Wir machen dich fit
Das Women's Health Camp
Jede Menge tolle Kurse erwarten die Teilnehmerinnen des Women's Health Camps in Andalusien Julia Breuer

Women's Health Camp: Das Kursprogramm

Women's Health Camp Das Kursprogramm

Was dich im Women's Health Camp erwartet? Ein breites Trainingsangebot. Hier erhältst du einen Einblick ins Kursprogramm.

Eines können wir dir versprechen: Langweile gibt es im Women's Health Camp garantiert nicht. Schließlich kommt kein Sporturlaub mit einer derartigen Bandbreite an Trainings-Angeboten daher. Um dir einen Überblick zu geben, zeigen wir dir hier eine Auswahl der Kurse, die dich im Camp erwarten.

So könnte ein Tag im Camp aussehen

Ihren Trainingsplan können die Teilnehmerinnen aus dem umfangreichen Kursangebot selbst zusammenstellen. Und so könnte ein individueller Trainingstag gestaltet werden:

  • 07.00 - 07.40 Uhr Breathing & Wake up Beach Yoga
  • 08.00 - 09.00 Uhr Gemeinsames Fitness-Frühstück
  • 09.30 - 10.30 Uhr Opening Workout
  • 11.00 - 12.00 Uhr Bootcamp
  • 12.30 - 14.30 Uhr Mittagspause
  • 15.00 - 16.00 Uhr Zumba
  • 16.30 - 17.30 Uhr Faszientraining
  • 18.30 - 19.30 Uhr Abendessen
  • 20.30 - 21.30 Uhr Vortrag "Die richtige Ernährung für Sportler"

Im Folgenden findest du eine detaillierte Beschreibung zu allen Kursen des Women’s Health Camps.

Body & Mind

Aromayoga

Im Aromayoga nutzen wir die Kraft der Natur in Form ätherischer Öle um unsere Praxis zu vertiefen. Ätherische Öle wirken auf physischer und psychischer Ebene. Durch unseren feinen Geruchssinn haben sie direkten Einfluss auf unser limbisches System und das emotionale Kontrollzentrum unseres Gehirns. So können wir eine harmonische Atmosphäre schaffen und unsere Erfahrungen in den Asanas noch vertiefen.

BALLance Balls

In dieser Kurseinheit geht es um Aufrichtung und Dekompression. Die von Dr. Tanja Kühne entwickelten BALLance Balls sind darauf ausgerichtet unsere Muskeln zu massieren und zu entspannen. Mithilfe der Atmung und sanften Bewegungen werden die Wirbelsäule aufgerichtet und umliegende Gelenke justiert. Besonders erfolgreich ist die „Ballance“ - Methode bei der Behandlung unspezifischer und chronischer Rückenschmerzen. Verspannungen und daraus resultierende Fehlhaltungen werden so abgebaut und unsere Wirbelsäule wieder zum Schmunzeln gebracht. Dies ist sofort spürbar! Probiert es aus.

Breathing & Wake up Yoga

Let's breathe! Du gibst den Ton an. Starte deinen Morgen mit tollen Atemübungen und gleite durch den Tag. Damit du nicht nur mental topfit und gut gelaunt bist werden wir durch entspannte Dehn- und Yogaübungen unseren Körper geschmeidig für den Tag machen.

Faszientraining

In diesem Kurs geht es an das Bindegewebe! Faszien sind faserige Bindegewebsstrukturen, die dem Körper Halt geben und gerne mal verkleben. Dadurch können sich Bewegungen einschränken und Muskeln verspannen. Durch spezielle Dehn- und Drehübungen sowie federnden Bewegungen, Schwüngen und leichten Kraftelementen – teilweise auch mit Minitools (z.B. Faszienbälle, Blackrolls) - werden die verklebten Bindegewebsstrukturen aufgebrochen, gelockert und tanken neue Flüssigkeit. Dadurch werden die Beweglichkeit gefördert, sportliche Leistungen verbessert und sogar Schmerzen gelindert. Let’s get smooth like a cat!

Faszienyoga

Yoga ist Faszientraining! Im Faszienyoga allerdings verbinden wir Yogaelemente mit weiteren faszientrainierenden Elementen. Durch schwingende, federnde oder dehnende Bewegungen lockern wir das Bindegewebe und fördern Flexibilität. Klassische Yogahaltungen werden spielerisch frei abgewandelt um unsere Faszienstränge ganz individuell maximal geschmeidig zu machen.

Meditation

Einfach mal abschalten und den Kopf frei machen, denn in der Stille liegt die Kraft. Mit unserer Meditation erlernst du Konzentrationsübungen und unterschiedlichste Atemtechniken, denn ähnlich wie beim Yoga, spielt die Atmung auch hier eine zentrale Rolle um den Geist frei zu machen und achtsam mit sich und der Umwelt umzugehen. Bist du bereit, deinen ‘Monkey Mind’ durch gezielte Atem- und Achtsamkeitsübungen zur Ruhe zu bringen?

