Men's Health 01+02/26

Women's Health 01/2026

RUNNER’S WORLD Februar-Ausgabe 02/26       

https://www.womenshealth.de/community/profil/kaeufe/

Women's Health

WH+, WH plus, plus

Frau macht Hampelmann

Frau in Sportkleidung gönnt sich eine Müsli-Beeren-Bowl mit Joghurt.

Abnehmen

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Nichtraucher werden

Rauch-Stopp: Endlich mit dem Rauchen aufhören!

Trainiere eine Woche mit unseren Expertinnen

Das Women's Health CAMP

Themenschwerpunkt

Gesunder Rücken

Täglich tolle Preise

Der große Women's Health Adventskalender

Gute Vorsätze fassen – und umsetzen!

Neustart 2024: "So haben wir unsere Ziele erreicht"

Fitnesstraining für Frauen: Tipps, Pläne, Übungen (Seite 22)

Fitnesstraining

Fitness für Frauen » Mit diesen effektiven Trainingsplänen und Workouts erreichst du die Form deines Lebens!

Women's Health 01/2026 Coverbild

RUNNER’S WORLD Februar-Ausgabe 02/26

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Fitness-Challenge

Gehören zu Ihren Vorsätzen 2019 auch sportliche Ziele? Dann ist unsere 30-Tage-Fitness-Challenge der perfekte Kickstart, um jetzt loszulegen

Starten Sie Ihre 30-Tage-Fitness-Challenge

Workout-Playlist

Wir haben Trainerinnen und Trainer aus 5 Sportarten nach ihren besten Musik-Tipps gefragt. Da ist sicher etwas für Ihre Sport-Playlist dabei

Die 5 besten Playlists für Ihr Training

Hürdenlauf

Pamela Dutkiewicz verrät, wie sie jede Hürde meistert, und zeigt ihre 10 besten Übungen für Koordination, Explosivität, Mobility und einen stabilen Core

9 Trainingstipps von Athletin Pamela Dutkiewicz

Sport mit Hund

Sie wollen Abwechslung zum alltäglichen Gassi-gehen? Wir zeigen, wie Sie gemeinsam mit Ihrem Hund Sport treiben können

Darum ist Ihr Hund der perfekte Trainingspartner

Sporturlaub

In den Ferien nur auf der faulen Haut liegen ist nichts für Sie? Dann packen Sie Ihre Sportsachen ein. Wir finden die Sportreise, die zu Ihnen passt

So finden Sie eine Sportreise, die zu Ihnen passt

Frühsport

Du würdest gerne schon morgens trainieren? Mit unseren Tipps und Tricks motivierst du dich zum Frühsport

Ab jetzt wirst du beim Training zum Early Bird

Leistungstests

Leistungstests: Wie fit sind Sie wirklich?

Leistungstests sind nur etwas für Profisportler? Falsch! Sie helfen jedem, den eigenen Körper besser zu verstehen. Diese Leistungstest bringen Sie weiter

Diese Tests verraten, wie fit Sie wirklich sind

Women's Health Apps

Die Apps von Women's Health

Mit unseren Women's-Health-Apps werden Sie in Rekordzeit fit und haben Ihren Fitness Trainer immer dabei. So gelingt das tägliche Workout ganz einfach – wann und wo Sie wollen

Die richtige Fitness-App für Ihr Trainingsziel

Abnehmen ohne Kalorien zählen

Gesund, clean, frei von Milch und Weizen – das Ernährungskonzept von Projekt Traumfigur

Kalorien zählen? Nicht bei Projekt Traumfigur! Viel wichtiger ist es, dass Sie ein Gefühl für die richtigen Portionsgrößen und Zutaten entwickeln

So nehmen Sie auch ohne Kalorien zählen ab!

Fit in 15 Minuten

Kabelzug-Workout

Ein Kabel, 2 Griffe und 4 Übungen: Damit gelangen Sie in Rekordzeit zu extra Power für den ganzen Körper

Workout am Kabelzug

Trainingsplan Sixpack

Martinas Kraftübungen fürs Sixpack

Wie traininert man sich als Frau ein Sixpack an? Hier kommt die perfekte Anleitung zum Waschbrettbauch

So schaffen Sie es!

Ihr erster richtiger Klimmzug

Die Bewegung ist easy, sie zu meistern hart. Klimmzüge sind eine echte Herausforderung. Aber mit unserem Workout macht Ihnen an der Stange bald keiner mehr was vor

Ihr erster Klimmzug

Women's Health Personal Trainer App

Nie wieder planlos trainieren! Mit der App von Women's Health haben Sie Ihren eigenen Personal Trainer immer dabei

Die Fitness-App für Ihr individuelles Trainingsziel

Sixpack

Sixpack bei Frauen

Mein Freund findet mein Sixpack nicht gut. Spinnt der?

Stehen Männer auf Sixpacks bei Frauen?

