Ganz gleich, ob du 2, 5 oder 10 Kilogramm verlieren möchtest: Women's Health unterstützt dich auf gesunde Weise ohne Crash-Diät und Jojo-Effekte mit dem passenden professionellen Abnehm-Trainingsplan für jedes Ziel
Egal ob du einfach so abnehmen willst, für den letzten Schliff vor einem Strandurlaub oder Event an deinem Body feilen möchtest oder auf ein anderes Körperziel hin trainierst: Bei uns findest du deine perfekte Anleitung zum Abnehmen!
Wir stellen dir zusammengefasst unsere beliebtesten Trainingspläne für die gesunde und nachhaltige Reduktion von Körperfett vor (auch in Kombination mit Ernährungsplänen) und zeigen dir, welches abwechslungsreiche Home-Training dich in unseren abwechslungsreichen und maßgeschneiderten Trainingsplänen, natürlich von Fitnessprofis entwickelt, erwartet.
Abnehmen in 2 Wochen: Trainings- und Ernährungsplan
Du steckst dir lieber ganz kleine Ziele oder bist vielleicht schon fast bei deiner Idealform angelangt? Für den Feinschliff oder um reinzuschnuppern, ob so ein Plan überhaupt das Richtige für dich ist, ist unser 2-Wochen- Abnehmplan der perfekte Begleiter für deinen Einstieg. Du kannst natürlich auch nach den 14 Tagen noch dranbleiben und den Plan einfach wiederholen. Hier die wichtigsten Fakten:
- Trainingsplan für 2 Wochen mit je 3 Einheiten High Intensity Intervall Training (HIIT).
- Kurz-Workouts ohne Equipment in nur 25-30 Minuten
- Das Training ist für jedes Fitnesslevel geeignet
- Du musst keine Kalorien zählen, sondern erhältst insgesamt 32 einfache, leckere Abnehm-Rezepte und musst nie hungern
- Ohne Crash-Diät in 2 Wochen auf gesunde Weise 1 bis 2 Kilogramm verlieren
- Basis-Informationen zum Thema Training und Ernährung
Dein Trainings- und Ernährungsplan
Trainings- und Ernährungsplan
Abnehmen in 2 Wochen
- Trainings- und Ernährungsplan
- dein Start für nachhaltige Abnehm-Erfolge
- alle Übungen als Bild und Video
- kein Equipment nötig
- einfache, leckere Abnehm-Rezepte
mehr Infos
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Trainings- und Ernährungsplan
Abnehmen in 2 Wochen
- Trainings- und Ernährungsplan
- dein Start für nachhaltige Abnehm-Erfolge
- alle Übungen als Bild und Video
- kein Equipment nötig
- einfache, leckere Abnehm-Rezepte
- 48-Seiten-PDF für alle Geräte
Starte dein Abnehm-Projekt mit einem Turbo! Unsere erprobte Kombi aus Training und Ernährung erleichtert dir den Start schließlich extrem. So wirst du in nur 2 Wochen schon erste Erfolge sehen und einen Lifestyle, auf den du in der Folge aufbauen kannst. So erwarten dich auch nach den 2 Wochen nachhaltige Erfolge. Cool, oder?
In puncto Training stehen pro Woche 3 Einheiten auf dem Programm. Hier setzen wir auf hocheffektives Bodyweight-Training, genauer: High Intensity Intervall Training – eine geniale Fatburning-Methode. Dadurch bringen wir nicht nur deinen Puls und Stoffwechsel auf Hochtouren, sondern erhalten auch wertvolle Muskelmasse (anders als bei reinem Kardio-Training). Abwechslungsreich ist der Zirkel ebenfalls – ganz im Gegensatz zu schnöden Laufrunden.
Unser Ernährungsplan lässt dich weder hängen noch hungern. Stattdessen dreht sich dabei alles um eiweißreiche Kost, gepaart mit natürlichen, großvolumigen Lebensmitteln (vor allem gesundes Gemüse). Auch wertvolle Fette darfst und solltest du essen, da sie dir die nötige Energie schenken, die du bei einer kohlenhydrat-reduzierten Ernährung benötigst. In Kombi mit dem Training sind so in den 2 Wochen definitiv 2 Kilo Gewichtsverlust drin.
