Mady Morrison: Mit Yoga zum Summerbody

Aufrecht hinstellen. Füße zusammenstellen. Arme seitlich am Körper hängen lassen. Brust raus. Arme seitlich ausstrecken und in einem großen Bogen über dem Kopf zusammenführen. Arme gestreckt lassen. Blick nach schräg oben richten, Schultern tief halten. Position genießen.

Aufrecht hinstellen. Beine zusammenhalten.

Arme seitlich ausstrecken und über dem Kopf zusammenführen, der Blick folgt den Händen.

Hände vor den Füßen auf dem Boden abstützen. Knie leicht beugen.

Mit beiden Füßen abdrücken und in die Liegestütz-Position nach hinten springen. Hände sind unter den Schultern. Rumpf und Po anspannen, sodass der Körper eine gerade Linie bildet.

Arme beugen, Ellbogen nahe am Körper halten und den Körper Richtung Boden absenken. Kurz bevor die Brust Bodenkontakt hat, Oberkörper nach vorne schieben ...

.... Arme strecken und das Becken zum Boden drücken. Beine ablegen, Zehen strecken und die Brust öffnen, sodass der Körper die Form einer Kobra bildet. Nach vorne schauen.

Mit den Händen vom Boden abdrücken. Zehen aufstellen, den Po nach hinten-oben und den Kopf zwischen die Arme führen, sodass Ober- und Unterkörper im herabschauenden Hund ein Dreieck bilden. Füße und Hände berühren weiterhin den Boden. Falls der Rücken nicht gerade gehalten werden kann, Fersen vom Boden lösen und die Beine leicht beugen. Dann den Po absenken, mit beiden Füßen nach vorne zu den Händen springen und aufrichten. Arme über die Seite nach oben strecken, Blick folgt den Händen. Arme neben den Körper zurück in die Ausgangsposition führen. Ablauf flüssig wiederholen.

In die Liegestütz-Position gehen. Den Po möglichst weit nach hinten-oben strecken, sodass Ober- und Unterkörper im herabschauenden Hund ein Dreieck bilden. Kopf zwischen die Arme führen. Füße und Hände berühren weiterhin den Boden. Fällt die Beinstreckung schwer, Fersen vom Boden lösen und Knie leicht beugen.

Po absenken, gleichzeitig das rechte Knie zwischen die Arme führen. Den Oberkörper runden. In der Position verweilen, dann zurück in die Ausgangsposition kommen und den Tiger Curl mit dem linken Bein wiederholen.

Mit dem linken Bein einen Schritt nach vorne machen. Rechten Fuß nach außen aufdrehen, rechtes Bein gestreckt halten. Gestreckte Arme über dem Kopf zusammenführen, der Blick folgt den Händen.

Oberkörper nach rechts aufdrehen und der rechten Hand nachschauen. Arme seitlich auf Schulterhöhe ausstrecken, Finger so lang wie möglich auseinanderziehen und die Schultern tief halten.

Den Oberkörper nach rechts neigen, die rechte Hand auf dem rechten Schienbein ablegen und den linken Arm senkrecht nach oben strecken. Der Blick folgt der linken Hand.

Oberkörper nach links neigen und den rechten Arm in einer Linie mit dem rechten Bein nach schräg-oben ausstrecken. Linke Hand mit gestrecktem Arm an die Außenseite des linken Fußgelenks führen. Der Blick geht nach oben.

Oberkörper wieder aufrichten und beide Arme seitlich auf Schulterhöhe ausstrecken. Länge in den Armen schaffen und die Schultern tief halten.

Nach vorne beugen, die Hände vor den Füßen aufstützen und in die Liegestütz-Position gehen. Dazu den linken Fuß neben den rechten führen. Hände unter die Schulter positionieren. Rumpf und Po anspannen, sodass der Körper eine gerade Linie bildet.

Brust zum Boden absenken, Arme dazu beugen und die Ellenbogen eng am Körper halten. Brust nicht ablegen, sondern etwas nach vorn schieben, um den Oberkörper mit gestreckten Armen aufzurichten. Oberschenkel ablegen, Füße ausstrecken. Die Körperhaltung erinnert an eine Kobra.

Den Po möglichst weit nach hinten-oben strecken, sodass Ober- und Unterkörper im herabschauenden Hund ein Dreieck bilden. Füße und Hände berühren weiterhin den Boden. Arme und Beine sind gestreckt. Fällt die Beinstreckung schwer, Fersen lösen und die Knie leicht beugen.

In die Liegestütz-Position zurückkehren. Dabei den linken Fuß lösen und von innen neben die linke Hand stellen. Druck aufbauen und mit der Kraft aus dem linken Bein den Körper nach oben drücken. Dabei das rechte Bein nach hinten ausstrecken und eine LInie mit dem nach vorne geneigten Oberkörper bilden. Die Arme sind lang neben dem Kopf. Von den rechten Zehen bis zu den Fingerspitzen Länge aufbauen. Der Blick geht zu Boden.

Rechten Fuß neben dem linken abstellen. Oberkörper vorbeugen und nach unten hängen lassen, Unterarme ineinander verschränken. Position kurz halten, dann in die Ausgangsposition aufrichten. Arme dabei über die Seite nach oben führen, Hände über dem Kopf gegeneinander drücken und auf Herzhöhe absenken. Kopf zur Brust neigen. Beim nächsten Durchgang mit einem großen Schritt des rechten Beins nach vorn beginnen und den Ablauf gegengleich wiederholen.

Auf den Boden setzen. Den Oberkörper nach hinten lehnen, dabei die Beine strecken und vom Boden lösen. Mit Oberkörper und Hüfte etwa einen rechten Winkel bilden. Arme ausgestreckt an der Seite des Körpers halten. Körperspannung halten. Den Oberkörper und die Beine kontrolliert am Boden ablegen.