära im Faszientraining hat begonnen: Triggere Deine myofaszialen Septen!

In der Tiefe liegt die Lösung der Verspannungen! Neueste wissenschaftliche Erkenntnisse belegen, dass die Quelle aller myofaszialen Verklebungen tiefer liegt als bisher angenommen - nämlich in den Septen. Thomas Marx, Physiotherapeut, Osteopath, Heil- und Chiropraktiker sowie Gründer der TMX Trigger GmbH erklärt mehr zu myofaszialen Septen und zeigt Dir, wie Du sie mit den TMX Triggern selbst behandeln und damit Verspannungen dauerhaft lösen kannst. Bereit für den nächsten Schritt im Faszientraining? Positive Eff ekte wie die nachhaltige Steigerung Deiner Bewegungsqualität und damit Effi zienz im Training sowie die aktive Förderung Deiner eigenen Regeneration erwarten Dich mit den Produkten von TMX.

Eiweiß - ein verkannter Nährstoff

…Ohne Eiweiß ist kein Leben möglich! Eiweiß ist in jeder Zelle unseres Körpers pausenlos im Einsatz und unentbehrlich für unsere Gesundheit sowie Fitness. Es steckt in Haut, Haaren, Nägeln, Knochen und allen Zellen des menschlichen Organismus. Eiweiß ist also ein wichtiger, aber dennoch auch ein umstrittener Nährstoff , denn oft wird behauptet, wir äßen zu viel davon und würden damit vor allem unsere Nieren belasten oder Krebs fördern. Zudem belaste eine eiweißreiche Ernährung zu stark unsere Ökobilanz. Die Ergebnisse der Forschungen der letzten Jahre weisen jedoch darauf hin, dass eine eiweißreichere Ernährungsweise im Bereich Muskelabbau, Übergewicht, Blutdruck und Diabetes unterschätzt wurde. In diesem Workshop lernst Du das Eiweiß so richtig kennen: …was es leisten kann, …welche Empfehlungen sinnvoll sind, …wann man mehr Eiweiß essen sollte, … wie viel und welches Eiweiß auf den Teller soll, …was man von den pfl anzlichen Eiweißalternativen halten kann und …was hinter dem Mythos „zu viel Eiweiß sei ungesund“ steckt. Der Vortrag thematisiert zudem die Produkte Proteinriegel und Eiweißshakes. Macht es Sinn, solche Produkte zu verzehren oder sind sie nur bequem, aber völlig unnötig? Dass es dabei keineswegs „an die Nieren“ gehen muss, ist eines der Themen, die in diesem Eiweiß-Seminar behandelt werden.

Fight like a Girl

Was machst Du, wenn Dir eine Nachricht den Boden unter den Füßen wegzieht? Wenn ein ungebetener Gast das Kommando über Deinen Körper übernehmen will? Wenn Du Dich einer übermächtigen Herausforderung gegenüber siehst? Unsere Trainerin hat mit 34 Jahren Brustkrebs bekommen. Eine statistische Ausnahme und doch eine von abertausenden betroffenen Frauen. Ihre Geschichte soll Euch Mut machen, im Kampf mit Herausforderungen nicht aufzugeben. Fight like a girl, win like a queen.

Foto- & Social Media Workshop

Ihr habt ihn Euch gewünscht und hier ist er: Der erste Foto & Social Media Workshop im Women's Health CAMP. Foto- & Videografin Lisa Lewin und Social Media Managerin Carla Mädel zeigen Dir das kleine 1x1 von Instagram und geben Tipps, wie Du Deinen privaten Instagram-Feed am Besten gestalten kannst. Hol Dir die Tricks, wie Du Deine Follower mit tollen Bildern bei Laune hältst und Deinen Lifestyle optimal präsentieren kannst. Und das Beste ist: Das Wissen kannst Du auch 1 zu 1 auf Dein eigenes Business anwenden.

