Um Kalorien zu verbrennen, musst du nicht zwangsläufig im Fitness-Studio schwitzen. Klar, Sport ist DER Fatburner schlechthin, doch auch mit viel einfacheren Mitteln lassen sich ein paar (zusätzliche) Kalorien verheizen. Mit unseren 8 gar nicht schweißtreibenden Tricks geht das ganz nebenbei.
Die beste Lösung, um nachhaltig Gewicht zu verlieren ist, neben einer gesunden Lebensweise, ein professioneller Abnehmplan wie dieser:
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Starte dein Abnehm-Projekt mit einem Turbo! Unsere erprobte Kombi aus Training und Ernährung erleichtert dir den Start schließlich extrem. So wirst du in nur 2 Wochen schon erste Erfolge sehen und einen Lifestyle, auf den du in der Folge aufbauen kannst. So erwarten dich auch nach den 2 Wochen nachhaltige Erfolge. Cool, oder?
In puncto Training stehen pro Woche 3 Einheiten auf dem Programm. Hier setzen wir auf hocheffektives Bodyweight-Training, genauer: High Intensity Intervall Training – eine geniale Fatburning-Methode. Dadurch bringen wir nicht nur deinen Puls und Stoffwechsel auf Hochtouren, sondern erhalten auch wertvolle Muskelmasse (anders als bei reinem Kardio-Training). Abwechslungsreich ist der Zirkel ebenfalls – ganz im Gegensatz zu schnöden Laufrunden.
Unser Ernährungsplan lässt dich weder hängen noch hungern. Stattdessen dreht sich dabei alles um eiweißreiche Kost, gepaart mit natürlichen, großvolumigen Lebensmitteln (vor allem gesundes Gemüse). Auch wertvolle Fette darfst und solltest du essen, da sie dir die nötige Energie schenken, die du bei einer kohlenhydrat-reduzierten Ernährung benötigst. In Kombi mit dem Training sind so in den 2 Wochen definitiv 2 Kilo Gewichtsverlust drin.
Jeder Start ist schwer. Doch mit unserer speziell konzipierten 2-Wochen-Kombi nehmen wir dich an die Hand und liefern dir wertvolle Strategien, die du auch im Anschluss an die 14 Tage noch für weitere Erfolge nutzen kannst. Also, am besten direkt durchstarten!
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Welche Tricks helfen, den Stoffwechsel anzuregen und abzunehmen?
Du musst nicht gleich anfangen, Kalorien zu zählen. Aber mit ein paar Infos im Hinterkopf kannst du unnötige Kalorienfallen meiden und deinen Stoffwechsel so steuern, dass er mehr Kalorien verbrennt. Diese Tricks helfen dabei:
1. Trinke grünen Tee, das treibt den Stoffwechsel an
Grünem Tee wird eine fettverbrennende Wirkung nachgesagt, diese Annahme legen auch Studien nahe. Die Inhaltsstoffe (unter anderem auch Koffein) in grünem Tee kurbeln nämlich deinen Stoffwechseln an, und genau das verbrennt Kalorien.
Außerdem sollen die darin enthaltenen Geschmacksstoffe die Lust auf Süßes hemmen. Damit das Ganze funktioniert, solltest du allerdings mehr als eine Tasse am Tag schlürfen. Schöner Nebeneffekt: Das Koffein und ein aktiver Stoffwechsel sorgen für einen Hallo-Wach Effekt. Diese Teesorten helfen beim Abnehmen.
2. Schlafe mehr, dann verbrennst du mehr
Genügend Schlaf macht dich nicht nur fitter und leistungsfähiger, er begünstigt auch deinen täglichen Kalorienumsatz. Sprich: Schläfst du mehr, verbrennst du auch mehr Kalorien. Umgekehrt zeigen Studien eine Verknüpfung von Schlafmangel mit Gewichtszunahme.
Durch Schlafmangel geraten Energieumsatz, Stoffwechsel und Hormonhaushalt nämlich aus ihrem natürlichen Rhythmus. Folge davon ist ein schwankender Insulinspiegel (Achtung: Heißhungerattacken!). Mit ungefähr 8 Stunden Schlaf kommt das jedoch nicht vor. Plus: Ausgeschlafen und fit hast du bestimmt (mehr) Energie für das eine oder andere knackige Workout, was sich ebenfalls auf die Bilanz auswirkt. So schläfst du endlich besser, ganz ohne Tabletten.
