Hula-Hoop ist vieles in einem: Kinderspielzeug, 50er-Jahre-Trend, Olympische Disziplin, Hippie-Leidenschaft und die Erfolgsformel für eine schlanke Taille. Stimmt das? Kannst du mit dem Hula-Hoop-Reifen Bauchmuskeln aufbauen oder gar Fett zum Schmelzen bringen? Was bringt Hula-Hoop für den Kalorienverbrauch? Wir haben den Trend verfolgt, Fans befragt, Studien gesichtet – und sind selbst in den Ring gestiegen.
Hula-Hoop im Wandel der Zeit
Bei Sonnenuntergang muten die Hula-Hoop-Akrobatinnen magisch an: Barfuß stehen sie im Sand, während leuchtende oder gar brennende Reifen um ihre Bikini-Hüften schwingen. Ob am Strand, auf Festivals oder in Studios – moderne Hooperinnen erinnern mit Tattoos, Pluderhosen und Rastazöpfen kaum noch an die 1950er-Jahre, als Mädchen in flachen Ballerinas und Capri-Hosen ihre Wespentaille mit den schwingenden Reifen betonten. Die Ursprünge des sogenannten Hoopings oder Hullerns reichen indes noch weiter zurück: Laut einer amerikanischen Studie wurde das Reifenschwingen als Sportart bereits in alten ägyptischen und griechischen Zivilisationen ausgeübt.
Hula-Hoop als Social Media-Trend
Heute ist Hula-Hoop ein Lifestyle zwischen Spirit und Sport. YouTuberinnen wie Deanne Love, Elli Hoop oder Influencerinnen wie Charlotte Weise schwören auf das Ganzkörpertraining. Die wichtigsten Hashtags bei Insta sind übrigens: #hulahoop #hoopdance #hooping #hoopersofinstagram und #hooper. Dort erfährst du wie das sogenannte Hullern deine Körpermitte und Taille formen kann. Es schenkt aber auch Lebensfreude. So betont die Hula-Hoop-Influencerin Charlotte Weise:
"Ich liebe es, Musik anzumachen und dann mit dem Reifen einfach loszukreisen. Es ist so befreiend und macht meinen Kopf wieder so richtig frei. Die Glücksgefühle sind unbezahlbar!"
Info-Box: Woher kommt Hula-Hoop? Der moderne Hula-Hoop entstand Ende der 50er Jahre in den USA, als der Spielzeughersteller Wham-O den ersten Plastikreifen auf den Markt brachte. Inspiriert von australischen Holzringen im Schulsport, kombinierte man das Wort "Hula" für den hawaiianischen Tanz mit "Hoop" für Reifen. In nur vier Monaten verkaufte die Firma 25 Millionen Stück. Ein weltweiter Hype war geboren, der bis heute anhält.
Hula-Hoop als Ganzkörpersport
Workout mit Hula Hoops sind auch im Gruppenfitness sehr beliebt. Hier gehst du der spaßigen Sportart mit Gleichgesinnten nach, außerdem wird das Training von Übungsleitenden angeleitet.
Die Hula-Hoop Fan-Gemeinschaft ist übrigens riesig: sie umfasst Promis wie Michelle Obama, Beyoncé und Angelina Kirsch, Influencer wie Eshna Kutty oder Normalos wie du und ich. Egal, ob jung oder alt – Hula-Hoop ist ein Sport, den alle ausüben können. Warum ein tägliches Hula-Hoop-Training nicht nur deine Pfunde zum Schmelzen bringt, sondern eine holistische Disziplin ist, erfährst du im Folgenden:
Hula-Hoop zum Abnehmen
Ein entscheidender Punkt ist der Kalorienverbrauch beim Hula-Hoop. Je nach Intensität kannst du theoretisch pro Stunde zwischen 300 und 400 kcal verbrennen – ähnlich wie bei einem leichten Jogginglauf. Mit einem Hula-Hoop mit Gewicht steigt der Verbrauch sogar noch an, da dein Körper mehr Energie aufwenden muss, um den Reifen oben zu halten.
Rechnest du das auf die Woche hoch, könnten bereits 20 Minuten täglich einen spürbaren Effekt auf deine Figur haben. Vor allem das Bauchfett wird gezielt angesprochen – ein echter Vorteil für alle, die eine schlanke Taille formen wollen.