Handstand Workshop

Drehe Deine Welt auf den Kopf. Mit dem richtigen Verständnis und gezielten Übungen wirst Du den Handstand schon bald meistern. Wir zeigen Dir, wie Du die Perspektive wechselst und dabei standhaft bleibst.

Homecoming - durch das innere Kind zur Selbstbestimmung

Selbstreflektion, Selbstakzeptanz, Selbstveränderung - über diese drei Schritte spricht man in unserem Workshop. Was hat das jedoch mit Selbstfindung zu tun? Warum sollten wir uns auf die Suche nach unserem „inneren Kind“ oder auch nach „dem Zuhause“ begeben und was hat unsere Lebensbestimmung mit unserer mentalen und körperlichen Gesundheit gemeinsam? Dieses Thema wird Euch unsere Trainerin aus ihrer Sicht etwas näher und damit Licht ins Dunkel bringen. Seid gespannt!

Intervallfasten - Essen mit Blick auf die Uhr

Beim Intervall-Fasten verzichtet man für eine bestimmte Zeit vollständig auf das Essen und auf kalorienreiche Getränke. In der restlichen Zeit isst man in Maßen, worauf man Lust hat. Hungerphasen führen zu hormonellen Anpassungen, die uns stressresistenter sowie geistig und körperlich leistungsfähiger machen. Der Stoffwechsel lernt von seinen Reserven zu leben, Fett wird abgebaut ohne Muskelmasse anzugreifen. Studien haben gezeigt, dass Intervallfasten beim Abnehmen hilft und auch vor Typ-2-Diabetes schützen kann. Der Workshop zeigt, wie Intervallfasten richtig funktioniert, welche gesundheitlichen Vorteile es gibt und für wen es weniger geeignet ist.

Leichtigkeit Leben

In diesem Workshop lösen wir limitierende Glaubenssätze auf. Im Alltag neigen wir oft dazu uns zu stressen und haben zu wenig Zeit für uns. Häufig sind unsere Handlungen das Resultat unserer Gedanken. Im Camp kannst Du neue Intentionen für Deinen Alltag zuhause setzen. Wir holen die Leichtigkeit in Dein Leben zurück! Und das in einer warmen Atmosphäre mitten am Strand Andalusiens. Lass den Ballast los und tanke wieder auf.

Mit der richtigen Ernährungsstrategie ins Ziel!

In fast keiner anderen Sportart spielen Details der Ernährung für den Erfolg oder Misserfolg eine so große Rolle wie im Ausdauersport. Schon im Training müssen die Sportler auf ihre Ernährung achten, denn die oft langen Trainingsdistanzen gehen an die Substanz - der Körper verliert Energie, die wieder aufgefüllt werden muss, um eine optimale Regeneration zu erreichen und eine Leistungssteigerung zu erzielen. Zweifelsohne leisten Kohlenhydrate für Sportler einen wichtigen Beitrag zur Entfaltung der optimalen Leistungsfähigkeit. Häufig reicht es aber schon aus, Kohlenhydrate über einen bestimmten Zeitraum zu verzehren. Zu diesem Zweck kommen verschiedene Methoden der Kohlenhydrataufladung (Carboloading) zum Einsatz. Im Workshop bekommst Du Tipps zu einer leistungsgerechten, gesunden und leckeren Ernährungsweise in Deiner Vorbereitungszeit. Du wirst Ernährungsstrategien kennen lernen, die zur Erhöhung Ihrer Glykogenspeicher führen, so dass Du Deinen Wettkampf erfolgreich beenden wirst.

