Men's Health 07+08/25

Women's Health Heft 04 2025

RUNNER’S WORLD Juli-Ausgabe 07/25          

https://www.womenshealth.de/community/profil/kaeufe/

Women's Health

WH+, WH plus, plus

Frau macht Hampelmann

Frau in Sportkleidung gönnt sich eine Müsli-Beeren-Bowl mit Joghurt.

Abnehmen

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Nichtraucher werden

Rauch-Stopp: Endlich mit dem Rauchen aufhören!

Trainiere eine Woche mit unseren Expertinnen

Das Women's Health CAMP

Leserinnen im Vorher-nachher-Vergleich

Frauen verraten, wie sie dauerhaft abgenommen haben

Food Love

Natürliches Essen für Gesundheit und Schönheit

Health Check

Gesundheit der Zukunft: Warum Vorsorge heute schon zählt

Fitnesstraining für Frauen: Tipps, Pläne, Übungen (Seite 20)

Fitnesstraining

Fitness für Frauen » Mit diesen effektiven Trainingsplänen und Workouts erreichst du die Form deines Lebens!

Alicia Schmidt

RUNNER’S WORLD Juli-Ausgabe 07/25

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Ernährungsplan

Ernährungsplan Projekt Sexy Bauch

Noch wichtiger als Crunches ist die richtige Ernährung für einen flachen sexy Bauch. Dieser beispielhafte Speiseplan macht satt und gibt den Muskeln die nötige Power fürs Workout

Basis-Ernährungsplan mit Fisch & Fleisch

Detaillierter Plan

Die Workout-Übungen in Bildern 

Hier finden Sie alle Übungen aus unserem Trainingsplan zu Projekt Traumfigur in Bildern mit detaillierter Beschreibung

Die Workout-Übungen in Bildern

Schnelles Training

Workout für Eilige

Sie wünschen sich einen flachen Bauch, straffe Schenkel, einen knackigen Po? Aber Ihr Training soll nicht die gesamte Freizeit ausfüllen? Können Sie haben! Dieses Workout spricht jede Muskelpartie an und dauert trotzdem nur 30 Minuten

30-Minuten-Workout für Frauen

Projekt Schlanke Beine

Projekt Schlanke Beine 2015: Der Vorher-Nachher-Vergleich

Applaus für die fleißigen Teilnehmerinnen von Projekt Schlanke Beine.  Hier präsentieren die Ladys ihr Ergebnis nach 8 Wochen Training

Alle Kandidatinnen im Vorher-Nachher-Vergleich

Bootcamp

Das geniale Bootcamp-Workout

Unser Bootcamp-Workout wird Sie definitiv an Ihre Grenzen bringen. Halten Sie den Drill 4 Wochen lang durch und Sie werden mit dem perfekten Bikini-Body belohnt

Glückwunsch

Projekt Knackpo 2015

Einen sexy Knackpo in 2 Monaten zu bekommen ist definitiv möglich! Der beste Beweis: Veronika aus Essen. Sie präsentiert nach 8 Wochen Training ein spitzenmäßiges Ergebnis

Veronika ist Miss Knackpo 2015

Projekt Knackpo

Bei Projekt Knackpo haben sich 18 Teilnehmerinnen in 8 Wochen einen  straffen, knackigen Po antrainiert. Hier sehen Sie die beeindruckenden Vorher-Nachher-Ergebnisse

Alle Knackpos Im Vorher-Nachher-Vergleich

Clever essen

Der Ernährungsplan zu Projekt Schlanke Beine

Sie wollen schöne schlanke Bein? Dann reicht nur Training nicht aus. Hier finden Sie einen beispielhaften Ernährungsplan für 1 Woche

Anatomie der Beinmuskulatur

Darum lohnen sich schlanke Beine

Schlanke, straffe Beine sehen nicht nur in kurzen Röcken oder engen Jeans toll aus, sondern haben eine Reihe weitere positive Nebeneffekte. Lesen Sie hier, was Ihnen ein intensives Bein-Workouts sonst noch für Vorteile verschafft

Po-Workout mit Gewichten

Knackpo-Training mit Langhantel

Wer lieber mit Gewichten trainiert – kein Problem! Für knackige Formen und extra Power ist die Langhantel das perfekte Trainingstool

Nackte Profi-Athleten

Deutschlands Top-Athleten – nackt!

Deutschlands beste Sportler ziehen blank: Im Video bekommen Sie nicht nur die nackten Sportlerkörper zu sehen, sondern auch tolle Trainingstipps von den Top-Athleten

Deutsche Sportlerinnen – nackt!

Fit in 15 Minuten Teil 23

Workout für straffe, definierte Oberarme

Tschüss, Winkfleisch! Nach diesem genialen Workout für straffe, sexy Arme wackelt garantiert nichts mehr

Straffe, definierte Oberarme

Fitness-Video-Serie

In 18 Schritten zur Traumfigur

Unser Fitness-Model Rebecca Ertl und VIP-Trainer Michael Bauer zeigen in unserer Fitness-Video-Serie, mit welchen Übungen Sie Problemzonen bis zum Sommer locker in den Griff kriegen

Sportverletzung

Knöchel umgeknickt – was tun?

