Women's Health Heft 05 2023

RUNNER’S WORLD Juni-Ausgabe 06/23     

Women's Health Heft 4 2022

https://www.womenshealth.de/community/profil/kaeufe/

Women's Health

Frau in Sportkleidung gönnt sich eine Müsli-Beeren-Bowl mit Joghurt.

Gut durch die Corona-Krise kommen

Gesund und fit im eigenen Zuhause

Ideen fürs Mittagessen

Wir haben ein paar Vorschläge für dein Mittagessen

Ernährungscoaching

Abnehmen, Muskelaufbau und mehr: Hier ist dein Ernährungsplan für jedes Ziel

Trainiere eine Woche mit unseren Expertinnen

Das Women's Health CAMP

Täglich tolle Preise

Der große Women's Health Adventskalender

Fitnesstraining für Frauen: Tipps, Pläne, Übungen (Seite 11) - WOMEN'S HEALTH

Fitness für Frauen » Mit diesen effektiven Trainingsplänen und Workouts erreichst du die Form deines Lebens!

Fitnesstraining

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Lecker!

Suchen Sie sich pro Tag ein Frühstück, ein Mittagessen und ein Abendessen aus. Für zwischendurch gibt's einen der leckeren Snacks

17 Schlankmacher-Rezepte

Ernährungsplan

Noch wichtiger als Crunches ist die richtige Ernährung für einen flachen sexy Bauch. Dieser beispielhafte Speiseplan macht satt und gibt den Muskeln die nötige Power fürs Workout

Basis-Ernährungsplan mit Fisch & Fleisch

Detaillierter Plan

Hier finden Sie alle Übungen aus unserem Trainingsplan zu Projekt Traumfigur in Bildern mit detaillierter Beschreibung

Die Workout-Übungen in Bildern

Schnelles Training

Sie wünschen sich einen flachen Bauch, straffe Schenkel, einen knackigen Po? Aber Ihr Training soll nicht die gesamte Freizeit ausfüllen? Können Sie haben! Dieses Workout spricht jede Muskelpartie an und dauert trotzdem nur 30 Minuten

30-Minuten-Workout für Frauen

Projekt Schlanke Beine

Applaus für die fleißigen Teilnehmerinnen von Projekt Schlanke Beine.  Hier präsentieren die Ladys ihr Ergebnis nach 8 Wochen Training

Alle Kandidatinnen im Vorher-Nachher-Vergleich

Bootcamp

Unser Bootcamp-Workout wird Sie definitiv an Ihre Grenzen bringen. Halten Sie den Drill 4 Wochen lang durch und Sie werden mit dem perfekten Bikini-Body belohnt

Das geniale Bootcamp-Workout

Glückwunsch

Einen sexy Knackpo in 2 Monaten zu bekommen ist definitiv möglich! Der beste Beweis: Veronika aus Essen. Sie präsentiert nach 8 Wochen Training ein spitzenmäßiges Ergebnis

Veronika ist Miss Knackpo 2015

Projekt Knackpo

Bei Projekt Knackpo haben sich 18 Teilnehmerinnen in 8 Wochen einen  straffen, knackigen Po antrainiert. Hier sehen Sie die beeindruckenden Vorher-Nachher-Ergebnisse

Alle Knackpos Im Vorher-Nachher-Vergleich

Clever essen

Sie wollen schöne schlanke Bein? Dann reicht nur Training nicht aus. Hier finden Sie einen beispielhaften Ernährungsplan für 1 Woche

Der Ernährungsplan zu Projekt Schlanke Beine

Anatomie der Beinmuskulatur

Schlanke, straffe Beine sehen nicht nur in kurzen Röcken oder engen Jeans toll aus, sondern haben eine Reihe weitere positive Nebeneffekte. Lesen Sie hier, was Ihnen ein intensives Bein-Workouts sonst noch für Vorteile verschafft

Darum lohnen sich schlanke Beine

Po-Workout mit Gewichten

Wer lieber mit Gewichten trainiert – kein Problem! Für knackige Formen und extra Power ist die Langhantel das perfekte Trainingstool

Knackpo-Training mit Langhantel

Nackte Profi-Athleten

Deutschlands beste Sportler ziehen blank: Im Video bekommen Sie nicht nur die nackten Sportlerkörper zu sehen, sondern auch tolle Trainingstipps von den Top-Athleten

Deutsche Sportlerinnen – nackt!