Mobility

Geschmeidig wie ein Kätzchen oder lieber wie eine starke Löwin? Kein Problem, denn beim Mobility Kurs werden die Wirbelsäule sowie alle großen Gelenke wie Schulter,- Hüfte,- Knie und Fuß richtig mobilisiert. Alle Übungen eignen sich perfekt als Mobilizer vor deinem eigenen Training in einem Mobility Flow, denn Mobilität schützt vor Verletzungen und verhindert Muskelverspannungen. Und das WICHTIGSTE: Es fördert die Beweglichkeit und ist somit die beste Voraussetzung für ein effektives Training!

Mobility - mit Physiotherapeutin Hanna

Im Mobility Kurs bei unserer Physiotherapeutin Hanna wird speziell auf häufige Bewegungseinschränkungen des Bewegungsapparats eingegangen und anatomische Zusammenhänge auf verständliche Weise erklärt. Themenkomplexe sind Schulter (Instabilität, Impingment), Hüfte (Leistenschmerzen, Verbesserung der tiefen Hocke), Wirbelsäule (unspezifische Rückenschmerzen) und Füße (Fußfehlstellungen). Ihr lernt neue Mobilisationstechniken kennen in Kombination mit Anatomie zum Anfassen - damit ihr sie auch nach dem Camp für Euch einsetzen könnt.

Pilates

Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches, systematisches Training, welches gezielt auf die Beckenboden-, Rücken- und Bauchmuskulatur wirkt. Die eigene Körpermitte stärken. Kontrollierte, präzise, aber fließende Bewegungen ausführen. Konzentrierter und bewusster atmen. Die Haltung verbessern. Das sind die wesentlichen Merkmale von Pilates-Übungen. Ursprünglich wurde der Sport für Ballett-Tänzerinnen entwickelt, um eine grazilere Haltung sowie schlanke und kraftvolle Muskeln zu trainieren.

Power Yoga

Power Yoga ist eine sehr kraftvolle und dynamische Yogaform, die dich auch gerne mal zum Schwitzen bringt. Es werden verschiedenste Asanas (Körperstellungen) im Flow miteinander verbunden und an die Atmung angepasst. Power Yoga steht für die ausdauernde Kraft und trainiert besonders die tiefe Muskulatur.

Pranayama

Mithilfe von verschiedenen Atemtechniken aktivieren wir unser Prana (unsere Lebensenergie) und bringen gleichzeitig Gleichgewicht in unser Nervensystem. Wir erhöhen unser Atemvolumen, wirken Stresssymptomen entgegen und stärken unsere Resilienz.

Qi Gong

Die heutige Zeit ist oft geprägt durch Zeitdruck und Stress. Wann hast du dich das letzte Mal mit dir im Einklang gefühlt? Als ein Teilbereich der traditionellen chinesischen Medizin hilft dir Qi Gong deinen Energiefluss im Körper zu harmonisieren und regulieren. Dies geschieht durch Atemübungen, Konzentrations- und Meditationsübungen sowie durch Körper- und Bewegungsübungen. Mit diesen einfachen gezielten Übungen erlernst du Techniken und Strategien mit denen du selbständig Stress abbauen kannst. Diese Techniken führen nachweislich zur Regulation der Herzfrequenz und Atmung und zu einer angenehmen Entspannung.

Sunrise Yoga

Guten Morgen liebe Sonne! Wie könnte man den Tag besser starten als mit einem Sonnengruß? Genieße den Sonnenaufgang mit einfachen Yoga-Asanas, um den Kreislauf in Schwung zu bringen. Für Frühaufsteherinnen perfekt geeignet!

Vinyasa Yoga

Erlebe im Vinyasa Yoga ein wunderschönes Zusammenspiel aus Atmung und Bewegung. Fließende Übungen leiten uns durch die Stunde. Es fühlt sich an wie eine bewegte Meditation, die uns Kraft und Ausgeglichenheit schenkt.

Yin Yoga

Yin Yoga ist Balsam für die Seele, denn wir arbeiten ohne Kraft und Anstrengung. Unterstützt von Blöcken oder anderen Utensilien verweilen wir passiv 3-5 Minuten in liegenden und sitzenden Positionen, um mental sowie physisch loszulassen, zur Ruhe zu kommen und das tiefe Fasziengewebe zu dehnen.

Yoga Nidra

Yoga Nidra wird auch als yogischer Schlaf bezeichnet und bietet eine einzigartige Tiefenentspannung, bei der wir mithilfe von gezielten Achtsamkeitsübungen einen schlafähnliche Entspannungszustand herbeiführen, bei dem Stress abgebaut wird und physische sowie psychische Blockaden gelöst werden.

YogaRebells

YogaRebel(l)s vereint Poweryoga mit Kettlebelltraining. Einzelne Positionen und Übungsabfolgen werden mit der Kettlebell kombiniert und ausgeführt. Das Yogatraining an sich kann sehr fordernd sein. In der Verbindung mit den Kraftelementen der Kettlebell führt es zu einer deutlichen Verbesserung von Kraft und Mobilität. Lass dich entführen in diese einzigartige Kombination des Trainings für Körper & Geist.

