Beim Aerial Yoga, auch Anti-Gravity-Yoga (engl. Anti-Schwerkraft-Yoga) genannt, werden traditionelle Yoga-Posen (Asanas), Pilates-Elemente und akrobatische Bewegungen kombiniert und diese in einem an der Decke befestigten Tuch ausgeführt. Das klingt erstmal abgefahren, ist aber eine tolle Erfahrung.
Was ist Aerial Yoga?
Aerial Yoga kombiniert klassische Yoga-Übungen mit Akrobatik in einem Tuch. Das sorgt für mehr Flexibilität, benötigt etwas mehr Kraft und bringt gleichzeitig auch noch mehr Entspannung. Die Schwerelosigkeit entlastet deine Gelenke, fördert die Beanspruchung deiner Tiefenmuskulatur und verbessert im Allgemeinen deine Körperhaltung.
Durch die Unterstützung des Tuchs können selbst Anfängerinnen anspruchsvolle Positionen einnehmen, während Fortgeschrittene ihre Praxis vertiefen und neue Herausforderungen leichter meistern und angehen können. Die Übungen und die Methode sind speziell darauf ausgelegt, deinen Körper zu dehnen, zu kräftigen und gleichzeitig zu entspannen.
Die Vorteile von Aerial Yoga
Aerial Yoga ist nicht nur unterhaltsam und bringt Spaß, es hat auch tolle Auswirkungen auf deinen Körper und Geist.
- Verbesserte Flexibilität und Beweglichkeit Durch das Schweben im Tuch lassen sich tiefe Dehnungen leichter ausführen, ohne die Gelenke zu sehr zu belasten. So wird die Muskulatur sanft und effektiv gedehnt, was langfristig die Beweglichkeit verbessert.
- Stärkung der Muskulatur Das Halten und Bewegen im Tuch erfordert Kraft – insbesondere in der Rumpfmuskulatur. Dadurch werden Bauch, Rücken, Arme und Beine intensiv trainiert, was für eine bessere Stabilität und Haltung sorgt.
- Entlastung der Wirbelsäule Viele Menschen leiden unter Rückenschmerzen aufgrund von Fehlhaltungen oder Verspannungen. Beim Aerial Yoga werden hängende Positionen genutzt, um die Wirbelsäule zu entlasten und sanft zu dehnen. Das kann Rückenschmerzen lindern und Verspannungen vorbeugen.
- Stressabbau und Entspannung Durch die Kombination aus Bewegung, Atmung und Meditation hilft Aerial Yoga den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Die sanften, schwebenden Bewegungen wirken beruhigend auf das Nervensystem und fördern eine tiefe Entspannung.
- Förderung des Gleichgewichts und der Koordination Das Training im schwebenden Tuch erfordert Körpergefühl, Kontrolle und Balance. Dadurch werden die koordinativen Fähigkeiten verbessert und das Körperbewusstsein geschult.
Aerial Yoga für Frauen: Beckenboden, Hormonbalance & Entspannung
- Aerial Yoga stärkt nicht nur die Core-Muskulatur, sondern kann auch gezielt den Beckenboden aktivieren, ohne ihn zu überlasten – ideal für Frauen nach einer Geburt oder zur Prävention von Inkontinenz.
- Zudem fördert das sanfte Schwingen die Durchblutung und kann helfen, Stresshormone zu senken. Besonders in der zweiten Zyklushälfte, wenn der Körper empfindlicher auf Stress reagiert, sind entspannende Bewegungen im Tuch wohltuend. In der ersten Zyklushälfte hingegen können kraftvolle Übungen genutzt werden, wenn der Körper leistungsfähiger ist.
- Auch mental bietet Aerial Yoga einen Ausgleich: Das Schweben beruhigt das Nervensystem und hilft bei Stress oder Schlafproblemen.
Wichtige Sicherheitshinweise
Aerial Yoga erfordert eine Grundspannung und Körperkontrolle, was für Anfängerinnen herausfordernd sein kann. Besonders Menschen mit Schwindel, Bluthochdruck oder Wirbelsäulenproblemen sollten vorsichtig sein. Umkehrhaltungen können den Kreislauf belasten, und nicht jede Haltung ist für Gelenkbeschwerden oder Schwangerschaft geeignet. Wer unsicher ist, sollte vorab eine Fachperson konsultieren oder mit einem Einführungskurs starten.
Für wen ist Aerial Yoga geeignet?
Aerial Yoga ist für fast alle geeignet – egal, ob Anfängerin oder Fortgeschrittene. Besonders Menschen mit Rückenschmerzen oder Gelenkproblemen können von der entlastenden Wirkung profitieren. Wenn du Freude an Bewegung, neuen Herausforderungen und einem ganzheitlichen Training hast, wirst du an Aerial Yoga Gefallen finden.
Fazit: Aerial Yoga ist weit mehr als nur ein Trend
Es ist eine effektive und spaßige Möglichkeit, den Körper zu stärken, die Flexibilität zu verbessern und Stress abzubauen. Durch die Schwerelosigkeit im Tuch wird die Yoga-Praxis auf ein neues Level gehoben und bietet ein einzigartiges Erlebnis. Wenn du auf der Suche nach einer besonderen Art der Bewegung bist, solltest du Aerial Yoga definitiv ausprobieren.