Nuel - das 6-Wochen-Konzept auf 3 Säulen

Auf dem Weg zum Wohlfühlkörper gibt es drei wichtige Säulen, denen wir Beachtung schenken sollten. Im neuen sechswöchigen NUEL Konzept geht es daher um die Säulen Säure-Basen-Haushalt, eine gesunde Darmfl ora und die individuelle Nährstoff versorgung, welche die Makro- (Kohlenhydrate, Proteine und Fette) und Mikronährstoff versorgung (Vitamine, Mineralstoff e und Spurenelemente) beinhaltet. Ein Expertenteam aus den Bereichen Ernährung, Training, Motivation und Lifestyle steht Dir dabei zur Verfügung und bietet Dir einen einzigartigen Support. Unsere Expertin erklärt Dir in diesem Workshop, was Dich in diesem 6-Wochen-Programm unseres Sponsors formedo erwartet und wie Dir ein Blick auf Deine Gene in Zukunft das Leben erleichtern kann.

Seelenbeauty - Fühle Deine Schönheit

Schön ist, wer sich schön fühlt. Das ist eine ganz simple Wahrheit und so manche mag das jetzt schon unterschreiben. Jedoch viele auch nicht. Jeder hat dabei sein ganz eigenes Päckchen zu tragen – mit einer sehr unreinen Haut gehst Du ungern vor die Tür, scheust wegen vermehrtem Haarwuchs die Sauna oder meidest Körperkontakt und fühlst Dich in Deiner Haut nicht wohl. Sicher, manche Makel wirken trivial und verschwinden auch schnell wieder. Andere Makel hingegen sind endgültig und sorgen für längeren Seelen-Schmerz – so zum Beispiel die Zeichnung der Haut nach einer schweren Krankheit. Mit modernen und innovativen Behandlungen, zum Beispiel dem Permanent Make-up und ausgewählten Pflegeprodukten kannst Du Dich vertrauensvoll in unsere Hände begeben. Wir geben all unser Wissen und Können, um Dir Deinen Herzenswunsch nach Deinem persönlichen Wohlfühl-Ich zu erfüllen. In diesem Vortrag zeigen wir Dir einige Behandlungsmethoden und natürlich auch, was Du selbst Zuhause machen kannst. Zudem zelebrieren wir in einer wundervollen Frauen-Runde eine Hautpfl ege Routine. Komme daher gerne in bequemer Kleidung sowie ohne oder wenig Make-up und bringe bitte das Beauty Paket aus Deinem Goodiebag mit.

Selbstverteidigung, Selbstschutz & Selbstbehauptung

… zur Abwehr sexualisierter Gewalt gegen Frauen. Fühlst Du Dich unsicher, wenn Du abends allein auf dem Weg nach Hause unterwegs bist? Was tust Du, wenn Du Dich bedroht fühlst oder gar angegriff en wirst? Im Fokus des Workshops steht die Auseinandersetzung mit sexualisierter Gewalt gegen Frauen. Gemeinsam schulen wir die Aufmerksamkeit gegenüber Gewaltsituationen und üben Verhaltensmöglichkeiten, welche Übergriff e schon vor dem körperlichen Gewaltakt verhindern können. Im Fokus steht die Deeskalation über Körpersprache und Kommunikation, aber auch körperliche Abwehrtechniken sind Bestandteil des Workshops. Frauen die informiert und geübt sind, erhöhen nicht nur Ihre eigene Sicherheit, sondern tragen auch zum Schutz Ihres Familien-, Freundes- und Bekanntenkreises bei. Seid Ihr dabei?

Proteine und was es mit der biologischen Wertigkeit auf sich hat

Proteine sind ein wichtiger Bestandteil unserer Ernährung. Ihre kleinsten Bausteine sind die Aminosäuren. Welche Aminosäuren für uns besonders wichtig sind, auf welche Kombinationen wir achten sollten und welche Mengen für uns relevant sind, erfährst Du in diesem Vortrag. Eileen erläutert die wichtigsten Funktionen der Proteine in unserem Körper und klärt interessante Fragen, wie:

• Welche Proteinquellen sind am gesündesten?

• Sind pflanzliche Eiweiße und tierische Eiweiße identisch?