Yoga Workout

…ist eine Kombination aus Yoga und Calisthenics (Bodyweight) Training. Um unseren Körper auf Temperatur zu bringen, beginnen wir mit einem kleinen Flow. Danach kämpfen wir uns gemeinsam durch anstrengende Blöcke, die dir Flügel verleihen. Durch Aufbrechen einzelner Yogaposen lernen wir die korrekte Technik und kräftigen die benötigte Muskulatur, um all diese super coolen Yogaposen zu meistern.

Cardio & Energy

bellicon® HEALTH

Das bellicon® HEALTH Kursformat ist ein ganzheitliches und gesundheitsförderndes Training, das in moderatem Tempo zu trendigen Beats den gesamten Organismus stärkt. Cardio, Toning, Koordination und insbesondere Stärkung des Beckenbodens stehen hier im Vordergrung. Im Zentrum der Stunde stehen ein korrekter Haltungungsaufbau und bewusste Bewegungsausführungen. Das bellicon® HEALTH Trainingsprogramm eignet sich für jedes Fitnesslevel.

bellicon® Jumping

Ab auf´s Trampolin! Einzigartig, emotional und atemberaubend! Lass dich anstecken von diesem intensiven Training, welches mit Arm-Bein-Kombinationen und schnellkräftigen Sprüngen das Herz-Kreislauf-System trainiert und zu energiegeladener Musik richtig Spaß bringt. Das Beste dabei: Alle Sprünge und Techniken sind leicht zu lernen und garantieren dir auch als Einsteiger schnelle Erfolgserlebnisse!

Dance Moves

Dance Moves verlangt Rhythmus im Blut und Freude an der Bewegung. Beim Aufbau und beim schrittweise Erlernen einer coolen Choreografie wird nicht nur deine körperliche, sondern auch deine geistige und emotionale Fitness gefördert. Hier zählen physiologische und psychologische Bewegungsmuster welche neue Trainingsreize setzen. Einfache Basicsteps kombiniert mit kreativen Moves in einer mitreißenden Choreographie bringen dich perfekt in Form und vor allem jede Menge Spaß aufs Tanzparkett. Let's dance like nobody's watchin!

Dance Workout

Dance Workout bietet Dir die perfekte Kombination aus Sport und (Tanz-) Spaß. Klassische Grundschritte werden hier mit Fitnesselementen kombiniert. Dabei steht die Musik im Vordergrund und gibt Dir den motivierenden Beat an. Dein Körper verbrennt Kalorien und schüttet gleichzeitig Glücksgefühle aus. Dance Workout ist ideal für alle, die sich nicht festlegen wollen, denn von Dancehall über Funk bis Pop ist alles dabei. Hier ist Auspowern angesagt!

Lauftechnik-Training

Auch wenn wir eigentlich als perfekte Läufer auf die Welt kommen lohnt es sich beim Lauftechnik-Training vorbeizuschauen. Es erwarten dich biomechanische Grundlagen des Laufens, Athletiktraining, klassisches Lauf-ABC, aktuelle Methoden aus dem Leistungssport sowie moderne Ansätze für eine effizientere Biomechanik und somit mehr Leichtfüßigkeit und Geschwindigkeit. Wenn du also an den Feinheiten deiner Lauftechnik arbeiten möchtest um noch schneller und geschmeidiger laufen zu können, dann wirst du hier professionell gecoacht und damit geht’s ab auf´s nächste Level!

Morning Run

Der frühe Vogel fängt den Wurm. Raus aus den Federn und die Laufschuhe zugeschnürt! Wer ein Morgenmuffel ist, dreht sich lieber noch einmal im warmen Bett um, während die Frühaufsteher vergnügt in den Sonnenaufgang laufen. Hier können schon mal die ersten Kalorien bei einem moderaten Morgenlauf verbrannt werden, bevor es zum leckeren Frühstück geht.

MTB Tour

Auf dieser Tour verbesserst Du nicht nur Deine Ausdauer und verbrennst Kalorien, sondern gewinnst auch interessante Eindrücke von Land und Leuten. Die Landschaft ist von Hügeln geprägt und eignet sich daher hervorragend für Mountainbike-Touren. Wir starten direkt am Hotelstrand und erkunden die nähere Umgebung, bevor wir auf einem nicht allzu schweren und kurzen Anstieg zur Festung Andimachia, einer mittelalterlichen Johanniterfestung, fahren. Hier genießt Du einen atemberaubenden Blick. Diese Tour ist definitiv einer der Höhepunkte auf Kos und im Camp! Take it easy - der Weg ist das Ziel ;-)

Piloxing

…ist ein schweißtreibendes Intervall-Training mit den Zielen: Fett zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und den Körper zu formen und zu straffen. Gleichzeitig wird das Herz-Kreislauf-System gestärkt. Flexibilität, Beweglichkeit und Ausdauer werden bei diesem spaßbringenden Workout durch die Elemente aus dem Fitness-Boxen gefördert.

Schwimmtechnik: Kraulen

Kraulschwimmen aka Freistil ist heute die Königsdisziplin im Schwimmsport und im Triathlon. Sie ist nicht nur die schnellste sondern auch die effizienteste Schwimmtechnik, allerdings auch sehr komplex. In dieser Einheit kannst du deine Kraultechnik verbessern. Inhalte wie Grundlagen des Kraulens, Armzugphasen, Wasserlage, Beinschlag und Atemtechnik bringen dich dazu wie ein Baumstamm im Wasser zu liegen und effizient durchs Wasser zu gleiten.

