Wir machen dich fit
Das Women's Health Camp
Jede Menge tolle Kurse erwarten die Teilnehmerinnen des Women's Health Camps in Andalusien Julia Breuer

Women's Health Camp: Das Kursprogramm

Women's Health Camp Das Kursprogramm

Was dich im Women's Health Camp erwartet? Ein breites Trainingsangebot. Hier erhältst du einen Einblick ins Kursprogramm.

Eines können wir dir versprechen: Langweile gibt es im Women's Health Camp garantiert nicht. Schließlich kommt kein Sporturlaub mit einer derartigen Bandbreite an Trainings-Angeboten daher. Um dir einen Überblick zu geben, zeigen wir dir hier eine Auswahl der Kurse, die dich im Camp erwarten.

So könnte ein Tag im Camp aussehen

Ihren Trainingsplan können die Teilnehmerinnen aus dem umfangreichen Kursangebot selbst zusammenstellen. Und so könnte ein individueller Trainingstag gestaltet werden:

07.30 - 08.30 Uhr Sunrise Beach Yoga
08.30 - 09.30 Uhr Frühstück
09.30 - 10.30 Uhr Deepwork
11.00 - 12.00 Uhr Bootcamp
12.00 - 14.00 Uhr Mittagspause
14.00 - 15.00 Uhr Zumba
16.00 - 17.00 Uhr Sundown Stretching
17.00 - 19.00 Uhr Freizeit
19.00 - 20.30 Uhr Abendessen
21.00 - 22.00 Uhr Vortrag "Die richtige Ernährung für Sportler"

Im Folgenden findest du eine detaillierte Beschreibung zu allen Kursen des Women’s Health Camps.

Body & Mind

BALLance Balls

In dieser Kurseinheit geht es um Aufrichtung und Dekompression. Die von Dr. Tanja Kühne entwickelten BALLance Balls sind darauf ausgerichtet unsere Muskeln zu massieren und zu entspannen. Mithilfe der Übungen werden die Wirbelsäule und die Gelenke aufgerichtet und justiert. Besonders erfolgreich kommt die "Ballace" - Methode bei der Behandlung unspezifischer, chronischer Rückenschmerzen zum Einsatz. Verspannungen und Fehlhaltungen werden abgebaut und unsere Wirbelsäule wird zum Schmunzeln gebracht.

bodyART®

Das ganzheitliche Kursprogramm bodyART® basiert auf den fünf Elementen der Chinesischen Medizin und trainiert den Menschen als Einheit von Körper, Geist und Seele. Der Fokus liegt auf der Verbindung von Yin & Yang in fließenden Bewegungen, Dehnungen und Entspannungselementen, die zu einem körperlichen Wohlbefinden im Alltag führen. Die Geschmeidigkeit der Muskulatur wird gefördert, Muskelverspannungen werden gelöst, Gelenkstrukturen werden mobilisiert und der Energiefluss (Meridiane) im Körper wird verbessert. Die Steigung der Vitalität im Alltag, bessere Regenerationsfähigkeit und seelische Ausgeglichenheit sind positive Effekte dieses einzigartigen Trainings!

Breathing & Wake up Yoga

Let’s breathe! Du gibst den Ton an. Starte deinen Morgen mit tollen Atemübungen und gleite durch den Tag. Damit du nicht nur mental topfit und gut gelaunt bist, werden wir durch entspannte Dehn- und Yogaübungen unseren Körper geschmeidig für den Tag machen.

Faszientraining

In diesem Kurs geht es an das Bindegewebe! Faszien sind faserartige Bindegewebsstrukturen, die dem Körper Halt geben und gerne mal verkleben. Dadurch können sich Bewegungen einschränken und Muskeln verspannen. Durch spezielle Dehn- und Drehübungen, sowie federnden Bewegungen, Schwüngen und leichten Kraftelementen - teilweise auch mit Minitools (z.B. Faszienbälle, Blackrolls) werden die verklebten Bindegewebsstrukturen aufgebrochen, gelockert und tanken neue Flüssigkeit. Dadurch wird die Beweglichkeit gefördert, sportliche Leistungen verbessert und sogar Schmerzen gelindert.

Meditation

Lass deinen "Monkey Mind" durch gezielte Atem- und Achtsamkeitsübungen zur Ruhe kommen.

