9 Fitnesskurse, die deine Fettverbrennung ankurbeln

Es gibt diverse Gründe zu trainieren, aber nicht wenige zieht es zum Sport, um dabei ein paar Kalorien zu verbrennen. Selbst wenn das nicht die Hauptsache ist, als erfreulichen Nebeneffekt nehmen es alle mit,

Egal ob du neue Sportarten kennenlernen, deine Ausdauer verbessern, stärker werden oder neue Skills lernen willst, dagegen, so schnell wie möglich ein paar Kalorien zu verbrennen wirst du dich nicht wehren. Vielleicht sucht du aber auch im Gym genau danach: nach einem Kursraum voller schwitzender Kalorienkiller?

Jedenfalls haben wir hier für dich eine Liste mit denjenigen Fitnessstudio-Kursen zusammengestellt, die am meisten Kalorien verbrennen. Das heißt: Kurse, die zumindest das Potenzial haben, möglichst viele Kalorien zu verbrennen. Natürlich zahlen die Kurse aber auch auf alle anderen genannten Ziele ein. So erreichst du dein Fitness-Ziel mit der HIT-Methode.

Welcher Fitnesskurs passt zu mir?

Bevor du jetzt aber sofort zum größten Kalorienkiller-Kurs scrollst, denke daran, dass die Zahl der tatsächlich verbrannten Kalorien bei einem Workout von Person zu Person unterschiedlich ist. So verbrennst du im Spinning-Kurs vielleicht 500 Kalorien, während es bei deiner Kurs-Kollegin auf dem Bike neben dir vielleicht 600 sind. Unfair, ja. Warum das so ist? Weil der Kalorienverbrauch von einer Handvoll Faktoren wie Körpergewicht, Stoffwechsel, den Genen und – nicht zu vergessen – deinem Einsatz abhängt.

Dein Einsatz wiederum ist natürlich von deinem persönlichen Spaßfaktor abhängig. Es gibt sogar Studien, die zeigen, dass viele vor allem dann abnehmen bzw. weniger essen, wenn sie ihre sportlichen Aktivitäten als Spaß empfinden. Probiere deshalb unbedingt verschiedene Kurse und Trainer aus und gib jedem Kurs mehr als eine Chance, um dich zu überzeugen. Wenn es beim ersten Mal nicht optimal läuft, nicht aufgeben, sondern nochmals probieren. Die Muskeln immer wieder neu fordern und Abwechslung ins Training bringen – das ist der Schlüssel zum Sporterfolg und zum Spaß.

Welche 9 Fitness-Kurse sind die effektivsten Kalorien-Killer?

Nur weil du dich für einen 1000-Kalorien-Killer-Kurs angemeldet hast, wirst du diese nicht automatisch verbrennen. Sorry, dass wir diesen Traum wie eine Seifenblase platzen lassen müssen. Um ordentlich Kalorien zu verbrennen, heißt es: durchpowern! Hier kommen die effektivsten Wege, dies zu tun.

1. HIIT verbrennt bis zu 900 Kalorien pro Stunde

Eine Studie des Human Performance Laboratory der University of Wisconsin-La Crosse zeigte, dass ein HIIT-Workout – also ein High Intensity Intervall Training – mit Kniebeugen, Burpees, Ausfallschritten und kurzen Erholungsphasen zwischen den Sätzen im Schnitt um die 15 Kalorien pro Minute verbrennt. Nicht umsonst ist HIIT das Fatburner-Workout Nummer 1.

2. Trampolin-Fitness verbrutzelt bis zu 890 Kalorien pro Stunde

Die Kurse, die in Fitnessstudios unter dem Namen "Jumping" oder "Bouncing Fitness" laufen, haben sich mittlerweile wieder zum Trendsport gemausert. Kein Wunder, denn während die Beats den Takt vorgeben, verbrennt das Trampolin-Hüpfen bis zu 890 Kalorien pro Stunde.

3. Fitness-Boxen verbrennt bis zu 800 Kalorien pro Stunde

Studien zufolge kann eine 70 Kilo schwere Person im Box-Kurs bis zu 800 Kalorien ausknocken. Ganz nebenbei kriegst du den Kopf frei und tust etwas für dein Selbstbewusstsein. Zeit, die Boxhandschuhe zu schnüren – wir sind sowas von ready to rumble! Hier zeigen wir dir, warum du Boxen unbedingt ausprobieren solltest.