STRONG Nation™

Suchst du Training im Temporausch? Ein kraftvolles Konditionstraining, das deinen gesamten Körper fordert? Das besondere an STRONG Nation™ ist die Musik, deren Beats und Effekte genau auf das Training abgestimmt sind. Das lässt dich noch intensiver arbeiten! Die Schrittfolgen bei STRONG Nation™ beinhalten Übungen aus dem intensiven Intervalltraining wie Burpees, Kniebeugen und rasche Ausfallschritte. Bei diesem Training stößt garantiert jeder an seine eigenen Grenzen – und wird dafür mit mehr Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer und Mobilität belohnt. Probier es aus! Es macht mega viel Spaß!

Zumba®

Zumba® Fitness ist ein Mix aus fließenden Aerobicschritten und lateinamerikanischen Moves, wie z. B. Salsa, Merengue, Cumbia und Reggaeton - ein ziemlich schweißtreibendes Workout mit der Kombi aus rhythmischen Bewegungen und klassischer Fitness. Jedes Lied ist jeweils mit einer festen Choreografie verbunden und wird in der Stunde ganz einfach erlernt - und dabei werden auf jeden Fall einige Kalorien verbrannt. Im Zumba® stehen effektives Training, jede Menge Spaß und coole Beats im Vordergrund - es erwartet dich eine ultimative Tanz-Party mit guter Laune!

High Intensity Intervall Training

bellicon® meets Shadowboxer

bellicon® meets Shadowboxer ist ein Workout mit HIIT-Elementen, bei welchem Jumping Fitness mit dem Trainingstool Shadowboxer kombiniert wird. Es werden Boxmovements, funktionelle Übungen und Beinarbeit auf dem Trampolin ausgeführt. Ein effektives Training für Bein- und Schultermuskulatur zu motivierender Intervallmusik.

DEEPWORK®

DEEPWORK® ist ein intelligentes Konzept für ALLE. Kraft, Beweglichkeit, Cardio, Koordination sowie dynamische und statische Ganzkörperübungen verschmelzen miteinander! DEEPWORK® Bewegungen in Kombination mit treibender House Musik sind andersartig und durchaus ungewöhnlich. Dich erwartet Afro, Deep, Electro, Tribal House u.v.m. Die Bewegungen sind so konzipiert, dass sie sich basierend auf verschiedenen Atemübungen immer in Verbindung zwischen Anspannung und Entspannung befinden - the Power of Polarity! DEEPWORK® - für ALLE und JEDEN - trainiere auf deinem eigenen Level - from Zero to Hero!

HIIT

Jetzt geht es zur Sache: Action, Fun-Faktor und Fettverbrennung. Beim HIIT (high intensiv interval training) wird mehr Körperfett verbrannt, als beim moderaten Fitnesstraining. Allerdings bringst du dich an deine Grenzen und musst die Zähne zusammenbeißen. Als Belohnung dafür gibt es den Nachbrenneffekt, d.h. du verbrennst noch mehrere Stunden danach Körperfett.

HIIT the Beat®

Werde fitter und beweglicher als je zuvor mit HIIT the Beat®, der perfekten Mischung aus funktionalen Übungen, effektivem high intensiv Intervall Training und mitreißenden Beats! Das Workout vereint Spaß und Funktionalität wie kein anderes Training. Die einfach zu erlernenden abwechslungsreichen Übungen und die motivierende Musik von Star- Produzenten ziehen Dich so in den Bann, dass Du gar nicht merkst wie Du gleichzeitig Deine Fitness, Beweglichkeit und Koordination mit jedem Schritt verbesserst. Das Beste: Du kannst ohne Vorkenntnisse mitmachen und die Übungen kommen in verschiedenen Abstufungen für JEDES Fitness Level und sind leicht verständlich. Versprochen!

Tabata

Tabata ist ein High Intensity Interval Training (HIIT) und ein produktiver Mix aus Cardio- und Kraftelementen. Das Workout erfand der japanische Arzt Dr. Izumi Tabata. Tabata ist geprägt von kurzen und knackigen Übungen in Intervallen, bei denen dein Puls in den Maximalbereich gepusht wird. Danach folgt eine kleine Pause – und weiter geht’s. Beim Tabata-Training wird deine Ausdauer und Fitness maximal gefordert und laut Studien verbessert es die Fettverbrennung und die Leistung. In 4 Minuten werden 8 Intervalle à 20 Sekunden absolviert. Nach jedem Intervall darf man 10 Sekunden Luft holen. Insgesamt werden davon 4 Blöcke im Kurs durchgeführt. Ein Finisher bringt die Stunde dann zum Höhepunkt. Na, Lust auf diese persönliche Challenge?