3. Esse 5 bis 6 Mahlzeiten pro Tag
Die Idee dahinter ist fast so simpel wie die Umsetzung: Mit jeder Mahlzeit, die du zu dir nimmst, fängt deine Verdauung an zu arbeiten und dein Stoffwechsel wird angeregt. Für deinen Körper ist das ein aufwändiger Prozess, bei dem eine Menge Kalorien draufgehen.
Mit mehreren kleinen Mahlzeiten muss deine Verdauung öfter ran, sodass mehr Kalorien verbrannt werden. Auch dein Blutzuckerspiegel bleibt konstant, wodurch Heißhunger keine Chance hat. Optimal sind 5-6 Portionen über den Tag verteilt. Eins musst du jedoch dringend beachten: Es dürfen keine Kalorienbomben sein! Am Ende solltest du nicht mehr Kalorien zu dir nehmen als bei 3 größeren Mahlzeiten. Deshalb unbedingt auf gesunde Zutaten und die Portionsgrößen achten!
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Du glaubst, schlank zu sein und sich satt zu essen ist ein Widerspruch in sich? Dann ist unser Kochbuch wie für dich gemacht. Wer abnehmen will, darf nämlich nicht hungern, sondern muss essen – aber natürlich das Richtige.
Vor allem Proteinlieferanten, wie Eier, Fleisch und Fisch, pushen deinen Stoffwechsel, machen außerdem lange satt und verhindern so Heißhungerattacken. Kein Wunder also, dass unsere Abnehm-Rezepte vor allem auf diese gesunden Proteinbomben setzen. Außerdem mit am Start: Komplexe Carbs in Form von Quinoa & Co. sowie gesunde Fettquellen aus Lachs oder Avocados.
Du findest in unserem Cookbook 5 Frühstücksideen und 20 leckere Hauptgerichte. Also, downloaden und Gerichte zaubern!
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4. Baue mehr Muskeln auf
Zugegeben, bei diesem Punkt wirst du vermutlich doch ein wenig ins Schwitzen kommen. Das zahlt sich langfristig aber doppelt aus. Muskelmasse steigert nämlich deinen Grundumsatz und verbrennt mehr Kalorien als Fett.
Dieser Effekt hält den ganzen Tag, selbst wenn du schläfst oder am Schreibtisch sitzt. Das ist doch eine Motivation fürs nächste Training. Übrigens: Selbst die Cardio-Einheit wird mit mehr Muskelmasse noch effektiver.
Der beste Weg zum Muskelaufbau ist unser professioneller Trainings- und Ernährungsplan:
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- 94 Seiten PDF, auf allen Geräten abrufbarMuskelaufbau-Trainingsplan
Du möchtest auf die effektivste Art und Weise deine Muskeln aufbauen? Dann brauchst du neben einem optimierten Trainingsplan auch eine durchweg strukturierte Ernährungsweise – dieser Kombi-Plan bietet dir beides. Lasse dich darauf ein, acht Wochen lang deinen Muskeln beim Wachsen zuzuschauen.
Konkret wirst du mehrmals die Woche Ganzkörper-Workouts durchführen, die dich Stück für Stück an dein Fitness-Ziel bringen. Vor jedem Training erwartet dich ein gezieltes Aufwärmprogramm, mit dem du deinen gesamten Body auf die Belastung vorbereitest. Und das Beste daran ist: Du brauchst kein Equipment. Stellst du dich der Herausforderung?
Unser Ernährungsplan für den Muskelaufbau ist die perfekte Ergänzung für dein hartes Training. Freue dich darauf, dich selbst mit köstlichen Gerichten für deine Arbeit zu belohnen und geichzeitig einen wichtigen Beitrag zu deinem Muskelwachstum zu leisten. Die erwarten neben drei täglichen Mahlzeiten auch lecker Snack-Ideen für Zwischendurch.
Muskelaufbau kommt selten allein: Nur zu trainieren, bringt nicht den gewünschten Effekt. Es ist die Kombination mit proteinreicher, gesunder Ernährung, die deine Muskeln wachsen lässt. Starte jetzt!
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5. Esse öfter mal scharf, dann brennt auch das Fett
Scharfes Essen treibt vielen Menschen hin und wieder Schweißperlen auf die Stirn. Der Grund: In Chili steckt Capsaicin, der Stoff, der für die Schärfe verantwortlich ist. Er bringt den Stoffwechsel in Schwung und erhöht die Körpertemperatur, was durchs Schwitzen reguliert wird.
