Menü

Trainingspläne

Fitness

🔥 Astrologie

Die besten Übungen für Frauen – Fit, stark & gesund
:
Entdecke effektive Übungen für jedes Ziel: Muskelaufbau, Abnehmen oder mehr Energie im Alltag. Jetzt trainieren mit Women’s Health.

Box Jump - Übung

Box-Jumps richtig machen: Plyometrie-Training für Frauen

Boxspringen ist eine effektive Übung für Kraft und Kalorienverbrauch

Junge Frau macht eine French Press Übung auf einer Fitnessbank im Fitnessstudio

French Press: Effektives Trizeps-Training für starke Arme

Eine fitte junge Frau macht Trizeps-Kickbacks mit einer Kettlebell gestützt auf eine Bank im Fitnessstudio

Trizeps-Kickbacks

Kickbacks richtig machen: Trizeps-Übung für Frauen

Beinstrecker - Übung

Leg-Extension richtig machen: Quadrizeps trainieren

Arnold Press - Übung

Rotations-Schulterdrücken

Arnold-Press richtig machen: Für mehr Kraft und Mobilität

Schulterdrücken - Übung

Überkopfdrücken

Overhead Press richtig machen: So geht Schulterdrücken

Schulterdrücken für starke Schultern und einen stabilen Core

Hollow Body Hold - Übung

Hollow Body Hold richtig machen: Core-Übung für Körperspannung

Russian Twist - Übung

Russian Twist richtig machen: Training für starke Bauchmuskeln

Glute Kickbacks - Übung

Glute Kickbacks richtig machen: Die beste Übung für deinen Po

Sportliche Frau führt im Fitnessstudio eine Good Morning Übung mit einer Langhantel aus

Guten-Morgen-Übung

Good Mornings richtig machen: Die Übung für Rücken, Po und Core

Übung: FrontSquat

Front Squat richtig machen: Kniebeuge für starke Frauenbeine

Die Frontkniebeuge ist eine der effektivsten Kniebeugenvarianten

Framers Walk - Übung

Farmer’s Carry

Farmers Walk richtig machen: Verbessere deine Rumpfstabilität

Clamshells - Übung

Clams - die Muschel-Übung

Clamshells richtig machen: Übung für Hüfte und Abduktoren

Beinpresse - Übung

Leg Press richtig machen: Effektives Training für Beine und Po

Frau trainiert im Fitnessstudio an einer Beinbeuger-Maschine in Bauchlage und führt eine kontrollierte Kraftübung aus.

Leg Curls richtig machen: Definierte Beinrückseite

Push-ups richtig machen

Push-ups richtig machen: Oberkörpertraining für Frauen

Warum Frauen bei Push-ups oft Probleme haben und wie du mehr schaffst

Fitnesstraining

MountainClimber richtig machen

Bergsteiger-Übung

Mountain Climber richtig machen: Bauch, Beine und Kondition

Die besten Squat-Varianten für einen runden Po

Kniebeuge als Gesäß-Training

Welche Squat-Variante formt den Po am effektivsten?

Kreuzheben - Übung

Deadlift richtig machen: Die Königsübung für Frauen

Face Pulls - Übungen

Übungen von A–Z

Face Pulls richtig machen: Kabelzug-Übung für Frauen

Bird Dog -Übung

Vierfüßlerstand mit Arm- und Beinheben

Bird Dog richtig machen: Für Stabilität und Haltung

Diese Übung ist ein Allrounder für Rumpf, Beine und Po. So klappt es!

Biscycle Crunch - Übung

Bicycle Crunch richtig machen: Übung für definierte Abs

Sumo Squat vs. klassische Kniebeuge

Krafttraining für den Unterkörper

Was unterscheidet Sumo-Squats von klassischen Kniebeugen - und welche ist besser wofür?

Side Plank - Übung

Side Plank richtig machen: Training für eine schlanke Taille

StepUp - Übung

Treppensteiger-Übung

Step-ups richtig machen: Straffe Beine in kürzester Zeit

Trainingspläne

Hol dir deinen perfekten Trainingsplan!

Immer Up To Date

Jetzt bestellen

Die aktuelle Ausgabe

04 / 2026

Women's Health 04/2026 Coverbild

Erscheinungsdatum 15.06.2026

Abo ab 4,00 €

Heft ab 2,99 €

Das Women's Health Camp

Women's Health CAMP

Das Kursprogramm

Eine Frau geht laufen am Strand

Ausdauer steigern

Hitzetraining: 5 Tipps, wie es deine Laufleistung verbessern kann

Eine Frau an der Bank beim Rudern mit Kurzhanteln

Reps in Reserve

Mit diesem simplen Prinzip optimieren Fitness-Profis ihr Training – und das solltest du auch

Angelique Kerber x Bad Homburg Open

Angelique Kerber

Eine Legende verlässt den Platz

Yoga wissenschaftlich erklärt So verändert es Stressantwort & Körperregulation

Yoga-Übungen gegen Stress

Vom Stressmodus in die Balance: Yoga hilft nachweislich

Eine junge Frau macht Yoga in einem lichtdurchfluteten Yoga-Studio.

Biofeedback-Matten

Smart Yoga Mats: Was die Technik wirklich kann (und was nicht)

Laufen

Walking mit und ohne Gewichte

Zügiges Gehen für eine bessere Fitness

Walking: Der unterschätzte Schlüssel zu mehr Fitness

Dehnübungen richtig ausführen

Mobility und Training

Stretching richtig einsetzen: So wirst du beweglicher und trainierst effektiver

Fitnesstraining

Japanische-Geh-Methode

30 Minuten Intervall-Walking

Warum diese japanische Geh-Methode effektiver ist als normales Spazierengehen

Richtig atmen beim Sport

Richtig atmen beim Sport

Mehr Luft! Wie du in jeder Sportart richtig atmest

Ausdauertraining

Unsere Gewinnspiele

A Blonde Woman Texting And Smiling

Immer Up To Date

Jetzt abonnieren!