Mobility

Geschmeidig wie ein Kätzchen oder lieber wie eine starke Löwin? Kein Problem, denn beim Mobility Kurs werden die Wirbelsäule sowie alle großen Gelenke wie Schulter,- Hüfte.- Knie und Fuß richtig durchmobilisiert. Alle Übungen eignen sich perfekt als Mobilizer vor deinem eigenen Training, denn Mobilität schützt vor Verletzungen und verhindert Muskelverspannungen. Und das Wichtigste: es fördert die Beweglichkeit und ist somit die beste Voraussetzung für ein effektives Training.

Pilates

Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches, systematisches Training, welches gezielt auf die Beckenboden-, Rücken- und Bauchmuskulatur wirkt. Die eigene Körpermitte stärken. Kontrollierte, präzise, aber fließende Bewegung ausführen. Konzentrierter und bewusster atmen. Die Haltung verbessern. Das sind die wesentlichen Merkmale von Pilates-Übungen. Ursprünglich wurde der Sport für Ballett-Tänzerinnen entwickelt, um eine grazilere Haltung, sowie schlanke und kraftvolle Muskeln zu trainieren.

Power Yoga

Power Yoga ist eine sehr kraftvolle und dynamische Yogaform, die dich auch gerne mal zum Schwitzen bringt. Es werden verschiedenste Asanas im Flow miteinander verbunden und an die Atmung angepasst. Power Yoga steht für die ausdauernde Kraft und trainiert besonders die tiefe Muskulatur.

Pranayama

Mithilfe von verschiedenen Atemtechniken aktivieren wir unser Prana, unsere Lebensenergie und bringen gleichzeitig Gleichgewicht in unser Nervensystem. Wir erhöhen unser Atemvolumen, wirken Stresssymptomen entgegen und stärken unsere Resilienz.

Strength Yoga

… ist eine Kombination aus Yoga und Calisthenics Training. Um unseren Körper auf Temperatur zu bringen, beginnen wir mit einem kleinen Flow. Danach kämpfen wir uns gemeinsam durch anstrengende Blöcke, die dir Flügel verleihen. Durch Aufbrechen einzelner Yogaposen lernen wir die korrekte Technik und kräftigen die benötigte Muskulatur, um all diese super coolen Yogaposen zu meistern.

Sunrise Yoga

Guten Morgen liebe Sonne! Wie könnte man den Tag besser starten als mit einem Sonnengruß? Genieße den Sonnenaufgang mit einfachen Yoga-Asanas, um den Kreislauf in Schwung zu bringen. Für Frühaufsteherinnen perfekt geeignet!

Vinyasa Yoga

Erlebe im Vinyasa Yoga ein wunderschönes Zusammenspiel aus Atmung und Bewegung. Fließende Übungen leiten uns durch die Stunde. Es fühlt sich an wie eine bewegte Meditation, die uns Kraft und Ausgeglichenheit schenkt.

Yoga Nidra

Yoga Nidra wird auch als yogischer Schlaf bezeichnet und bietet eine einzigartige Tiefenentspannung, bei der wir mithilfe von gezielten Achtsamkeitsübungen einen schlafähnliche Entspannungszustand herbeiführen bei dem Stress abgebaut wird und physische sowie psychische Blockaden gelöst werden.

Yin Yoga

Yin Yoga ist Balsam für die Seele, denn wir arbeiten ohne Kraft und Anstrengung. Unterstützt von Blöcken oder anderen Utensilien verweilen wir passiv 3-5 Minuten in liegenden und sitzenden Positionen, um mental sowie physisch loszulassen, zur Ruhe zu kommen und das tiefe Fasziengewebe zu dehnen.

YogaRebells

YogaRebells vereint Poweryoga mit Kettlebelltraining. Einzelne Positionen und Übungsabfolgen werden mit der Kettlebell kombiniert und ausgeführt. Das Yogatraining an sich kann sehr fordernd sein. In der Verbindung mit den Kraftelementen der Kettlebell führt es zu einer deutlichen Verbesserung von Kraft und Mobilität. Lass dich entführen in diese einzigartige Kombination des Trainings für Körper und Geist.