Strength & Power

Animal Movement

Wir gehen in die Wildnis und bewegen uns wie Gorillas, Bären und Eidechsen. Keine Angst, gebissen wird nicht. Wenn du dich kraftvoll und galant bewegen willst, bist du hier genau richtig. Die Mobilität und funktionale Bewegungsabläufe bestimmen hier den Kursinhalt. Bei dem bodennahen Coreworkout werden effiziente Abläufe erlernt und vor allem die Körpermitte gekräftigt. Folge dem Ruf der Wildnis und erlange unter Schweißperlen deine ursprüngliche Kraft zurück.

AquaFitness

Aqua-Training ist intensiver als du denkst! Voraussetzungen sind, dass du schwimmen kannst und ein wenig Kondition mitbringst. Beim AquaFitness Kurs werden Arme, Beine, Gesäß und Rumpf trainiert und das auf eine besonders gelenkschonende Art und Weise. Deshalb ist Aqua-Fitness unter anderem gut geeignet für Sportler und Fitnessbegeisterte mit Wirbelsäulen- und Gelenkproblemen. Durch den Massageeffekt des Wassers wird das Bindegewebe gut durchblutet und durch die kalte Thermogenese werden nochmal zusätzlich Kalorien verbrannt. Also ab in den Pool!

Aqua Intervall

Spring ins Wasser und damit ins nächste Level. Bei Aqua Intervall wechseln sich längere Belastungs- und kürzere Erholungsphasen miteinander ab. Dabei kann sich der Organismus nicht vollständig erholen und bringt dich damit an neue Grenzen im kühlen Nass. Spaßfaktor garantiert!

Athletic Workout

Dieses Workout ist ein absolutes Muss für jeden der es anspruchsvoll, athletisch und spaßbringend zugleich mag. Es erwarten dich Beweglichkeits- und Koordinationsanforderungen ebenso wie Ausdauer- und Kraftelemente. Im Athletic Workout erlebst du die Verbindung dieser 4 Elemente zur eine Einheit - ein Feuerwerk für deinen Körper!

Bauch X-press

Die Zeiten, in denen nur Männer ein Sixpack wollten, sind ganz sicher vorbei! Wir trainieren deine Bauchmuskeln bis zur Erschöpfung. Hier lernst du Übungen, die über simple Sit-ups hinausgehen. Du bringst nicht nur deine geraden und schrägen Bauchmuskeln in Form, sondern stabilisierst deinen gesamten Rumpf. Denk dran: Du brauchst deine Bauchmuskulatur bei fast jeder Körperbewegung, sie unterstützt benachbarte Muskeln bei der Atmung und entlastet deine Wirbelsäule. Und ganz nebenbei sehen Waschbrett-Muskeln auch noch verdammt gut aus. Let´s plank together!

bellicon® Circuit

bellicon® Circuit ist eine Kombination aus Herz-Kreislauf-Training (bellicon® Jumping), Kraftausdauer- und Krafttraining. Es erfolgt eine systematische Steigerung der Kraftausdauer, Kraft und Schnellkraft und die Kombination mit Tabata Einheiten machen die Stunde komplett. Let’s jump!!

BootCamp

Bis an die Schmerzgrenze und vielleicht sogar noch etwas darüber hinaus! Du bist ein echter Fitnessfreak – Herzlich Willkommen in der Hölle! Mit coolem Equipment und funktionellen Übungen bringt dich dieses Workout an dein Limit - und deine Trainerin wird kein Erbarmen haben, bis alle Liegestütze, Squats und Burpees gemacht sind. Überschreite deine mentalen und körperlichen Grenzen, um noch stärker aus dem Camp zu gehen.

Fitnessboxen

Als ganzheitliches Körpertraining werden Elemente aus dem Boxen und Kickboxen mit Fitness und Kraft-Übungen verbunden. Fitnessboxen fördert die Koordination, Schnelligkeit, Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit. Ständige Beanspruchung der Muskulatur durch ein intensives Kraft-/Ausdauertraining bringt den Kreislauf auf Hochtouren und steigert die Kondition. Das Training dient natürlich auch dem Ausgleich und Stressabbau aus dem Alltag. Schlagtechniken sowie kraftsteigernde und muskelaufbauende Übungsabläufe werden geschult – ein Plus für die gesamte Körpermuskulatur. Lust auf Ausdauer durch Auspowern?

Functional Miniband Workout

Auf zur Bikini-Figur! Jede Menge Spaß verspricht dieses effektive Ganzkörper-Workout auf Basis der 7 grundlegenden Bewegungsmuster. Die besten Übungen für einen knackigen Po, straffe Arme und einen flachen Bauch mit dem Mini-Band stehen im Mittelpunkt dieser Stunde. Da ein Mini-Band in jede Handtasche passt, lassen sich die Übungen auch nach dem Camp noch spielerisch in deinen Alltag integrieren. Überzeuge dich selbst von diesem kleinen Wundertool und bring dein Mini-Band zum Training mit. Du findest es in deinem Goodiebag.

Full Body Workout

Straffe Arme, ein starker Rücken, durchtrainierte Beine und ein flacher Bauch: Mit unserem Full Body Workout kommst du in Topform! Erlebe ein intensives Ganzkörpertraining mit Körpergewicht und Klein-Equipment, was dich richtig ins Schwitzen bringt. Sei auf ALLES gefasst, denn in diesem Kurs ist ALLES möglich!