Info-Box: Studienlage zum Kalorienverbrauch durch Hula-Hoop-TrainingAuch Studien weisen nach, wie effektiv Hula-Hoop für den Kalorienverbrauch und für Bauch, Beine und Po ist. Wenn du etwa eine Stunde mit dem Reifen trainierst, kannst du im Schnitt 300 bis 400 kcal verbrennen. Gleichzeitig werden durch das regelmäßige Hullern zahlreiche Muskelgruppen beansprucht – vor allem Bauch- und Rückenmuskulatur, Oberschenkel, Po und Beckenboden. So kann das Reifen-Training die Körpermitte stärken und deine Haltung sowie Koordination verbessern. Damit gilt ausgiebiges Hula-Hoop-Training als ein starkes Gesamtpaket für Gesundheit, Fitness und eine schlank wirkende Taille.
Wie Hula-Hoop gesund und glücklich macht
Hula Hoop sieht einfach aus, aber wenn man es richtig macht kann man richtig Kalorien verbrennen, man ist in Bewegung und kann es überall machen. Der Spaßfaktor ist garantiert.
Neben dem Kalorienverbrauch punktet der Reifen auch mit gesundheitlichen Effekten. Studien zeigen, dass regelmäßiges Training mit dem Hula-Hoop-Reifen das Herz-Kreislauf-System stärkt und gleichzeitig die Bauchmuskeln aufbaut – darüber hinaus werden durch die kreisenden Bewegungen angeblich Glückshormone ausgeschüttet.
Das Hullern fördert außerdem:
- Körperhaltung: durch die Stärkung der Core-Muskulatur
- Koordination und Balance: da der Reifen dauerhaft in Bewegung gehalten wird
- Durchblutung und Hautstraffung: weil die Massagebewegungen die Blutzirkulation fördern
- Stressabbau: durch die rhythmischen Bewegungen und die Ausschüttung von Glückshormonen
- Das Herz-Kreislauf-System kommt richtig in Schwung und der ganze Körper wird mit Endorphinen geflutet.
So hat es auch die junge Mutter und Influencerin Charlotte Weise erlebt und lieben gelernt, für sie gilt: Hula-Hoop ist gesund – für Körper, Geist und Seele.
Die besten Hula-Hoop-Reifen für Sport, Spiel und Spaß
Was früher ein Spaß im Kinderzimmer oder Garten war, gilt heute als echter Workout-Trend. Besonders wenn du Hula-Hoop-Reifen mit Gewichten – sogenannte Smart Hula-Hoops – verwendest, kann das Training herausfordernd sein.
Mittlerweile gibt es für jedes Fitnesslevel und für jede Vorliebe den passenden Hula-Hoop-Reifen:
- Der klassische Kunststoffreifen: Einfacher Reifen für Anfänger
- Traditionell und besonders nachhaltig: Holzreifen
- Individuell einstellbar: Spezieller Fitness-Reifen
- Für zusätzlichen Trainingsreiz: Reifen mit Noppen oder Massageeffekt
- Für Fortgeschrittene, die mehr Intensität suchen: Fitness-Reifen mit Gewichten und Kugel
- Mit LEDs für Hoop Dance und für visuelle Effekte: Hula-Hoop-Reifen mit Lichteffekten
Tipp für Einsteiger: Ein Hula-Hoop mit etwa 1 bis 1,2 kg ist ideal. Er ist schwer genug, um leicht in der Bewegung zu bleiben und schont gleichzeitig die Hüften.
*Info-Box: Smart-Hula-Hoops:Von dem Training mit Gewichten am Reifen sollten Hula-Hoop-Anfänger erstmal absehen. Die Instagrammerin Charlotte Weise warnt diesbezüglich: "Zu Beginn solltest du aber lieber auf die Gewichte verzichten, da das schon ganz schön schwierig ist. Einige Follower:innen haben mir Fotos von blauen Flecken geschickt, die sie von den Reifen mit Gewichten hatten. Hier solltest du dich auf jeden Fall langsam herantasten!"
Hula-Hoop lernen: Top Übungen und Tipps
Einfach nur um die Hüfte kreisen? Von wegen: Es gibt zahlreiche Variationen, mit denen du das Workout ändern kannst.
