Men's Health 07+08/26

Women's Health 04/2026

RUNNER’S WORLD Juli-Ausgabe 07/26

https://www.womenshealth.de/community/profil/kaeufe/

Women's Health

WH+, WH plus, plus

Frau macht Hampelmann

Frau in Sportkleidung gönnt sich eine Müsli-Beeren-Bowl mit Joghurt.

Abnehmen

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Nichtraucher werden

Rauch-Stopp: Endlich mit dem Rauchen aufhören!

Trainiere eine Woche mit unseren Expertinnen

Das Women's Health CAMP

Themenschwerpunkt

Gesunder Rücken

Täglich tolle Preise

Der große Women's Health Adventskalender

Gute Vorsätze fassen – und umsetzen!

Neustart 2024: "So haben wir unsere Ziele erreicht"

Fitnesstraining für Frauen: Tipps, Pläne, Übungen (Seite 24)

Fitnesstraining

Fitness für Frauen » Mit diesen effektiven Trainingsplänen und Workouts erreichst du die Form deines Lebens!

Women's Health 04/2026 Coverbild

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Frühsport

Du würdest gerne schon morgens trainieren? Mit unseren Tipps und Tricks motivierst du dich zum Frühsport

Ab jetzt wirst du beim Training zum Early Bird

Fit in 15 Minuten

Kabelzug-Workout

Ein Kabel, 2 Griffe und 4 Übungen: Damit gelangen Sie in Rekordzeit zu extra Power für den ganzen Körper

Workout am Kabelzug

Trainingsplan Sixpack

Martinas Kraftübungen fürs Sixpack

Wie traininert man sich als Frau ein Sixpack an? Hier kommt die perfekte Anleitung zum Waschbrettbauch

So schaffen Sie es!

Ihr erster richtiger Klimmzug

Die Bewegung ist easy, sie zu meistern hart. Klimmzüge sind eine echte Herausforderung. Aber mit unserem Workout macht Ihnen an der Stange bald keiner mehr was vor

Ihr erster Klimmzug

Sixpack

Sixpack bei Frauen

Mein Freund findet mein Sixpack nicht gut. Spinnt der?

Stehen Männer auf Sixpacks bei Frauen?

Minus 22 cm Bauchumfang

Vanessa Wenk gewinnt Projekt Sexy Bauch 2016

Vanessa Wenk aus Karlsruhe ist die Siegerin von Projekt Sexy Bauch 2016 und erzielt gleichzeitig eines der spektakulärsten Ergebnisse seit Beginn der Aktion

Flacher Bauch in 8 Wochen

Der große Vorher-nachher-Vergleich

Das Online-Voting für Projekt Sexy Bauch 2016 endet am 5. August 2016. Danach setzt sich die Jury zusammen, um die Gewinnerin zu ermitteln

Hanteltraining für Frauen

In 6 Wochen zur Strandfigur

Diesen Sommer klappt's mit der sexy Strandfigur auf jeden Fall. Halten Sie sich einfach an unser Workout – und in 6 Wochen gehen nicht nur Ihre Pfunde baden

Das Ergebnis

Projekt Traumfigur: Alle Kandidatinnen im Vorher-Nachher-Vergleich

Hier  zeigen die Kandidatinnen von Projekt Traumfigur, was sie in 8 Wochen  Training geschafft haben. 

Die Kandidatinnen vorher-nachher

So essen Models

Ernährungsregeln kurz vor dem Shooting

Um das Optimum aus Ihnen herauszuholen, sollten Sie folgende Tipps unserer Ernährungsexpertin beherzigen

Detaillierter Plan

Die Workout-Übungen in Bildern 

Hier finden Sie alle Übungen aus unserem Trainingsplan zu Projekt Traumfigur in Bildern mit detaillierter Beschreibung

Die Workout-Übungen in Bildern

Schnelles Training

Workout für Eilige

Sie wünschen sich einen flachen Bauch, straffe Schenkel, einen knackigen Po? Aber Ihr Training soll nicht die gesamte Freizeit ausfüllen? Können Sie haben! Dieses Workout spricht jede Muskelpartie an und dauert trotzdem nur 30 Minuten

30-Minuten-Workout für Frauen

Projekt Schlanke Beine

Projekt Schlanke Beine 2015: Der Vorher-Nachher-Vergleich

Applaus für die fleißigen Teilnehmerinnen von Projekt Schlanke Beine.  Hier präsentieren die Ladys ihr Ergebnis nach 8 Wochen Training

Alle Kandidatinnen im Vorher-Nachher-Vergleich

Bootcamp

Das geniale Bootcamp-Workout

Unser Bootcamp-Workout wird Sie definitiv an Ihre Grenzen bringen. Halten Sie den Drill 4 Wochen lang durch und Sie werden mit dem perfekten Bikini-Body belohnt

Glückwunsch

Projekt Knackpo 2015

Einen sexy Knackpo in 2 Monaten zu bekommen ist definitiv möglich! Der beste Beweis: Veronika aus Essen. Sie präsentiert nach 8 Wochen Training ein spitzenmäßiges Ergebnis