Cardio Training

bellicon® HEALTH

Das bellicon® HEALTH Kursformat ist ein ganzheitliches und gesundheitsförderndes Training, das in moderatem Tempo zu trendigen Beats den gesamten Organismus stärkt. Cardio, Toning, Koordination und insbesondere Stärkung des Beckenbodens stehen hier im Vordergrund. Im Zentrum der Stunde stehen ein korrekter Haltungsaufbau und bewusste Bewegungsausführungen. Das bellicon® HEALTH Trainingsprogramm eignet sich für jedes Fitnesslevel.

bellicon® Jumping

Ab aufs Trampolin! Einzigartig, emotional und atemberaubend! Lass dich anstecken von diesem intensiven Training, welches mit Arm-Bein-Kombinationen und schnellkräftigen Sprüngen das Herz-Kreislauf-System trainiert und zu energiegeladener Musik richtig Spaß bringt. Das Beste dabei: Alle Sprünge und Techniken sind leicht zu lernen und garantieren dir auch als Einsteiger schnelle Erfolgserlebnisse.

bellicon® meets Shadowboxer

bellicon® meets Shadowboxer ist ein Workout mit HIIT-Elementen, bei welchem Jumping Fitness mit dem Trainingstool Shadowboxer kombiniert wird. Es werden Boxmovements, funktionelle Übungen und Beinarbeit auf dem Trampolin ausgeführt. Ein effektives Training für Bein- und Schultermuskulatur zu motivierender Intervallmusik.

Dance Moves

Dieses Dance Workout geht in die Beine und Ohren. Es trainiert nicht nur deine körperliche, sondern auch deine geistige und emotionale Fitness! Dance Moves vereint verschiedene Styles wie MTV, Show, Hip Hop, Jazz, Fusion u.v.m. Jeder dieser Styles steht für andere physiologische und psychologische Bewegungsmuster und setzt neue Trainingsreize. Kreative Steps und mitreißende Choreografien bringen dich hier also perfekt in Form und vor allem jede Menge Spaß. Let’s dance like nobody’s watchin'.

deepWORK®

deepWORK® ist ganz anders, als alles was du kennst! Es ist voller geballter Energie und somit perfekt zum Auspowern und Loslassen. Das Training vereint alle geistigen und körperlichen Gegensätze eines funktionellen Trainings nach dem Gesetz von Yin & Yang. Power und Energie stehen hierbei an erster Stelle und Dank des Aufbaus dieses einzigartigen und dynamischen Workouts powerst du dich zwar zunächst voll aus, startest dann aber schon bald wieder mit neuer Kraft voll durch! Durch die abwechslungsreichen Übungen und die Anlehnung an die fünf Elemente Feuer, Wasser, Erde, Holz und Metall wirst du beim deepWORK® Training restlos gefördert und gefordert! So kommt definitiv keine Langeweile auf und du erlebst ein Workout, dass dir Spaß macht und deinem ganzen Körper spürbar guttut!

H.I.I.T.

Jetzt geht es zur Sache: Action, Fun-Faktor und Fettverbrennung. Beim H.I.I.T. wird mehr Körperfett verbrannt als beim moderaten Fitnesstraining. Allerdings bringst du dich an deine Grenzen und musst die Zähne zusammenbeißen. Als Belohnung gibt es den Nachbrenneffekt, d.h. du verbrennst noch mehrere Stunden danach Körperfett.

Morning Run

Der frühe Vogel fängt den Wurm. Raus aus den Federn und die Laufschuhe zugeschnürt! Wer ein Morgenmuffel ist, dreht sich lieber noch einmal im warmen Bett um, während die Frühaufsteher vergnügt in den Sonnenaufgang laufen. Hier können schon mal die ersten Kalorien bei einem moderaten Morgenlauf verbannt werden, bevor es zum leckeren Frühstück geht.

MTB Beginner

Unsere Trainerin zeigt dir in entspannter Atmosphäre, wie du richtig mit dem Bike umgehst und eine erste Sicherheit für holprigen Untergrund bekommst. Und dann geht es auch schon los und wir erkunden die wunderschöne Umgebung rund um das Hotel. Dabei gewinnst du ganz von selbst Vertrauen in dein Bike und kannst dir die Meeresluft um die Nase wehen lassen.

MTB Intermediate

Du hast bereits erste Erfahrung auf dem Mountainbike und Lust auf mehr? Auf dieser Tour packen wir ein paar Kilometer und Höhenmeter darauf und werden dafür mit traumhaften Ausblicken belohnt! In diesem Kurs lernst und festigst du außerdem die Grundlagen für das flüssige Fahren – für mehr Fahrspaß und Fahrsicherheit im Gelände. Komm mit – die wunderschöne Insellandschaft wartet schon auf uns!