• Leben Veganer gesünder?

• Welche Empfehlungen gibt es zum Timing der Proteinzufuhr?

Ziel ist es, Dich für das Thema Proteine zu sensibilisieren und Dir konkrete Tipps für Deinen Alltag und die Unterstützung Deiner Fitnessziele mitzugeben. Na Lust, mehr über die Proteine zu erfahren? Eileen freut sich auf Dich

Spagat Workshop

Du willst über den Tellerrand hinausschauen und Deine Körperbeherrschung auf ein neues Level bringen? Dann ist dieser Workshop genau das Richtige für Dich. Es werden gezielt die Muskelgruppen angesprochen, die Du für einen Spagat benötigst. Körperbeherrschung und zielgerichtete Stabilisations- sowie Dehnübungen stehen hier an oberster Stelle. Unabhängig von Deinem Leistungslevel arbeiten wir daran individuell und Step by Step das Ziel zu erreichen. Um auch nach dem WHC weiter an Deinem Ziel arbeiten zu können, bekommst Du einen Trainingsplan, den Du optimal in Deinen Alltag integrieren kannst.

Vitamin D - das Sonnenhormon: Was ist dran am Vitamin-D-Hype?

Im Winter haben wir nur selten Gelegenheit, Sonne zu tanken. Doch Sonnenlicht ist unsere wichtigste Vitamin-D-Quelle. Mindestens 30 Prozent der Deutschen haben deshalb in den Monaten Oktober bis April zu wenig Vitamin D im Blut. Eine gute Vitamin-D-Versorgung ist nicht nur für die Knochengesundheit wichtig, sie kann auch vor akuten Atemwegsinfektionen wie Erkältungen schützen. Aktuelle Studien zeigen zudem, dass Vitamin D zahlreiche Krankheiten vorbeugen kann, von Diabetes über Herzinfarkt und Krebs bis hin zu Osteoporose und Sonnenallergie. In diesem Vortrag lernst Du die neuesten Erkenntnisse zur Wirkung von Vitamin D kennen, welche Empfehlung für die Nahrungsmittelzufuhr es gibt, wie Vitamin D vor Krankheiten schützt und wie ein Vitamin-D-Mangel verhindert bzw. therapiert werden kann.

Seelenbeauty - Fühle Deine Schönheit

Schön ist, wer sich schön fühlt. Das ist eine ganz simple Wahrheit und so manche mag das jetzt schon unterschreiben. Jedoch viele auch nicht. Jeder hat dabei sein ganz eigenes Päckchen zu tragen – mit einer sehr unreinen Haut gehst Du ungern vor die Tür, scheust wegen vermehrtem Haarwuchs die Sauna oder meidest Körperkontakt und fühlst Dich in Deiner Haut nicht wohl. Sicher, manche Makel wirken trivial und verschwinden auch schnell wieder. Andere Makel hingegen sind endgültig und sorgen für längeren Seelen-Schmerz – so zum Beispiel die Zeichnung der Haut nach einer schweren Krankheit. Mit modernen und innovativen Behandlungen, zum Beispiel dem Permanent Make-up und ausgewählten Pflegeprodukten kannst Du Dich vertrauensvoll in unsere Hände begeben. Wir geben all unser Wissen und Können, um Dir Deinen Herzenswunsch nach Deinem persönlichen Wohlfühl-Ich zu erfüllen. In diesem Vortrag zeigen wir Dir einige Behandlungsmethoden und natürlich auch, was Du selbst Zuhause machen kannst. Zudem zelebrieren wir in einer wundervollen Frauen-Runde eine Hautpflege Routine. Komme daher gerne in bequemer Kleidung sowie ohne oder wenig Make-up und bringe bitte das Beauty Paket aus Deinem Goodiebag mit.

Women on Fire - Do you know your Beckenboden?

