Men's Health 01+02/26

Women's Health 01/2026

RUNNER’S WORLD Januar-Ausgabe 01/26       

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Women's Health

WH+, WH plus, plus

Frau macht Hampelmann

Frau in Sportkleidung gönnt sich eine Müsli-Beeren-Bowl mit Joghurt.

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Nichtraucher werden

Rauch-Stopp: Endlich mit dem Rauchen aufhören!

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Das Women's Health CAMP

Pflege vor und nach dem Sport

Die 6 besten Beauty-Tipps für Sportlerinnen

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Gesunder Rücken

Täglich tolle Preise

Der große Women's Health Adventskalender

Alle Ernährungstipps zum Abnehmen  (Seite 2)

Ernährungstipps

Kleine Veränderungen in der Ernährung können große Unterschiede machen! » Die besten Tricks zur Fettverbrennung.

Women's Health 01/2026 Coverbild

RUNNER’S WORLD Januar-Ausgabe 01/26

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Eier-Rezepte

Eier gehen einfach immer – nicht nur zu Ostern: Die kleinen, runden Proteinbomben machen lange satt und schmecken besonders deinen Muskeln. 

10 gesunde Rezepte mit Ei zum Abnehmen und Muskeln aufbauen

Kalorienarme Nudeln

Konjak Pasta im Nährwert-Check

Shirataki-Nudeln enthalten kaum Kalorien, machen aber trotzdem lange satt . Wie die Low Carb-Pasta schmeckt, verraten wir hier

Shirataki-Nudeln: Kalorienarme Pasta aus Konjak im Check

Po-Muskeln aufbauen

Fitnessmodel von hinten mit trainiertem Po

Träumst du auch von einem schönen Hintern? Kein Problem: Mit den richtigen Tipps rund um Training und Ernährung hast auch du bald einen Knackpo.

Projekt Knackpo: So bekommst du einen schönen Hintern

Gesunde Snacks für abends

Die richtigen Snacks unterstützen dich beim Abnehmen

Ein spannender Serienmarathon ohne anständige Snacks? Undenkbar! Unsere Snackideen sind die gesunde Alternative zu Chips, Schoki &amp; Co. 

6 leckere TV-Snacks, die du auch beim Abnehmen essen darfst

Radikal abnehmen

Eine Frau mit einer gesunden Salatschale

10 kg in 2 Wochen abnehmen? Wie schnell ist noch gesund? Radikaldiäten im Check: Welche Methode funktioniert und was die Risiken für deine Gesundheit sind.

Crash-Diät: Schnell abnehmen – aber zu welchem Preis?

Eiweißreiche Ernährung

Nahaufnahme einer jungen Frau, die zu Hause frühstückt

So viel Protein brauchst du täglich wirklich, wenn du abnehmen oder Muskeln definieren willst

Eiweiß: So wichtig ist Protein wirklich für deinen Körper

Ernährungstracker im Vergleich

Junge Frau isst einen Salat und schaut auf ihr Handy

Schluss mit dem Rätselraten! Diese 8 Kalorienzähler Apps helfen dir beim Abnehmen und gesunden Essen - finde deine perfekte App

Die 8 besten Kalorienzähler Apps 2025: Welche passt zu dir?

Abnehmen mit Quark

Junge Frau sitzt in Trainingskleidung auf dem Sofa und isst Oatmeal

Magerquark enthält kaum Fett, aber dafür jede Menge Eiweiß – die perfekte Sattmacher-Kombi zum Abnehmen. So bereitest du den Quark richtig lecker zu 

6 Magerquark-Rezepte zum Abnehmen

Ketogene Ernährung

Frau sitzt in Sportkleidung auf einer Yoga-Matte und trinkt grünen Tee

Du startest gerade mit der Keto-Diät und fragst dich, was du eigentlich noch trinken darfst? Wir haben die besten Keto-Getränke für dich


Keto-Getränke: Diese Drinks sind bei der Keto-Diät erlaubt

Was ist ein Hormonbauch?

Das hilft gegen hormonell bedingtes Bauchfett

Du bist sportlich und ernährst dich gut, trotzdem nimmst du am Bauch eher zu als ab? Hormone können schuld sein. Das hilft gegen einen Hormonbauch

Kalorienarme Snacks

Die richtigen Snacks halten lange satt und können so den kleinen Hunger zwischendurch stillen. So kannst du snacken und trotzdem abnehmen

Kalorienarme Snacks: 15 gesunde Ideen für den kleinen Hunger zwischendurch

Ernährung im Klimakterium

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Durchschlafen, Gewicht verlieren und gute Laune – all das wünschen sich Frauen im Klimakterium. Warum Keto eine Wunderwaffe gegen Wechseljahrsbeschwerden sein kann, erfährst du hier, entdecke ketogene Power für dich

Keto, Hormone und Wechseljahre: Was Frauen wissen müssen

Flohsamen

Flohsamenschalen auf blauem Hintergrund

Flohsamen helfen nicht nur bei Verstopfungen und Durchfall, sondern auch beim Abnehmen. Das musst du bei der Einnahme beachten

Flohsamenschalen: 6 Gründe, warum sie so gesund sind

Abnehmen mit Protein

Eine Frau in Sportkleidung mit Shaker

Es muss nicht immer ein Proteinshake sein. So hilft Eiweißpulver in Kaffee, Pancakes & Co. beim Abnehmen. 