Piloxing

.. ist ein schweißtreibendes Intervall-Training mit den Zielen: Fett zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und den Körper zu formen und zu straffen! Gleichzeitig wird das Herz-Kreislauf-System gestärkt. Flexibilität, Beweglichkeit und Ausdauer werden bei diesem spaßtreibenden Workout durch die Elemente aus dem Fitness-Boxen gefördert.

Running 5km / 7km

Hier hast Du die Möglichkeit unterschiedlich lange Strecken gemeinsam mit einer motivierten Gruppe zu laufen. Das Tempo ist egal, es geht nur ums Ankommen. Der 5km-Lauf ist für alle geeignet, die schon einige Wochen/Monate regelmäßig laufen gehen. Für die 7km empfehlen wir, dass man schon mindestens ein Jahr regelmäßig laufen geht. Ein lockerer Dauerlauf und vielleicht dein Lauf mit einer neuen Streckenlänge, die du dir nicht zugetraut hättest.

Zumba ®

Zumba ® Fitness ist ein Mix aus fließenden Aerobicschritten und lateinamerikanischen Moves, wie z.B. Salsa, Merengue, Cumbia und Reggaeton – ein ziemlich schweißtreibendes Workout mit der Kombi aus rhythmischen Bewegungen und klassischer Fitness. Jedes Lied ist jeweils mit einer festen Choreografie verbunden und wird in der Stunde ganz einfach erlernt - und dabei werden auf jeden Fall einige Kalorien verbannt. Im Zumba ® stehen effektives Training, jede Menge Spaß und coole Beats im Vordergrund - es erwartet dich eine ultimative Tanz-Party mit guter Laune!

Strength & Power

Animal Movement

Wir gehen in die Wildnis und bewegen uns wie Gorillas, Bären und Eidechsen. Keine Angst, gebissen wird nicht. Wenn du dich kraftvoll und galant bewegst, bist du hier genau richtig. Die Mobilität und funktionale Bewegungsabläufe bestimmen hier den Kursinhalt. Bei dem bodennahen Coreworkout werden effiziente Abläufe und vor allem die Körpermitte gekräftigt. Folge dem Ruf der Wildnis und erlange unter Schweißperlen deine ursprüngliche Kraft zurück.

AquaFitness

Aqua-Training ist intensiver als du denkst! Voraussetzungen sind, dass du schwimmen kannst und ein wenig Kondition mitbringst. Beim AquaFitness Kurs werden Arme, Beine, Gesäß und Rumpf trainiert und das auf eine besonders gelenkschonende Art und Weise. Deshalb ist AquaFitness unter anderem gut geeignet für Sportler und Fitnessbegeisterte mit Wirbelsäulen- und Gelenkproblemen. Durch den Massageeffekt des Wassers wird das Bindegewebe gut durchblutet und durch die kalte Thermogenese werden nochmal zusätzlich Kalorien verbrannt. Also ab in den Pool!

Aqua Intervall

Spring ins Wasser und damit ins nächste Level! Bei Aqua Intervall wechseln sich längere Belastungs- und kürzere Erholungsphasen miteinander ab. Spaßfaktor garantiert!

Bauch X-press

Die Zeiten, in denen nur Männer ein Sixpack wollten, sind ganz sicher vorbei! Wir trainieren deine Bauchmuskeln bis zur Erschöpfung. Hier lernst du Übungen, die über simple Sit-ups hinausgehen. Du bringst nicht nur deine geraden und schrägen Bauchmuskeln in Form, sondern stabilisierst deinen gesamten Rumpf. Denk dran: Du brauchst deine Bauchmuskulatur bei fast jeder körperlichen Bewegung, sie unterstützt benachbarte Muskeln bei der Atmung und entlastet deine Wirbelsäule. Und ganz nebenbei sehen Waschbrett-Muskeln auch noch verdammt gut aus!

Bellicon® Circuit

Bellicon® Circuit ist eine Kombination aus Herz-Kreislauf-Training, Kraftausdauer- und Krafttraining. Es erfolgt eine systematische Steigerung der Kraftausdauer, Kraft und Schnellkraft und die Kombination mit Tabata Einheiten machen die Stunde komplett.