Beckenboden - In diesem Vortrag lernst Du, dass dieser nicht nur nach der Geburt eines Kindes in den Fokus gehört, sondern auch schon davor ein wichtiger Bestandteil Deines Cores ist. Unsere Physiotherapeutin Hanna erklärt Dir warum es in manche Fällen nicht sinnvoll ist den Beckenboden zu trainieren, was die Atmung damit zu tun hat und warum ein zu fester Beckenboden ebenfalls Rückenschmerzen verursachen kann. In ihrem Vortrag erhälst Du Tipps zur Wahrnehmung, Training und Entspannung des Beckenbodens - ganz easy integrierbar in den Alltag! Du möchtest Tipps für Sport nach der Schwangerschaft oder Du bist schon Mama und hast das Gefühl da geht noch was? Du hast keine Ahnung von Deinem Beckenboden und willst ihn vielleicht besser kennenlernen? Dann hab viel Spaß mit Hanna - sie wird Dir einiges über diesen spannenden Muskel erzählen.

WorkOUT & WorkIn

Arbeite an Dir nicht nur physisch, sondern auch psychisch/mental. Körperliche Gesundheit stärken wir mit bewusstem Training, aber wie sieht es mit der seelischen Gesundheit aus? Wie geht es Dir WIRKLICH und wie viel macht das Unterbewusstsein aus? Wir denken zwischen 60.000 – 80.000 Gedanken am Tag und sind uns dabei selten bewusst, worauf unsere Aufmerksamkeit gerichtet ist. In dem Vortrag geht es um Mentale Stärke, positives Mindset und wie wir achtsamer durch‘s Leben gehen.

Workshop für (Flecht-) Sportfrisuren

Chaos auf dem Kopf oder Haare im Gesicht beim Sport - wer kennt es nicht! Es ist gar nicht so einfach, die Mähne in kurzer Zeit zu einer sporttaugliche Frisur zu bändigen, mit der man die gesamte Sporteinheit lang super aussieht und sich problemlos auspowern oder auch mal über die Matte rollen kann. Jasmin und Julia bezeichnen sich nicht als Frisuren-Profis, aber wenn man sie beim Sport sieht, könnte man denken sie haben ihren eigenen Friseur dabei oder verbringen täglich Stunden damit, ihre Haare in die richtige Bahn zu bringen. Weit gefehlt! Es dauert nur wenige Minuten und sieht auch noch top aus! Sie zeigen Dir wie es geht und Du in wenigen Minuten die perfekte Sportfrisur aus Deinen Haaren bastelst. Bitte einen Kamm oder eine Bürste und gerne auch einen Handspiegel mitbringen.

Zyklusverbindung

Der weibliche Zyklus ist ein Wunder. Unterstütze Deine Hormone mit Zyklusfood und der richtigen Bewegung. Verbinde Dich mit Deinen Zyklusphasen und lerne Deinem inneren Kompass zu folgen. Wenn wir uns bewusst sind wie unsere Zyklusuhr tickt, können wir unseren Alltag entspannt nach unserer Weiblichkeit ausrichten. Warum ist es überhaupt wichtig, zyklisch zu leben? In diesem Workshop erwarten Dich spannende Einblicke über Deinen Zyklus und Dich selbst. Durch ein Zyklustagebuch erfährst Du mehr über Dich und lernst richtig auf Dich zu hören. Bring unbedingt etwas zum Schreiben mit.

CARDIOSCAN

Der eigene Körper schreibt immer noch den besten Trainingsplan. Cardioscan ist der perfekte Partner für smarte Diagnostik-Lösungen zur intelligenten Planung von Training, Ernährung und Regeneration. Die Technologien des Medical Fitness Unternehmens sind innovativ, die Produkte durchdacht und, wie sagt man so schön: anwenderfreundlich. Damit haben sie bisher nicht nur Mediziner überzeugt können, sondern auch Fitnessexpert*innen – und die, auf die es uns am meisten ankommt: Menschen wie Dich.

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