Veronika ist Miss Knackpo 2015

Projekt Knackpo

Bei Projekt Knackpo haben sich 18 Teilnehmerinnen in 8 Wochen einen  straffen, knackigen Po antrainiert. Hier sehen Sie die beeindruckenden Vorher-Nachher-Ergebnisse

Alle Knackpos Im Vorher-Nachher-Vergleich

Anatomie der Beinmuskulatur

Darum lohnen sich schlanke Beine

Schlanke, straffe Beine sehen nicht nur in kurzen Röcken oder engen Jeans toll aus, sondern haben eine Reihe weitere positive Nebeneffekte. Lesen Sie hier, was Ihnen ein intensives Bein-Workouts sonst noch für Vorteile verschafft

Po-Workout mit Gewichten

Knackpo-Training mit Langhantel

Wer lieber mit Gewichten trainiert – kein Problem! Für knackige Formen und extra Power ist die Langhantel das perfekte Trainingstool

Nackte Profi-Athleten

Deutschlands Top-Athleten – nackt!

Deutschlands beste Sportler ziehen blank: Im Video bekommen Sie nicht nur die nackten Sportlerkörper zu sehen, sondern auch tolle Trainingstipps von den Top-Athleten

Deutsche Sportlerinnen – nackt!

Fit in 15 Minuten Teil 23

Workout für straffe, definierte Oberarme

Tschüss, Winkfleisch! Nach diesem genialen Workout für straffe, sexy Arme wackelt garantiert nichts mehr

Straffe, definierte Oberarme

15 Kilo leichter in 100 Tagen

Mit 88 Kilo bei einer Größe von 1,63 Metern fühlte sich Anna nicht mehr  wohl. 100 Tage später ist sie total happy – schließlich wiegt sie jetzt  fast 15 Kilo weniger

Trainingsziel: abnehmen

Fingerspitzengefühl & Balance

Wir klären die spannensten Fragen rund ums Thema Kitesurfen

Mädels, das Beste gleich vorweg: Frauen haben beim Kiten generell einen  Vorteil, denn Kitesurfen ist eine Multitasking-Sportart

Körperliche Voraussetzungen beim Kiten

Karate für Frauen

Hier sind Körper und Köpfchen gefragt. Ein Karate-Meister erklärt, wie uns der ganzheitliche Ansatz beim Karate nicht nur fit, sondern auch gelassener macht

So kämpfen Sie sich mit Karate zum Seelenfrieden

Judo für Frauen

Zack – schon liegt er auf der Matte! Beim Judo lernen Sie sich mit minimalem Aufwand maximal zu verteidigen

Wie Sie wirklich jeden auf die Matte werfen

Krav Maga für Frauen

In jeder Situation einen kühlen Kopf bewahren und sich gegen jeden Gegner verteidigen, egal wie überlegen er scheint – das lernen Sie beim Krav Maga

Selbstverteidigung wie beim israelischen Militär

Hol dir deinen perfekten Trainingsplan!

Egal ob Abnehmen oder Muskelaufbau: Unsere Pläne zum Herunterladen funktionieren immer. Wir bringen dich in Form!

Trainingspläne

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WOMEN'S HEALTH

Zügiges Gehen für eine bessere Fitness

Walking mit und ohne Gewichte 

Walking – mit oder ohne Zusatzgewichte – kann ein echter Gamechanger für deine Fitness sein

Walking: Der unterschätzte Schlüssel zu mehr Fitness

Körperbilder im Sommer 2026

Eine Pilates-Trainerin unterstützt eine Frau beim Pilates-Training auf einer Reformer-Maschine

Was früher Diät hieß, nennt sich heute Selfcare. Der Ton hat sich verändert. Das Gefühl dahinter kommt vielen Frauen trotzdem bekannt vor

Der Mythos vom Summer Body ist zurück, nur nennt ihn niemand mehr so

Fitness Training in deinem Biorhythmus

Eine Frau ist erschöpft nach einem Workout

Morgens zäh, abends plötzlich flüssig? Das liegt nicht an deiner Disziplin, sondern an Cortisol und Melatonin. Was deine innere Uhr mit deinem Training macht.

Training besser morgens oder abends? So nehmen die Hormone Einfluss

Ernährung fürs Abnehmen

trainierte Frau, die eine gesunde Poke Bowl isst, während sie zu Hause in der Küche in die Kamera schaut

Wer einen flachen Bauch haben will, sollte nicht nur Crunches machen, sondern auch unsere wichtigen Ernährungstipps kennen

Flacher Bauch: Mit diesen Ernährungsregeln klappt’s wirklich

Mental Health

So lernst du, freundlicher mit dir selbst umzugehen

Der Blick in den Spiegel oder ständige Vergleiche beeinflussen dein Körperbild. Deshalb beginnt ein gesünderes Körperbild vor allem im Kopf