BootCamp

Bis an die Schmerzgrenze und vielleicht sogar noch etwas darüber hinaus. Du bist ein echter Fitnessfreak - herzlich Willkommen in der Hölle! Mit coolem Equipment und funktionellen Übungen bringt dich dieses Workout an dein Limit - und deine Trainerin wird kein Erbarmen haben, bis alle Liegestütze, Squats und Burpees gemacht sind. Überschreite deine mentalen und körperlichen Grenzen, um noch stärker aus dem Camp zu gehen.

Calisthencis

Bodyweight Training vom Feinsten. Das Wort Calisthenics setzt sich aus dem griechischen Wort "kalos" und dem Wort "sthenos" zusammen und bedeutet so viel wie "schöne Kraft". Auf Grund der beeindruckenden Ästhetik der verschiedenen Übungen ergibt dieser Begriff absolut Sinn. Zwar steht Calisthenics für Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, allerdings werden bei einem Calisthenics Workout größtenteils fortgeschrittene Bodyweight Übungen trainiert. Die Übungen selbst werden in statische und dynamische Übungen unterschieden und haben meist einen großen turnerischen Bezug. Lust was Neues auszuprobieren? Gemeinsam bringen wir dein Körpergewichtstraining aufs nächste Level!

CrossWorkout

Angelehnt an das härteste Workout der Welt – CrossFit – ist das CrossWorkout ein funktionelles Trainingssystem mit Wettkampfcharakter, dessen Schwerpunkte auf Weightliftig, gymnastics und dem metabolic conditioning liegen. Der Aufbau einer CrossWorkout-Einheit besteht aus einem Warm-up mit Mobility, Techniktraining, Krafttraining und einem WOD (Workout of the day). Dieser Kurs soll Muskeln aufbauen, Koordination, Schnellkraft, Maximalkraft, Kraftausdauer und Schnelligkeit fördern sowie die Flexibilität verbessern. Der wichtigste Aspekt, Spaß beim Training zu haben und Erfolgserlebnisse – an die du nicht einmal zu denken wagst – zu feiern, steht ganz klar im Vordergrund. Glaub an dich und deinen Körper!

EMS-Training

EMS steht für „Elektrische Muskelstimulation“. Beim EMS-Training machst du verschiedene statische oder dynamische Übungen. Dabei hast du einen Skin mit verschiedenen Elektroden an. Durch diese Elektroden fließen ungefährliche bioelektrische Impulse, die ersten alle Muskelgruppen im Körper gleichzeitig fordern und zweitens Übungen viel intensiver als beim normalen Training machen, da auch die Tiefenmuskulatur mit EMS-Training erreicht wird.

Functional Miniband Workout: kleine Bänder - große Wirkung!

Auf zur Bikini-Figur! Jede Menge Spaß verspricht dieses effektive Ganzkörper-Workout auf Basis der 7 grundlegenden Bewegungsmuster. Die besten Übungen für einen knackigen Po, straffe Arme und einen flachen Bauch mit dem Mini-Band stehen im Mittelpunkt dieser Stunde. Da ein Mini-Band in jede Handtasche passt, lassen sich die Übungen auch nach dem Camp noch spielerisch in deinen Alltag integrieren. Überzeuge dich selbst von diesem kleinen Wundertool und bring dein Mini-Band zum Training mit. Du findest es in deiner Goodiebag.

Full Body Workout

Straffe Arme, ein starker Rücken, durchtrainierte Beine und ein flacher Bauch: Mit unserem Full Body Workout kommst du in Topform! Erlebe ein intensives Ganzkörpertraining mit Körpergewicht und Klein-Equipment, was dich richtig ins Schwitzen bringt. Sei auf alles gefasst, denn in diesem Kurs ist alles möglich!

HOT IRON ® 1

Du willst deine Muskeln auf Vordermann bringen und die Welt von Gewichten und Hanteln betreten? Dann ist HOT IRON ® 1 genau das Richtige für dich! Dieser Kurs ist einerseits ein idealer Einstieg in das Langhanteltraining, andererseits der perfekte „Geradeaus-Kurs“ für ein Ganzkörper-Training ohne viel "Tam Tam". Ein klares, einfaches Kraftausdauertraining, bestehend aus den Grundübungen mit der Langhantel. Einsteiger werden durch ein smartes, kombiniertes Techniktraining herangeführt, während sich Fortgeschrittene durch entsprechende Gewichtswahl komplett ausbelasten können. Mit nicht mehr als 50 Wiederholungen wird jeder Muskel tatsächlich im Bereich Kraftausdauer trainiert und bietet gesteigerte Trainingseffekte.