HOT IRON® 1

Du willst deine Muskeln auf Vordermann bringen und die Welt von Gewichten und Hanteln betreten? Dann ist HOT IRON® 1 genau das Richtige für dich. Dieser Kurs ist einerseits ein idealer Einstieg in das Langhanteltraining, andererseits der perfekte „Geradeaus-Kurs“ für ein Ganzkörper-Training ohne viel „Tam Tam“. Ein klares, einfaches Kraftausdauertraining, bestehend aus den Grundübungen mit der Langhantel. Einsteiger werden durch ein smartes, kombiniertes Techniktraining herangeführt, während sich Fortgeschrittene durch entsprechende Gewichtswahl komplett ausbelasten können. Mit nicht mehr als 50 Wiederholungen wird jeder Muskel tatsächlich im Bereich Kraftausdauer trainiert und bietet gesteigerte Trainingseffekte.

HOT IRON® 2

HOT IRON® 2 ist die koordinative und konditionelle Steigerung zu HOT IRON® 1. Neue Übungen, ein teilweise veränderter Belastungsbereich der Muskulatur und eine verlängerte Trainingszeit trainieren den Körper auf andere Weise als vorher. Noch mehr Straffung, noch mehr Körperfettreduktion, noch mehr Gesundheit. Eine Mischung aus Kraftausdauer- und Hypertrophietrainingsreizen (Hypertrophie = Muskelaufbau) intensivieren die Trainingseffekte. Let´s rock!

Kettlebell Technik - Advanced

Du trainierst schon länger mit der Kettlebell und liebst dieses Training? Du bist fit in den Grundübungen und jetzt neugierig, was man darüber hinaus noch alles damit anstellen kann? Dann bist du hier bei Justyna genau richtig. Gemeinsam trainiert ihr mit den Kettlebell-Advanced-Techniken den ganzen Körper und feilt am Snatch, Türkisch Get up, der Windmill u.v.m. Hier gibt’s neuen Input - also nicht verpassen!

Kettlebell Workout

Die 7 grundlegenden Bewegungsmuster werden in dieser Workout Stunde mit der Kettlebell zu einem effektiven Ganzkörpertraining kombiniert. Die Kettlebell - auch Rundkugelgewicht genannt - hat eine lange Tradition. In dieser Kursstunde lernst du sie für deine Ziele zu nutzen. Wenn ein Knackpo, starke Schultern und eine aufrechte Körperhaltung auf deiner Wunschliste stehen, solltest du dir dieses Ganzkörperworkout mit Kettlebell-Grundübungen nicht entgehen lassen.

Legs & Booty X-press

Ein schöner Booty ist angesagt - in diesem Kurs geht es vor allem um einen schönen und knackigen Po und straffe Beine. Mit diesem Kraftausdauer-Workout für das Gesäß und die gesamte Beinmuskulatur wird das Gewebe gefestigt und die Kurven knackiger. Klein-Equipment wie Minibands und Tubes sowie Bodyweight-Übungen machen dieses Workout zur Herausforderung und bringen dich schnell an dein Ziel. Auf die Kurven - fertig - los!

Shadowboxer Performance

Shadowboxer Performance verbindet unter Anwendung des Shadowboxer Fitness Gerätes das klassische Schattenboxen mit Elementen des funktionellen Trainings um alle 5 physischen Fähigkeiten eines gesunden Körpers zu trainieren: AUSDAUER – KRAFT – SCHNELLIGKEIT – BEWEGLICHKEIT – KOORDINATION! Der SHADOWBOXER ist ein Trainingsgerät, welches aus einem Gürtel und zwei daran befestigten Tubes besteht. Der Gurt sorgt somit für ein schonendes und zugleich hocheffektives Training der Rückenmuskulatur, während die Tubes Kraft und Beweglichkeit fördern.

Starker Rücken

Gib der Büro- und Volkskrankheit Nummer eins keine Chance und lerne, wie du Haltungs- und Rückenproblemen in Zukunft effektiv vorbeugst. Dazu braucht es mehr als ein Schonprogramm! Mit funktionellen Übungen, die deinen Alltagsbewegungen nachempfunden sind, kräftigst du deine Tiefenmuskulatur und stabilisierst deine Wirbelsäule. Dabei werden die Muskeln zur Aufrichtung der Wirbelsäule und zur Stabilisation des Rumpfes im Fokus stehen - für eine kräftige Basis einer gesunden Haltung.

Techniktraining

Hier erlernst du alle Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und vieles mehr mit der Langhantel. Das sind die wichtigsten Basic-Übungen, die jede Fitnessqueen drauf haben sollte. Je nach Gruppenkonstellation, können auch funktionelle Übungen mit Kettlebells oder Ringen Bestandteil der Stunde sein. Dieser Kurs ist sowohl für alle Crossfitter, Weightlifter, Powerlifter als auch für Gymqueens gedacht. Improve yourself!!!