Minus 22 cm Bauchumfang

Vanessa Wenk gewinnt Projekt Sexy Bauch 2016

Vanessa Wenk aus Karlsruhe ist die Siegerin von Projekt Sexy Bauch 2016 und erzielt gleichzeitig eines der spektakulärsten Ergebnisse seit Beginn der Aktion

Flacher Bauch in 8 Wochen

Der große Vorher-nachher-Vergleich

Das Online-Voting für Projekt Sexy Bauch 2016 endet am 5. August 2016. Danach setzt sich die Jury zusammen, um die Gewinnerin zu ermitteln

Hanteltraining für Frauen

In 6 Wochen zur Strandfigur

Diesen Sommer klappt's mit der sexy Strandfigur auf jeden Fall. Halten Sie sich einfach an unser Workout – und in 6 Wochen gehen nicht nur Ihre Pfunde baden

Das Ergebnis

Projekt Traumfigur: Alle Kandidatinnen im Vorher-Nachher-Vergleich

Hier  zeigen die Kandidatinnen von Projekt Traumfigur, was sie in 8 Wochen  Training geschafft haben. 

Die Kandidatinnen vorher-nachher

So essen Models

Ernährungsregeln kurz vor dem Shooting

Um das Optimum aus Ihnen herauszuholen, sollten Sie folgende Tipps unserer Ernährungsexpertin beherzigen

Lecker!

17 Schlankmacher-Rezepte

Suchen Sie sich pro Tag ein Frühstück, ein Mittagessen und ein Abendessen aus. Für zwischendurch gibt's einen der leckeren Snacks

Ernährungsplan

Ernährungsplan Projekt Sexy Bauch

Noch wichtiger als Crunches ist die richtige Ernährung für einen flachen sexy Bauch. Dieser beispielhafte Speiseplan macht satt und gibt den Muskeln die nötige Power fürs Workout

Basis-Ernährungsplan mit Fisch & Fleisch

Detaillierter Plan

Die Workout-Übungen in Bildern 

Hier finden Sie alle Übungen aus unserem Trainingsplan zu Projekt Traumfigur in Bildern mit detaillierter Beschreibung

Die Workout-Übungen in Bildern

Schnelles Training

Workout für Eilige

Sie wünschen sich einen flachen Bauch, straffe Schenkel, einen knackigen Po? Aber Ihr Training soll nicht die gesamte Freizeit ausfüllen? Können Sie haben! Dieses Workout spricht jede Muskelpartie an und dauert trotzdem nur 30 Minuten

30-Minuten-Workout für Frauen

Projekt Schlanke Beine

Projekt Schlanke Beine 2015: Der Vorher-Nachher-Vergleich

Applaus für die fleißigen Teilnehmerinnen von Projekt Schlanke Beine.  Hier präsentieren die Ladys ihr Ergebnis nach 8 Wochen Training

Alle Kandidatinnen im Vorher-Nachher-Vergleich

Bootcamp

Das geniale Bootcamp-Workout

Unser Bootcamp-Workout wird Sie definitiv an Ihre Grenzen bringen. Halten Sie den Drill 4 Wochen lang durch und Sie werden mit dem perfekten Bikini-Body belohnt

Hol dir deinen perfekten Trainingsplan!

Egal ob Abnehmen oder Muskelaufbau: Unsere Pläne zum Herunterladen funktionieren immer. Wir bringen dich in Form!

Trainingspläne

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WOMEN'S HEALTH

Training vor dem Schlafengehen

Schlaf und Training 

Der Tag ist voll, das Workout passt nur noch abends rein. Aber schadet das deinem Schlaf?  Wir verraten es dir! 

Abends trainieren: Wie sehr beeinflusst das wirklich deinen Schlaf?

Bauchmuskel-Training Ü50

Bauchmuskeln mit 50 

Du bist 50 und dein Bauch ist nicht mehr so flach wie früher? Völlig normal! Aber: ein definierter Bauch ist immer möglich, die Expertin verrät, wie!

Flacher Bauch trotz Wechseljahren? Diese Expertin erklärt, was Frauen ab 50 wirklich hilft

Mindful Eating

Wo oft isst du bewusst? Für dein Wohlbefinden ist es ganz entscheidend, wie du deine Mahlzeiten zu dir nimmst

Mindful Eating – wie du durch achtsames Essen gesünder lebst

Pilates und Kraft kombinieren

4-Minuten-Leg-Day-Workout

Lust auf ein kurzes, intensives Mini-Workout für starke, definierte Beine? Dieser Mix aus Pilates und Krafttraining ist perfekt als Finisher. 

Nur 4 Minuten: Dieses Bein-Workout bringt dich mit richtig ins Schwitzen

Gesund Gewicht verlieren

Eine Frau isst gesundes Obst und Gemüse

MIt einem individuellen Ernährungsplan erreichst du dein Wunschgewicht noch schneller. Wir verraten, was du bei der Erstellung beachten musst