HOT IRON ® 2

HOT IRON ® 2 ist die koordinative und konditionelle Steigerung zu HOT IRON ® 1. Neue Übungen, ein teilweise veränderter Belastungsbereich der Muskulatur und eine verlängerte Trainingszeit trainieren den Körper auf andere Weise als vorher. Noch mehr Straffung, noch mehr Körperfettreduktion, noch mehr Gesundheit. Eine Mischung aus Kraftausdauer- und Hypertrophietrainingsreizen intensivieren die Trainingseffekte.

HOT IRON ® CROSS

HOT IRON ® CROSS ist DAS Kursformat für echten Muskelaufbau mit der Langhantel! Dieses powervolle Hypertrophie-Training wird ergänzt mit schweißtreibenden Wiederholungen, die auch deine letzten Fettpölsterchen zum Schmelzen bringen. Mit 3 Sätzen á 8-12 Wiederholungen arbeitet dieser athletische Kurs mit weniger Wiederholungen als die HOT IRON ® 1 oder auch die HOT IRON ® 2. Damit schafft er mehr straffes, stoffwechselaktives Gewebe und sorgt somit für einen erhöhten Grundumsatz – also für eine 24 Stunden Kalorienverbrennung. Bist du stark genug für diese Challenge?

Kettlebell Workout

Die 7 grundlegenden Bewegungsmuster werden in dieser Workout Stunde mit der Kettlebell zu einer effektiven Übungsreihe kombiniert. Die Kettlebell – auch Rundkugelgewichte genannt – hat eine lange Tradition. In dieser Kursstunde lernst du sie für deine Ziele zu nutzen. Wenn ein Knackpo, starke Schultern und eine aufrechte Körperhaltung auf deiner Wunschliste stehen, solltest du dir dieses Workout nicht entgehen lassen.

Legs & Booty X-press

Ein schöner Booty ist angesagt – in diesem Kurs geht es vor allem um einen schönen und knackigen Po und straffe Beine. Mit diesem Kraftausdauer-Workout für Gesäß und die gesamte Beinmuskulatur wird das Gewebe gefestigt und die Kurven knackiger. Klein-Equipment wie Minibands und Tubes sowie Bodyweight-Übungen machen dieses Workout zur Herausforderung und bringen dich schnell an dein Ziel. Auf die Kurven – fertig – los!

Shadowboxer Performance

Shadowboxer Performance verbindet unter Anwendung des Shadowboxer Fitness Gerätes das klassische Schattenboxen mit Elementen des funktionellen Trainings, um alle 5 physischen Fähigkeiten eines gesunden Körpers zu trainieren: AUSDAUER – KRAFT – SCHNELLIGKEIT – BEWEGLICHKEIT – KOORDINATION! Der Shadowboxer ist ein Trainingsgerät, welches aus einem Gürtel und zwei daran befestigtem Tubes besteht. Der Gurt sorgt damit für ein schonendes und zugleich hocheffektives Training der Rückenmuskulatur, während die Tubes Kraft und Beweglichkeit fördern.

Starker Rücken

Gib der Büro- und Volkskrankheit Nummer eins keine Chance und lerne, wie du Haltungs- und Rückenproblemen in Zukunft effektiv vorbeugst. Dazu braucht es mehr als ein Schonprogramm! Mit funktionellen Übungen, die deinen Alltagsbewegungen nachempfunden sind, kräftigst du deine Tiefenmuskulatur und stabilisierst deine Wirbelsäule. Dabei werden die Muskeln zur Aufrichtung der Wirbelsäule und zur Stabilisierung des Rumpfes im Fokus stehen – für eine kräftige Basis einer gesunden Haltung.

Techniktraining

Hier lernst du alle Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und vieles mehr mit der Langhantel. Das sind die wichtigsten Basic-Übungen, die jede Fitnessqueen draufhaben sollte! Je nach Gruppenkonstellation, können auch funktionelle Übungen mit Kettlebells oder Ringen Bestandteil der Stunde sein. Dieser Kurs ist sowohl für alle Crossfitter, Weightlifter, Powerlifter als auch für Gymqueens gedacht.