TRX Advanced

Keine Limits! Das Trainingssystem wurde ursprünglich von einer Eliteeinheit der US-Armee entwickelt. Es überzeugt durch Vielfalt, Flexibilität und dem Fokus auf das Wesentliche. In kürzester Zeit können sichtbare Trainingseffekte erzielt werden – und das nur mit diesem simplen Schlingensystem. Kombiniert wird dieses Training mit dem TRX Rip Trainer. Diese an einem elastischen Band befestigte Stange ermöglicht hunderte von dynamischen, kraftvollen und rotierenden Übungsabfolgen, die auch den Stoffwechsel anregen und für eine optimale Fettverbrennung sorgen. Wie ihr seht, sind beim Training mit dem TRX keine Grenzen gesetzt und das eigene Körpergewicht kommt permanent als Trainingswiderstand zum Einsatz, wobei Instabilität die Herausforderung erhöht! Überschreite deine Grenzen in dieser Einheit für Fortgeschrittene!

TRX Foundation (Beginner)

Das Training mit dem TRX ist ein hoch effektives Ganzkörper-Workout, bei dem du dein eigenes Körpergewicht als Trainingswiderstand nutzt. Mit einer Variationsvielfalt von über 300 Übungen werden meist ganze Muskelketten und nur selten isolierte Muskeln trainiert, was das Training maximal effizient macht. Durch die ständige Bewegung der Gurte während des Trainings werden vor allem auch die kleinen, gelenknahen Muskeln aktiviert und damit zu einem wesentlich höheren Trainingsreiz auch auf die großen Muskelketten. Das TRX Training zählt zu den effektivsten Trainingsformen und ist mittlerweile aus keinem Fitnessstudio mehr wegzudenken. Da man die Schlingentrainer individuell anpassen kann, bist du hier als TRX Anfänger super aufgehoben und erlernst die Basics in einem spaßbringenden effektiven Training.

Hypertrophie

Calisthenics

Bodyweight Training vom Feinsten. Das Wort Calisthenics setzt sich aus dem griechischen Wort kalos („schön“, „gut“) und dem Wort sthenos („Kraft“) zusammen und bedeutet so viel wie „schöne Kraft“. Auf Grund der beeindruckenden Ästhetik der verschiedenen Übungen ergibt dieser Begriff absolut Sinn. Zwar steht Calisthenics für Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, allerdings werden bei einem Calisthenics Workout größtenteils fortgeschrittene Bodyweight Übungen trainiert. Die Übungen selbst werden in statische und dynamische Übungen unterschieden und haben meist einen großen turnerischen Bezug. Lust was Neues auszuprobieren? Gemeinsam bringen wir dein Körpergewichtstraining auf´s nächste Level.

CrossTraining

Angelehnt an das härteste Workout der Welt - CrossFit - ist das CrossTraining ein funktionelles Trainingssystem mit Wettkampfcharakter, dessen Schwerpunkte auf weightlifting, gymnastics und dem metabolic conditioning liegen. Der Aufbau einer CrossTraining-Einheit besteht aus einem Warm-up mit Mobility, Techniktraining, Krafttraining und einem WOD (workout of the day). Dieser Kurs soll Muskeln aufbauen, Koordination, Schnellkraft, Maximalkraft, Kraftausdauer und Schnelligkeit fördern sowie die Flexibilität verbessern. Der wichtigste Aspekt, Spaß beim Training zu haben und Erfolgserlebnisse - an die du nicht einmal zu denken wagst - zu feiern, steht ganz klar im Vordergrund. Glaub an dich und deinen Körper! Let’s be Champions.

HOT IRON® CROSS

HOT IRON® Cross ist DAS Kursformat für echten Muskelaufbau mit der Langhantel! Dieses powervolle Hypertrophie-Training wird ergänzt mit schweißtreibenden Wiederholungen, die auch deine letzten Fettpölsterchen zum Schmelzen bringen. Mit 3 Sätzen à 8-12 Wiederholungen arbeitet dieser athletische Kurs mit weniger Wiederholungen als die Hot Iron® 2 oder auch die Hot Iron® 1. Damit schafft er mehr straffes, stoffwechselaktives Gewebe und sorgt somit für einen erhöhten Grundumsatz – also für eine 24 Stunden Kalorienverbrennung. Bist du stark genug für diese Challenge?

Workshops

Ernährungsvortrag: Voll verzuckert

Zucker in hohem Maße zu konsumieren oder Lebensmittel, die versteckte Zuckerfallen sind, kann ein ausschlaggebender Faktor beim body shaping sein und sich negativ auf die Gesundheit auswirken. Fett oder Zucker - was ist der eigentliche Übeltäter in unserer modernen Ernährungsweise und wie wird man zum cleveren „Lebensmitteldetektiv“. Dieser Workshop deckt versteckten Zucker in Lebensmitteln auf! Du lernst die wichtigsten Zuckerfallen kennen; erhältst Tipps, wie du diese vermeiden kannst und erfährst welche Süße die Beste ist.

Du möchtest deine Ernährung optimieren? Du möchtest wissen, wie deine Körperzusammensetzung in Zahlen aussieht? Du möchtest speziell auf deinen Alltag abgestimmt eine Ernährungsempfehlung für deine Wunschfigur und/oder Verbesserung deiner sportlichen Leistung? Diese und weitere Fragen kannst du gerne bei einem 60min. Einzelcoaching beantwortet bekommen.