Jeder Start ist schwer. Doch mit unserer speziell konzipierten 2-Wochen-Kombi nehmen wir dich an die Hand und liefern dir wertvolle Strategien, die du auch im Anschluss an die 14 Tage noch für weitere Erfolge nutzen kannst. Also, am besten direkt durchstarten!
Du bist bereits Kundin? Dann logge dich hier ein.
Nach erfolgreicher Zahlung erhältst du eine E-Mail mit einem Download-Link. Solltest du Fragen haben, sende eine Nachricht an fitness-shop@motorpresse.de.
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- Volle Vielfaltdank 10.000+ Rezepte
- Erhalte deine EssvorliebenKein Hungern, kein Verzicht
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Dir gefällt das Konzept, aber du haderst noch mit dem Ernährungsplan, weil du auf tierische Produkte verzichten möchtest? Kein Problem, dann kommt hier deine vegetarische oder vegane Alternative:
Der 2-Wochen-Abnehmplan für Vegetarier und Veganer
Der 2-wöchige Abnehmplan für Vegetarier und Veganer setzt sich aus dem vorherigen Trainingsplan und einem abgeänderten, vegetarischen beziehungsweise veganen Ernährungsplan zusammen:
- Trainingsplan für 2 Wochen mit je 3 Einheiten High Intensity Intervall Training (HIIT)
- Kurz-Workouts ohne Equipment in nur 25-30 Minuten
- Der Ernährungsplan konzentriert sich auf komplexe Carbs, pflanzliche Eiweißlieferanten und gesunde Fette.
- Du erhältst 32 Rezepte, hauptsächlich vegan, aber auch vegetarisch und mit veganen Optionen.
- Ohne Crash-Diät in 2 Wochen auf gesunde Weise ein bis 2 Kilogramm verlieren
- Basis-Informationen zum Thema Training und vegetarische/ vegane Ernährung.
Dein Trainings- und Ernährungsplan
Abnehmen in 2 Wochen
Trainings- und Ernährungsplan für Vegetarier und Veganer
- vegetarischer / veganer Trainings- und Ernährungsplan
- alle Übungen als Bild und Video
- kein Equipment nötig
- einfache, leckere Abnehm-Rezepte
- mit Meal-Prep-Optionen
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Abnehmen in 2 Wochen
Trainings- und Ernährungsplan für Vegetarier und Veganer
- Trainingsplan – kein Equipment nötig
- vegetarischer Ernährungsplan mit veganen Optionen
- dein Start für nachhaltige Abnehm-Erfolge
- alle Übungen als Bild und Video
- einfache, leckere Abnehm-Rezepte
- 48-Seiten-PDF für alle Geräte
Du versuchst schon seit einiger Zeit zwei oder drei hartnäckige Kilos loszuwerden? Das ist manchmal gar nicht so leicht, denn gerade die letzten Pfunde sitzen meist hartnäckig an Hüfte oder Bauch fest. Die Lösung? Starte dein Abnehm-Projekt mit einem Turbo und vertraue auf unsere Abnehm-Expertise: Mit unserer 2-Wochen-Kombi aus Ernährungs- und Trainingsplan wollen wir dir die optimale Hilfestellung beim Abnehmen geben – jetzt endlich auch mit rein pflanzlichen Wochenplänen für Vegetarier und Veganer.
In puncto Training stehen pro Woche 3 Einheiten auf dem Programm. Hier setzen wir auf hocheffektives Bodyweight-Training, genauer: High Intensity Intervall Training – eine geniale Fatburning-Methode. Dadurch bringen wir nicht nur deinen Puls und Stoffwechsel auf Hochtouren, sondern erhalten auch wertvolle Muskelmasse (anders als bei reinem Kardio-Training). Abwechslungsreich ist der Zirkel ebenfalls – ganz im Gegensatz zu schnöden Laufrunden.
Unser vegetarischer Ernährungsplan versorgt dich mit komplexen Carbs, hochwertigen pflanzlichen Eiweißlieferanten und gesunden Fetten. Die meisten der Abnehm-Rezepte sind vegan. Es ist gibt aber auch vegetarische Rezepte (zum Beispiel mit Ei), allerdings immer mit veganen Optionen.
Lass uns gemeinsam durchstarten: Mit unserer 2-Wochen-Kombi nehmen wir dich an die Hand und liefern dir wertvolle Strategien, die du auch im Anschluss an die 14 Tage noch für weitere Erfolge nutzen kannst.