Einfach loslegen und trainieren: Beim Hullern macht Übung die Meisterin oder den Meister! Auch Charlotte Weise war kein Profi der ersten Stunde:
"Ich habe Hula-Hoop damals in der Schule gelernt, genauso wie Jonglieren. Und dann habe ich das einfach irgendwie beibehalten und in meine tägliche Routine integriert."
Wie hullerst du richtig? Hula-Hoop kannst du lernen
Beim Hula-Hoop-Training ist die richtige Vorbereitung entscheidend. Wärme dich kurz auf, um Verletzungen vorzubeugen – etwa mit Hampelmännern, Kniebeugen oder Armkreisen. Danach nimmst du eine stabile Grundhaltung ein und legst den Hula-Hoop-Reifen entspannt auf deinen Hüften ab:
- Füße fest am Boden, Beine schulterbreit oder einen Fuß nach vorn stellen.
- Becken leicht nach vorne neigen.
- Bauchmuskeln anspannen.
- Reifen auf Taillenhöhe anlegen und parallel zum Boden halten.
- Durch Anschubsen in Bewegung bringen, mit Hüfte vor/zurück stabilisieren.
- Bauch angespannt halten, Schultern locker, Atmung bewusst führen.
Auch wenn am Anfang der Hula-Hoop-Reifen öfter herunterrutscht, verliere nicht die Geduld. Von Mal zu Mal wird es besser gehen, bis der Reifen sich nonstop um deine Hüften dreht, braucht es nur ein bisschen Übung.
8 Hula-Hoop-Übungen für einen schlanken Körper
- Basic Hullern: klassisches Kreisen um die Hüften
- Seitenwechsel: abwechselnd rechts und links kreisen
- Hullern mit Ausfallschritt: für mehr Stabilität und Beintraining
- Hula Squats: Kreisen und dabei Kniebeugen machen
- Overhead Hula: den Reifen mit dem Arm über dem Kopf kreisen lassen
- Arm-Hoop: den Reifen um einen Arm kreisen lassen
- Walking Hula: beim Hullern vor- und zurückgehen
- Twist Hullern: mit Drehung der Hüfte für extra Bauchmuskel-Power
Mit diesen Übungen kannst du dein Training abwechslungsreich gestalten und immer neue Reize setzen.
Charlotte Weises Insta-Tipp für Einsteigerinnen:
"Am besten schaut ihr euch Youtube-Tutorials oder Instagram-Videos von schon geübten Hula-Hoop-Girls an. Da könnt ihr euch viele Tricks abschauen."
Besonders hilfreich der Klipp der Berufsfachschule München (KNS): Hula-Hoop Lernen für Anfänger – So schaffst auch DU es!
Die häufigsten Fragen zu Hula-Hoop-Training: So effektiv ist es wirklich
Regelmäßiges Hula-Hoop-Training kann Bauch, Rücken und Rumpfmuskulatur stärken. Zusätzlich kann das Kreisen des Reifens um deine Hüften Haltung, Beweglichkeit und Koordination verbessern. Viele nutzen ihn auch, um den Kalorienverbrauch zu steigern und beim Abnehmen zu unterstützen.
Hula-Hoop gilt als ein gelenkschonendes Ganzkörpertraining. Es kann deine Durchblutung fördern, deinen Core kräftigen und Ausdauer sowie Balance trainieren. Wichtig: Starte mit der richtigen Technik und der entsprechenden Hula-Hoop-Reifengröße für Anfänger, um blaue Flecken zu vermeiden.
Laut diverser Studien, auch der AOK, kann Hula-Hoop Training in 30 Minuten etwa 200–300 kcal verbrennen. Das entspricht einem flotten Jogginglauf. Gleichzeitig wird die Muskulatur gestärkt, was den Stoffwechsel zusätzlich ankurbelt.
Der Begriff entstand in den USA der 1950er-Jahre: „Hula“ verweist auf den hawaiianischen Hula-Tanz, „Hoop“ heißt Reifen. Richtig geschrieben wird es Hula-Hoop und nicht Hula Hoop. Es gibt Schreibweisen mit und ohne Bindestrich und auch zusammengeschrieben, als Hulahoop.
