Wenige Fitness-Fragen sind so einfach zu beantworten wie die nach der perfekten Ernährung für den Muskelaufbau. Da heißt es schlicht: Eiweiß! Oder auch: Protein. Warum eine eiweißreiche Ernährung für Fitness-Sportler und Abnehmwillige so wertvoll ist erklären wir dir hier.
Außerdem liefern wir dir die besten Rezepte, um das wichtige Muskel-Food in deinen Speiseplan zu integrieren. Klick dich einfach durch unsere Bildergalerie.
Was bewirkt eine eiweißreiche Ernährung?
Eiweiß, oder auch Protein genannt, ist der Baustoff für deine Körperzellen schlechthin, immerhin besteht dein Körper zu rund 1/5 aus Eiweiß. Die einzelnen Aminosäuren bilden zusammen verschiedene Proteine und kommen bei Aufbau- und Umbauprozessen im Körper zum Einsatz.
Eiweiß ohne Fleisch! 40 vegane Rezepte mit viel Protein
Was bewirkt Protein im Körper?
Neben seiner Eigenschaft als Muskelgrundlage kann Eiweiß noch viel mehr. Hier sind die wichtigsten Eigenschaften, die Protein für dich als Nährstoff so wichtig machen:
- Eiweiß macht satt: Dein Körper muss lange arbeiten, um die komplexe Struktur der Aminosäuren aufzubrechen, sodass sie vom Körper aufgenommen werden können.
- Eiweiß macht schlank: Im Gegensatz zu zu Kohlenhydraten kann Eiweiß nicht als Fett gespeichert werden. Überflüssiges Eiweiß wird einfach über die Nieren ausgeschieden.
- Eiweiß lässt die Muskeln wachsen: Mit Proteinen werden Muskeln aufgebaut und erhalten. Da dein Körper bereits ab einem Alter von 25 Jahren kontinuierlich Muskelmasse abbaut, ist es umso wichtiger, dass du genügend Eiweiß zu dir nimmst. Um diesen Abbauprozess zu kompensieren, solltest du jedoch nicht nur Eiweiß zu dir nehmen, sondern auch regelmäßig Krafttraining betreiben, denn ohne Training werden keine Muskeln aufgebaut.
Partnerangebot: Proteinpulver mit Collagen
Das neue Nahrungsergänzungsmittel "Triple Perform" stärkt durch den Einsatz des Proteins Collagen Sehnen und Muskeln von Sportlern. Eine gute Collagen-Versorgung kann die Leistungsfähigkeit steigern bei der Regeneration helfen. Hier "Triple Perform" ausprobieren.
Wie kann ich mich eiweißreich ernähren?
Es gibt viele Lebensmittel und Gerichte, die viel Eiweiß liefern, und die bestehen nicht nur aus Eiern. In unserer Bildergalerie findest du einige sehr leckere proteinreiche Food-Varianten, die dir helfen, deine Ernährungsroutine auf Fitness-Futter umzugestalten. Klick dich einfach durch!
Eiweiß ist ein wichtiger Baustein für den Muskelaufbau und macht lange satt, weshalb es auch beim Abnehmen unterstützt. In unserer Galerie findest du viele leckere Rezepte für eine proteinreiche Ernährung. Guten Appetit!