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8-wöchiger Abnehm-Trainings- plus Ernährungsplan für Einsteigerinnen
Dieser 8-wöchige Trainings- und Ernährungsplan zum Abnehmen für Einsteigerinnen eignet sich besonders für die unter uns, die sich erst einmal mit der Materie vertraut machen möchten und einen leichten Einstieg bevorzugen, aber trotzdem schon den Fokus auf Sport UND Ernährung setzen wollen. Denn nur mit einem motivierenden Start bleibst du auch dauerhaft dabei und verlierst dein Ziel nicht aus den Augen. Apropos Augen, hier die Fakten auf einen Blick:
- Trainingsplan mit Workouts für 8 Wochen
- Jedes Workout besteht aus 6 detailliert erklärten Übungen, 30 Minuten je Trainingstag, 3 Workouts pro Woche
- Durch Zirkel-Training trainierst du zeiteffizient zuhause und verbrennst viele Kalorien in kurzer Zeit
- Kein zusätzliches Equipment nötig, nur dein Körper und eine Matte.
- Viele leckere Fett-weg-Rezepte mit Schritt-für-Schritt-Anleitung und Nährstoffangaben
Dein Trainings- und Ernährungsplan
Trainings- und Ernährungsplan
Abnehm-Kombi für Einsteigerinnen in 8 Wochen
- Trainings- und Ernährungsplan
- Kein Equipment nötig
- 30 Übungen als Bild und Video
- Viele leckere Fett-weg-Rezepte
- 94 Seiten PDF, auf allen Geräten abrufbar
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Trainings- und Ernährungsplan
Abnehm-Kombi für Einsteigerinnen in 8 Wochen
- Trainings- und Ernährungsplan
- Kein Equipment nötig
- 30 Übungen als Bild und Video
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- 94 Seiten PDF, auf allen Geräten abrufbar
Um sichtbare Abnehm-Effekte zu erzielen, genügt kein ausgetüftelter Trainingsplan – er muss mit einem ebenso durchdachten Ernährungsplan kombiniert werden. Zum Glück haben wir die Lösung: Dieser 8-wöchige Kombi-Plan verbindet die beiden Elemente und liefert dir optimale Bedingungen für dein persönliches Traumgewicht.
Es erwarten dich insgesamt 30 verschiedene Fitnessübungen, die du ganz ohne Equipment durchführen kannst. Dabei benötigst du einfach nur dein eigenes Körpergewicht! Keine Sorge: Wir erklären dir alles genau und machen dir den Einstieg so einfach wie möglich – dadurch erzielst du anfangs motivierende Erfolge!
Die zweite Komponente des Dream-Team ist ein Ernährungsplan, der dich mit allem versorgt, was du zum Abnehmen brauchst: Eiweißreiche und proteinreiche Lebensmittel. Es warten vielfältige, leckere Fett-weg-Rezepte auf dich, bei denen du jederzeit die wichtigsten Nährstoffe ablesen kannst. Genuss als Belohnung für harte Arbeit, wie könnte es besser sein?
Nur durch die Verbindung von Training und Ernährung erzielst du wirklich sichtbare und fühlbare Ergebnisse auf dem Weg zu deinem Abnehm-Ziel – nimm dein Glück selbst in die Hand starte den Download!
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Dein digitaler Ernährungscoach
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Du möchtest lieber ein individuelles Ernährungs-Coaching, das sich nur nach deinen Zielen, Vorlieben und Ernährungsgewohnheiten richtet? Dann könnte Upfit das Richtige für dich sein:
8-wöchiger Abnehm-Trainingsplan
Du möchtest dich erstmal nur auf das Training konzentrieren oder hast vielleicht schon deine gesunde Ernährungsroutine gefunden? Dann könnte dich dieser 8-wöchige Trainingsplan, der wie der vorherige aufgebaut ist, aber ohne den Ernährungsplan auskommt, an dein Ziel bringen.
- Trainingsplan mit Workouts für 8 Wochen
- Jedes Workout besteht aus detailliert erklärten Übungen
- Durch Zirkel-Training trainierst du zeiteffizient zuhause und verbrennst viele Kalorien in kurzer Zeit
- Es stehen 3 Workouts pro Woche an, du kannst aber entscheiden, an welchen Tagen du sie machen möchtest.