TRX Advanced

Keine Limits! Das Trainingssystem wurde ursprünglich von einer Eliteeinheit der US-Armee entwickelt. Es überzeugt durch Vielfalt, Flexibilität und dem Fokus auf das Wesentliche. In kürzester Zeit können sichtbare Trainingseffekte erzielt werden – und das nur mit diesem simplen Schlingensystem. So kommt das eigene Körpergewicht permanent als Trainingswiderstand zum Einsatz, wobei Intensität die Herausforderung erhöht! Überschreite deine Grenzen in dieser Einheit für Fortgeschrittene.

TRX Foundation (Beginner)

Das Training mit dem TRX ist ein hoch effektives Ganzkörper-Workout, bei dem du dein eigenes Körpergewicht als Trainingswiderstand nutzt. Mit einer Variationsvielfalt von über 300 Übungen werden meist ganze Muskelketten und nur selten isolierte Muskeln trainiert, was das Training maximal effizient macht. Durch die ständige Bewegung der Gurte während des Trainings werden vor allem auch die kleinen, gelenknahen Muskeln aktiviert und damit zu einem wesentlich höheren Trainingsreiz auch auf die großen Muskelketten. Das TRX Training zählt zu den effektivsten Trainingsformen und ist mittlerweile aus keinem Fitnessstudio mehr wegzudenken. Da man die Schlingentrainer individuell anpassen kann, bist du hier als TRX Anfänger super aufgehoben und erlernst die Basics in einem spaßbringenden effektiven Training.

TRX RIP Trainer

Das jüngste Mitglied der TRX Familie wurde von einem amerikanischen Taekwondo-Athleten in Vorbereitung auf Olympia entwickelt. Die an einem elastischen Band befestigte Stange ermöglicht hunderte von dynamischen, kraftvollen und rotierenden Übungsabfolgen, die auch dem Stoffwechsel anregen und für eine optimale Fettverbrennung sorgen. Da der TRX Rip Trainer durch den Widerstand des Gummibandes ständig in Bewegung ist, werden auch die kleinen gelenknahen Muskeln aktiviert. Diese „Instabilität“ sorgt für einen optimalen Trainingsreiz auf jedem Fitnesslevel.

Workshops

Ernährungscoaching

Du möchtest deine Ernährung optimieren? Du möchtest wissen, wie deine Körperzusammensetzung in Zahlen aussieht? Du möchtest speziell auf deinen Alltag abgestimmt eine Ernährungsempfehlung für deine Wunschfigur und/oder Verbesserung deiner sportlichen Leistung? Diese und weitere Fragen kannst du gerne bei einem 30min. Einzelcoaching beantwortet bekommen.

Handstand Workshop

Dreh deine Welt auf den Kopf. Mit dem richtigen Verständnis und gezielten Übungen wirst du den Handstand schon bald meistern. Wir zeigen dir, wie du die Perspektive wechselst und dabei standhaft bleibst.

Physiotherapeutische 1:1 Beratung

Du hast immer wieder Probleme mit deinem Bewegungsapparat? Schmerzen, obwohl du viel Sport treibst oder eine vergangene Verletzung, die dir immer noch zu schaffen macht? Daran möchtest du gern ganzheitlich und spezifisch arbeiten? Dann komm gern in die physiotherapeutische Beratung. Nach einer genauen Anamnese und Befundung zeigen wir dir Mobilisationstechniken, Haltungskorrekturen oder andere Tipps und Tricks, um dich selbst wieder fit und schmerzfrei zu bekommen.

Stoffwechselanalyse mit Dynostics

DYNOSTICS ist ein smartes System zur Stoffwechsel- und Leistungsanalyse, welches in wenigen Minuten anhand der Atemgase deinen aktuellen Stoffwechsel- und Fitnesszustand ermittelt. Die Stoffwechselanalyse, DYNOSTICS Nutrition, erfolgt als 5-minütige Ruhemessung im Sitzen oder Liegen. Dabei werden dein aktueller Grund-, Leistungs- und Gesamtumsatz bestimmt sowie die Anteile von Kohlenhydraten, Fetten und Eiweißen an der Verbrennung ermittelt. Darauf aufbauend erhältst du maßgeschneiderte Empfehlungen für Ernährung und Krafttraining.

Vorträge

Neben spannenden Kursen und Workshops, erwarten dich zahlreiche informative Vorträge der Trainerinnen!

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