Proteinpulver zum Abnehmen: 6 Ideen für echten Eiweiß-Genuss

Stoffwechselanalyse

3 Frauen im Bikini mit verschiedenen Figuren

Deine Fettverbrennung hängt auch davon ab, welcher Stoffwechseltyp du bist. Wir erklären die verschiedenen Typen

Wichtig beim Abnehmen: Welcher Stoffwechseltyp bist du?

Intervallfasten und Hormone

Stört Intervallfasten den Hormonhaushalt bei Frauen?

Hormonchaos durch Intervallfasten, stimmt das wirklich? Eine neue Studie soll Klarheit schaffen. Wir schauen sie uns an

Studie: Stört Intervallfasten den Hormonhaushalt bei Frauen?

Ernährung und Gesunde Rezepte

Trainierte Frau mit Smoothie und Obst

Hier kommt das Eiweiß-Upgrade für deinen Smoothie: Wir zeigen dir, wie du aus Früchten und Proteinpulver leckere Sattmacher-Shakes zubereitest

5 leckere Protein-Smoothies – einfach und sättigend

Proteinreich schlank

Millennial woman drinks a milkshake while sitting on an exercise mat in the living room

Mehr essen und trotzdem abnehmen: der Traum vieler Frauen wird mit der Eiweiß-Diät Wirklichkeit. Entdecke die Kraft der Proteine

Eiweiß-Diät für Frauen: Das Abnehmwunder ohne Hunger

Hähnchen-Rezepte

Hähnchenbrust ist fettarm und proteinreich – eine Top-Kombi nicht nur zum Abnehmen, sondern auch für den Muskelaufbau 

6 schnelle und eiweißreiche Rezepte mit Hähnchen

Intermittierendes Fasten

Sportliche Frau bereitet Gemüse zu

Intermittierendes Fasten ist seit Jahren Trend: Ob 10in2, 5:2 oder die 8-Stunden-Diät – so simpel und sinnvoll ist das Fasten wirklich 

Intervallfasten: Welche Methode passt zu dir?

Mach Schluss mit Heißhunger

Natürliche Appetitzügler

Appetit zügeln auf natürliche Weise: Eier, Mandeln oder Gemüse sind gute Heißhunger-Stopper

10 natürliche Appetitzügler: Heißhunger stoppen mit Hausmitteln

Gesunde Pancakes

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Diese fluffigen Protein-Pancakes darfst du dir guten Gewissens gönnen, denn sie enthalten weder Mehl noch Zucker, dafür eine Extra-Portion Eiweiß

Protein-Pancakes: 3 Rezepte zum gesunden Frühstück

Käsesorten im Kalorien- und Fettvergleich

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Käsesorten gibt es viele, doch nur eine hat den Titel "fettärmster Käse" verdient. Gouda, Camembert & Co. im Duell:  Käsesorten im Fett-Vergleich

Fettarmer Käse im Vergleich: Die besten Sorten zum Abnehmen

Stabiler Blutzuckerspiegel

Frau isst Müsliriegel

 Mit der richtigen Ernährung den Blutzuckerspiegel stabilisieren: » So haben Übergewicht und Diabetes keine Chance!

Blutzuckerspiegel stabilisieren: 8 wirksame Tipps

Keto-Frühstück

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Frühstück ohne Kohlenhydrate – wie soll das denn gehen? Mit Keto-freundlichen Zutaten, wie Eier, Hüttenkäse, Avocado und Eiweißbrot  

8 Frühstücks-Ideen für die Keto-Diät – von süß bis herzhaft

Endlich den richtigen Ernährungsgsplan finden!

Unsere Ernährungspläne mit vielen leckeren Rezepten helfen dir, deine Ziele zu erreichen!

Ernährungspläne

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WOMEN'S HEALTH

Kaufberatung: Zughilfen fürs Krafttraining

Zughilfen sind ideal für Bodybuilding, Kraftsport und Powerlifting, da sie die Griffkraft der Hände stärken, sowie die Unterarme entlasten.  

 Zughilfen sorgen für einen festen Griff und verhindern die eine Ermüdung der Unterarme und Hände. So baust du effektiver Muskeln auf.

So krass verbessern Zughilfen dein Fitness-Training

Ernährung

Woman chops parsley for preparing vegetables

Wie du deine Darmgesundheit, Immunsystem und Psyche durch Ernährung unterstützt.

Probiotika &amp; Fermentation: So stärkst du deinen Darm

Effektiv Muskeln aufbauen

Training steigern

Mit der richtigen Überlastungsstrategie erzielst du sichtbare Ergebnisse – ohne deinen Körper zu überfordern.

Progressive Overload: Mit dieser Technik bringst du dein Training aufs nächste Level

Geschenke für Sportlerinnen

Hier findest du originelle Geschenkideen, wenn es um sportliche Weihnachtsgeschenke geht.

Die besten Geschenke für Fitness-Begeisterte: Hier ist unser sportlicher Weihnachts-Guide für kleine  und große Präsente

12 Top-Weihnachtsgeschenke für Fitness-Fans

Vom 1. bis 24. Dezember öffnen wir täglich ein neues Türchen – bis zum Rand gefüllt mit tollen Preisen 