Du siehst schon, das ist ein komplexer Vorgang. So komplex, dass dabei ein Haufen Kalorien verbrannt werden. Greife also unbedingt immer mal wieder zu feurigen Gewürzen. Diese befeuern nämlich nicht nur Studien zufolge deinen Stoffwechsel, sondern bringen gleichzeitig auch Abwechslung auf den Teller.
6. Bewege dich regelmäßig
Damit ist nicht nur Sport gemeint. Vielmehr geht es darum, sich überhaupt regelmäßiger zu bewegen, da das den Stoffwechsel konstant am Arbeiten hält. Ein aktiver Stoffwechsel verbrennt Kalorien, und das ist doch das, was wir wollen
Am besten machst du kleine Bewegungseinheiten zur Routine. Zum Beispiel reichen 10 Minuten Sport morgens aus, um den Kreislauf hoch zu fahren und deinen ganzen Körper in Fahrt zu bringen. Sieh zu, dass du auch während der Arbeit regelmäßig aufstehst und herumläufst. Nutze zum Beispiel die Mittagspause für einen kleinen Spaziergang, gehe kurze Wege für Besorgungen etc. zu Fuß und nehme immer unbedingt die Treppen statt den Aufzug. Wie du beim Spaziergang Kilos verlierst.
7. Esse mehr Eiweiß
Eine eiweißreiche Ernährung punktet gleich in mehrerlei Hinsicht. Eiweiß macht lange satt, sodass du dir die ein oder andere Kalorie aus anderen Lebensmittel sparst, weil du sie gar nicht erst isst.
Hinzu kommt, dass Proteine aus Aminosäuren bestehen, die zum Beispiel deine Muskeln gut gebrauchen können. Damit sie verwendet werden können, müssen die chemischen Verbindungen zuerst aufgespalten werden. Das benötigt Energie. Und Energie bedeutet für dich: mehr Kalorien, die verbrannt werden. Studien zeigen, dass eine proteinreiche Ernährung beim Abnehmen hilft.
8. Trinke immer ausreichend Wasser
Dass ausreichend Wasser trinken gesund ist, hörst du mit Sicherheit nicht zum ersten Mal. Doch wusstest du auch schon, dass beim Trinken ordentlich Kalorien verbrannt werden? Studien zeigen, dass daher viel Wasser trinken bei der Gewichtsreduktion hilft.
Ein wichtiger Grund: Auch Wasser muss der Körper verarbeiten und dafür benötigt er wiederum Energie, bei der Kalorien verbrannt werden. Du solltest aber wirklich nur zu Wasser greifen und nicht zu gesüßten Getränken oder Fruchtsäften. Der Effekt entsteht nämlich nur, weil Wasser keine Kalorien hat. Ungesüßter Kräutertee ist übrigens auch okay. Mit diesen 6 Tipps schaffst du es täglich mehr Wasser zu trinken.
Ganz nebenbei Kalorien verbrennen ist nur eine Frage des cleveren Verhaltens. Wenn du all unsere Tipps befolgst, kommen da schon einige eingesparte Extra-Kalorien zusammen. Es ist nur eine Frage der Zeit, bis sich das auf der Waage bemerkbar macht.
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Um sichtbare Abnehm-Effekte zu erzielen, genügt kein ausgetüftelter Trainingsplan – er muss mit einem ebenso durchdachten Ernährungsplan kombiniert werden. Zum Glück haben wir die Lösung: Dieser 8-wöchige Kombi-Plan verbindet die beiden Elemente und liefert dir optimale Bedingungen für dein persönliches Traumgewicht.
Es erwarten dich insgesamt 30 verschiedene Fitnessübungen, die du ganz ohne Equipment durchführen kannst. Dabei benötigst du einfach nur dein eigenes Körpergewicht! Keine Sorge: Wir erklären dir alles genau und machen dir den Einstieg so einfach wie möglich – dadurch erzielst du anfangs motivierende Erfolge!
Die zweite Komponente des Dream-Team ist ein Ernährungsplan, der dich mit allem versorgt, was du zum Abnehmen brauchst: Eiweißreiche und proteinreiche Lebensmittel. Es warten vielfältige, leckere Fett-weg-Rezepte auf dich, bei denen du jederzeit die wichtigsten Nährstoffe ablesen kannst. Genuss als Belohnung für harte Arbeit, wie könnte es besser sein?
Nur durch die Verbindung von Training und Ernährung erzielst du wirklich sichtbare und fühlbare Ergebnisse auf dem Weg zu deinem Abnehm-Ziel – nimm dein Glück selbst in die Hand starte den Download!
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