Neulich bin ich beim Laufen umgeknickt. Jetzt ist der Knöchel dick und ich kann kaum noch auftreten. Was kann ich dagegen tun?

15 Kilo leichter in 100 Tagen

Mit 88 Kilo bei einer Größe von 1,63 Metern fühlte sich Anna nicht mehr  wohl. 100 Tage später ist sie total happy – schließlich wiegt sie jetzt  fast 15 Kilo weniger

Trainingsziel: abnehmen

Seilspring-Workout

Seilspringen ist ein effektives Ausdauertraining 

Gibt es eine schnelle Fitness-Alternative zum Joggen? Eine Freundin meinte, Seilspringen wäre ein tolles Ausdauertraining, hat sie recht?

Seilspringen als Ausdauertraining?

Fingerspitzengefühl & Balance

Wir klären die spannensten Fragen rund ums Thema Kitesurfen

Mädels, das Beste gleich vorweg: Frauen haben beim Kiten generell einen  Vorteil, denn Kitesurfen ist eine Multitasking-Sportart

Körperliche Voraussetzungen beim Kiten

Ganzkörpertraining

Step / Stepper

Kleine Hürde, große Wirkung: Der Stepper ist aus Aerobic-Kursen nicht mehr wegzudenken. Und hat im Ganzkörpertraining auf jeden Fall seine Berechtigung

Tai Chi

Sind Sie auch nur noch am Rennen? Gehetzt von Deadlines, To-Do-Listen und Alltags-Hektik. Dann drücken Sie jetzt den Freeze-Knopf! So tun achtsame Bewegung in Zeitlupe Körper und Seele gut

4 Gründe, sofort mit Tai Chi anzufangen

Karate für Frauen

Hier sind Körper und Köpfchen gefragt. Ein Karate-Meister erklärt, wie uns der ganzheitliche Ansatz beim Karate nicht nur fit, sondern auch gelassener macht

So kämpfen Sie sich mit Karate zum Seelenfrieden

Judo für Frauen

Zack – schon liegt er auf der Matte! Beim Judo lernen Sie sich mit minimalem Aufwand maximal zu verteidigen

Wie Sie wirklich jeden auf die Matte werfen

Krav Maga für Frauen

In jeder Situation einen kühlen Kopf bewahren und sich gegen jeden Gegner verteidigen, egal wie überlegen er scheint – das lernen Sie beim Krav Maga

Selbstverteidigung wie beim israelischen Militär

Bauchübungen

Die besten Übungen für einen flachen Bauch

Sie möchten Abwechslung in Ihren Trainingsplan bringen oder noch mehr Bauchübungen ausprobieren? In dieser Galerie finden Sie die besten Übungen für einen flachen Bauch

Sammlung effektiver Bauchübungen

Rauf aufs Brett

Windsurfen lernen in 6 Wochen

Auf's Brett stellen und wie von selbst durch das Wasser gleiten – von wegen! Windsurfen erfordert hartes Training und viel Wissen. Gaby (28) hat es in sechs Wochen gelernt

Ich lerne Windsurfen

Kilometerfresser

100 Kilometer auf dem Rennrad

Fahrradfahren klingt soweit ganz simpel – aber 100 Kilometer auf dem Rennrad? Elke (54) hat den Kampf aufgenommen

100 Kilometer auf dem Rennrad - das schaff ich!

Hol dir deinen perfekten Trainingsplan!

Egal ob Abnehmen oder Muskelaufbau: Unsere Pläne zum Herunterladen funktionieren immer. Wir bringen dich in Form!

Trainingspläne

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WOMEN'S HEALTH

Wo nehme ich zuerst ab?

An diesen Körperstellen nehmen Frauen zuerst ab

Warum nehmen manche Frauen zuerst am Bauch ab, andere an den Armen oder im Gesicht? Welche Faktoren darüber entscheiden, wo dein Körper Fett abbaut

Bauch oder Po? Diese Faktoren bestimmen, an welchen Körperstellen du zuerst abnimmst

Fit durch Spaziergänge

woman,sunshine,young,happy,jogging,exercise,training,bottle,tree

Ob Mini-Walk oder ausgedehnter Stunden-Spaziergang – bereits ein paar Minuten Gehen täglich tun Körper und Geist gut

Das passiert mit deinem Körper, wenn du nur 5 Minuten spazieren gehst

Stoffwechselanalyse

3 Frauen im Bikini mit verschiedenen Figuren

Deine Fettverbrennung hängt auch davon ab, welcher Stoffwechseltyp du bist. Wir erklären die verschiedenen Typen

Wichtig beim Abnehmen: Welcher Stoffwechseltyp bist du?

Tipps und Rezepte

So einfach geht fermentieren 

Fermentierte Lebensmittel sind lecker, gesund und lange haltbar. Und das Beste: Du kannst sie einfach selber fermentieren!

Selbst fermentieren: Rezepte für Kefir, Kimchi und Sauerkraut

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Regelmäßig abräumen: Jetzt heißt es mitmachen und tolle Preise gewinnen