Fit in 15 Minuten Teil 23

Tschüss, Winkfleisch! Nach diesem genialen Workout für straffe, sexy Arme wackelt garantiert nichts mehr

Straffe, definierte Oberarme

Fitness-Video-Serie

Unser Fitness-Model Rebecca Ertl und VIP-Trainer Michael Bauer zeigen in unserer Fitness-Video-Serie, mit welchen Übungen Sie Problemzonen bis zum Sommer locker in den Griff kriegen

In 18 Schritten zur Traumfigur

Sportverletzung

Neulich bin ich beim Laufen umgeknickt. Jetzt ist der Knöchel dick und ich kann kaum noch auftreten. Was kann ich dagegen tun?

Knöchel umgeknickt – was tun?

15 Kilo leichter in 100 Tagen

Mit 88 Kilo bei einer Größe von 1,63 Metern fühlte sich Anna nicht mehr  wohl. 100 Tage später ist sie total happy – schließlich wiegt sie jetzt  fast 15 Kilo weniger

Trainingsziel: abnehmen

Seilspring-Workout

Gibt es eine schnelle Fitness-Alternative zum Joggen? Eine Freundin meinte, Seilspringen wäre ein tolles Ausdauertraining, hat sie recht?

Seilspringen als Ausdauertraining?

Fingerspitzengefühl & Balance

Mädels, das Beste gleich vorweg: Frauen haben beim Kiten generell einen  Vorteil, denn Kitesurfen ist eine Multitasking-Sportart

Körperliche Voraussetzungen beim Kiten

Ganzkörpertraining

Kleine Hürde, große Wirkung: Der Stepper ist aus Aerobic-Kursen nicht mehr wegzudenken. Und hat im Ganzkörpertraining auf jeden Fall seine Berechtigung

Step / Stepper

Tai Chi

Sind Sie auch nur noch am Rennen? Gehetzt von Deadlines, To-Do-Listen und Alltags-Hektik. Dann drücken Sie jetzt den Freeze-Knopf! So tun achtsame Bewegung in Zeitlupe Körper und Seele gut

4 Gründe, sofort mit Tai Chi anzufangen

Karate für Frauen

Hier sind Körper und Köpfchen gefragt. Ein Karate-Meister erklärt, wie uns der ganzheitliche Ansatz beim Karate nicht nur fit, sondern auch gelassener macht

So kämpfen Sie sich mit Karate zum Seelenfrieden

Judo für Frauen

Zack – schon liegt er auf der Matte! Beim Judo lernen Sie sich mit minimalem Aufwand maximal zu verteidigen

Wie Sie wirklich jeden auf die Matte werfen

Krav Maga für Frauen

In jeder Situation einen kühlen Kopf bewahren und sich gegen jeden Gegner verteidigen, egal wie überlegen er scheint – das lernen Sie beim Krav Maga

Selbstverteidigung wie beim israelischen Militär

Bauchübungen

Sie möchten Abwechslung in Ihren Trainingsplan bringen oder noch mehr Bauchübungen ausprobieren? In dieser Galerie finden Sie die besten Übungen für einen flachen Bauch

Sammlung effektiver Bauchübungen

Rauf aufs Brett

Auf's Brett stellen und wie von selbst durch das Wasser gleiten – von wegen! Windsurfen erfordert hartes Training und viel Wissen. Gaby (28) hat es in sechs Wochen gelernt

Ich lerne Windsurfen

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Egal ob Abnehmen oder Muskelaufbau: Unsere Pläne zum Herunterladen funktionieren immer. Wir bringen dich in Form!

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WOMEN'S HEALTH

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So kommst du mit Yoga zum Summerbody

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7 einfache Tipps für einen Turbo-Stoffwechsel

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Haar-Entfernung: Länger glatte Haut, fast ohne Ziepen

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Dieser Yoga-Flow strafft den ganzen Körper und macht dich bereit für den Sommer. Mady Morrison zeigt dir wie es geht, und zwar in nur 20 Minuten.

 

Turbo-Trainingsplan Strandfigur

In nur 2 Wochen zurück zur persönlichen Sommerform: Mit unserem Trainings- und Ernährungsplan für Eilige setzt du fix entscheidende Beach-Body-Impulse

In 2 Wochen deinen Beach Body formen: So geht's

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