Men's Health 01+02/26

Women's Health 01/2026

RUNNER’S WORLD Januar-Ausgabe 01/26       

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Women's Health

WH+, WH plus, plus

Frau macht Hampelmann

Frau in Sportkleidung gönnt sich eine Müsli-Beeren-Bowl mit Joghurt.

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Nichtraucher werden

Rauch-Stopp: Endlich mit dem Rauchen aufhören!

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Das Women's Health CAMP

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Frauen verraten, wie sie dauerhaft abgenommen haben

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Der große Women's Health Adventskalender

Black Friday 2025

Black Friday 2025: Alle wichtigen Infos und Angebote im Überblick

Fitnesstraining für Frauen: Tipps, Pläne, Übungen (Seite 4)

Fitnesstraining

Fitness für Frauen » Mit diesen effektiven Trainingsplänen und Workouts erreichst du die Form deines Lebens!

Women's Health 01/2026 Coverbild

RUNNER’S WORLD Januar-Ausgabe 01/26

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Crosstrainer-Fallen

Trainierst du auf dem Crosstrainer, aber die Erfolge bleiben aus? Unsere Tipps holen das Maximum aus deinem Workout heraus

Crosstrainer: Die 5 häufigsten Fehler – und wie du sie vermeidest

Power in 5 Minuten

So baust du Mikro-Workouts in deinen Büro-Alltag ein

Stundenlanges Sitzen macht nicht nur müde, sondern kann auch Herz, Stoffwechsel und Rücken belasten. Die Lösung: Micro-Workouts!

Die 7 besten Micro-Workouts fürs Büro

Starke Schultern

Schultertraining

Viel Bewegungsspielraum, wenig Schutz: Schulterverletzungen sind sehr weit verbreitet. Mit diesen easy Übungen, mit und ohne Equipment, stärkst und schützt du deine Schultern nachhaltig

Ein Physiotherapeut empfiehlt: Die 12 besten Schulterübungen für definierte Schultern

Jede Bewegung bringt dich weiter. Mit der Train Kollektion.

Der Cloudpulse Pro – gebaut für Athletinnen mit Anspruch

Cloudpulse Pro bietet Athletinnen Stabilität und Komfort. Ideal für vielseitiges Training und anspruchsvolle Workouts.

Von kleinen Erfolgen zu großen Siegen – mit On Training

Power Challenge

Hyrox für Frauen

So erlebst du den ultimativen Mix aus Kraft, Ausdauer und Adrenalin, der dich körperlich und mental aufs nächste Level katapultiert

Hyrox für Frauen: So rockst du das härteste Fitness-Event der Welt

Kraftsport

12 Grundregeln, die du beim Krafttraining beachten solltest

Muskelaufbau ist kein Zufall und kein Kinderspiel. Bei uns erfährst du die 12 wichtigsten Grundregeln fürs Krafttraining

Krafttraining für Frauen: Die 12 wichtigsten Tipps für schnelle Erfolge

Rücken-Übungen

Rückentraining

Eine gute Körperhaltung und keine Rückenschmerzen mehr, klingt das gut? Hier sind 3 Übungen, die du auch zu Hause machen kannst

Darum ist Rücken-Training für dich als Frau so wichtig

Workout auf Schiffsreisen

Frau trainiert mit Meerblick auf einem Crosstrainer

Bei Kreuzfahrten trifft Sport auf Wellness. Unsere Autorin zeigt, was es an Sport- und Wellnessangeboten gibt, welche Workouts sich fürs Schiff eignen und verrät ihre besten Tipps für Fitness mit Meerblick

Sport und Meer: Wie Fitness-Kreuzfahrten 2 Highlights vereinen

Hula-Hoop mit Gewicht

Das bringt das Training mit Smart-Hula-Hoops

Du liebst es, die Hüfte zu schwingen und möchtest dabei ein paar Kilos an Gewicht verlieren? Dann ist ein Smart-Hula-Hoop genau das richtige.


Smart-Hula-Hoop-Test: Diese 4 Reifen helfen beim Abnehmen

Body Boost Workout

Eine Frau trainiert mit Seilen

Du willst nicht nur trainieren, sondern deinen Körper fitter, gesünder, leistungsfähiger und schöner machen? Hybrid-Workouts verbrennen Fett und formen definierte Muskeln

Hybrid-Training: Das Beste aus zwei Welten und gerade gut genug für dich!

Stairmaster

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Abnehmen mit Treppenlaufen? Oh Yes! So nutzt du die quälenden Stufen für die Fettverbrennung, und zwar im Gym: Das Zauberwort heißt Stairmaster!

So effektiv hilft dir die elektrische Treppe beim Abnehmen

Smartwatches für Sportlerinnen

Frau im Sport-Bh schaut auf ihre Smartwatch

Hübsch aussehen reicht nicht: Was die beliebtesten Smartwatches trainingstechnisch draufhaben und welche die richtige für dich ist

Top 10 Sport-Smartwatches für Frauen: Diese Modelle begeistern

Walking Yoga

Deshalb solltest du Walking-Yoga ausprobieren

Lust auf frische Luft und frischen Kopf? Walking Yoga bringt Bewegung, Achtsamkeit und gute Vibes in deinen Alltag – ganz ohne Matte

Yoga-Walk: So easy macht dich der neue Selfcare-Spaziergang entspannt und fit

Körperfett bei Frauen

Der ideale Körperfettanteil bei Frauen

Was ist ein gesunder Fettanteil? Ab wann sieht man das Sixpack? Unsere Experten verraten, was sie für den idealen Wert halten und wie du richtig misst

Körperfettanteil bei Frauen: So erreichst du den Idealwert

Push-ups

Mit diesen Übungen schaffst du bald mehr Liegestützte

Keine Power für saubere Liegestütze? Wir klären, warum Frauen bei Push-ups oft Probleme haben – und wie du mehr saubere Wiederholungen schaffst

Liegestütze lernen: So schaffst du endlich saubere Push-ups – ganz ohne Knie!