Fitnessfrühstück

Das Fitnessfrühstück ist ein interaktives gemeinsames Frühstück in eurem Farben-Team. Bei diesem morgendlichen Zusammensitzen geht es darum, gemeinsam in den Tag zu starten und sich für die bevorstehenden Workouts mit den richtigen Nährstoffen zu versorgen. Unsere Ernährungsexpertin Thess zeigt euch, wie ein ausgewogenes Frühstück ohne Brötchen aussehen kann, was “gute“ und “schlechte" Kohlenhydrate sind und warum sich Stress negativ auf das Abnehmen auswirkt. Ihr thematisiert in einer netten Frühstücksrunde auch warum Wasser trinken so essentiell ist und was es eigentlich mit Diäten auf sich hat. Lasst euch in gemütlicher Atmosphäre mit einigen für euch interessanten Informationen versorgen und nehmt euch den ein oder anderen Tipp mit in Euren Alltag. Thess steht Euch auch für Eure Fragen mit Rat und Tat zur Seite. In diesem Sinne auf einen tollen und leckeren Start in den Tag!

Faszientraining & Mobility

Was sind eigentlich Faszien und warum tut das Training mit der Faszienrolle so weh? Warum war ich als Kind so beweglich und jetzt zieht es mir bis in den Rücken, wenn ich mich mal runter beuge zu meinen Füßen? Durch regelmäßiges und gezieltes Faszientraining erhältst du mehr Mobility, ein besseres Körpergefühl und ganz nebenbei formt die Faszie deinen Körper. Warum und wie das funktioniert erfährst du in diesem Workshop.

Handstand Workshop

Dreh deine Welt auf den Kopf. Mit dem richtigen Verständnis und gezielten Übungen wirst du den Handstand schon bald meistern. Wir zeigen dir, wie du die Perspektive wechselst und dabei standhaft bleibst.

Mental Motivation

Bereit fürs nächste Level? Bereit für Veränderung? Oft wollen wir, doch meist fehlt uns die Klarheit um genau zu wissen wie wir es angehen sollen. Durch die richtigen Fragen und praktische Übungen können wir uns selbst helfen auf den für uns richtigen Weg zu kommen und auf diesem zu bleiben. Kleinste Veränderungen in unserer mentalen Einstellung zu den Dingen können eine große Wirkung haben. Aus diesem Workshop wirst du mit mindestens einem festen Entschluss herausgehen und vielleicht fehlte genau dieser eine um “deine Welt“ auf´s nächste Level zu bringen. Probier es aus!

Modern Essentials - Die Kraft der Natur

Ätherische Öle sind kleine Wunder der Natur. Sie wirken auf physischer als auch auf psychischer Ebene und können uns unterstützen, die natürlichen (Heil-)Kräfte unseres Körpers und Geistes zu aktivieren. In diesem Vortrag erfahrt ihr, wie euch diese natürlichen Helfer beispielsweise auf ein anstrengendes Workout vorbereiten können, Eure Motivation fördern, Euer Durchhaltevermögen stärken oder auch einfach die Atemwege öffnen können? Auch bei der Regeneration oder der Wundheilung stehen sie euch unterstützend zur Verfügung. Seid gespannt und lernt die Wirkung ätherischer Öle kennen und wie diese Kraft der Natur das Immunsystem des Körpers positiv in der Selbstheilung unterstützt

Selbstverteidigung, Selbstbehauptung und Selbstschutz

… zur Abwehr sexualisierter Gewalt gegen Frauen. Fühlst Du dich unsicher wenn Du abends allein auf dem Weg nach Hause unterwegs bist? Was tust du wenn du dich bedroht fühlst oder gar angegriffen wirst? Im Fokus des Workshops steht die Auseinandersetzung mit sexualisierter Gewalt gegen Frauen. Gemeinsam schulen wir die Aufmerksamkeit gegenüber Gewaltsituationen und üben Verhaltensmöglichkeiten, welche Übergriffe schon vor dem körperlichen Gewaltakt verhindern können. Im Fokus steht die Deeskalation über Körpersprache und Kommunikation aber auch körperliche Abwehrtechniken sind Bestandteil des Workshops. Frauen die informiert und geübt sind, erhöhen nicht nur ihre eigene Sicherheit, sondern tragen auch zum Schutz ihres Familien-,Freundes- und Bekanntenkreises bei. Seid ihr dabei?

Physiotherapeutische 1:1 Beratung

Du hast immer wieder Probleme mit deinem Bewegungsapparat? Schmerzen, obwohl du viel Sport treibst oder eine vergangene Verletzung, die dir immer noch zu schaffen macht? Daran möchtest du gern ganzheitlich und spezifisch arbeiten? Dann komm gern in die physiotherapeutische Beratung. Nach einer genauen Anamnese und Befundung zeigen wir dir Mobilisationstechniken, Haltungskorrekturen oder andere Tipps und Tricks, um dich selbst wieder fit und schmerzfrei zu bekommen.

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