- Kein zusätzliches Equipment nötig, nur dein Körper und eine Matte.
Dein Trainingsplan
Trainingsplan
Abnehm-Plan für Einsteigerinnen in 8 Wochen
- Trainingsplan
- Für Einsteigerinnen geeignet
- Kein Equipment nötig
- 26 Fett-weg-Übung in Bild und Video
- 27 Seiten PDF, auf allen Geräten abrufbar
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Trainingsplan
Abnehm-Plan für Einsteigerinnen in 8 Wochen
- Trainingsplan
- Für Einsteigerinnen geeignet
- Kein Equipment nötig
- 26 Fett-weg-Übung in Bild und Video
- 27 Seiten PDF, auf allen Geräten abrufbar
Gewichtsverlust ist ein viel diskutierter Bereich der Fitness, über den allerlei seltsame Theorien im Raum stehen – deswegen haben wir es uns zur Aufgabe gemacht, dir einen verständlichen Einblick in diese Welt des Trainings zu geben. Mithilfe der Kombination aus Theorie und vielen praktischen Workouts kannst du deine Abnehmziele erreichen!
Außerdem geben wir dir eine Einführung in den 8-wöchigen Plan, erklären dir seine Struktur und Durchführung. Eins aber schon vorab: Unser Workout-Programm ist so aufgebaut, dass wir dir den Einstieg so leicht wie möglich machen. Denn nur mit einem motivierenden Beginn bleibst du auch dauerhaft am Ball. Und genau das sorgt unterm Strich für einen nachhaltigen Erfolg.
Nimm dein persönliches Ziel selbst in die Hand: Erreiche dein Wohlfühl-Gewicht. Lege direkt los und downloade diesen Fett-weg-Trainingsplan für Einsteigerinnen!
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Let it Burn: Fatburning zu Hause
- Trainingsplan für 8 Wochen
- kein Equipment nötig
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Trainingsplan
Let it Burn: Fatburning zu Hause
- Trainingsplan für 8 Wochen
- kein Equipment nötig
- für Einsteigerinnen und Fortgeschrittene
- 33 Übungen in Bild und Video
- 6 effektive Workouts inklusive Warm-up
- 43-Seiten-PDF, auf allen Geräten abrufbar
Um deine Fettverbrennung anzutreiben, könntest du auch einfach laufen gehen. Allerdings gibt's durchaus abwechslungsreichere Bewegungsformen – etwa clever konzipiertes Bodyweight-Training. Exakt auf diese vielseitigen Moves setzt unser mehr als wirksamer Fatburning-Plan. Dieser ist zudem äußerst effizient. Schließlich setzen wir darin auf hochintensive, smart strukturierte Ganzkörper-Workouts. Diese schöpfen nicht nur den Nachbrenneffekt voll aus, sondern erfordern maximaler Intensität einfach weniger Zeit.
Beim Bodyweight-Training bauen wir natürlich auch zugleich Muskulatur auf. Doch keine Angst vor maskulinen Muskelbergen! Hierzu fehlt uns Frauen ohnehin der dafür nötige Hormonausstoß. Stattdessen tritt genau die Art von Straffung, Shaping oder Formung ein, die sich viele von uns wünschen. Was die Workouts so effektiv macht? Die angesprochene hohe Intensität sowie äußerst kurze Pausen zwischen den Übungen, die als als Zirkel oder als Übungs-Paare (alternierende Sätze) angeordnet sind. Dazu kommt, dass auf jede Bein-Übung eine Oberkörper-Übung folgt – und andersrum. Auch das pusht dich zu noch schneller sichtbaren Ergebnissen.
Logischerweise deckt das Training vor allem die großen Muskelgruppen ab. In Po-, Bein- und Rückenmuskulatur liegt nämlich das größte Potenzial, um deine Fettverbrennung anzuregen. Die Ganzkörper-Workouts setzen auf den Modus der sogenannten alternierenden Sätze und später sogar auf fordernde Supersätze. Konkret folgt auf jede Übung für den Oberkörper stets eine Bein-Übung. Eine zusätzliche Turbo-Session kommt sogar komplett ohne Pausen aus.
Hochintensive Workouts mit dem eigenen Körpergewicht sorgen für schnelle und nachhaltige Fett-weg-Erfolge. Unser 8-Wochen-Trainingsplan zieht alle Register, um den maximalen Fatburn-Effekt zu generieren. Am besten also noch heute mit der ersten Session starten!