4. Crossfit verbrennt bis zu 780 Kalorien pro Stunde

Forscher der Kennesaw State University fanden heraus, dass bei einer knallharten Crossfit-Session mit Klimmzügen, Liegestützen und Kniebeugen bis zu 13 Kalorien pro Minute draufgehen. Und das ganz ohne Gewichte!

Gerade beim Crossfit kommt es allerdings stark auf deinen Einsatz an. Such dir am besten andere Kursteilnehmerinnen, die ungefähr dein Fitnesslevel haben, dann feuert ihr euch gegenseitig an. Crossfit ist nämlich bekannt als eine Sportart mit hohem Community-Faktor, da kommt der Motivations-Kick meistens von ganz alleine. Hier findest du alles zum härtesten Workout der Welt.

5. Spinning verbrennt bis zu 634 Kalorien pro Stunde

In einer Stunde Spinning bei mittlerer Intensität (heißt: Du kannst nebenbei noch mit dem Trainings-Buddy quatschen) verbrennt eine 70 Kilo schwere Person um die 600 Kalorien. Kein Spaziergang, aber dennoch die Anstrengung wert. Denn das Radeln heizt nicht nur die Fettverbrennung an, sondern bringt auch Po, Beine und Arme in Form und verbessert obendrein deine Ausdauer.

6. In der Laufgruppe verbrennst du bis zu 606 Kalorien pro Stunde

Wer in einer Stunde 8 Kilometer schafft, verbrennt dabei rund 606 Kalorien. Du läufst schneller? Dann sind es mehr. Ein ultimativer Booster für den Kalorienverbrauch (und deine Ausdauer) sind Intervalle, sprich kurze schnelle Sprints, die du mit Trab-Pausen füllst.

Du kannst beispielsweise 6 Mal 200 Meter im flotten Tempo (70 bis 80 Prozent deiner maximalen Herzfrequenz) laufen und zwischendurch immer 200 Meter locker traben. Schlag es einfach beim nächsten Training deiner Laufgruppe vor, dann könnt ihr euch gegenseitig zu Bestleistungen pushen.

7. Beim Bouldern verbrennst du bis zu 584 Kalorien pro Stunde

Wer sich eine Stunde lang kletternd an einer unebenen Wand entlang navigiert, kann dabei ganz nebenbei ordentlich Kalorien verbrennen. Zudem ist Bouldern ein ideales Krafttraining für den ganzen Körper. Dabei werden nämlich nicht nur Muskeln aufgebaut, sondern auch das Gleichgewicht, Koordination und das Körpergefühl verbessert. Hast du den Trend-Sport schon ausprobiert? 7 Gründe mit dem Bouldern anzufangen.

8. Zirkeltraining verbrennt bis zu 547 Kalorien pro Stunde

Es hängt natürlich stark von den Übungen ab, aber ein knackiges Zirkeltraining oder Bootcamp kann deine Fettverbrennung ordentlich anfeuern und pro Stunde über 500 Kalorien verbrennen.

Das Tolle am Zirkeltraining: Durch die verschiedenen Stationen stärkt es die Muskulatur im ganzen Körper – und das innerhalb kurzer Zeit. Denn beim Zirkeltraining sind die Pausen zwischen den Übungen meist kurz, vor allem im Vergleich zum klassischen Krafttraining.

9. Der Fitness-Trend Barre killt bis zu 415 Kalorien pro Stunde

Nur ein bisschen tanzen? Von wegen! Bei diesem vom Ballett inspirierten Fitnesskurs geht es nicht in erster Linie ums Schwitzen, sondern um ein Gefühl für den Körper und die Bewegung. Trotzdem verbrennst du beim Barre mit Pliés und Dance-Moves über 400 Kalorien pro Stunde.

Lieblingskurs gefunden? Super! Wenn nicht: Geh trotzdem weiter in den Kurs, der dir am meisten Spaß macht! Denn wie erwähnt hängt der Kalorienverbrauch unter anderem von deinem Einsatz ab – und der ist umso größer, je mehr Freude du dabei hast.

Erwähnte Quellen

Carolina O. C. Werle, Brian Wansink und Collin R. Payne: Is it fun or exercise? The framing of physical activity biases subsequent snacking. Springer, 2014, doi 10.1007/s11002-014-9301-6