Schlingentraining: 6 hocheffektive Übungen am Schlingentrainer

Schöne, schlanke Muskeln gefällig? Dann probieren Sie sich doch einmal am Schlingentrainer. Nachfolgend 6 Übungen, die den ganzen Körper fordern

Der Schlingentrainer Das perfekte Tool für schlanke, straffe Muskeln

Sie wollen ein effektives und forderndes Workout, um schlanke, straffe Muskeln zu bekommen? Und das Ganze am besten mit nur einem einzigen Tool? Dann ist der Schlingentrainer die perfekte Lösung

Diese Seilkons­truktion ermöglicht ein funktionelles Ganzkörpertraining; je nach persönlichem FitnessLevel bieten die Bänder bis zu 300 verschiedene Übungen für Kraft, Koordination, Beweglichkeit und Rumpfstabilität. Sie beanspruchen dabei nicht isoliert einen Muskel, sondern fordern immer mehrere Muskelgruppen gleichzeitig. Außerdem kräftigen Sie Ihren Body insgesamt und verhelfen besonders dem Rumpf zu nie dagewesener Stärke. Denn das Schlingentraining bringt den Körper in eine instabile Position, welche die Muskeln ausgleichen müssen. Sie müssen zahlreiche Muskelpartien zur gleichen Zeit anspannen, um eine Position halten zu können und elegant und kraftvoll in die nächste zu kommen. Der gesamte Core muss immer dagegenhalten, damit Sie nicht das Gleichgewicht verlieren. All das bringt mehr Stabilität, Kraft und dank der vielen Haltepositionen eine tolle Körperhaltung – nicht nur während der Trainingszeit, sondern auch später im Alltag.
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Ab in die Seile

Während Sie mit Händen oder Füßen in den Schlaufen hängen, passiert aber noch viel mehr: Sämtliche Sinne und volle Konzentration sind gefragt, um gezielt die Muskulatur zu steuern. Und Trainingszeit sparen Sie auch noch. Denn wenn Sie zum Beispiel bei Liegestützen mit den Füßen in den Schlaufen hängen, beansprucht das deutlich mehr Muskelfasern, als es bei normalen Liegestützen der Fall wäre. So ackern Sie weniger und können früher nach Hause. Gleiches gilt natürlich auch für Crunches und Squats und jede andere Übung, die Sie auf dem Plan haben.
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Schlaufen, die schlauchen

Das alles klingt hart, Panik vor einem Mörder-Training brauchen Sie aber nicht haben, denn die Intensität der Workouts ist recht gut zu steuern. Egal ob Sie Anfänger oder Profi sind, das Level kann an Ihre persönliche Form angepasst werden. Das klappt zum einen über Satz- und Wiederholungszahl. Zum anderen durch die Art, wie Sie in den Schlaufen hängen: Je nachdem, in welchem Winkel Sie sich in die Seile lehnen bzw. ob Sie eng, weit oder nur auf einem Bein stehen, können Sie den Schwierigkeitsgrad verändern. Unser Workout hat all das zu bieten – ein Fullbody-Workout in Rekordzeit, das Ihre Muckis stärkt und in hübsche, schlanke Formen bringt. Ziehen Sie beide Zirkel nacheinander durch und hängen sich mal so richtig rein.

Schlingentrainer Übung Nr. 1 Squat Jump

a) Mit Blick zur Aufhängung schulterbreit aufstellen, mit jeder Hand einen Griff fassen, Handinnenflächen zueinander. Einen großen Schritt zurück machen, Spannung aufs Band bringen und in eine tiefe Kniebeuge kommen. Der Rücken bleibt gerade und aufrecht, Rumpf fest angespannt.

b) Jetzt explosiv nach oben springen, den Körper komplett strecken und sofort wieder sanft landen, den Po in den tiefen Squat bringen. Gleich zum nächsten Sprung ansetzen, die Spannung auf den Bändern jederzeit halten.

Schlingentrainer Übung Nr. 2 Trizepsstrecken über Kopf

a) Rücklings zur Aufhängung stellen, Füße in Schrittstellung. Mit jeder Hand einen Griff etwa auf Augenhöhe halten, Arme sind lang, die Bänder unter Spannung. Rumpf extrafest anspannen.

b) In den Ellenbogen einknicken und sie bis 90 Grad beugen. Körperlinie halten, im Rücken nicht durchhängen. Jetzt die Arme wieder ausstrecken, die Oberarme dabei stabil und regungslos halten. Rumpfspannung zu keiner Zeit verlieren.

Schlingentrainer Übung Nr. 3 Balance Lunge

a) Aufrechter Stand, Blick zur Aufhängung. Die Griffe in beiden Händen halten, Arme sind lang, die Handinnenflächen zeigen zum Boden. Bänder auf leichte Spannung bringen, Rumpf fest anspannen und den rechten Fuß vom Boden lösen.

b) Jetzt das linke Knie weit beugen und den Körperschwerpunkt bis zum tiefen Ausfallschritt absenken, dabei das rechte Knie hinter dem linken Bein kreuzen. Dann kraftvoll wieder in den Stand drücken. Beinwechsel nach allen Wiederholungen.

Schlingentrainer Übung Nr. 4 Power Pull

a) Hüftbreiter Stand mit Blick zur Aufhängung, Griff mit links greifen, der linke Ellenbogen ist gebeugt, der rechte Arm lang nach vorn gestreckt. Band auf Spannung bringen und leicht zurücklehnen, Rumpf ist fest.

b) Oberkörper nach rechts aufrotieren, den rechten Arm lang zum Boden öffnen, der Blick folgt der Hand. Der linke Arm ist lang gestreckt. Kraftvoll wieder hoch­drehen, Körperlinie stabil halten.

Schlingentrainer Übung Nr. 5 Liegestütz und Klappmesser

a) In Liegestützposition tief kommen, dafür die Hände unter den Schultern aufstützen, die Füße in die Schlaufen legen und eine stabile Körpergerade aufbauen. Jetzt die Ellenbogen beugen und die Körpergerade absenken, bis die Brust fast am Boden ist.

b) Kraftvoll wieder in die Stützposition hochdrücken, Rumpfspannung jederzeit hochhalten. c Nun die Beine fest anspannen und lang gestreckt halten, während der Po weit nach oben geht. Mit Bauchspannung den Oberkör­per lang und stabil halten. So viele Wiederholungen wie möglich.

Schlingentrainer Übung Nr. 6 Hüftheben

a) Rückenlage, Fersen in die Schlaufen legen, Knie anwinkeln. Der Oberkörper liegt stabil am Boden, die Arme lang neben dem Körper. Rumpfspannung aufbauen, Po fest anspannen.

b) Aus den Fersen das Becken weit nach oben pushen und die Füße Richtung Po ziehen. Der Körper bildet eine gerade Linie von Knie bis Schulter. Nun langsam und geführt wieder in die Ausgangsposition zurückkommen, gleich wieder heben.

10.02.2017| Juliane Hemmerling © womenshealth.de
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