Ellipsentraining

Frau im Sport-Bh am Crosstrainer

Ausdauertraining auf dem Crosstrainer ist wahnsinnig effektiv für alle großen Muskelgruppen und deine Fettverbrennung! So geht's

Mit dem Crosstrainer abnehmen: So klappt's effektiv

Euro2025: Übungen zur Vorbereitung

Jule Brand mit weiteren Fußballerinnen, nachdem sie im ersten Länderspiel der UEFA Womens EURO 2025 gegen Polen ihr erstes Tor geschossen 

Die DFB-Frauen stehen im Halbfinale der EM 2025 – dazu war viel Vorbereitung nötig. Mit diesen Übungen hat sich die Nationalelf auf die EM vorbereitet 

Diese 3 Top-Trainingstricks der DFB-Frauen kannst du dir abgucken

Brusttraining für Frauen

Brust-Training

Brusttraining hat diverse Vorteile: Wir verraten dir, warum du als Frau deine Brust trainieren solltest und was es bringt

So formst und straffst du deinen Oberkörper gezielt

Training ohne Schuhe

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Barfußtraining stärkt deine Fußmuskeln, verbessert Stabilität und senkt das Verletzungsrisiko. So startest du sicher!

Warum einige Top-Fitness-Profis lieber barfuß trainieren

Fitness-Apps

Frau liegt auf Yogamatte und schaut auf ihr Handy

Diese kostenlosen und günstigen Apps helfen dir in jeder Trainingsphase - vom Muskelaufbau bis zur Regeneration mit Extras wie Zyklus-Tracking oder Meditation 

Trainiere smarter: Die Top-Apps für Frauen

Übungen mit der Faszienrolle

Faszientraining

Wir verraten, warum Faszientraining so effektiv ist bei Muskelkater, Verspannungen oder Cellulite und zeigen die besten Übungen mit der Faszienrolle

Faszientraining: 5 Tipps gegen Cellulite & Co.

Hüftgesundheit

Bei Hüftgesundheit denken viele sofort an Arthrose und künstliche Gelenke. Aber das Thema ist nicht nur etwas für alte Leute. So bleibst du hüftfit.

Warum du sofort mehr deine Hüfte trainieren solltest

KI-Trainingsplan

Frau in Sportkleidung schaut auf ihr Handy

Vergiss Standard-Trainingspläne: KI erstellt dir ein Workout, das sich täglich an deine Fortschritte und Ziele anpasst

So erstellt dir künstliche Intelligenz maßgeschneiderte Workouts

Muskelaufbau mit veganer Ernährung

Als Veganerin mehr Muskelmasse aufbauen – in nur 10 Wochen? Ein Selbstversuch von Training über Ernährung hin zu Supplements, die sich lohnen

Vegane Ernährung und Fitness: So klappt der Muskelaufbau

Slow Exercise

Fitness, Tabata, Liegestütze

Der HIIT-Kurs nach dem harten Arbeitstag ist für dich eine Qual? Schalte einen Gang zurück und entdecke mit langsamen Bewegungen dein Körpergefühl neu

Warum du mit langsamem Training vielleicht schneller fit wirst

Hol dir deinen perfekten Trainingsplan!

Egal ob Abnehmen oder Muskelaufbau: Unsere Pläne zum Herunterladen funktionieren immer. Wir bringen dich in Form!

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Kaufberatung: Zughilfen fürs Krafttraining

Zughilfen sind ideal für Bodybuilding, Kraftsport und Powerlifting, da sie die Griffkraft der Hände stärken, sowie die Unterarme entlasten.  

 Zughilfen sorgen für einen festen Griff und verhindern die eine Ermüdung der Unterarme und Hände. So baust du effektiver Muskeln auf.

So krass verbessern Zughilfen dein Fitness-Training

Ernährung

Woman chops parsley for preparing vegetables

Wie du deine Darmgesundheit, Immunsystem und Psyche durch Ernährung unterstützt.

Probiotika &amp; Fermentation: So stärkst du deinen Darm

Effektiv Muskeln aufbauen

Training steigern

Mit der richtigen Überlastungsstrategie erzielst du sichtbare Ergebnisse – ohne deinen Körper zu überfordern.

Progressive Overload: Mit dieser Technik bringst du dein Training aufs nächste Level

Geschenke für Sportlerinnen

Hier findest du originelle Geschenkideen, wenn es um sportliche Weihnachtsgeschenke geht.

Die besten Geschenke für Fitness-Begeisterte: Hier ist unser sportlicher Weihnachts-Guide für kleine  und große Präsente

12 Top-Weihnachtsgeschenke für Fitness-Fans

Vom 1. bis 24. Dezember öffnen wir täglich ein neues Türchen – bis zum Rand gefüllt mit tollen Preisen 