Abnehm-Kombi für Einsteigerinnen in 8 Wochen
Abnehmen mit Low Carb in 2 Wochen
Abnehm-Kombi für Einsteigerinnen in 8 Wochen
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HIIT-Trainingsplan für einen schnellen Stoffwechsel: 8 Wochen Fatburning
Diesen 8-Wochen-Fatburning-Plan empfehlen wir, wenn du dich von Anfang an so richtig auspowern möchtest. Die Ganzkörper-Workouts im High Intensity Intervall Trainings-Format sparen Zeit, weil längere Pausen wegfallen, und dein Puls so die ganze Zeit auf Touren bleibt. Du verbrennst also in kurzer Zeit möglichst viele Kalorien und profitierst auch nach dem Training noch von einer erhöhten Stoffwechselproduktivität. Hier die weiteren Vorteile des Plans auf einen Blick:
- Für Einsteigerinnen wie Fortgeschrittene geeignet.
- Tempo und Intensität bestimmst du selbst.
- Training mit dem eigenen Körpergewicht, außer einer Matte kein zusätzliches Equipment nötig
- Es variiert nicht nur die Anzahl der Workouts, sondern auch die Übungen. Abwechslung ist garantiert!
Hersteller
Mit nur einem Klick gelangst du zum Video
Dein Trainingsplan
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Hier findest du weitere Informationen rund um den 8-wöchigen Fatburning-Plan
8 Wochen Schlank-Training
Der 8-wöchige Schlank-Trainingsplan ohne Tools, konzipiert vom Bodyweight-Experten und Fitness-Trainer Niklas Mattern, zielt wie das Fatburning-Programm darauf ab, einen straffen und trainierten Körper zu bekommen. Im Gegensatz zum vorherigen Fatburn-Plan, bietet dieses Schlank-Training jedoch noch mehr differenzierte Übungen und Workouts.
- Für jedes Fitness-Level geeignet
- Kein zusätzliches Equipment nötig, nur dein Körper und eine Matte.
- Durch Zirkeltraining dauert ein Workout jeweils nur ca. 30 Minuten
- Durch Supersätze noch intensiveres Training
Hersteller
Dank der Schritt-für-Schritt-Anleitung gelingt dir die perfekte Ausführung
Dein Trainingsplan
Trainingsplan
Schlank-Training ohne Tools in 8 Wochen
- Trainingsplan
- Kein Equipment nötig
- 68 effektive Übungen
- 24 intensive Workouts
- 52 Seiten PDF, auf allen Geräten abrufbar
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Trainingsplan
Schlank-Training ohne Tools in 8 Wochen
- Trainingsplan
- Kein Equipment nötig
- 68 effektive Übungen
- 24 intensive Workouts
- 52 Seiten PDF, auf allen Geräten abrufbar
Ganz ohne Tools zum schlanken Body? Wir zeigen dir, wie du das schaffen kannst! Das schlank-Training in acht Wochen bringt dich ohne zusätzliche Gewichte an deine Grenzen und hilft dir, nur mit deinem eigenen Körpergewicht deinem Wunschkörper näher zu kommen. Stellst du dich der Herausforderung?
Die hohe Intensität der Ganzkörper-Workouts hilft dir bei der Fettverbrennung und damit auch bei der Straffung deines Bodys. Jeder Session ist ein Warm-Up vorangestellt, um dich optimal auf die Belastung vorzubereiten. Egal ob Einsteiger oder Fortgeschrittene hierbei kommt jede in den Genuss des fatburning-Effekts!
Führe dir dein Ziel immer wieder vor Augen: Einen straffen und trainierten Körper. Das schlank-Training ohne Tools ist der optimale Wegbegleiter auf deiner Reise – starte noch heute!
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Egal wie viel und aus welchen Gründen du Körperfett reduzieren möchtest, geh dein Vorhaben nach Plan an. Steck dir realistische Ziele, beschäftige dich mit dem Thema gesunde Ernährung und erhöhe deinen täglichen Energieverbrauch durch mehr Bewegung im Alltag und Sport. Unsere Abnehmpläne liefern dir Rezepte und Workouts für ein gesundes Kaloriendefizit.
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03.01.2023
Carina Becker
shutterstock.com / Egrigorovich
