Gesunder Schlaf ist vorrangig für die Regeneration unseres Körpers gedacht, das steht außer Frage. Aber was, wenn du gleichzeitig auch noch abnehmen könntest? Stell dir vor, du erwachst am Morgen und bist nicht nur voller Energie, sondern hast über Nacht auch Kalorien verbrannt. Es klingt fast zu gut, um real zu sein, doch es klappt wirklich.
Denn wenn dein Stoffwechsel auch während des Schlafes weiterhin aktiv ist und dabei nebenbei etwas Fett verbrennt, kannst du langfristig abnehmen. In diesem Beitrag zeigen wir dir Wege auf, wie du dieses Ziel verwirklichen kannst.
Wenn du beim Abnehmen richtig angreifen willst, brauchst du unbedingt unseren professionellen Plan:
Wie das Wachstumshormon deine Fettverbrennung anheizt
Das sogenannte "Wachstumshormon" (Fachbegriff Somatropin oder Somatotropin) spielt Studien zufolge eine wichtige Rolle im Stoffwechsel. Es wird vor allem nachts ausgeschüttet, repariert und erneuert Zellen und Gewebe. Die Energie, die dafür benötigt wird, zieht sich der Körper aus den Fettzellen.
Damit das Wachstumshormon (auch HGH, von "human growth hormone") ausgeschüttet wird, benötigt der Körper ausreichend Protein. Die Fettverbrennung wiederum funktioniert nur, wenn wenig Insulin vorhanden ist. Das Hormon Insulin sorgt nämlich dafür, dass die Glucose aus dem Blut in die Zellen gelangt und Fett gespeichert wird.
Um während des Schlafens Fett zu verbrennen, ist es wichtig, den Ausstoß des Wachstumshormons zu erhöhen und gleichzeitig die Insulinproduktion zu reduzieren. Mit unseren Ratschlägen kannst du dieses Ziel erreichen und deine Fettverbrennung im Schlaf ankurbeln.
Warum ein Casein-Shake beim Abnehmen im Schlaf hilft
Im Rahmen einer Studie der Universität Maastricht in den Niederlanden bekamen Testpersonen nach dem Training am Abend – mindestens 30 Minuten vor dem Einschlafen – Casein gereicht. Casein ist ein Eiweiß und der Hauptbestandteil von Kuhmilch. Doch anders als etwa Whey-Protein (Molkenprotein), geht Casein nur langsam ins Blut über.
Eine großartige Möglichkeit, deinen Körper über Nacht mit essenziellen Aminosäuren zu versorgen, sind Casein-Proteinshakes wie dieser oder auch dieses Präparat. Diese enthalten die kleinen Bausteine des Proteins und sind somit ideal, um die Ausschüttung des Wachstumshormons zu fördern und die Fettverbrennung während des Schlafes effektiv anzukurbeln. Mehr dazu: So sinnvoll ist Proteinpulver für Frauen.
Magerquark, Hüttenkäse und Eier als Nacht-Snack machen im Schlaf schlank
US-Forscher an der Florida State University konnten belegen, dass es einen Weg gibt, abzunehmen und den Stoffwechsel beziehungsweise die Fettverbrennung über Nacht anzuregen: Im Experiment konsumierten die Teilnehmer vor dem Schlafengehen einen kleinen Snack mit einem hohen Proteingehalt von etwa 150 Kalorien.
Die Messungen am nächsten Morgen zeigten, dass ihr Stoffwechsel in Ruhe aktiver war als bei Personen, die entweder nichts oder einen Snack mit einem hohen Kohlenhydratgehalt zu sich genommen hatten. Mit anderen Worten: Ein kleiner Snack mit viel Protein, wie zum Beispiel 150 Gramm Hüttenkäse, 1 bis 2 Eier oder 200 Gramm Magerquark, kann beim Abnehmen helfen. Andere Studien kamen zu ähnlichen Ergebnissen. Übrigens: Magerquark mit Leinöl ist die perfekte Abnehm-Kombi.
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Ein Snack sättigt bis zum nächsten Tag
Ein Snack mit viel Protein vor dem Schlafengehen kann also dazu beitragen, dass du effektiv abnimmst. Laut der erwähnten US-Studie regt dieser proteinreiche Imbiss nicht nur den Stoffwechsel an, sondern sorgt auch dafür, dass du am Morgen weniger Hunger verspürst und dein Frühstück entsprechend leichter ausfallen kann.
Für das Hungergefühl war es jedoch nicht entscheidend, ob Eiweiß oder Kohlenhydrate Hauptbestandteil des Late-Night-Snacks waren. Weil das Eiweiß aber über Nacht den Stoffwechsel anregt, sollte es deine erste Wahl sein, wenn du im Schlaf überflüssiges Fett verlieren möchtest.
Durch bewusstes Snacken vor dem Schlafengehen kannst du deine nächtliche Fettverbrennung ankurbeln. Ob ein Casein-Proteinshake oder ein paar Löffel Magerquark bzw. Hüttenkäse – es liegt an dir, deinen Stoffwechsel über Nacht in Schwung zu bringen und so im Schlaf abzunehmen.
Erwähnte Quellen:
Vijayakumar A, Yakar S, Leroith D. The intricate role of growth hormone in metabolism. Front Endocrinol (Lausanne). 2011 Sep 27;2:32. doi: 10.3389/fendo.2011.00032. PMID: 22654802; PMCID: PMC3356038, zuletzt abgerufen am 12.08.2024
Effects of pre-meal whey protein consumption on acute food intake and energy balance over a 48-hour period. David G. King, Daniel Peart, David Broom, Garry A. Tew. https://doi.org/10.1016/j.jff.2022.105308, zuletzt abgerufen am 12.08.2024
Tim Snijders et al. (2019): The Impact of Pre-sleep Protein Ingestion on the Skeletal Muscle Adaptive Response to Exercise in Humans: An Update. Frontiers, https://doi.org/10.3389/fnut.2019.00017, zuletzt abgerufen am 12.08.2024
